動的ストレッチ・ランジウォーク☆

今日は、動的ストレッチの「ランジウォーク」をご紹介します。

ストレッチには多くの種類があります。

☆受動的（パッシブ）ストレッチはパートナーや道具にストレッチしてもらうこと。

姿勢工房ストレッチングオフィスで言うと姿勢工房代表のパートナーストレッチ。

☆能動的（アクティブ）ストレッチは自分でストレッチすること。

姿勢工房ストレッチングオフィスで言うとｍｉｋａ担当のストレッチ教室。

☆バリスティックストレッチは反動をつけて素早く急激なストレッチ、速度を制御できないからちょっと危ないかな。

☆静的ストレッチは「ストレッチ」と聞いてイメージするストレッチ。ゆっくり３０秒位かけて伸ばします。

☆そして、今日ご紹介する「動的ストレッチ」バリスティックと混同しそうですが、反動をつけずに、スポーツや動きのパターンに特異的な動作を選んで行います。

ご自分のスポーツに合う動的ストレッチが効果的ですが、今日ご紹介する「ランジウォーク」は様々な動きの基本なので、ぜひ、使ってみてくださいね。

①上体は直立したまま行います。前に傾いたり、下を向いたりしないでね。

②両手を頭の後ろで組みます。

③一歩前に踏み出します。

　※ストライドの長さをしっかり取り、後ろの脚を曲げます。

　※前の足の上に膝が位置するように、膝が足より前に出過ぎないように気をつけて。

　※後ろの膝が床につかないように。

④このランジの姿勢で少しキープ。

⑤立ち上がって、反対の脚で一歩前に踏み出します。



よぉ～く意識すると、どこの筋肉がストレッチされてるか感じると思います。

腸腰筋や、ハムストリングス、大臀筋、大腿直筋など

動的ストレッチで傷害の予防、筋機能の向上、関節可動域のUP。

皆様の健康のお役に立てると嬉しいです。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
家庭でできるストレッチ公開中

☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）

☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
・辻出美香プロフィール

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

新米の美味しい季節☆

姿勢工房ストレッチングオフィス、姿勢工房代表のクライアント様から、新米を頂戴しました。



わお！

嬉しい＼(^o^)／

ごはん大好きなｍｉｋａには、すっごいご馳走です☆

大切に育てたお米、ありがたくいただきます。

ありがとうございます。

そして・・・

ｍｉｋａのストレッチ教室にお越しの方も。



同じクラスの皆さんにも新米をプレゼントしてくださいました。



「わ～嬉しい～」

「今年初の新米～」

「持って帰ったらお母さん喜ぶわ～」

なんて、大喜びです。

本当にありがとうございます。



今年初の新米☆

すごぉ～く楽しみ。

糠漬け？焼鮭？

塩むすび？

あぁ～楽しみ。

「むふぅ～～～」って言うな、きっと。

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東京でゴジラに出会った☆

姿勢工房代表と東京へ。

厚生労働省のスマート・ライフ・プロジェクト

平成27年度 第1回「健康寿命をのばそう！サロン（運動分科会）」に参加です。



国民全体が人生の最後まで元気に健康で楽しく毎日が送れることを目標とした厚生労働省の国民運動です。

姿勢工房ストレッチングオフィスは姿勢改善ＳＫストレッチで健康寿命を延ばすお手伝いをしたいといつも思っていますので、そうした参考になったり、気付きがあり、新しい出会いのある充実した時間でした。

