ヤギと遊ぶ☆

今日はポカポカ陽気。

気持ち良い～～～＼(^o^)／

お出かけしました。

海が見えてきた！



私の事だから志摩の海へ・・・って感じですが。

まだサーフィンには早く・・・ここは二見の海です。

今日は、ヤギさんに会いに行きました。

ポニーちゃんがお出迎え。



ヤギさんが居る～～～！！



許可を頂いて、中へ入らせて頂きました。

ワンワン・・・

犬が吠えてきます。



わさお君みたいだ。

ヒツジさんも。



わぁ～～～！！

ヤギさんに靴ひも食べられた～～～～。。。



近くにこんな楽しい所があるんですね～～～。

目的は・・・

ヤギのお乳で作られた「ヤギアイス」



伊勢ヤギのミルクには、牛のミルクの20倍ものタウリンが含まれ、体の免疫力を非常に高めるって教えてくださいました。

又、人間の母乳に一番近く、アレルギー体質で牛乳を飲むとお腹が『ゴロゴロ』するという方でも大丈夫だとか。

１年のうちの約３ヶ月しか人間が分けて頂けない、非常に貴重なミルクだそうで、このアイスだけ頂戴できました。

どれどれ・・



あっさり美味しい～☆

意外にさっぱりしてます。

海を見ながら堤防に座っていただきました。

暖かい日で気持ち良い。

ぐるりと、ウォーキング。

御塩殿



御塩殿神社は、伊勢神宮の神饌として神事に使う堅塩を作る設備を備えた神社です。



ここで作るのかな？



二見はおひなさまめぐりでにぎわってました。

帰り道。

伊勢カフェさんでランチ。





私、名古屋のあんかけスパゲティ食べたコトがなかったので、これをチョイス。



初のあんかけスパゲティ、美味しかったです。

プリンとコーヒーいただいて、お腹一杯。



帰りにララパーク。

ふふふっ、ちょいちょい寄り道します。

ララパークは中をリニューアル中。

サーティーワンが１階に移動してました。

ついつい・・



私は大好きなジャモカアーモンドファッジ

姿勢工房代表の「桜」

桜餅の味！

美味しい～～～☆

食べた後で気がついた。

今日２つ目のアイスじゃん。

やらかしたな。

夜は節制します。

歩いたから、帳尻があったかな？

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
家庭でできるストレッチ公開中

☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）

☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
・辻出美香プロフィール

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

肩こり改善☆

今朝は体育館の姿勢改善ストレッチ教室。

体育館はまだ寒いです。

寒いと肩に力が入って肩こりになっちゃう方が、いらっしゃいます。

今日は肩こり改善しましょう。

２人ペアで姿勢の状態を確認。



全身のストレッチ。



姿勢の歪みを改善するストレッチ。

身体の筋肉が左右、前後でバランスが崩れて姿勢が歪むから特定の筋肉に痛みやコリが起こる場合があります。

まず歪みを改善が一番です。

その後、肩についてる筋肉を各方向へストレッチします。

簡単なストレッチするだけで、

「めっちゃ肩が軽い～～～」

なんて驚く程です。

そんな複雑なストレッチはブログでは説明できませんが・・・

ちょっとした肩こりに効果的なストレッチをご紹介しますね。

首から肩にかけての疲労に効果。



左手で頭の上から右側の頭を持ちます。

左へ頭を倒すように引っぱります。

痛くない所まででストップ。

そのまま数秒かけて、じんわり筋肉が伸びているのを感じてください。

反対側も行います。

手軽に行えますので、お仕事で疲れた時に、ちょっとリフレッシュ。

今日は何種類か行いました。

自分一人でできるセルフストレッチ。

他の方とペアで行うパートナーストレッチ。

１時間かけてゆっくり全身をストレッチしました。





すっかり身体が軽くなって気持ち良く帰って行かれました。

背中に羽根が生えた様でした(*^^)v

ストレッチ・エクササイズの注意点

○ストレッチ・エクササイズは、無理のない範囲で行ってください。

○ストレッチ・エクササイズ中、関節や筋肉が痛んだり、気分が優れない場合には無理に行わないように注意してください。

○医師の指示を受けている方は、指示に従ってください。

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姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

