伊勢市楠部町自治会様☆

四郷地区まちづくり協議会・元気はつらつ委員会様主催で、伊勢市楠部町自治会の皆様で健康増進の計画。

健康増進のため「姿勢バランス講座」の講師のご依頼をいただきました。

初めてお会いさせていただく方々、楽しみです。

まずは、正しい姿勢が重要な訳を説明。

何の為にストレッチをするか。

ストレッチの種類やの説明や目的などお話しさせていただきました。

熱心にメモを取りながら聞いてくださる方もいらっしゃいます。

正しい姿勢がわかったら、ご自分の姿勢が正しいのか正しくないのか？

自分の姿勢は自分では見えないので、２人ペアで姿勢のチェック。

正しい姿勢を確認するには、ポイントがいくつかあります。



ご自分の姿勢と正しい姿勢の確認の後は、正しい姿勢に近づけるようストレッチで改善していきます。

左右で長さが違ってた脚が・・・

たった３０秒のストレッチで長さが揃いました。

「わぁ～～～、揃った～」

盛り上がります。

ストレッチ前は前屈で床に手が届かず、メジャーでマイナス○○ｃｍ。

なんて方も、ストレッチ後は・・・

「床に手が届いた～」

「床に手がペタッと着いたのは何年振り？」

なんて喜んで下さいます。

嬉しいな。

バランスが悪いとちょっとした事で転倒したり、骨折や怪我に繋がる事があります。

身体の重心を正しい位置に戻し、安定させましょう。

「フラフラしてたのに、ストレッチ後は押されてもびくともしない～」

って、喜んでくださいます。

皆様の笑顔が一番嬉しいです。

他にも・・・

「足が楽に上がりやすくなるストレッチ」

「膝が痛くて上がらなかったのが、ビックリする位上がるわ～」って見せに来てくださいます。

「上がり過ぎる位上がってますね」って大笑いしながら一緒に喜びました。

時間がある限り改善ストレッチ。

最後の３分位も無駄にせず

「肩こり改善ストレッチ」

これは肩が軽くなったって喜んでくださいました。

ご参加の皆様が明るく前向きに改善を楽しんでくださって、楽しく過ごさせていただきました。

ありがとうございました。

皆様から終了後、感想を頂きましたので、ご紹介させていただきますね。

◆体が非常にかたいので、今日のストレッチを毎日やります。
　正浩さん

◆とても良かった。
　昭一さん

◆寒い日でも体を動かす事はいい事ですネ。
　絹代さん

◆簡単な動作をするだけで、ストレッチ後に変化があり、びっくりしました。
　典子さん

◆体がとても安定しました。
　智子さん

◆体が安定した。
　佑弥さん

◆体を動かして楽になりました。
　頼子さん

◆ストレッチ（肩こり）の方法を教えていただき、目からうろこです。
　ありがとうございました。
　隆さん

◆体の安定した。
　伸康さん

◆肩こりが直った。
　博高さん

◆肩がかるくなった。
　昭男さん

◆ストレッチ初めてなのでいい勉強になりました。
　千佳子さん

◆パートナーがいないのでひとりでも出来る運動も教えてほしかった。
　さと子さん

◆腰の位置の整え方がわかったので、体幹を意識して動く様にしたいです。
　郁子さん

◆体が軽くなった、いつも家で体操している。
千鶴子さん

◆いい勉強をさせてもらいました。家でも続けたいです。
　充代さん

◆全体に良くなり体が安定したように思います。
　正男さん

◆立派な体操をお教えていただき、体がずい分軽くなりました。
　今日の“お教”を大切にやっていきたい。ありがとう。
　武さん

◆全体よくなった。
　茂夫さん

◆体が軽くなって気持ちが良かったです。
　幸代さん

◆良くなった。
　準さん

◆体をうごかして軽くなり楽しかった。
　敏子さん

◆体が軽くなったので家でも続けてやっていこうと思います。
　いち子さん

◆体が軽くなりました。
　美佐於さん

◆肩がかるくなった。体がかるくなった。
　美津子さん

◆足踏みがかるくなった。
　体全体が気持ちよくなった。
　美代子さん

◆肩がかるくなった。
　弘子さん

皆様からの嬉しいご感想、ありがとうございます。

このメッセージを励みに今後頑張ります。

今回のストレッチはご自宅で手軽にできるものを体験いただきましたので、思い出した時にでもやってみてくださいね。

皆様の健康づくりのお役に立てれば幸いです。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）

☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス

☆姿勢工房ストレッチングオフィスは、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行っていません。
（ご注意ください）
「健康食品の販売」「健康食品の勉強会への勧誘」を行う類似名称の姿勢改善教室・ストレッチ教室があるようですが、当オフィスとは無関係です。

