鳥羽の牡蠣食べ放題☆

今日は数ヶ月前から、お友達と鳥羽へ牡蠣食べ放題に行く計画を立ててました。

それぞれの地域から電車や、車で集合。

駅にお迎え。



一足先に伊勢神宮へお参りに行ってたコッシーさん、ピカチューの電気バスに乗って登場です。



いきなり、プレゼントをくれました。



なんと、今治のタオルです。



高級品だわ～～～～。

ついつい、頬ずりしちゃいました、ふわふわ。

ありがとうございました。

再度、別のお友達とは鳥羽駅で集合して車で浦村へ。

海が綺麗です。



牡蠣食べ放題。

姿勢工房ストレッチングオフィス、姿勢工房代表のクライアント様が経営されてる「かき善」さんにご予約させていただきました。



大きな建物です。



海の真ん前


個室に案内していただきました。



窓の外は、青い海、素敵な船も泊まっています。



まずは・・・

牡蠣鍋

牡蠣の佃煮

牡蠣ご飯

牡蠣フライ



自分で焼きます。



焼けてきた。

大きくてプルプル～～～～♪



どんどん焼けてきました。



黙々食べちゃうね。



大きいよぉ～



大きすぎ～～～、手のひら位の大きさじゃない？



社長さんがサービスで出してくださいました。

アッパッパ貝





上の２枚の写真・・・貝が開いたり閉まったり、パクパクしてます。

焼くと・・・



お醤油をかけて・・・



めっちゃ美味しかった～～～～＼(^o^)／

牡蠣にもお醤油かけてみよっと。



すぐに殻が一杯になちゃう



ぷっくり・・・



柚子も持参してかけると、また違った味でサッパリ。



ふぅぅ～～～～、お腹一杯。

美味しい牡蠣でした。

ご馳走様でした。

ちょっとお茶でも・・

鳥羽国際ホテルに行きましたが、改装工事中

潮路亭でケーキだけ購入

ちょっと、ゆっくり





伊勢に戻る車中で空を見上げると、雲が虹みたいに光ってます



見えるかな？



移動しながら蘇民の駅でお買い物したり、へんば餅さんでお土産を買ったり。



着いた所はカラオケ。



まず、流れてきた曲は・・・

ＨＡＰＰＹ　ＢＩＲＴＨＤＡＹ



姿勢工房代表のお誕生日をみんなでお祝い♪

男性の皆さんが、鳥羽国際ホテルさんのチーズケーキを買ってくれました。



お誕生日、おめでとぉ～～～！！



ふえたさんオススメの蘇民の駅、黒糖寒天。

皆に買ってくれました。



ほんと、美味しい～♪

そして、歌う歌は・・・

昭和の曲。

カラオケの映像は歌手ご本人が出てくるんですね～、スゴイ☆

楽しく過ごしました～

最後は・・・贈る言葉・・・で、シメ。



スギさんから、お誕生日プレゼントにお菓子いただきました。



可愛い





さっそく、今、食べながらブログ書いてます。

ご馳走様です。

離れてるので、なかなか遊べないけど。

時々遊んでる楽しいお友達。

楽しくて安心感があります♪

何カ月も先ですが、また次の計画中。

楽しく美味しい1日でした。

ありがとうございました。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
家庭でできるストレッチ公開中

☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）

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・姿勢工房ストレッチングオフィス
・辻出美香プロフィール

