猪のスペアリブ☆

姿勢工房ストレッチングオフィスにお越しの、姿勢工房代表のクライアント様から美味しい物を頂戴しました。

猟師さん（本業じゃないですけど）から、いただいた猪。

しかも・・・猪のスペアリブ（あばら部分）。

食べるところが少な目ですが、良い味がします。

美味しさがギュッと詰まってる感じ。



最近はジビエ料理とかって流行ってますね。

自然の中で走り回って、ドングリとか食べてるそうなので身体に良さそう。

貴重なお肉、ありがとうございました。

こちら・・・

はっさく、いただきました。



開けましょ。



キレイに整列。



ｍｉｋａいつも、全部むいてから、食べ始めます。



美味しかった～～～。

ご馳走様でした。

こちら・・・

シラキさんから。



資生堂パーラーのチーズケーキ



うわっっ！濃厚☆

美味しい。

東京で買って来てくださったのでしょうか？

珍しい物をありがとうございました。

こちら・・・

ワカメ、いただきました。

熱湯に入れます。

チョロッとお湯に浸けた所だけが綺麗な緑色に。



キレイです。



そして、この茎。



コリコリして美味しいです。

何もつけずに、そのままポリポリ。

美味しい～～。

新鮮だからでｋる食べ方ですね。

美味しい若芽ありがとうございました。

こちら・・・ｍｉｋａのストレッチ教室にお越しの。

メグミさんから。

鹿児島県屋久島の『たんかん』



農薬や化学肥料を使わない、こだわっって作ってあるそうです。

めっちゃ。甘くて味が濃い。



美味しい～～～☆。

ありがとうございました。

季節ごとの美味しい物。

食べる物で四季を感じます。

日本に生まれて良かった～～～。

ありがとうございました。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

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「健康食品の販売」「健康食品の勉強会への勧誘」を行う類似名称の姿勢改善教室・ストレッチ教室があるようですが、当オフィスとは無関係です。