当オフィスは姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチのみを用いて姿勢改善を行います。

お誕生日☆

姿勢工房代表のバースデー。

おめでとう。

何もプレゼント用意してないけど・・・。

チーズケーキを焼いたよ。



朝一番に宅配便が届きました。

広島の姪っ子ちゃんから。

メッセージと一緒に。



色々と可愛く描いてくれてます。

箱の中身は・・・。



広島のパンと言えば・・・メロンパン。

「メロンパン」ってお店の「メロンパン」。



広島のメロンパンはラグビーボール型。

普通のメロンパンは「サンライズ」って言います。

ここのパンはズッシリ重い位アンが入ってます。

計ってみるかな。



なんと３００ｇ！

あんこ。びっしり



ふぅぅ～～～。

１個でお腹いっぱいになるわ。

他にも・・・

節分の豆。

宮島でご祈祷してあるわ。



わあ！

今流行のポップコーン



この前、東京で行こうかと思ったけど行列だったわ。

時間なくて並べなかったから、嬉しい☆

他にも・・・

カリカリ梅。

巨大な入れ物に入ってます。



わお！

大好きなチョコバット・・・こんな箱に入ったのが



しかもＦＯＲ　ＹＯＵって書いてあります。

山口県、萩のかまぼこ、プリプリして大好き。



他にも



出るわ出るわ。

えぇ～～～！

釣さお。



釣をしたことないから、釣したいな～って話してたの。

嬉しい。

誰か釣、教えてくださいね。

開けると楽しい、お楽しみ箱。

色々な所へ買いに行ってくれたのかな？

気持ちがとっても嬉しいです。

ありがとうございます。

姿勢工房ストレッチングオフィスがお休みの木曜日、夜はｍｉｋａお仕事の予定なのでお昼に。

皆でお誕生日お祝いのお食事会。

代表何が食べたい？

「うぅぅ～～ん、何でも良い」

じゃ、何でも食べれるバイキングってことで「ひな野」に決定。



しゃべって、食べて。

楽しい時間でした。

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牡蠣食べ放題☆

姿勢工房ストレッチングオフィスお休み。

何カ月も前から鳥羽へ牡蠣食べ放題に行く約束してました。

天気が良く暖かで良かった～。

海のすぐそば。



何メートルか下の海底が見える位澄んだ海です。

ぎっしり牡蠣が並べられて、焼いてくださいます。



さぁ～～～～！

いっただっきまぁ～～～す。



おぉ～プリプリ。



美味しい～～～～。

他にも

佃煮



牡蠣フライ



釜飯



炊き立ては一味違います。

最高に美味しい☆

調味料を変えたりして違う味を楽しみます。

ドンドン進みます。

ふぅぅ～～～食べた～。

こんなに。



ちょっと少な目じゃない？



ｍｉｋａと、姿勢工房代表頑張ったぞぉ～～～。



かなり食べましたが隣の席の女性には負けてました。

お腹をさすりながら。

そうだ！

ここまで来たら、「石神さん」に行ってみたくない？

このメンバー、誰も行った事なかったの。

嬉しいな。

海女文化資料館



顔出しパネルが有ると、つい写真撮っちゃうんだよなぁ～～。



石神さん（神明神社）に到着。



今、かなり人気なので、すごい人が多かったです。

この写真の時は少なかったのに、バスで到着の団体様がドドド・・・。

本殿が新しくなったばかりで、木の香りが良かったです。



近くの地元みたいな場所ですが、すごく観光旅行気分になりました。

鳥羽に戻って、お茶タイム。

このお店、少し前に見つけて、すごく落ち着く感じが気に入ってます。



別荘に行ってるみたいな、いい感じ。



美味しいケーキ



楽しい１日でした～。

ありがとうございました。

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毎日多くの方にお会いできます☆

今日の午前中は体育館でストレッチ教室。



寒いかと思ってたけど、今日は暖かかったです。

陽がさしてる辺りは暖かい。

寒くて硬くなった筋肉をしっかりストレッチ。

