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スイムトレーニング（60分）
アップ…50×5、1:30
キック…50×3、1:30、smooth
①②×2Set、セット間1分
①キック…50×1、1:30、Hard
②キック…25×2、0:45、Hard
プル……50×6、1:20
メインスイム
スイム…50×9、1:30、3H1E2H1E1H
スイム…50×1、2:00、Easy Swim
スイム…50×5、1:30、2H1E2H
スイム…50×1、1:00、ALL OUT
ダウン…100×1
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合計……1800m（11/8月）
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