私の土日、味噌煮込みうどん☆

プレミアムフライデーって・・・みんな、お仕事早く終わったのかな～？

今のところ身の回りでは聞かないな～。

昔は土曜日も学校とかお仕事とかしてたのに金曜日まで？

いいなぁ～。

土曜日、お昼で帰れるのって嬉しかったなぁ～。

お日様が真上にあるうちに帰れるって。

土曜日のお昼は「お好み焼き」食べてたなぁ。

わはは・・・私、広島人じゃけぇ。（笑）

姿勢工房ストレッチングオフィスは金曜日も土曜日も、日曜日もお仕事でしたよ～。

土曜日はサンライフで「姿勢改善ＳＫストレッチ講座」



今回は「お尻歩き」して骨盤の歪みをチェックしたり改善のストレッチ。

ストレッチ後の「お尻歩き」では改善した方が多くいらっしゃいました♪

今日の日曜日、ストレッチ講座の講師のお仕事。

お昼休憩はみんなで「伊呂波」さんへ。

久しぶり。



あちあち・・・。

ふ～ふぅ～。

美味しかった♪

お仕事の日も皆さんと楽しくできるから大好きです。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。

☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

手編みのベスト☆

手編みのベストを頂きました。



すっごぉ～～～～い！！

凄過ぎる！

手編み。

しかも、この小さなモチーフ。



１つ１つ模様が違うんです。

器用ですね～。

私、昨年小さなバックをモチーフで作りましたが、１年かかりました（笑）

すごく時間がかかったと思いますが、私に頂いちゃって良いんでしょうか。

お気持ちがこもってる、ベスト。

温か。温か。

もふっ♪

大切に着せて頂きます。

ありがとうございました。

こちら・・・

切り干し大根。



これ、皆さんに作ってくださったんですか？

すごく大量！

細めのと、太めの。

食感が違って美味しそうです。

切って、干して。

太陽の香り。

ありがとうございました。

金沢にご旅行のお土産。



「このお菓子美味しくて好きなんです」って、頂戴しました。

私は初めて見ました。

どんなのかな～？

ぱくっ。



めっちゃ生姜の味。

生姜大好きです。

美味しい～。

甘い生姜の味。

この時期、身体が温まって良さそう。

姿勢工房ストレッチングオフィスにお越しの方から、色々頂戴して、皆様の愛を感じています。

感謝。

いつもいつも、ありがとうございます。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

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まぐろ豪快丼！！☆

お昼、四日市を通りかかったので、念願の「まぐろレストラン　大遠会館」さんへ。

行ってみたかったのよ～。

ドォーーーーン！！



写真じゃ伝わらないかもしれないけど、かなりの量です。

姿勢工房代表は平日限定の「まぐろ豪快丼」



私は「海鮮丼」



どちらも１０００円って、めっちゃ安っ。

いっただっきまぁぁ～～～～～す！



超、美味しい。

このお店、ストレッチにお越しの方から教えていただいたんです。

もう１件、教えていただいたから、少し前に行きました。

「まぐろレストラン」の向かいにある「ひもの食堂」も美味しかった～☆

↑　写真ないけど。

また、美味しい所があれば教えてくださいね～。

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・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
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顔と頭の境目って、どこだと思いますか？☆