気持ち良いです。

今日は足が上がりやすくなる魔法のようなストレッチ

膝の構造の知識を持って頂いて、正しく動くストレッチで驚きの脚力UP

楽しいストレッチで盛り上がりました。

こちらは、足をしっかり上げて素早く動けるようにトレーニング



陸上部の男子もお手伝いしてくれました。

彼の膝上げの素早いラダーの動きに全員で拍手が起こりました。

写真撮り忘れたのが残念。



ミニハードルや、懐かしい感じのケンケンパ。



楽しく過ごしました。

皆さん終わってから「楽しかった～～～」って声かけていただきました。

楽しく遊んでいるようで、目的の筋肉のエクササイズになってるから最高ですね。

終了後。

ダッシュで姿勢工房ストレッチングオフィスに戻ります。

オフィスでは少人数制の姿勢改善ストレッチ。

お一人お一人の姿勢を確認して改善。

最後はお互いペアでストレッチも。





同じTシャツ着て、同じ動きしてるので、嬉しくなって写真とっちゃいました。



終わるとすぐに。

コチラは陸上部の中学生男子。

姿勢の歪みを写真撮影して確認・改善。

すっかりバランス良くなりました。

これで、不調なく。

パフォーマンスがUPしていただけることを願っています。

県で１・２を目指して頑張って～～～。



毎日、多くの方にお会いできて楽しいです。

いつも皆さん、ありがとうございます☆

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果物大好き☆

お友達に誘っていただいて。

野菜ソムリエの先生に美味しい野菜や果物の摂り方を教えていただきました。

ビタミン・ミネラルの栄養性

ふふふっ。

実は・・・

私達は楽しく食べてるだけかも（笑）

チアシードを体験させていただきました。



リンゴジュースに入れてしばらく置いておきます。



セレブの間で流行ってるとか。

ミランダカーも摂ってるとか・・・。

興味津々。

表面の食物繊維が水を吸って、トロリとしてます。



なんか・・・キウイフルーツを食べてる感じでした。

他に、ミックスベリーとアーモンドミルクをミキサーでスムージーに。



苺の食べ比べしたり



じっくり食べると味とか硬さのかが違うんですね。

色々珍しいもの教えていただきました。

林檎で作った　アップルスクランブル



野菜や果物でジュース






このジューサーがスゴイらしい。

アボカドの種とかも砕くそうです。

一瞬でジュースに。



水菜とか入れたのに線維を全く感じない。

すごいね。



美味しい。

スムージーが流行ってるしね。

果物を皮ごと入れても、皮とジュースが別々に出てくるものも。



面白いわ～～。

ヨーグルトの水分を切って



さっき出てきた果物の線維を混ぜて。



美味しいわ～。

先生がめっちゃ美人なんですけど・・・

顔出しは恥ずかしいそうで、写真無しです。

やはり食べ物が良いと美人になるのかな？

楽しく美味しい時間でした。

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東京スカイツリー・鎌ヶ谷スタジアム☆

姿勢工房代表と東京出張。

ビルの間から、スカイツリーが見えます。



何度も東京へ行ってても、スカイツリーには上った事なかったの。

ちょっと時間があるし。

近そうな気がして歩いて行く事に。

おっ！　ミカの山。



ご陽気です。

近くなってきた。



雨が降って寒い。

雪が混じってる。

ぐずっ・・・えぐっ・・・

途中の自販機の温かい飲み物を握りしめ。

到着。

近く見えて遠かった。

なにしろ、相手が大きすぎた。



エレベーターで上へ。



ソラカラちゃんに会ったよ。



さっきまで寒くて泣いてたのに・・・

中は暖かいので、大好きなソフトクリーム。

いっただっきまぁ～す。



ガラス張り。



気持ち良かったです。

千葉県の鎌ヶ谷へ。

ファイターズスタジアム。

雨の中トレーニング。



ドラフト１位で入団の有原航平くん。



可愛いとカッコイイを兼ね備えてます。

ご活躍を応援しています。

実は・・・親戚です。