当オフィスは姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチのみを用いて姿勢改善を行います。

伊賀の忍者☆

伊賀へ・・・。

忍び寄る忍者を一撃☆



ｍｉｋａのパワー炸裂です（笑）

どこに居るでしょう？



伊賀は面白いね～。

何処かから弥七や飛猿が出て来そうな気がするわ。

こちらは↓、間抜けそうな忍者（笑）



俳聖殿



上野城



曲者っ！



3階の天井には、横山大観さんや尾崎咢堂さんの色紙46枚が張られていました。



この内堀の石垣の高さ３０メートルで日本一の高さだそうです。



気持ち良い



梅が咲いてます



旅行気分でした。

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おいしゅうございました☆

姿勢工房ストレッチングオフィスにお越しの方から、美味しい物いただきました。

こちら・・・

姿勢工房代表のパートナーストレッチにお越しのアカリちゃん。

シラセさんのケーキ



わお！

すっごい美味しそう☆



どれも美味しそう。

決められない。

みんなで少しづつ・・・。

全部味見できるね。

女子は少しづつ色々なの食べたい人が多いですね。

盛り上がりました。

ありがとうございました。

こちら・・・

ｍｉｋａのストレッチ教室にお越しのケイコさん。

手作りの生チョコ。



わぁ～すごぉ～い☆

口に入れるとトロリ。

こんな美味しく手作りできるんですね～。

スゴイです。

同じクラスの皆さんと美味しくいただきました。

これ、ララパークで見つけました。



（　↑　すでに２本食べてから写真撮ってしまいました。。。　）

「バナップル」？？？

バナナとアップル。

パックから出した途端に良い香り。

うんうん、リンゴっぽい香。

パクリ。

甘くて美味しい。

バナナとリンゴだけじゃなく、桃とかの雰囲気もある。

総合すると・・・ミックスジュースみたい。

あまり表現力ないね（笑）。

おいしゅうございまいした。

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ためしてガッテン、静的・動的ストレッチ☆

昨日、テレビでNHKの『ためしてガッテン』を見ました。

テーマが「ストレッチ」だったんです。

最近「ストレッチ」が流行ってて、嬉しいです。

が・・・ちょっと誤解を与えるかもしれない心配な内容も。

○従来の静的ストレッチはストレッチ後、筋力を低下させるからスポーツのパフォーマンスを低下させ、怪我の予防に役立たない。

○動的ストレッチは柔軟性と筋力を向上させる効果があり、けがの予防に効果的。

番組の前半では、なんだか、動的ストレッチが良いストレッチで、静的ストレッチはダメという感じの説明でした。

後半では「静的ストレッチ」も大切って話でしたのでご安心ください。

「静的ストレッチング」と「動的ストレッチング」どちらが良い悪いではなくて、使い方が異なります。

重要なので、私のストレッチ教室では、初回講座では必ず説明しています。



姿勢工房ストレッチングオフィスでは「静的ストレッチング」と「動的ストレッチング」両方使っています。





「静的ストレッチング」も「動的ストレッチング」も大切です。

重要なのは・・・「いつ行うか」です。


静的ストレッチはゆっくりとした動きで筋肉を伸ばし、ゆるめます。

静的ストレッチ直後には、筋肉がリラックスした状態になりますので、瞬発力を一時的に低下させることは確かです。ただし、一時的にです。

瞬発力が必要な競技「直前」には静的ストレッチは行わない方が良いです。

重要な事は、スポーツ直前以外のタイミングでは、「静的ストレッチ」の効果は高いという事です。

静的ストレッチングでしっかり筋肉を伸ばした後で動的ストレッチングで動きやすい筋肉にして競技に挑んでください。

動的ストレッチングは行うスポーツや運動動作を取り入れることで運動に特異的な柔軟性を向上させたり、利用される筋群間の協調性を高める事に効果的です。

「特異性の原理」と言うものがあります・・・またいつか、ゆっくり説明を書きますね。

でも、疲労した筋肉や硬縮した筋肉の回復には静的ストレッチングは必要です。

ストレッチ教室にお越しの方には、静的ストレッチングは「運動後」や「お風呂上りがオススメ」ってお話ししています。

運動で収縮して頑張った筋肉に。

１日疲れた身体を、お風呂上りで筋肉が温まった所に、静的ストレッチングで身体を柔軟にして
リラックスした状態を作ってあげると良いと思います。

静的ストレッチングは筋肉の柔軟性を高めて、関節可動域を広げる事や、筋肉痛の予防や回復に効果的なので大切なストレッチです。

正しく使い分けしてくださいね。

私が姿勢工房ストレッチングオフィスを始めた２０年位前は他のストレッチのお店は少なかったです。

「ストレッチで姿勢の歪みが改善する」とか

「腰痛になったからストレッチのオフィスに行こう」とか思う方

とても少なかったと思います。

最近、流行ってきたようで、ストレッチのお店も増えてきたし、テレビでも取り上げられてる。

嬉しいです。

ストレッチが広がって、怪我予防や健康維持のお役に立てると嬉しいです。

使い分けて、怪我をしない健やかな身体を維持してくださいね。

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脛（すね）のエクササイズとストレッチ方法☆

前回、ふくらはぎのストレッチをご紹介しましたので、今回は反対の運動をする筋肉をご紹介します。

反対って？

筋肉には１つの運動を行う時に主になって働く【主力筋（しゅりょくきん）】。

主力筋と異なる筋肉が同じ運動のために協力して働いてくれる【協力筋（きょうりょくきん）】。

運動の際に反対の動きをする筋肉の【拮抗筋（きっこうきん）】と呼ばれるものがあります。

例えば・・・

足の指先を上方に持ち上げ（背屈）る時・・・

主力筋が前脛骨筋で協力筋が、長指伸筋、長母指伸筋、第三腓骨筋。拮抗筋は長腓骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋。