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

親子でストレッチ講座

伊勢市社会福祉協議会　中央児童センター様からご依頼をいただき親子でストレッチ講座です。

小さな子供のうちから姿勢が歪んでいることがあります。

正しい姿勢とは・・・説明。

自分が正しい姿勢なのかのチェック。



保護者の方と子供ちゃん、仲良くお互いを確認します。



自分の身体を知ることができます。

歪みは生活習慣の中でおこるので、１人１人違います。

姿勢の状態が違うと言う事は、それぞれ改善法が違うと言う事。

その方にあった姿勢の歪み改善ＳＫストレッチで改善を行います。

ストレッチ後の姿勢チェック。



すぐに改善効果がわかるので、楽しいです。



前屈が硬くて床に手が届かなかったのにストレッチ後は床に手が届いたり。

身体の左右でバランスが違ったのが改善されて左右対称になったり。

足の長さが左右違ったのが、揃って・・・はなまるを書いてくれてます。



ストレッチ後にご感想をいただきました。

ご紹介しますね。

◆腰の関節が動きやすくなったようです。
　筋肉もやわらかくなりました。
　真由美さん

◆以前より前屈をできるようになった。
　体の改善の仕方を知れて良かった。
　青空さん

◆前屈が少しやわらかくなって　うれしい
　毅之さん

◆腰がやわらかくなったような気がする。
　絵美さん

◆今日の教室（ストレッチ）を受講させて頂いて、とても気持ちが良かったです。
　ゆがみも整えて嬉しく思いました。
　貴子さん

◆ストレッチ前が測定できなかったので、どれだけ変わったのかわからないのが残念ですが、また試したいです。
　加奈さん

◆なおった所もあるけど、なおってない所もあった。
　家でやります☆
　萱次朗さん

◆前屈の時に、かたくて、なやんでましたが。
　指全部ついたので　うれしかったです。
　もっと　つづけて、やわらかくしたいです。
　奈々子さん

◆大いに勉強になりました。
　覚蔵さん

◆ふくらはぎの筋肉がかたくなったと悩んでいました。
　ストレッチをすることで前屈が８ｃｍも深くつくようになり、ビックリ。
　なやみが体のひずみにつながっていたんだなと実感しました。
　理花さん

◆たのしかった。わたしはかたくて、ともだちと　くらべて
　いま、こんなにできるようになって、ありがたくおもいます。
　友里佳さん

嬉しいメッセージ、ありがとうございます。

小さなお子様は、感想は書いてくれてませんが、可愛いイラストを描いてくれてました♪







あれっ！

これは、骨かな？



これ見て書いてくれたのかな～？



すごく上手に描けてて、ビックリ！

行っている小学校を私が知らないって言ってたら、帰ってみると、チェック表の裏に小学校までの地図を描いてくれてました。

感激☆

ありがとうございました。

小さな子供ちゃん達と接すると、可愛くて純真で、すごく温かい気持ちにさせてもらえます。

ありがとうございました。

今回の姿勢改善ＳＫストレッチが、怪我の無い身体作りのお役に立ち、健やかにお過ごし頂ければと願っています。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