頑張ってね～～～。

慌ただしくて何もお土産買って帰らなかったんだけど。

大好きな「紙兎ロペ」ゲット。



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終わってからも楽しい時間☆

姿勢工房ストレッチングオフィスでの少人数制のストレッチ教室。

お一人づつ、姿勢を確認・分析し改善します。

二人ペアで姿勢を確認していただくのですが。。。

「手が冷たくてごめんね～」

なんて言いながらお互いの体に触れたりして笑ってます。

でもストレッチ後は手も身体もポカポカ。

皆さんピンク色のホッペになって帰っていかれます。

今月のお楽しみストレッチのテーマは「　身体の柔軟性UPしてウオーキング前などに使えるストレッチ　 」

前屈で床に手がつかないのが、ストレチ後はついたり。

こんな動き、ストレッチ前はできなかったのに、出来る様になったって喜んで頂いてます。

足が上がりやすいね～。



あれれ、あちらも



わぁ～上がりやすい



すごく上がるね～



わお！すごい☆



身体が柔らかくなるだけじゃなく。

「来るまで肩こりがひどかったのに、すっきり楽になった～」

なんて言って喜んで頂けました。

嬉しいな☆

終わってからも・・・

ハートの形になるね。

間隔を開けたら、ハートの中にまたハートになるかな？

なんて写真撮影。



盛り上がっちゃって、今日最後のクラスが終わったら・・・

９時半くらいでした（笑）

楽しい皆さんと毎日ストレッチさせていただいてます。

美味しい差し入れも沢山いただきました。

こちら・・・K子さんから

ししゃもキクラゲの佃煮。



これって、ご飯がすすみます～～～。

ありがとうございました。

こちら・・・ヒサカさんから

沢山、大学芋を作って来てくださいました。



皆さんで美味しくいただきました。

美味しかった～

「お腹一杯～」って帰って行った人・・・笑えました。

こちら・・・ななみつママさんから

ハートのクッキー



ココアがきいて、ほろ苦くて美味しい。



ありがとうございました。

姿勢工房代表のクライアント様から。

こちら・・・N林さんから

ブロッコリー



新鮮。

柔らかくて美味しい

ありがとうございました。

こちら・・・

H石さんから　おみかん



すごぉ～く甘い



とっても美味しいです。

ありがとうございました。

こちら・・・

N里さんから、アポロンのクロワッサン



美味しい～～～。

こんな遅い時間ですが・・・

パクパク食べながら、ブログ書いてます。

ありがとうございました。

いつも皆様に美味しい物をちょうだして、感謝しています。

ありがとうございます。

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しいたけ栽培＆ジビエ料理☆

姿勢工房ストレッチングオフィスにお越しのユキミさんから年末に「しいたけ栽培キット」をいただきました。



年末年始はきっと手をかけれないので、年明けから栽培開始。

なかなか育たないかと思ったら、

翌日には・・・



ポツポツ膨らんでます。

夜は１０度以下。

昼は温かい部屋の中。

可愛がってます。

３日目。

もう椎茸じゃん。



４日目

立派に育ってきた。



５日目

そろそろ収穫するかな。



ぎっしり狭そうに・・・ぎゅうぎゅう詰めのラッシュだな

これは、大きいかな？



チョキチョキ。

収穫。

調度、猪のお肉いただきました。



今、流行のジビエ料理。

取りあえず・・・簡単なボタン鍋。



猪と、自分が育てた可愛い椎茸。

美味しい～～～＼(^o^)／

感動☆

他にも炒めたり。



色々なお料理に大活躍。

既に３０個位、収穫しました。

めっちゃ面白い。

「育てる楽しみ」をくださった、ユキミさん、ありがとうございました。

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繰り返す事で☆

今日の日曜日、姿勢工房ストレッチングオフィスで、トレーナーが集まりお勉強。

今日のテーマは「骨盤前傾」