逆の動き、足の指を下に爪先立ち（底屈）する時、主力筋は腓腹筋、協力筋はヒラメ筋、長腓骨筋、足底筋、拮抗筋は前脛骨筋で協力筋が、長趾伸筋、長母指伸筋、第三腓骨筋。

同じ筋肉でも動きが変わると呼び名も変わります。

簡単ですが、こんな感じで。

前回の腓腹筋の反対（拮抗）の働きをしてる、脛（すね）の筋肉（前脛骨筋）をご紹介しようと思います。

前脛骨筋は、すねの外側から足首の前方を通り、土踏まずを通って足裏にくっついています。

収縮すると足首をそらして指先側を持ち上げながら、足首を少し内側（土踏まずを内側）に持ち上げる働きがあります。

土踏まずのアーチを維持するのにも関ってる筋肉です。

すねの筋肉が衰え、つま先を上げる力が低下すると、わずかな段差等でも、つまづきやすくなりますので、転倒防止のためにも鍛えたい筋肉です。

年を取ると徐々に前脛骨筋の筋力が落ちて、つま先が上手く上がらなくなってくる方が多いようです。

加えて、足腰の力が弱くなって転倒しやすくなり、骨粗しょう症などで骨がもろくなっているとなおさら転倒して骨折にまで至る方が増えてくるようです。

意外にも、外出時での転倒より、よく慣れているはずの自宅内での転倒の方が多く、慣れた環境での油断が大敵ですね。

油断して思わぬところでバランスを崩したり、カーペットなど、ほんの何ミリかの段差に足をひっかけたりしてしまうようです。

普段から、歩くときはつま先をしっかり上げて歩くことを心がけたいですね。

『簡単エクササイズ』

【ふくらはぎ側（腓腹筋・ヒラメ筋）のエクササイズ】

椅子に座り、つま先を床に付けたまま、踵（かかと）を持ち上げます。



ふくらはぎの筋肉が硬く使われているのを感じ、再び踵を下します。

これを何度か繰り返します。

【脛（すね）側（前脛骨筋）のエクササイズ】

椅子に座り踵（カカト）を付けたまま、指先を持ち上げます。



脛の筋肉が硬く使われているのを感じ、再びつま先を下します。

これを何度か繰り返します。

ふくらはぎの筋肉は第二の心臓と呼ばれています。

心臓から送り出された血液は足の先まで運ばれます。

でも、足先からはどうやって送り返すのでしょう？

それはふくらはぎの筋肉のポンプ作用。

足を動かすことで血液やリンパ液が流れやすくなります。

足が冷えやすく、むくみやすい方には効果的ですよ。

でも、普段あまり歩かない方が長時間歩くと、脛の前側の筋肉が痛くなったりします。

前脛骨筋が頑張って収縮してくれた結果、筋肉痛になったり、あまり使ってなかったので筋肉自体が硬くなってしまっている証拠です。

疲れて硬くなった脛の筋肉をストレッチで柔軟性を取り戻しましょう。

立ち姿勢でストレッチを行う方の足を後ろに出します。

後ろに出した足の指先を後ろに丸め、足の甲を床に付ける方向にストレッチ。スネが伸びているのを感じてください。痛くない程度で、ゆっくり２０～３０秒伸ばします。



「たったこれだけ！」な簡単なストレッチですので、疲れたと思ったらその場で手軽にストレッチしていただけます。

立ち仕事で疲れた脚にも効果的ですので、前回のストレッチと合わせて行ってくださいね。

このエクササイズとストレッチが皆様の健康づくりのお役に立てれば幸いです。

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骨盤後傾と素敵なトレーナー仲間☆

日曜日、姿勢工房ストレッチングオフィスでトレーナーが集まり姿勢勉強会。



今日のテーマは「骨盤後傾」

骨盤が後傾になる理由や構造を学びます。

筋肉の柔軟性や関節の角度など検査法。



お互いペアで実技。



休憩時間。

あれあれ・・・。



休憩時間も頭を付き合わせて、勉強が続いています。

本当に身体の事、勉強が楽しくて仕方がない素敵な仲間です。

今日から新しく参加してくださった、ユミコさん。

初めてなので、緊張しないかな・・・なんて少し心配していましたが・・・

全然、初めてとは思えない馴染みぶり。

すっかり皆さんと仲良しです。

同じ想いを持ているって仲良くなれるんですね。

「勉強が楽しいって、初めて」って、よくトレーナー仲間から聞きます。

不思議だけど、本当に勉強が楽しいです。

改善法がわかると、早く改善してあげたい人の顔が浮かんできます。

それも、後押ししてくれます。

講師の姿勢工房代表、経験則などではなく、理論がはっきり明解なので解りやすく納得して覚えられます。



解剖学・物理・力学・・・って聞くと、難しく一生私に縁が無いわと思っていましたが、身体の構造には必要なんですね。

しかも解りやすく教えてくれます。

お昼休憩。

今日は宴会部長（？（笑））のリカちゃんがお休み。