夜、予約のホテルへ。



突き当りのホテル。

んっ！

ホテルにゴジラのような？？？

チェックイン。

あぁぁ～～～！！！

やはり・・・ゴジラです～～～！！！



エイッ！



むふふ。

2015年4月24日新宿駅東口にオープンした「ホテルグレイスリー」を予約してました。

８階ホテルのテラスには、ほぼ原寸大のオブジェ「ゴジラヘッド」

夜８時にゴジラが鳴いて、口から白い煙を吐いて・・・迫力ありました。

部屋からの夜景。



朝。



台風の影響で真っ白。

朝もゴジラに会って。

ガリガリガリ・・・頭をかじられました（笑）



新宿から・・・愛してるよぉ～～～。



都庁の上の方は雲の中。



上からの景色は・・・



案の定・・・真っ白で何も見えません。

そんな東京で食べた美味しい物は。



イタリアン



ルノアールで



ホテルまでの間の果物屋さんでメロンの串刺し



東京なのになぜか、北海道料理のお店



お抹茶を頂戴しました



都庁カレー



東京なのに金沢のお菓子



ｍｉｋａお得意の・・・顔出しパネル



楽しんでます。

７月８月、ずっとお休み無かったので、ちょっと旅行気分で楽しかったです～～～＼(^o^)／

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玉城町で新体力測定☆

度会郡体育協会・玉城町スポーツ推進委員協議会・たまき文化スポーツクラブ共催

平成２７年度　新体力測定が開催されました。

６５歳～７９歳まで

２０歳～６４歳までの　２部構成です。

私達、姿勢工房ストレッチングオフィスも正しいストレッチの講習をさせていただきました。

姿勢改善ストレッチが姿勢改善や怪我の予防などにつながり、ご参加の皆様の健康寿命を延ばしていただけると嬉しいです。

姿勢工房代表はじめ、トレーナー６名で参加。



「姿勢が良いね」「姿勢が悪いね」なんて言う事はありますが、正しい姿勢って？

正しい姿勢って「身体各部位の相対的位置関係」の事です。

頭部と体幹の位置関係・骨盤と下肢の位置関係など　身体各部位の相対的な位置関係を合成したものが「姿勢」です。

それでは、良い姿勢と悪い姿勢の違いは　何でしょうか？

物理学（力学）で考えることができます。

基準は重心線です。

重心線に、より近い位置に各関節を配置した姿勢が、各関節の負担（関節モーメント）が小さく良い姿勢と言えます。

力学で姿勢を捉えれば、クライアントさんの「悪い姿勢」を見た時どの部位に負荷（負担）がかかっ
ているのか？は容易に理論的に解ります。

姿勢工房ストレッチングオフィスでは、お一人お一人の姿勢を分析しストレッチングやエクササイズを使い正しい姿勢に改善する事で身体の不調が改善されるケースが多くみられます。