男の子みたいに髪切りました☆

最近、徐々に髪が短くなってます。

姿勢工房ストレッチングオフィスにお越しの方に、「会う度に髪が短くなってるね～」って言われてます。

短くなると美容院に行くサイクルが短くなります。

長かった時は何カ月も美容院に行ってない時もあったのに。

１ヶ月で髪は１ｃｍ位伸びる？

でも、切る時は２～３ｃｍ切っちゃう。

そこで、どんどん短く・・・。

とうとう、今回はバリカンが出てきました。

ジャン。



もうこれ以上は短くはならないと思いますが・・・どうかな？

すっごく気持ち良いよ。

洗うのも乾かすのも早い～☆

いい感じ♪

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腸腰筋を鍛えましょう☆

まだまだ寒い日が続きますね～。

寒いとウォーキングに出かけるのも勇気がいります。

さぼっちゃうと、再開がなかなかできなくなりませんか？

でも、筋肉は使わないと、すぐ衰えてしまいます。

風の強い寒い日は家の中で足踏みするだけでも筋肉は使われます。

出来るだけ足を高く上げて、その場で足踏み。



鏡を見ながら行ってみてください。

驚く程、足が上がっていない方もいらっしゃるかもしれません。

フラフラして心配な方は、椅子に座ったままでもOK！

軽く腰を掛け、背筋を伸ばします。

足を精一杯上に上げて足踏みします。



これだけでも、数分行うと暑い位になってきます。

身体が温まってから、外へウォーキングに出かけるのも良いですね。

冷えて固まった筋肉より、温まった筋肉が怪我の予防にもなってくれます。

無理なく出来る事で筋力をUPしましょう＼(^o^)／

腰を丸めず、反らせる感じにすると、腸腰筋が一段と活躍してくれます。

腸腰筋が働くと、年配の方に多いお尻が垂れて腰が丸くなるような姿勢からヒップアップして腰がキュッとなった美しい姿勢につながります。

足が高く上がると、少しの段差につまずいて転倒！なんて事も予防できます。

「要介護」と認定される原因には様々ありますが、「骨折・転倒」がワースト5に入っています。

いつまでも健康でお過ごし頂けますよう、参考になれば幸いです。

ストレッチ・エクササイズの注意点

○ストレッチ・エクササイズは、無理のない範囲で行ってください。

○ストレッチ・エクササイズ中、関節や筋肉が痛んだり、気分が優れない場合には無理に行わないように注意してください。

○医師の指示を受けている方は、指示に従ってください。

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バレンタインの続き☆

バレンタインの続きです。

姿勢工房ストレッチングオフィスにお越しの方からチョコ頂きました。

手作りのチョコパンです。



わお！

ハート型してます～～～♪

上手に出来てますね～～プロみたい～♪

そのままでも美味しいし、少し温めると、チョコがトロリっとしてて美味しかったです。

ありがとうございました。

こちら・・・



うわぁ～～、美味しそう。



中にキャラメルとチョコみたいのがサンドされてて、濃厚な美味しさでした。

ありがとうございました。

こちら・・・



何て美しい☆



バニラビーンズ・・えっ！みなとみらい？

聞き忘れたけど、横浜に行かれたのでしょうか？

これも、すごい～～～☆



どれも、すっごく美味しかったです☆

いつも、皆様のお心遣いのお陰で美味しい物を頂戴できて、ありがとうございます。

感謝☆

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学んで食べて☆

今日も姿勢工房ストレッチングオフィスでトレーナーの勉強会。

私達、姿勢改善トレーナーは、解剖学やバイオメカニクスを学んでいます。

解剖学は身体を構成する様々な身体的要素を学ぶし。

バイオメカニクスは、それらの要素がどんなに協調して動作を作り出すかの科学です。

バイオメカニクスの原理は全ての動作の基礎となります。

どちらも重要です。

日常生活・スポーツ活動・・・人間の動きを理解することが重要と考えます。

特に今日は年齢が上がるに従い増える傾向にある骨盤の後傾変化。