倶楽部スポーツ・ストレッチ

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

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油揚げでできた巾着の中に伊勢うどんが入ってるおでん☆

今日のお昼休憩。

ダッシュで伊勢神宮外宮前へ。

まだまだ１月、外宮前は人も車も多いです。

お昼休憩では間に合わないかとハラハラしちゃいました。

目的は・・・外宮参道にある「やとや・匠の一座」さん。

油揚げでできた巾着の中に伊勢うどんが入ってるおでん。



伊勢せきやさんがやってるので、

こちらのおでん、あわびの煮汁で炊いてあるそうです。

そこに、伊勢うどんのタレをかけて。

巾着を破って、伊勢うどんを・・・



いっただっきまぁ～～～～す。

美味しいです。

おにぎりは炊き上がるまでに３０分待ち位だったかな？

なので、あきらめました。

トレーナーの女性４人。

山下製パンさんで、パンを買い食い。

お昼休憩の１時間位でも、観光気分になります。

外宮前、楽しいです♪



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今朝の朝熊山☆

姿勢工房ストレッチングオフィスから見た今朝の朝熊山。

風伝おろしみたいになってます。



すごく綺麗です。



雲？霧？

無くなっちゃいました。



良い景色見て朝から良い気分♪

今日も良い１日を！！

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連日の食べ過ぎ☆

姿勢工房ストレッチングオフィス、姿勢工房代表のお誕生日をお祝いして、連日のお食事会。

食べ過ぎちゃってます。。。

近くの居酒屋さん





カフェで





中華で



注文し過ぎた！

テーブルに乗せきれない～～～。。。



ハッピバァ～～スデ～～～ツ～～～ユゥ～～～♪





イタリアンのブッフェ

まずはサラダから。



フレンチトースト





あれっ！

写真見てビックリしたけど、私が食べてるのはスイーツばかり？？

他の方はパスタ、ピザ、チキン、カレー、ハンバーグ・・・色々食べてました。

毎日やらかしちゃった～～～～。

今日は家で。

ヘルシーに、スムージーから。



たぶんケーキよりお肉が良いよね？

巨大ハンバーグでバースデーケーキ風に。



ステーキも、鉄板からはみ出してる。



カンパァァ～～～～～イ☆



お口をさっぱり。



食べ過ぎちゃった。

明日から節制しましょ。

代表、お誕生日おめでとうございます～～～～～☆

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寒い日は・・・☆

今朝の日の出・・・

太陽が２つ・・・達磨さんのように見えました。



カメラを用意してる間に、ちょっと形が崩れちゃった。

寒くなる予報、今朝は体育館のストレッチ教室。

ソックス２枚履いて。

始まるまでの間、皆で体育館の中をウォーキング。

２～３周すると、やっと上着が要らなくなりました。

温まりますね。

開始。

ウォーミングアップや全身のストレッチ。

今日は股関節の歪みを改善するストレッチ。

上半身、下半身をつなぐ股関節。

歪みが起こりやすいです。

歪んじゃうと股関節、膝関節、足首などに負担がかかりやすくなります。

そのまま運動してると、負担がかかり、傷めてしまうこともあります。

歪みの方向などを確認し、改善のストレッチ＆エクササイズ。

ビックリするほどの改善。

皆さん驚きの声が上がってました。

嬉しいです。

正しく動くようになった股関節に、運動させましょう。

寒いし。

いっぱい身体を動かして。

ミニハードル



色々な動きをしてみました。

俊敏なフットワーク、足の運びを覚えるために脳も使います。

脳トレ～～(*^^)v

ラダー



懐かしのケンケンパ☆



楽しく体ポッカポカ。

上着を忘れちゃいそうです。

美味しそうなお蜜柑（八朔？）、頂きました。



冬のこの時期、ビタミンＣが摂れて良いですね～～～☆

ありがとうございます。

こちら・・・

ビワの葉を頂きました。



これを、漬けて、ビワエキスをつくる予定です。

大寒の頃の葉が特に良いそうで、ありがとうございます。

ダッシュで姿勢工房ストレッチングオフィスに戻り。

少人数制のストレッチ教室。

こちらは、お一人づつ、姿勢の状態を確認して、姿勢改善のＳＫストレッチを行います。

お一人お一人、オーダーメイドのストレッチです。

その後は。

全身を伸ばして、柔軟性ＵＰするお楽しみストレッチ。



ハートの中にハートがあります。



なんと、前屈がしづらく、指先から床までの距離がマイナス２３ｃｍの方も。

ストレッチ後は・・・

初めて手が床についた～～～って喜んで下さいました。

嬉しいです。

また、別のクラス。

手作りのロールケーキを頂きました。



玉子焼き機で簡単に作れるそうです。



簡単って・・・その方がきっと器用なんでしょうね。