顔と頭の境目って、どこだと思いますか？

どこが顔で、どこからが頭なのか迷う方も多いかも？

なんとなく髪の毛の生えているところが頭で、生えていないところが顔かな？

って返事が多いかと思います。

でも、髪の毛の生え方は人それぞれです。

それでは前髪が少ない人は顔ばかりになってしまい頭がなくなってしまいます。

顔と頭の境目は・・・

実は解剖学でしっかりと定義されています。

骨で分けられています。

鼻の付け根から眉毛の辺りを通って耳の穴まで線が頭と顔の境界線なんです。

この線よりも上が頭で、下が顔です。





ちょっと不思議なのは、「おでこ」がかゆい時、頭をかくと言うより、顔をかくってイメージですよね。

でも、「おでこ」のあたりが痛いときは、顔が痛いって言うより、頭が痛いって言うと思います。

「おでこ」は前頭骨って言う骨で、れっきとした頭なんです。

そして、映画とかで見かける骸骨（ガイコツ）。

なんだかボールみたいに１つの骨で出来ているっぽく見えますが・・・

脳頭蓋には・・・　前頭骨・頭頂骨・側頭骨・後頭骨・蝶形骨

顔面頭蓋には・・・　下顎骨・上顎骨・口蓋骨・頬骨・鼻骨・涙骨・鋤骨・下鼻甲介・舌骨・篩骨

沢山の骨で出来てるんですね。

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お土産いただきました☆

姿勢工房ストレッチングオフィスにお越しの方々からお土産いただきました。



わぁ～～～、ディズニーランド行ったの～？

同じクラスの皆さん、盛り上がりました。

沢山入ってます。

皆さんで分けて。



ディズニーなのに日本的なイラストね～。

って、話してたら。

あられなんですね。



考えてあるわ～。

なんて、そんなところが気になったりね（笑）

すごく美味しかったです。

ありがとうございました。

こちらも・・・

東京ばな奈



えぇ～～～！！

さっきのクラスでも東京のお土産もらったばかりなの。

一緒に行ったんじゃないよね。

皆さんご旅行に行かれてるんですね。

良いな～。

やっぱり、「東京ばな奈」美味しいです～～～♪



ありがとうございました。

こちら、日曜市で買って来てくださいました。

田舎あられ。



同じクラスの皆さんで、頂きました。

色々な味が入ってます。

特にこの「えび」味が美味しいのよ～。って。

確かに、味がしっかりして美味しいです～。

あぁ～～～、食べ始めると止められない。

一気に食べちゃいそう。

軽い顔してるけど・・・お餅だからね～。

あぁ。

こんな一杯入ってたのに１日で食べちゃった。

美味しかったです～。

ありがとうございました。

こちら・・・答志島からお越しの方。

茎ワカメで作ったお惣菜。



すごく美味しい。

そのまま食べれるのが嬉しい♪

答志島の海藻とか海の幸って一味違いますね。

ありがとうございました。

皆様から美味しい物を頂戴して、楽しいお話も聞かせて頂いて毎日楽しいです～♪

いつも、ありがとうございます。

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アジアン・スクワットって?・・・う○こ座りできますか？☆

ストレッチ教室にお越しの数人の方から話を聞きました。

「アジアン・スクワット」ってテレビで見たんだけど・・・って。

なんだか「アジアン・スクワット」って新しい言葉が話題になっているようですね。

アジアン・スクワットって、中国人や日本人など（アジアの人々）が和式トイレを使うときの姿勢らしいです。

座った時、両足の裏が必ず全て地面に付いていなければならないそうです。



欧米人は、この座り方がほとんどできないってテレビで見たそうです。

調査では・・・

アジアン・スクワットができるのは・・・

アジア人は100%

米国人は13．5％

その13．5％のうち、9％がアジア系米国人だそうです。

そんなに！？

確かに、私もよく聞きます。

「私の子供達、和式トイレ使えないの」

「私、う○こ座りすると踵（かかと）が浮いて、完全に座れないわ」



↑　こうして、踵が上がったまま、床につけれない方、よく見かけます。

「和式トイレでは目の前に手摺があると助かるわ」

「ヤンキー座りしようとすると、後ろに倒れそうになっちゃう。両足の幅を広く開くとできるんだけどね」



そんな会話、結構聞きませんか？

でも、これ、普通に日本の方々の会話です。

と、言う事は日本人もだんだんと欧米化してるのかな？

一説には踵の形が違うって言ってたようです。

う～～～ん？　←う○こ座りだけに（笑）

私が思うには・・・

アジア人と欧米人では骨盤の角度が違います。

欧米人はヒップアップしてますよね。

アジア人はお尻が下がり気味。

骨盤の前傾、後傾が原因の様に思います。

これに加えて。

腰椎の前湾・後湾が関係。

それによって・・・

後傾・後湾が強いと、う○こ座りし易い姿勢。

専門的にはアジア人に多い後傾・後弯は、重心が踵寄りになるので、足関節の伸展モーメントが小さい姿勢です。

対して、欧米人に多い前傾・前弯は重心がつま先寄りになるので、足関節の伸展モーメントが大きい姿勢です。（安静立位を保つために足関節で常に伸ばす力を発揮している姿勢です）