骨盤の前傾変化の検査法や分析、改善のストレッチやエクササイズ。



お互いの身体で確認。

１つの動きの中にも複数の筋肉が動きます。

この1つの筋肉はこの角度まで、ココからはこの筋肉。

講義内容はもっと難しいですが、ちょっと簡単に例えると・・・

例えば腹筋運動。

頭が少し上がりおへそが見える程度までの動き「トランクカール」は、腹直筋。

完全に起き上がる「シットアップ」では、腸腰筋。

細かいところまで勉強できます。

ほんと面白い。

飽きないわ～。



休憩タイム

昨日、津からの帰り道「へんば餅」さんに寄って買って帰りました。

へんば餅美味しくて大好きです☆



皆さんで、コーヒー飲んでホッと一息。



トレーナーのトモミさんから皆さんへお野菜を沢山持って来てくださいました。



私のオフィスではよくジャンケン大会が開催されます（笑）



ｍｉｋａ、キャベツいただきました。

ありがとうございます。

楽しい皆さんと、充実のお勉強。

姿勢工房代表から、話がありましたが・・・

「ここで、講義を受けただけでは知識が頭に入っただけ。

今から毎日このテクニックを使う事でアウトプットして人のお役に立てる。

知っているだけじゃなく、完全に理解し、身体が自動的に動くまでに身に付ける。

胆識にまで落とし込む事が大切。

きっとこれは、他のスポーツでも職人さんでも同じこと。」

ホントだわ。

１００人居たら、１００人共身体の状態は異なります。

素早く適応できるストレッチを自分の頭の中の引き出しから出せるよう。

益々磨きをかけて頑張ろう・・・と、心に誓ったｍｉｋａでした。

あぁぁぁ～～～～つ！！

皆と別れてから、メールが届きました。

以前トレーナーの皆さんと伺った中学生のバスケットチーム。

県大会出場が決まったと連絡いただきました。

怪我も少なく、ストレッチのおかげですと、言っていただき、感激です☆

皆にも伝えたいと思って、調度良いタイミングだったのでブログに書きました！！

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三重高虎ベースボールクラブさんと☆

三重高虎ベースボールクラブさんからご依頼をいただきました。

今日は津市でストレッチさせていただきました。

スポーツしていると、特定の関節や筋肉に負荷が多くかかり故障する場合があります。

その痛みのある部位ではなく、なぜそこに負担がかかるのか？

人間の体は「てこの原理」で説明できます。

バランスが良いと負担がかかりませんが、バランスが崩れると、補正するために何処かが頑張ってます。

頑張ってる関節や筋肉が悪くはないので、原因を見つけてバランスを改善しましょう。

人間の体には生理弯曲があります。



など・・・身体の構造など説明させていただきました。

そして・・・

自分の体は正しいのか？歪んでいるのか？

正しい姿勢を知って、自分の姿勢と確認。

特定の場所を確認して、正常から離れてるとか確認したり。

動きの中で筋肉のバランスや可動域をチェック。





ウォーミングアップ。

全身の筋肉をストレッチ。

歪んだ姿勢をストレッチで改善。



トレーナーの敏美さん。

一緒にストレッチをアドバイスしてくれてます。



正しくストレッチするには、方向や角度が大切です。



脚の長さの違いを改善。

身体の安定度をUP

身体の柔軟性UP

足が上がりやすくなる。

腰の弯曲の改善。

姿勢の歪み改善（回旋・側方）

肩こり改善

など・・・



どんどん改善していきます。

構造も説明しながら、「なぜ、このストレッチが必要か」頭でも理解して頂きたいので。



肩の痛みがある方の、姿勢分析。

本格的には時間的に無理ですが簡易的に分析し、改善のストレッチ。





他の方もペアで姿勢確認し改善のストレッチ。

どのストレッチも行う度に「改善した～」って喜んで頂けて嬉しいです。

皆様から今日の感想を頂きました。

◆練習や試合前に、チェックしてケガを予防できるやり方をしれて良かったです。
　勢いを付けて、ストレッチをしていたので、正しいやり方を聞けて良かったです。
　真輝さん　　２２歳