宴会部長がいくつか提案してくれました。

お休みなのに、存在感あります。

皆で感謝。

が・・・近くのスシローに歩いて行く事にしました。

勢いよく食べたので写真ありませんが、デザートだけ。



午後からも技術。



姿勢の歪みをストレッチやエクササイズで改善していきます。

効果がすぐにわかって楽しい。

途中でお茶タイム。

ミホコさんから差し入れ。

愛知県半田市の「ラ・ミモザ」さんのチョコ菓子



チョコフレークを固めた感じ。

美味しい～～～～＼(^o^)／

ありがとうございました。

ミスズさんから差し入れ。



バレンタインの時期は美味しいチョコが頂けて幸せ。

美味しいです。

ありがとうございました。

ｍｉｋａから・・・

チョコバット（笑）



美味しいおやつに楽しいおしゃべり。

幸せ～～。

最後に・・・ちょっと笑えるポーズで写真撮影。

皆さん、腹筋を鍛えるのは腹筋のエクササイズですが、腹筋のストレッチってどんなのかご存じですか？

腹直筋のストレッチを皆でしました。

すい～～～っ。



これで腹直筋がストレッチされます。

アシカショーじゃないですよ（笑）

そんな大笑いしながら、皆で写真、パチリ☆



楽しいトレーナー仲間です。

いいなあ～、興味あるな～って方に。

トレーナーのお勉強会にご参加も大歓迎ですし、

トレーナーになりたい訳じゃないけど、家族にストレッチしてあげたいな。

身体の構造、姿勢の正しいありかた、正しいストレッチの仕方を知りたいな・・・って興味のある方は・・

調度今、基礎パートナーストレッチの講座の受講生募集中です。

こちらをクリック　　→　姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）

そして、今日の勉強会にご参加の皆さん、素敵な笑顔で帰っていきました。

それぞれの場所で、それぞれのクライアント様に喜んでいただけるようにと、善き思いを持ってまた活動を続けていきます。

そしてまた来月お勉強会でお会いしましょう。

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土曜日のワクワク☆

土曜日は、色々なお仕事があるので楽しみ。

朝一番は姿勢工房ストレッチングオフィスで。

次は・・・

サンライフさんでストレッチ教室。



今日は「O脚改善」をしました。

脚の構造を知って正しい立ち方に改善。

膝の模型でイメージも。



無理やり脚だけ正しい形に立つ訳ではなく、正しい姿勢を取り戻します。

正しい立ち方でO脚が改善すると、美しく見えるだけでなく、構造的にも膝等に負担がかからず良いですね。

お膝の間など、サイズダウン。

「私、O脚に自信あるわ～」

なんて言ってた方も、ストレッチ後は綺麗に膝がくっついてます。

見てわかるって、嬉しいです。

その後は、面白いボールを使ってエクササイズ。



グループに分かれてスタート。



変な形なので、何処へ飛んで行くかわかりません。

上手くキャッチ。



「わははは・・・・」

体育館中、笑い声につつまれてました。



楽しい時間を過ごせてうれしいです。

皆さんとお会いできる土曜日はワクワクします。

最初は寒かったけど帰りはポカポカです。

ダッシュでオフィスに帰ります。

午後からはトレーナーのレベルの高い勉強会。

今日はお膝の構造などを勉強。



ご参加の方、「膝だけでこんな講座内容が充実してるなんてスゴイな～。姿勢工房代表どれだけ引き出しがあるんですか？」

なんてビックリします。

実技の時間。

実際にお互いで改善。

そこで・・・

トレーナーのリカちゃんに変化が。

ご本人から「喜びの声」をいただきました。



「２５年以上前に、痛めたひざが　なおりました。

何をしても、なおらなくて、もう一生

痛いまま過ごしていくんだと思ってました。

数秒で痛みが消えて感動しました。

ありがとうございました。同じ悩みを

もつ人に、このテクニックを使って改善して

いきたいです。」



やったね～～～＼(^o^)／

嬉しいです。

ペアを組んだ、Gacoトレーナーが上手に改善してくれたんですね。



「今日の講義は私の為にあったようなものだわ」って、すごい笑顔です。

どこにも負けない位のテクニックです。

本当にすごいです。

リカちゃん良かったですね。

って言うか、今まで膝が痛かったんですね。

痛いのが当りまえになってて、言ってなかったそうです。

きっと痛い思いをしてたから、痛みのある方の気持ちがわかると思います。

人の痛みのわかる、素敵なトレーナーさん。

これから、今日覚えたテクニックで、沢山の人の痛みを改善するお手伝いができると良いですね。