身体に負荷がかかる原因を見つけ、改善する事が健やかな生活の近道かもしれません。

今回は、ご自分で手軽に行っていただける方法をご紹介。





１回のストレッチにかける時間は、２０秒～３０秒程度を目安にゆっくりとおこないましょう。

筋肉をゆっくり伸ばすのは伸張反射を防ぐため。

筋肉には筋紡錘と呼ばれるセンサーがあり、筋肉が瞬間的に引き伸ばされると筋紡錘から脊髄へ信号が送られます。

すると脊髄から筋肉を収縮させる信号が出され、結果として筋肉が反射的に（意思とは関係なく）収縮してしまいます。

これを「伸張反射」と呼びます。

伸張反射は筋肉が急激に引き伸ばされたときに起こる防御反応で、静的ストレッチにおいては逆効果となるため、ゆっくりと行います。

ストレッチの注意は「無理をしない」。

無理に筋肉をのばそうとすると筋肉や腱を痛める恐れがあります。

ついつい、他人と比較してしまいますが柔軟性には個人差や、男女差があります。

痛みを感じるところまで伸ばすと、「伸張反射」がおこり逆効果になってしまいます。

気持ち良いと感じる範囲で段階を踏みながら継続し、毎日続けることが大切です。

リラックスして行うストレッチは精神的な緊張も緩めてくれます。

呼吸を止めると筋肉が緊張します。

ストレッチを行うときはリラックスして呼吸を続けるのがオススメです。

そんなストレッチの説明。

実際に簡単に姿勢を改善するストレッチをご体験いただきました。

２０ｍシャトルランなどで、疲労した筋肉を充分にストレッチ。



テレビも取材にお越しでした。



同じようなストレッチでも、ほんの少し角度を変えると違う筋肉のストレッチになることの説明とかも交えながら。

他にもトレーナーがそれぞれ、スポーツの基本になる、身体の運動性をご説明。





正しく筋肉を動かす方法や、体幹の位置関係など。



そんな講習の後、いくつかの項目で体力測定に２回目を測りました。

「わぁ～～～！！前屈がすごく行くようになった～」って大喜びしていただいたり。

「立ち幅跳びがすごく跳べるようになった」

「反復横跳びの回数が増えた」

なんて喜んでいただけました。

普通は２回目は筋の疲労があって数値が落ちるのが普通でしょうが、皆さん向上しています。

帰りにお話しさせていただいた、お２人がデータを見せてくださいました。



２０～２４歳の体力ってなってる！

たぶん・・・４０歳代？位の方でしょうか？（実年齢を伺い忘れました）すごいです。



ほんと、２回目が伸びてる！

こんなに跳んだの？

スゴイ☆

楽しんでいただけました。

前屈が行けるからエライって訳ではありませんが、前屈が行けるという事は身体が柔軟なので、怪我をしにくかったり。

ジャンプ力が向上すると言う事は、筋肉の収縮（縮まったり）伸展（伸びたり）が出来る。

関節が正常に動く。

こんな何気ない事ですが、何気ない事が一番有難いことです。

いつまでも、健康でお過ごしいただけるよう願っています。

ちょっと空き時間に私達も体力測定させていただいちゃいました。



２０ｍシャトルラン。

トレーナーが１人参加。



一番左端。

２０ｍをかなりのスピードで折り返します。



スピードが速くなり、徐々に減っていきます。



最後、１００回まで・・・トレーナー１人残りました。

カッコイイです☆

でも、後で息が上がらず説明できますか？



大丈夫でした（笑）

可愛い男の子が「どうやったら、速く走れますか？」って聞きに来てくれました。

キラキラした目で真剣に聞いてくれて、ハートをグッとつかまれます。



小さくても２０ｍシャトルラン、反復横跳びとか、すごい早いです。

きっと将来はすっごい陸上選手でしょうか？

そんなすごく楽しい時間でした。



ご参加の多くの方が身体や運動に関心の高い方が多い素敵な町でした。

「もっともっと姿勢改善ストレッチやってみたい」なんて帰りに皆様が声をかけてくださったことが、すごく嬉しかったです。

私もまた、お会いできますことを楽しみにしています。

ありがとうございました。

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肩周囲のストレッチ・Ｏ脚改善・お嫁入り☆

今日の午前はサンライフさんで「姿勢のゆがみ改善ストレッチ」

肩こり改善をテーマにおこないました。

単純に肩コリと言っても人によって原因はそれぞれ。

ターゲットになる筋肉も色々。

肩関節て、５つの関節から構成されてる複合体。

大きく丸い形をした上腕骨頚部（腕のつけね）と、小さ目の受け皿のような形をした肩甲骨側の関節窩がセットになってます。

球関節の構造なので、回転（外転、内転）、回旋（外旋、内旋、上方回旋、下方回旋）、挙上（あげる）、下制（おろす）、屈曲（関節屈曲、水平屈曲）、伸展（関節伸展、水平伸展）などの複雑な動きができるんです。