◆身体のバランスが良くなり、毎日続けたいと思った。
　雅俊さん　　　２２歳

◆今日教えていただいたストレッチ全てに驚きましたが、身体の安定度UPのストレッチが一番ビックリだった、また受けたいと思いました。
　拓也さん　　　２１歳

◆体が軽くなって　よかったです。
　裕介さん　　　１９歳

◆改善される点ばかりで嬉しかったです。
　弘樹さん　　　１７歳

◆こんなに変わると思いませんでした！！
　毎日続ければプレーも変わってくると思います。
　凌之さん　　　１９歳

◆肩の事や自分の身体の事がわかれてよかった。
　やると良くなるんで、なんかすごかったです。
　時間がある時はしっかりしていきたいと思います。
　智也さん　　　１６歳

◆ストレッチで、いろいろとかいぜん出来る事を知れてよかったと思う。
　今後もストレッチをやってケガなどしない体をつくっていきたい。
　純平さん　　　２２歳

◆すごい感じ！！腰が悪いので、もっと改善したいです。
　裕芳さん　　　４５歳

◆ほとんど治って　よかったです。
　勇輝さん　　　１５歳

◆左右の倒れがなくなった。
　海人さん　　　１５歳

◆肩の高さが変わった。　
　大輝さん　　　１５歳

◆ありがとうございます(^o^)
　愛さん　　　６歳

可愛いイラスト入りで頂きましたので、写真で。



◆すべてが　よくなって　びっくりした。
　毎日続けたい。
　透亜さん　　　１５歳

◆やわらかくなったのが、スゴいと思った。
　剛志さん　　　１４歳

◆３０秒のストレッチで体が変わることにびっくりした。
　普段の生活でも　ちょっとした時間にできるので　やっていきたい。
　野球の前にも使っていきたいです。
　元亜さん　　　１５歳

◆ストレッチ前は、けっこう差があったけどストレッチ後は差があまりなくて　びっくりした。
　真雄さん　　　１５歳

◆またオフィスに行かせて頂きます！！
　真也さん　　　３２歳

◆肩の痛みが軽減されたので良かったです！　
　簡単なストレッチだったので、続けたいと思います(^o^)
　遥さん　　　２０歳

◆関節の可動が良くなりました。
　稔巳さん　　　４７歳

◆肩こりのストレッチをやってもらって、肩が軽くなったのが不思議だった。
　みわさん　　　４１歳

◆足の長さが一緒になって良かったです。
　身体の作りを確認しながらできたので　よかったです。
　麻里さん　　　４５歳

◆数時間で、体全体がやわらかくなりました。
　肩こりがあるので、ストレッチしたいと思います。ありがとうございます。
　容代さん　　　３９歳

◆姿勢のゆがみが　簡単なストレッチで改善されるのに　びっくりしました。
　裕子さん　　　４５歳

◆間違ったストレッチをしていた箇所があったのがわかった。
　正しいやり方が覚えられた。
　秀樹さん　　　５５歳

皆様からの嬉しい感想、ありがとうございます。

自分で言うのも変ですが・・・ほんと、驚きの改善なので楽しいストレッチです。

このストレッチが皆様の健康づくり、パフォーマンスアップのお役に立てます事を願っています。

【三重高虎ベースボールクラブ】さん、益々のご活躍を応援しています。


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・姿勢工房ストレッチングオフィス

☆姿勢工房ストレッチングオフィスは、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行っていません。
（ご注意ください）
「健康食品の販売」「健康食品の勉強会への勧誘」を行う類似名称の姿勢改善教室・ストレッチ教室があるようですが、当オフィスとは無関係です。

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