沢山の笑顔と出会えることを願っています。

そんな楽しい充実の１日でした。

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バレンタインチョコありがとうございます☆

姿勢工房ストレッチングオフィスにお越しの方から、チョコいただきました。

姿勢工房代表、幸せ者です。

ゆずちゃん、あやちゃんから。



わぁ～。これ美味しくて大好きです。

ありがとうございます。

こちら・・・

Bistrot Boute-en-train （ビストロブータントラン）さんのシュークリーム

「ストレッチ教室が終わったら皆さんで一緒に食べましょ～」って持って来てくださいました。



うれしい。

夜最後のクラスが終わる頃にはお腹空いてます。

ワクワク。



苺の良い香。

中には生クリームとチョコクリーム。

バレンタイン仕様でしょうか。



「いっただっきまぁ～～す」

女子もチョコ嬉しいですね。

１日早いですが、バレンタインばんざぁ～い＼(^o^)／



こちら・・・

アイさんも、手作りのチョコレートケーキを持って来てくださいました。



きれい～！

上手～～～。

なんと、炊飯器で作ったそうです。



中はしっとり、もっちり。

プロみたい。

美味しい～～～。幸せ。

ご馳走様でした。

こちら・・・

イクホさんから。



中は・・・



色々なチョコが入ってます。

どれも美味しいです。

わお！抹茶味おいしい～。

楽しくいただきました。

ありがとうございました。

こちら・・・

リカちゃんから。

手作り生チョコ。



２種類のチョコ。

すごいなぁ～～～。

こんなの作れるなんて・・・トロォ～～リ美味し過ぎます。

ありがとうございました。

こちら・・・少し前なのに載せるの遅くなりました。

フルタさんから・・・



アニバーサリーのバウムクーヘン。

しっとり美味しいです～。



行列じゃなかったのかな？

うれしいな。

ありがとうございました。

こちら・・・

スギさんから



ココット



可愛い☆

美味しいお料理、作るの楽しみになりそうです。

ありがとうございました。

お料理と言えば・・・

あ～ちんから

ディップいただきました。

ちょうど、ラディシュ、すっごく小さな人参、ブロッコリーの採りたてをいただいたので。



ディップして。

美味しい～。

これがあれば、野菜そのままで美味しくいただけます。

ありがとうございました。

こちら・・・

りんごのベーコン。



初めてです。

香りが良いです。

ご馳走様でした。

こちら・・・

ヤスダさんから、水仙。



オフィスが一気に良い香。

生花は良いですね～。

ありがとうございました。

皆様からいつも素敵な物をちょうだいし、感謝しています。

ありがとうございます。

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こむら返りに効果的なストレッチ方法☆

「最近、特にこむらがえりになるのですが、効果的なストレッチはありますか？」

そう質問頂く事があります。

では・・・「こむら返り」って何でしょう？

「こむら返り」は、「ふくらはぎ」に痙攣（けいれん）が起こった状態。

「（足が）攣（つ）る」ってこと。

特に腓腹筋に起こりやすいけど、他にも指・首・肩などもこの症状と似た状態になる場合があります。

筋肉の意識しない持続的な収縮である筋の攣縮のことなので、どの筋肉に起こってもおかしくないの。

朝起きて布団の中で伸びをした瞬間に激痛に襲われたとか。

正座してて立ち上がろうとした瞬間にとか。

筋肉の疲労、ウォーミングアップ不足の時に運動中にも多く発生することがあります。

冷水中の水泳とか。

テニスのサーブで爪先立ちをした瞬間にとか。

一瞬、動けなくなりますよね。

筋攣縮の持続時間は数秒から数分が多いようです。

理由としては。

「こむら返り」は、一般的に夏より冬に起こりやすくなります。

それは、寒さのために身体が緊張状態になり、血行が悪くなるためです。

最近寒いですもんね。

でも、夏場でも冷房の使い過ぎなどから、下肢が冷えて「こむら返り」が起こる可能性もあります。

もう一つの原因は・・・

スポーツなどで多量の汗をかいた時、血液中の電解質（ナトリウムやカリウムなど）のバランスがくずれ、神経や筋肉が興奮しやすくなります。

熱中症のひとつの「熱けいれん」と呼ばれるものは、多量の発汗とともに多量の電解質が失われたにもかかわらず、水だけ飲んで電解質が補給されない時に血液が薄められて起こることがあります。