多くの筋肉が一緒になって複雑な動きをしてくれてます。

「動く」って言う事は、「安定してない」ってことでもあります。

「体幹」と言う言葉をよく聞くと思いますが、体の幹である胴体に付いている枝に当たるのが肩から先の関節や腕。

複雑であるが故に、姿勢の歪みでトラブルが起こりやすいところです。

各方面から引っ張られているので、日々のストレッチでバランス良い筋肉を維持する事が大切です。

姿勢工房ストレッチングオフィスの特徴は、各個人の姿勢の特徴を分析し、各人に合ったストレッチ
をプログラムしていく個別対応にあります。

大人数のクラスでは、一人一人の姿勢の状態を分析することは出来ませんので、誰が行っても効果が出るストレッチ方法で改善しましょう。

肩こり改善に効果的な多方面のストレッチ。





終わった後は「肩が軽くなった～♪」って皆さん喜んでくださいました。

皆さんの素敵な笑顔で元気を頂きます。

ありがとうございました。

来期の講座は「９月号の広報いせ」で募集されています。

機会があればご参加くださいね。

急いで帰って、午後からは。

姿勢工房ストレッチングオフィスでの姿勢改善ＳＫストレッチ、今月のテーマは「Ｏ脚改善」。

お一人お一人の姿勢のゆがみをＳＫストレッチで改善。

硬くなってる筋肉をストレッチ。

弱くなってる筋肉をエクササイズ。

姿勢を正してから、Ｏ脚改善。

こちらもエクササイズやストレッチ。

測定もします。

ご参加の皆さん改善されて喜んで下さっています。

そして、先週、ご結婚された方がいらっしゃいます。

おめでとぉ～～～～☆

同じクラスの皆さんから質問攻めです（笑）

ちょっとビックリなのが・・

結婚指輪を買ったら・・・なんと指のサイズが３号だったそうです。

３号って・・・私、初めて聞きました。

私と手の大きさを比較すると・・・



確かに、小さいです。

可愛いなぁ～。

こんな小さな手に憧れます。

最近ストレッチにお越しの方、結婚される方が多いです。

でも、結婚してからもストレッチ教室を続けてくださってたり。

産休して、またストレッチ教室に復活してくださったり。

家族の様なお付き合いさせていただいてます。

いつも、仲良くしてくれて、ありがとうございます～～～＼(^o^)／

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７年のお付き合い☆

姿勢工房ストレッチングオフィス、ｍｉｋａ担当の姿勢改善ＳＫストレッチ教室。

毎日のことなので、あまり珍しくないかとブログにＵＰしてなかったですが・・・。

今日の午前中のクラス。

身体が調子良い話を伺ったので、嬉しくなって「喜びの声」を書いていただきました。

「喜びの声」も基本的に、初めてご参加の方にＳＫストレッチの効果、驚きなどを書いて頂いています。

そっか～、今日は、長年お越しの方の声もいただきましょう。

快く、ご記入下さいました。


◆７年通ってます。

　当初は肩こりが　ひどかったのですが、今ではそのことを忘れているぐらい、殆どありません。

　健康診断で、身長が１ｃｍ以上伸びたのには　びっくり！！

　歪みが改善されたのを心から実感しました。

　体がだるい時に教えてもらったストレッチをしたり、歪みの改善ストレッチをすると楽になり、本当に助かっています。

　小俣町　Mさん

◆毎年１回のO脚改善のストレッチ、楽しみにしています。

　年と共に歩き方が悪くなっていくのを予防してくれます。

　今回も改善されていきました。

　Y.Mさん

◆肩こりがひどくならず、すぐ解消できるようになり頭痛がなくなりました。

　姿勢がきれいと　よくほめられます(^’^)