それらが原因で起こる腰が曲がったり。

膝や背中などにかかる負担など。

沢山の事を学びました。



お互いの身体で確認したり、検査や分析。

改善まで。

楽しく充実の勉強です。

真剣にやってたかと思えば・・・

大笑いが起こったり。

とにかく明るく楽しい仲間達です。

お昼は、歩いて近くのすき家さんへ・・・

牛丼＆とん汁



こんなお鍋まで。



意外と豪華でビックリ。

帰り道「あんぱん」さんでパンを買っちゃいました。

あんなに食べたのに・・・

みんな調子に乗ってます。



この桜あんぱん？

桜餅が中に丸々１個入ってます。



焼きたてアツアツ～～～。

近くでランチを済ませたので時間が余裕。

楽しくおしゃべり。

午後からもお勉強。

アッという間に１日が経ちました。

終わってから皆さんでおやつタイム。

和歌山県新宮市の「香梅堂さんの鈴焼」



美味しそう～～～～。

いっただっきまぁ～～～す。



こちらも、美味しそうなお菓子～～～☆



美味しいそうなチョコも。



うわぁ～～～～！

どれにしよう？

ジャンケンで決めようか？

じゃんけんポイ



私は、これを頂きました。



やった！美味しい。

楽しく美味しい１日でした。

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頭もお腹も、一杯です☆

今日は姿勢工房ストレッチングオフィスに、トレーナーが集まって勉強会でした。

ワンランク上の知識・技術を学びます。

解剖学の本を見たり、身体を確認し合いながら。



改善まで行います。

しっかり頭に詰め込み。

夜は・・・

かんぱぁぁ～～～～い＼(^o^)／



焼鳥に行きました。

お腹空いてたからか・・・

写真撮り忘れてました。

お腹が一杯で心の余裕が出来た頃、写真撮る事を思い出した。

スイーツだけ。



飲みながら、食べながらも質問の嵐。

姿勢工房代表なかなか食べれない位、皆さんから質問攻め。

その位、熱心に勉強にお越しになってるんですね。

代表も、その思いに応えるように真剣に皆さんの質問に答えています。

その熱い思いが、それぞれ皆さんのクライアントさんに伝わると良いですね。

そんな素敵なトレーナー達との時間でした。

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バレンタイン☆

バレンタインの日曜日は楽しく過ごされましたか？

姿勢工房ストレッチングオフィスのストレッチ教室にお越しの皆様から楽しいバレンタインのお話を伺ってます。

私にもおすそ分けいただきました。

名古屋のデパートへチョコを買いに行ったそうです。

色々美味しそうなチョコがあったようです♪

「きっとコレ、先生好きでしょ～？」って。



わお！

何これ～～？

皆が食いつきます(笑）



これ、「ベビースターのチョコ」

キャラメルチョコレートと塩めん



甘さとしょっぱさが良い感じ～～～☆

美味しかったです。

ありがとうございました。

今朝、頂きました。

メリーチョコレート



同じクラスの方々へも。



嬉しい～～～♪

女性もバレンタインにッチョコ頂けると嬉しいですね☆

ありがとうございました。

こちら・・・

長崎にご旅行に行かれたそうで、お土産を頂きました。

春節だったので限定の月餅があったそうです。



ほんと、春節って書いてある。

限定って嬉しいです。

切った所で、中身が違います。





美味しい～～～～☆

長崎のハウステンボスの写真も見せて頂きました。

すごぉ～～～く素敵。

私もいつか行きたいな～～～♪

ありがとうございました。

こちら・・・

手作りの柚子ジャムいただきました。



うわぁ～キレイ。

香りが良いです。

さっそくヨーグルトにかけて。



美味しい～～～☆

ありがとうございました。

こちら・・・

日本海側へ・・・蟹を食べに行ってた方。

本物の蟹は買って来てないけど・・・・って。

蟹のおせんべい。



美味しい～～。

こんなベビースターもあるの？

ベニズワイガニを使ったかにラーメン（北陸限定）



皆さん珍しい物見つけますね～～～