他に・・・

立ち仕事の後や久しぶりに運動した後、加齢とともに夜に起こりやすくなるこむら返りなどは筋肉や腱のセンサーがうまく作動しない理由が考えられます。

センサー？

筋肉や腱の中にはセンサーの役割をしている器官があります。

「筋紡錘」「腱紡錘（ゴルジ腱器官）」って言います。

筋紡錘は、筋の長さを測定する受容器。

腱紡錘は、筋の張力を測定する受容器。

筋肉が急激に引き伸ばされた時、それを筋紡錘が察知して筋をもとの長さに戻そうとする反射が腱反射。

一番有名なのが膝蓋腱反射。

膝の前をコツンと叩かれると筋肉が一瞬で収縮して膝がピョンって伸ばされますよね。

筋肉が急激に伸ばされると「あぶない」ってセンサーが察知して「縮まれ」って信号が送られるの。

だからストレッチのやり方を間違うと、逆に筋肉が硬くなってしまうという事があります。

これも過度の反射を起こすようなやり方が原因なので正しいストレッチ法を知ることも大切です。

この話はこのあたりで置いておきましょう。

また、ゆっくり書きますね。

今日は「こむら返り」のお話しです。

では、腓腹筋のストレッチを２種類ご紹介します。

１つ目

立ち姿勢でストレッチを行う方の足を前に出します（膝伸展）。

出した足のカカトは床に付けたまま、指先を上に挙げていきます。

ふくらはぎが伸びているのを感じてください。

筋肉は意識する方が効果が高いです。

この時、「痛い」と感じるまで伸ばすと先ほどお話ししたセンサーが反応して筋肉の収縮を招くことがありますので、「気持ち良い」位までにしておきます。

一回のストレッチに２０～３０秒位かけて、ゆっくり伸展します。



２つ目

ストレッチする方の足を後方に、足を前後に開きます。

前方の膝を曲げ、大きく足を開くと少し後方の足のカカトが浮きます。

後方のカカトが浮かないように、床に押し付ける方向にストレッチ。



ふくらはぎが伸びているのを感じてください。

筋肉は意識する方が効果が高いです。

この時、「痛い」と感じるまで伸ばすと先ほどお話ししたセンサーが反応して筋肉の収縮を招くことがありますので、「気持ち良い」位までにしておきます。

一回のストレッチに２０～３０秒位かけて、ゆっくり伸展します。

一気に伸ばそうとせず、毎日少しづつ行ってくださいね。

筋肉が少しづつ長く柔軟になる事で、関節の可動範囲が広がり、怪我の予防にもなります。
腓腹筋の端は「アキレス腱」。

「お父さんが子供の運動会で急に走ってアキレス腱を傷めた」なんて話を伺う事があります。

このストレッチで柔軟にして怪我予防に役立ててください。

そして、筋肉が長くなると「急に引っ張られてセンサーが働く」って事も軽減されると思います。

今回のストレッチ、とても簡単ですので時々やってみてくださいね。

皆様の健康づくりのお役に立てれば幸いです。

今度から少しづつストレッチをご紹介していこうと思います。

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樹氷を見に御在所岳へ☆

少し前に樹氷を見に御在所岳へ行って来ました。

ロープウエイで山頂を目指します。

風が強く運行できるギリギリだそうで、３０分間隔で運行です。

ふもとは暖かい感じだけど、ロープウエイに乗りどんどん上がります。

途中、すごい横風で、乗ってたロープウエイがめっちゃ横に揺れた。

びびりまくりです。。。

一緒に乗ってた他の方々と一体になったわ。

「ちびりそうやな」

「下向かんと上向いとこ」

「帰りは歩いて降りようかな」

「無理やわ、下は雪が積もってるわ」

仲良く笑ってました。

途中ツララ？



鷹見岩



ロープウエイを下りると、長靴貸していただいて、散策。



スキー場



何年か前はここでスキー指導してたな。

最近は行ってないので久しぶり。

氷瀑



青い空に真っ白な樹氷がキレイです☆



気持ち良かった～～～☆

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