すごく美味しかったです。

ありがとうございました。

なんだか、冷えてきました。

月曜は雪の予報ですね。

雪怖いですね。

一昨年の大雪で、我が家の雨どいが壊れちゃいました。

何事も無い事を願っています。

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体脂肪量の減少を目指して☆

最近太り始めてきたので、気合を入れて。

自分の身体を引き締める為、ちょっと頑張ってました。

きっと食べるのは我慢できません。

なので、動く事で消費カロリーを上げる計画です。

活動量計を常にポケットに入れて。

意外と数字ででるので良いですね。

何歩歩いたか。



今日の消費カロリーは？



「走り」「歩き」「生活」「安静」の4つに分けた「行動別」の消費カロリーや時間、脂肪燃焼量などを表示してくれます。

朝、早起きしてウォーキングしたり。

冬になると仕事前に歩こうと思うと暗いうちに出発。

帰る頃には日の出が綺麗に見えたり、普段気づかない嬉しい事が沢山ありました。



えっ！

朝日の富士山？ってビックリする景色。



何山でしょ？

朝熊山の隣位に見えました。

こうした、有酸素運動に期待する効果の１つとして身体組成の変化があげられます。

「体脂肪を減らしたいな」と思ってたので体脂肪量の減少を期待して。

レジスタンストレーニングと一緒に行いました。

椅子に座らず、スクワットしたり、テレビを見ながら腹筋。

そんなに、わざわざ時間を作らなくてもできちゃうこと。

最初、体重は減りませんでしたが、体脂肪量は減って行きました。

除脂肪細胞を減らさず、体脂肪が減ったことがわかります。

ちょっと嬉しくなりました。

一般的に座業中心のお仕事の方は１日に約２０～３０分間の適度な運動の実施がオススメです。

雨の日は家の中で足踏みや縄飛び。

本当の縄跳びじゃなく、エアー縄跳び。

縄があるのを想像して飛んでました（笑）

ストレッチ教室に皆さんがお越しになる前の少しの時間にやってて。

皆さんがお越しになった時、「ハーハー」言ってたりして笑っちゃう。

ショッピングモールで余計に歩いたり。

掃除機じゃなく、拭き掃除をしたり。

無駄に動き回ります。

動くと身体も温まり、電気代も減って、筋肉もつくし、体脂肪も減るし。

良い事ばかり。

少しの時間、腕を振って大股でウォーキングや、身体全身を使ってお掃除、自分のために。

オススメです。

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雪の外宮・木札朝粥☆

今朝、目覚めて・・・窓の外を見ると、車の屋根・家の屋根が白い。

霜かと思って良く見ると、雪が降っててビックリしました。

早目に車のエンジンをかけ、凍ったフロントガラスの雪を溶かし。

向かった先は・・・外宮です。

雪の外宮、歩くって、めったにない経験。

いつもに増して清らかな感じ。

お友達と待ち合わせ。

雪が積もってる橋・・・時間がかかると融けちゃうかも。

まだ誰も来てないから今のうちに、雪が積もってる橋を写真撮っておきましょ。



灯篭の向こうに朝日が綺麗です。



さて、待ち合わせで行ったのは・・・。

伊勢せきや　あそらの茶屋



７時半の開店を待って



朝がゆ



出てきました



蓋を開けると・・・



綺麗です

雪で来れなかった人も居て、女性３人。

かんぱ～い☆



朝から、なんて優雅な・・・

お腹も心もあたたまり。

ほっこり。

外に出ると・・・ぶるぶるっ。

あぁ～～～～外は寒かった。。。

伊勢市観光協会さんへ。

今日の一番の目的は、これ。

木札です。



裏は・・・今年の干支の申です。



良かった～～～いただけました。

さて、ウォーキングを兼ねて、外宮さんをお参り。



雪が積もって素敵。

また雪が降ってきた。

チラチラ雪が舞って光が当たって・・・すごく綺麗。



あぁ～、残念ながら降ってる雪は映ってなかったです。

ダッシュで姿勢工房ストレッチングオフィスへ帰り。

１０時からのストレッチ教室。

お越しになった時は「寒い～～～」なんて方も、動き始めると身体がポカポカ。

姿勢改善ＳＫストレッチ。

一人一人の姿勢を分析し改善します。

その後は。

今月のテーマで柔軟性ＵＰのストレッチも。

２人ペアで身体をストレッチし合います。



おぉ～～！

ハートマーク。



綺麗にハートの形。



ハートの中に私が映ってる・・・ふふふっ。



身体中の筋肉をしっかり伸ばして。



やわらか～く。



ストレッチが終わった後は・・・

ななみつママさんの手作りクッキー。



皆さんで頂戴しました。



簡単な作り方を教わったり。

楽しい時間。

姿勢工房のストレッチ教室、いつもにぎやかです♪

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寒い時は簡単ウォーミングアップ☆

寒さも本番になりました。

筋肉は温度によって柔軟性が異なります。

冷えた状態では硬く。

適度に温まった状態のほうが柔らかいのです。