この姿勢の違いを継続していることで、ふくらはぎの筋肉に影響をしているということが一つ。

この踵（かかと）が着かないのはふくらはぎの筋肉の柔軟性の問題だと思います。

昔から和式トイレに座ることで、自然にふくらはぎのストレッチになってたんじゃないかな？

それが、和式トイレが少なくなり、洋式トイレになったから、う○こ座りする機会が無くなって、できなくなった・・とか？

タマゴが先かニワトリが先か・・・みたいな話になってきた（笑）

今夜はご家族皆さんで。

う○こ座り、できるかどうか試してみてくださいね～～～。

私は、簡単に踵がついちゃう典型的なアジア人です。



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伊勢神宮おはらい町をぶらぶら、赤福のいちご大福？☆

遠方からお友達が来てくれました。

少し会ってないな～なんて思ったら、もう２年。

月日が経つのは早いですね～。

伊勢神宮外宮。

外宮前の赤福さん



んっ！？

「いちご大福」ですと？？？

知らんかった～～。

早速、お店でいただきました。



苺の酸味と甘みと・・・あぁ～美味しかった。

そして・・・伊勢神宮内宮へ

お天気が良くて最高！

おはらい町をぶらぶら。

五十鈴川の水が綺麗です。



川底まで見えるね。

あっ！

鳥。



水浴び、気持ちよく見えます。

豚捨さん。



コロッケとミンチカツ



揚げたて美味しい。

しょっぱい物の後は・・・

はい、甘い物です。

甘いの、からいの交互にいくと・・・エンドレスでいけちゃいます（笑）

スヌーピー茶屋



可愛いスヌーピーが乗ってます。



めっちゃ久しぶりなので、おしゃべりしまくり。

楽しかった～～。

帰り、「なつかしのカレーせんべい」



ふぅ～～～。

美味しい。

こうして遠方から来てくださる方のお陰で時々おはらい町を楽しめます。

おはらい町は、観光に行った気分になれて楽しくて大好きです。

そして、年と共に人とのご縁、つながりを大切にしたいという思いが強くなってきました。

皆さんといつまでも健康で仲良くしたいなぁ。

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年をとったら筋肉痛が２日後に・・・の間違い☆

「年をとったからかな？筋肉痛が２日後に出ちゃって」なんて話を聞く事があります。

ところが・・・筋肉痛が遅れてくる原因は年齢とは関係ないんです。

いや・・・少しは関係あるかな。

　

筋肉痛になる原因は？

なぜ遅れてやってくるんでしょ？

筋肉痛のメカニズムは完全には解明されてなくて、いくつか説があります。

筋肉に負荷をかけると、筋肉の中には乳酸などの疲労物質が溜まってきます。

運動直後に疲労物質が増加しているから、運動直後に起こる筋肉の痛みはこれが原因です。

普通は、運動直後から体内の疲労物質は徐々に分解されていきます。

２～３日後に筋肉痛がくる場合は疲労物質はほとんど関与していないみたいです。

では・・・

筋肉は大きな力で収縮（運動）を繰り返すと、小さな断裂を起こして、ささくれたような状態です。

筋肉の傷んだ部分が炎症を起こして、痛みを感じます。

この筋肉痛、傷ついた筋肉の繊維が新しく太く大きく作られていると考えて、喜んで良いと思います。

ラッキー♪

この筋肉が一度分解されることによって起こる痛みが遅れて発生する筋肉痛の原因とも言われています。

なぜ遅れて筋肉痛がおこるのか・・・って事ですが・・・

年をとったから？は勘違い？

２０～３０歳代でも２～３日遅れで筋肉痛が起きることはあります。

その人にとって、そんな強くない運動の場合は、当日に痛みが出るようです。

でも・・・その人にとって強い運動をした場合は遅れて痛みが出てくるようです。

筋肉痛は頑張った証ですね。

かっこいい。

でも、昔はこの位の運動で筋肉痛にならなかったのに・・・って事がありますよね。

若い頃と、年を重ねてから、同じ距離を走ったとしましょうか。

若い頃は、普段運動しているし、筋肉が鍛えられていた場合は、その人にとって弱い運動だったんです。

でも、年と共に運動量が減ったりして、その人にとって、その距離が強い運動になった場合、２～３日後に筋肉痛が出たって事になっちゃいます。

年と共に運動しない期間が長くなると、筋肉痛が出ないレベルの負荷だった運動が、筋繊維が損傷されて、分解・回復が必要な強めの運動になっちゃうから、２～３日後に筋肉痛が出てしまうというわけです。