　大西さん

◆運転する時の姿勢がよくなって左足の置き場をみつけました。　　３０年ぶりです！！

　教室に来た日はとても体がかるくなり　びっくりするほどで　体が動きます！！

　吉田さん

７年お越しの方がお二人。

６年お越しの方がお二人。

１年未満の方がお一人。

このクラスのいつもの方が３人お休みでしたが、その方々も７年がお一人５年がお二人。

長いお付き合いです。

ご参加の方が「年々、歳と共に若返ってる、姿勢が良くなってる」と言って下さるのが嬉しいです。

各クラス、月に１度ですが、皆さんの姿勢の歪みを分析し、ご自宅で簡単に改善できるストレッチをお伝えしてるので継続できて体調が良くなるんですね。

今から悪くなっていくか良くなっていくかでは10年後２０年後に違ってきますもんね。

皆さんの健康寿命を延ばすお手伝いができると幸いです。

こんな毎日を過ごしています。



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レベルアップ☆

今日も姿勢工房ストレッチングオフィスではトレーナー達が集まり、ブラッシュアップ。

技術や知識、さらに磨きをかけます。

常に向上心がある人が多くて、素敵なトレーナーばかりです。

休憩。



今日はお勉強中の写真はないけど。

ランチの写真撮ったよ。





どれも美味しそう～～～。



カレーを注文したのに、オムライスが間違って出てきたのかと思ったわ（笑）



頭と身体を使ったので、甘い物も欲しいね。


お勉強タイムが終わっても、おしゃべりタイム。

と、言っても・・・

身体の構造や筋肉の使い方。

これで、クライアント様の身体が良くなるよ～～～。

ふぉわわわぁ～～～～んと、夢が膨らむねぇ～。

なんて楽しい想像して大笑いしたり。

楽しい皆さんと楽しい時間を過ごしました。

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お勉強の後は・・・手筒花火の迫力☆

今日は姿勢工房ストレッチングオフィスで姿勢改善トレーナーの勉強会。

姿勢工房代表が講師です。

今日も中身の濃い、色々な姿勢改善ストレッチの深い勉強。

なるほど、なるほど。

面白いね～ってトレーナー、感激しています。

今までの「ストレッチって筋肉の端と端を遠ざけ、筋肉を伸ばすこと」

っていう概念とは逆。

筋の収縮を利用して、結果として筋肉を伸ばす方法。

今ここが限界？



改善。

わお！

もっと脚が楽に上がるようになった～。



今回は全ての筋肉に応用できる「やり方」をいくつか覚えました。

全てに対応できるって、すごいです。

じゃ、すごく小さな、指では？



うわぁ～、怖い位に指が動きやすい。

なんて感動の勉強会でした。

今日の内容は特にすごかったです。

受講されたトレーナーの皆さんが、クライアント様のお役に立てる事が楽しみです。

嬉しい結果を聞かせてくださいね。

その後、晩御飯。

さすがのお盆休み、どこも一杯です。。。

美味しい手羽先に舌鼓。



食事後、行く所があります。

御薗町小林の宝林寺さんで手筒花火。

今まで手筒花火を見た事無いってトレーナーも喜んでくれるかな。

始まりました。



カッコイイ☆



間近で見るとすごい迫力です。

最後は頭上に・・・ドォ～～～～ン☆



すっごくキレイ。



オフィスから近くでこんな迫力の花火が見れてサイコー！！

充実の１日でした。

後は、この２日、曇り空で見れなかったけど、流星が見えるかな？

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お仕事で疲れた時の簡単、指ストレッチ☆

気がつくと、お盆休みでしょうか？

この時期は特にお仕事忙しい方も多いですね。

そんな方に。

「お仕事で疲れた時の簡単、指ストレッチ」をご紹介します。

◆お仕事でパソコン使ってた

◆荷物を持っていた

◆お台所仕事

◆編み物

◆ゲーム機の使い過ぎ

・・・等。

共通して使っているのが「指」

手・指って毎日色々な動きで頑張ってくれてます。

ありがたいです。

でも、指をあまりストレッチってしないですね。

たまには頑張ってくれてる指をストレッチで疲れをとってあげましょう。

手のひらが天井に向くように、腕を前方に真っ直ぐ伸ばします。

反対の手で、下から親指を軽く持ちます。

時間をかけて手前（自分の方へ）引っ張ります。

親指から小指まで１本づつゆっくりと行って下さい。



指はいつも、屈曲する方に力を入れています。

ひどくなると、「少し曲がったまま硬くなってる」なんてことも。

その反対、伸展する方に伸ばすことで筋肉がリラックスします。

指をストレッチしたのに、腕や肩まで楽になったわ～って方も多いですよ。

場所や時間もとらず簡単にできますので、時々おこなってみてくださいね。


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豪華食材☆

姿勢工房ストレッチングオフィスにお越しの方から、豪華食材を頂戴しました。

姿勢工房代表のクライアント様、ノボルさん。

大きなサザエ



今朝、海女さんが獲ったサザエだそうです。

ワオ！

そんな大きなサザエが…沢山。



豪華です～。

ありがとうございました。

こちら・・・たきよさんから。

ご自分で育てたお野菜。

詰め合わせです。



すっごぉ～い。

全部、自分で作れるってビックリ。

こんな大きなスイカが転がってる畑って、見てみたいです。

新鮮で安心なお野菜、ありがとうございました。

こちら・・・ゆきみさんから。

名張に葡萄を買いに行ったそうです。



色々な葡萄の詰め合わせと。

「藤稔」って書いてある、大きなブドウです。



１粒が５００円玉位の大きさがあるわ。

むふぅ～～～～。

甘くて美味しい～～～～。

ありがとうございました。

今年もまた、葡萄狩りに行きたいなぁ。

美味しい豪華食材が頂けるの、皆様のお蔭です。

本当に、ありがとうございました。

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