前もって軽い運動（ウォーミングアップ）をして身体が温まった状態でスポーツやストレッチを行うことが効果的です。

お風呂に入って身体が温まった状態もウォーミングアップと言えます。

入浴後のストレッチを日常的に行うのも良いと思います。

リラックスして行うストレッチは精神的な緊張も緩めてくれます。

呼吸を止めると筋肉が緊張しますのでストレッチを行う時はリラックスして呼吸を続けるのがオススメです。

スポーツ前にウォーミングアップを行い、筋肉の温度を高める事で怪我の予防、パフォーマンスアップにつながります。

「私はあまり運動しないから」なんて思わないでくださいね。

ウォーキングや、家事も身体運動です。

筋肉の温度が高くなると基礎代謝がアップして、やせやすい身体にもなりますよ！

今日は簡単におこなえるウォーミングアップをご紹介しますね。

①足を肩幅に開き立ちます。

②膝を伸ばし、つま先は床につけたまま、踵だけを左右交互に上げる足踏みです。





数回行い慣れてきたら、動きを追加します。

③　②を行いながら、腰を左右に振り上げウエストを左右交互に縮めます。



③横への動きではなく上に引き上げる気持ちで行ってください。

④数回行い慣れてきたら、さらに動きの追加です。

⑤今度は手も動かします。両腕を真っすぐ伸ばし、身体の前で手を叩きます。（前でパーです）



その手を体の横へ水平に開きます。（手はグーです）



パー・グーを６回繰り返します。

⑥次は手を頭の上方向に変化します。

⑦腕は真っ直ぐ伸ばし頭の上方で手を叩きます。（手はパーです）



⑧横から腕を下ろし体の側方、水平の位置まで下ろします。（手はグーです）



動きをつなげると・・・



パー・グーを６回繰り返します。

⑨さらに【前・横を６回】【上・横を６回】を、もう一度繰り返します。

⑩手だけ止めます。しっかり足と腰は動かします。数回繰り返します。

⑪腰の動きを止め、ゆっくりと足踏みだけ繰り返します。

⑫大きな息を吸い、全身に酸素を送りましょう。

⑬ゆっくり足踏みを止め、呼吸を整えます。

⑭全て行って１～２分程度だと思いますが、温かくなってくると思います。

⑮全身の筋肉を使って動きますので、あらゆる運動に対応できるウォーミングアップです。

⑯もし、手と足を同時に動かしにくい方は別々に行っても結構です。

寒くなったら、暖房をつけるより、ウォーミングアップで温まってはいかがでしょう？


ストレッチの注意点

○ストレッチは、無理のない範囲で行ってください。

○ストレッチ中、関節や筋肉が痛んだり、気分が優れない場合には無理に行わないように注意してください。

○医師の指示を受けている方は、指示に従ってください。

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身体の柔軟性UP☆

ニュース見てると、東京では大雪ですね。

伊勢は雪は降ってませんが、風が強く寒いです。

でも、姿勢工房ストレッチングオフィスでのストレッチ教室が終わる頃には「暑いぐらいだわ～」って。

身体がポカポカになっています(*^^)v

関節をゆるめ。

ウォーミングアップ

全身のストレッチ



ストレッチ教室では一人ひとりの身体を確認し、姿勢の歪みをチェックします

その方の姿勢の歪みを姿勢改善ＳＫストレッチのインストラクターである私が分析し、ストレッチで改善します。

その方だけのオーダーメイドのストレッチです。

身体が歪み、筋肉がバランスを崩すと身体の不調の原因にもなります。

歪みを改善して、バランスのとれた身体を作り健康的な状態を維持しましょう☆



プラス。

１月のテーマは 『身体の柔軟性UPしてウオーキング前などに使えるストレッチ』

自分は体が硬いから！・・・って思いこんでいませんか？

簡単なストレッチで身体が柔らかくなるから不思議♪

前屈もストレッチ前のチェックでは「床まで手が届かない～」なんて方も

ストレッチ後は床に手が届くようになります。

柔らかくなると怪我の予防にもなります。

運動の中では、最も手軽に始められるウォーキングですが、ウォーミングアップ等を忘れがち。

怪我の予防や血流量を高め運動に適した身体を作ります。

他のスポーツにも応用できます！

ストレッチ後にも姿勢のチェック。

姿勢の歪みが改善されて、動きやすい身体になっています。

今朝のクラス。

終了後に美味しそうな物を頂きました。

野田あられ



こんなオシャレなパッケージがあるんですね～。

バターキャラメル味、美味しいです～～。



ありがとうございました。

「きんこ」頂きました。



美味しいですよね～。

軽く炙って。

後でおやつにいただきまぁ～～～す。

ありがとうございました。

「ししゃみきくらげ」の佃煮いただきました。



これまた美味しそうです～～。

ご飯がすすみそう。

ありがとうございました。

お餅・・・黒砂糖と、あおさ



美味しそう～～～、後でおやつタイム、楽しみです。

ありがとうございました。

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