普段運動しないお父さんが子供ちゃんの運動会で頑張って走った２～３日後に筋肉痛になったって話はよく伺います。

それで「２～３日後に筋肉痛が出て年とったなぁ～」なんて言われてるんだと思います。

でも、普段から鍛えてる方が若い人と同じ負荷で運動をしても、筋肉痛の出かたや筋力の回復スピードに差は無いみたいですから安心。

普段から鍛えていれば大丈夫☆

でも、筋肉痛になってしまったら。

改善にはどうしたら良いでしょう？

疲労物質の乳酸を運動直後、早めにさよならしましょ～。

最近は薬局やコンビニにも良いサプリとかもあるようですが。

まずは・・・

アイシング（コールドスプレーとか、氷や水などで筋肉を冷やす）するとＧＯＯＤ。

運動した後の筋肉は損傷を受けて熱を持っています。

若干の炎症やハレは筋肉の修復に必要だけど、熱を持ちすぎると逆に回復が遅くなっちゃう。

そこで熱くなった筋肉の温度を冷ますために、アイシングが良いです。

これは運動後すぐが効果的

でも、ある程度時間が経っちゃったら。

２～３日して本格的に痛くなってきたら、今度は体を温める方が効果的です。

軽い運動や、お風呂に入って体を温めると血行が良くなり、疲労物質を素早く追い出すことができます。

マッサージで筋肉の疲労物質を流したり、血液やリンパ液の流れを改善するのも、筋肉の疲労回復を早めます。

優しく身体の端から中心へ（指先側から胸の方へ）流れを意識して軽めのマッサージがオススメです。

ストレッチもオススメ。

少し前にマラソン大会に出場した時、走る前にストレッチしている人は数人見かけましたが、終わってからストレッチしてる人は、少ないように感じました。

運動後の静的ストレッチが筋肉痛の予防には効果的です。

運動前には動的ストレッチです。

頑張ってくれた筋肉に「ありがとう」って気持ちで優しくゆっくり時間をかけて（１つのストレッチに２０～３０秒程度）ストレッチしてみてくださいね。

後は・・・

やはり・・・

ゆっくり寝る事かな。

我が家の家訓「寝れば何でも治る」・・・わはは・・・トレーナーらしからぬ言葉？(笑)

私たちが眠っている時、特に夜中２２時〜２時に成長ホルモンが分泌されているんです。

体の発育、筋肉の修復も成長ホルモンが助けてくれるので、運動した日は早めに眠ると良いですよ～。

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バレンタインデー☆

バレンタインデー、美味しいチョコ食べましたか？

私は手作り。

クッキー。



大量に



焼いて。



チョコをトッピングしただけです。



が・・見た目以上に美味しかったです♪



皆様に食べていただきました。

こちらは・・・

姿勢工房代表、クライアント様からチョコを頂いて嬉しそうでした♪



うわ～濃厚で美味しそう。





皆様からの愛、ありがとうございます。

アオサも頂きました。

クライアント様の手作りで写真に載ってます。



軽くあぶって、そのままいただいてみました。

すっごい良い香りで美味しかったです。

ありがとうございました。

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筋肉の速筋（白筋）・遅筋（赤筋）はお魚も同じって知ってました？☆

「筋肉」って、大きく分けて2種類あることを知っていますか？

その2種類は・・・

「遅筋（ちきん）」と「速筋（そっきん）」です。

「遅筋と速筋」って言葉は聞いたことあるかと思います。

遅筋の特性は・・・

収縮するスピードが遅く弱い力ですが、長時間収縮することが可能なので、持久力を維持することに優れています。

マラソン選手など持久力が必要な運動選手に求められる筋肉です。

速筋の特性は・・・

持久力は少ないけど、収縮速度が速く瞬間的に大きな力を発揮します。

陸上の短距離選手の様な短い距離、ダッシュやジャンプ、ウエイトトレーニングなどの無酸素運動で主に使われる筋肉です。

遅筋と速筋は色も違います。

マラソン等、持久力の必要なスポーツ・・・遅筋（赤い筋肉）

スプリンター等、瞬発力が必要なスポーツ・・・速筋（白い筋肉）

その色は運動する時に使う酸素と、筋肉に含まれるたんぱく質の働きが関係しています。

このたんぱく質は赤い色をしているので筋肉内での含有量が多い遅筋のことを赤筋。

筋肉内での含有量が少ない速筋のことを白筋と呼ぶことがあります。

赤筋・白筋の割合は遺伝と言われていて生まれたときから変わりませんが、トレーニングや生活環境など鍛えることが可能です。

その遅筋（赤い筋肉）と速筋（白い筋肉）、お魚も同じって知ってましたか？



先ほど書いたように、遅筋はマラソン選手など持久力が必要な運動選手に求められる赤い筋肉で、遅筋の割合が多くなるお魚では長時間回遊する持久力が必要なマグロや鰹などの回遊魚（赤身の魚）なんです。

短距離走者など急激な力が必要なスポーツ選手に求められる白い筋肉の割合が多くなるお魚では普段は海底でジッとしていても危険が迫るといち早く逃げたり、近海をすばやく動き回ってエサを獲る鯛やヒラメなど（白身の魚）なんです。

白身や赤身の魚も実は人間と同じとこがあるんですね。

ちょっと雑学でした。

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