こちら・・・

姿勢工房代表にも

クライアント様から。



うっわぁ～～～美味しそうなチーズケーキ



私もちょっと頂きました。

美味しかったです♪

ありがとうございました。

こちら・・・

自分で・・・買いました。

皆さんから美味しいって教えてもらったので、ファミマのフォンダンショコラ



上は冷たいソフトクリーム

下は温かいチョコレートが入ってる

美味しかった～～～☆

ついでに・・・



バレンタインは美味しいチョコが沢山あって良いですね(*^^)v

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神社小学校なわとび王優勝☆

神社小学校なわとび王優勝おめでとうございます☆

神社小学校では仲間と協力し、一つの目標を達成する喜びを学ぼうと６年生が２０１３年から長縄跳びに挑戦しています。

一度に跳ぶ人数が多い方が有利なので数人が横一列になって跳ぶ方式に挑戦して頑張っている姿を見せていただきました。



怪我の予防に正しい姿勢作りに効果的なSKストレッチをさせていただきました。



２０１３年に全国優勝。

２０１４年は惜しくも２次予選で敗退。

今年度の６年生がまた全国優勝したそうです。

１０月に開催された全国大会では、１分間に延べ５５０人が跳び抜け、念願の優勝。

大会は大みそかにテレビで放送されました。

新聞にも掲載されてます。





努力の成果ですね。

仲間と協力して一つの目標を達成するって素敵です。

☆優勝おめでとうございます☆

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片足で立ち上がれますか？

今日は体育館のストレッチ教室。

まだまだ朝の体育館は寒いです。

暖かい日はゆっくりした姿勢改善のストレッチ。

寒い日は身体を動かして温まるストレッチ。

日によって内容を変えてます。

今日は・・・

椅子に座ってできる動的ストレッチなどで身体を温めて。

「片足で立ち上がれるか？チェック」を行いました。

今までも時々やってましたが、最近テレビCMでやってるので興味ある方も多かったです。

自分でできるテストとして、片足立ちはバランスの指標として広く使われています。

測定のための道具とか準備が必要ないし、自宅で簡単にテストできますもんね。

標準の高さとして、食卓の椅子が４０ｃｍ。

まずはこの４０ｃｍから初めてみましょう。

胸の前に手をクロスして。

片方の足を浮かせて、勢いをつけないで、逆の足で立ち上がります。



立ち上がったら、そのまま３秒キープ。

止まっていられましたか？

４０ｃｍで立ち上がれたら、４０～５０歳代。

少し低い椅子（ソファーとか）に変えて、３０ｃｍ程度でできれば３０歳代。

２０歳代だと階段とかの高さ２０ｃｍから立ち上げれるはず。

どうでしたか？

２０ｃｍは無理でも４０ｃｍの食卓の椅子からは立ち上がれましたか？

７０歳代の方は・・・

まず、１０ｃｍの高さから両足を使って立ち上がれますか？

これが出来れば、男女とも７０歳代の運動年齢になります。

立ち上がれないと、脚力が低下してるかも！？

立ち上がる時に使われる筋肉は・・・

曲がっている膝を伸ばす『大腿四頭筋（大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋）』

曲がっている股関節を伸ばす『大臀筋　や　ハムストリングス』

それらの筋肉を強化する、スクワットなどのエクササイズがオススメです。

正しい方法でスクワットをしたり。

ゴムバンドを使って筋肉のエクササイズも行いました。。



このチェック方法自体がエクササイズにもなりますので、

椅子の上に座ブトン等を置き少し高くして（５０ｃｍ）程度から、練習してみましょう。

膝の痛い方は無理をしないでくださいね。

ストレッチ・エクササイズの注意点

○ストレッチ・エクササイズは、無理のない範囲で行ってください。

○ストレッチ・エクササイズ中、関節や筋肉が痛んだり、気分が優れない場合には無理に行わないように注意してください。

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