二の腕の引き締め

身体の特性は各個人によって異なります。

姿勢工房ストレッチングオフィスではお一人お一人の姿勢の歪みを分析し、硬縮した筋肉をストレッチで伸ばし、弱化した筋肉をエクササイズで強化して姿勢バランスを整えていきます。

一番の特徴は、各個人の姿勢の特徴を分析し、各人に合ったストレッチをプログラムしていく個別対応にあります。

各個人の身体特性に合った改善方法を選択しないと効果が出にくいばかりか、傷害の原因になる
事もあります。

ブログでは、一人一人の姿勢の状態を分析することは出来ませんので誰が行っても効果が出るストレッチ方法を時々、紹介させていただきます。

今日、ご紹介しようと思うのは・・

「二の腕の引き締め」

夏が近づき、半袖を着ると、気になるのが「二の腕」

手を振ると、二の腕がプルプルプル～、振袖になって困っちゃいます。

エクササイズで引き締めましょう。

エクササイズって、肉体能力の維持・強化や健康保持などを目的とした肉体的な運動のこと。

簡単にできるエクササイズなので、継続しやすいかと思います。

なぜ、二の腕だけユルユルになっちゃうの？

力こぶを作る方の筋肉（上腕二頭筋）はいつも、荷物を持ったりする時に鍛えられてますが、反対の上腕三頭筋は、肘を伸ばす方に力を入れる時に働きます。

肘を伸ばす方向へ力を入れる事は日常の動きの中では、少ないものです。

その為、肘を伸ばす時に働く二の腕の筋肉がたるんでしまいやすいのです。

「えぇ～！肘を伸ばす方に力を入れる事ってないよぉ～。」って聞こえてきそうです。

そこで、簡単エクササイズ。

両腕を後ろに回します。



後ろに回したまま、ギュッと腕を絞るように「バイバイ」します。

二の腕が雑巾を絞るようにギュッとなってるのを感じてください。

ウォーキングの時、脚は動いていますが、手はダラリ・・なんて時にやってみてくださいね。

そう言うと、いつもストレッチ教室にご参加の方に笑われます。

「先生、歩きながらは、恥ずかしいわ～（笑）」

「夜ウォーキングした時にやってみました。人とすれ違う時には普通に歩いたけどね（笑）」

もう一つ。

５００ｍｌのペットボトル（中に水を入れて）を使います。

ウエイト（重り）の役目をしてくれます。

片方の手で椅子の背などを持って身体を安定させて、少し前傾気味に。

もう一方の（ボトルを持った）腕の、肘を曲げた状態から肘を伸ばして行きます。





出来るだけ後方へ、二の腕が引き締められているのを感じられるところまで動かします。

※呼吸を止めず、酸素を取り込みながら、ゆっくり大きく動かします。

夏に向けて、美しい二の腕をにしてくださいね～～～。

ファイトォ～～～～！！

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

☆身体に関する記事

・肩甲骨の周りがダルイ！それなら肩甲骨の周りを動かせばいい！という訳ではありません　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/03/29/193755

・関節は柔かければ柔かいほど良い！という訳ではありません　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/03/12/102552

・肘を傷めると、肩を傷めるリスクが高まります　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/01/28/174230

・オスグッドについて　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/18/102331

・脚の長さの左右差について　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/03/081126

・肘痛予防（野球）にアームクロスチェストストレッチ　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/01/155721

・抗重力筋って、どの筋肉？　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/08/28/070442

・ｏｖｅｒｕｓｅについて　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/08/27/121325

・股関節が腰痛の原因になる事があります　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/02/05/095711

・膝を立てて腹筋運動をすると腰の負担が減る！は誤解です　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/01/30/082150

☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）

☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
・辻出美香プロフィール

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

癒しの夕景☆

慌ただしい１日が終わり。

ちょっと早目だからウォーキングに行きましょ。

姿勢工房ストレッチングオフィスから、歩いて川の方へ。

キレイな緑のじゅうたん。

田んぼに姿勢工房代表とｍｉｋａの影が映っています。



あの雲、まっすぐ向こうに伸びてるね。



川へ出ました。

まだ雲が続いています。

　

西を向くと、夕日が沈んで行きそうです。



川沿いを歩くつもりでしたが、風が強い。

再び、田園風景の中を歩きます。

しかし・・・この雲、線を引いたように、雲の有る方と、無い方に分かれてる。

まさか、これが梅雨前線？

梅雨前線を写真に収めたのか？（笑）

雲が赤みを帯びてきました。



月が出てる。



鳥も急いで帰って行きます。



刻々と空の色が変化していきます。



ゆっくり歩くと穏やかな気持ちになります。

たまには良いな～。

今日の空は癒されるわ。

気持ち良いなぁ～。

伊勢神宮はこちら→みたいに雲が続いてる。



１時間程度のウォーキング。

とっても気持ち良かったです。

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素敵な頂き物・・・看板皿？

今日の体育館での姿勢改善ストレッチ教室。

私が中へ入ると・・・既に椅子を並べ始めています。

「わお！今日、椅子でストレッチするって、よく解りましたね～」

「ゴムバンド使うって言ってたから椅子って思ったんじゃない？」

「すごいなぁ☆以心伝心やなぁ～」

そんな会話をしながらいつものポジションへ。

いつも、ストレッチにお越しの章さん。

実は・・・陶芸の先生です。

私のストレッチ教室、「先生が多いです」

陶芸の先生

太極拳の先生

書道の先生

小学校の先生

中学校の先生

・・・もっと、いらっしゃるかも。

そして、その陶芸の章先生から素敵なプレゼントを頂きました。



姿勢工房ストレッチングオフィス　ミカ　って書いてあります。

すごいなぁ～。

皆さんが、興味津々。



さすが、綺麗な作品です。

しかも・・・私にと思って作ってくださった気持ちを考えるとジィーーーンとしてきました。

(T_T)

すごく、すごく、お気持ちが嬉しいです。

ありがとうございます。

姿勢工房ストレッチングオフィスの入り口に飾らせていただきます。



裏に名前が入ってるのかな？



あれっ？無いな。

わお！こんなところに・・・「あ」って書いてあります。



何をやっても可愛さがある章さんです。

午後からはオフィスでストレッチ。

ノリコさんから。



美味しそう。

親戚のお宅で、採れたてだそうです。

分けて美味しく頂きましょ。

袋から出して写真撮った方が綺麗かな？



ｍｉｋａこんなにいただきました。

ありがとうございました。

こちら・・・アキヨさんから。

お庭で採れたゴーヤを持って来て下さいました。



採れたて新鮮です。

私は今年初めてのゴーヤです。

初物食べて長生きできそう。

ありがとうございました。

今度は

こちらのクラス・・・

「名古屋帰りに御在所で京都のお土産を買った」と言う複雑な（笑）、カオルさんからのお土産。



「えぇ～！最近の八ッ橋ってこんなオシャレなの～？」

「どれにするか、悩むわ～」

「じゃ、ジャンケンで」

ストレッチングオフィスではよくジャンケン大会が開催されます。



ｍｉｋａ、バナナをチョイス。

バナナとクリームで洋風な八ッ橋。

美味しかった。

ありがとうございました。

こちら・・・

Ｎさんご夫婦から。



大量の筆記用具。

この筆箱の中に、これまた沢山のボールペンやシャーペン、修正ペンが入ってます。

ボールペンも細いのから、太いのまで。



書き心地を確かめながら、調度いいのを分けて頂きましょ。



太

極太

ふっといやんかさ～～～

って、何を書いてるのぉ～？（笑）

「このペンで書いた字が綺麗に見えるよ～」とか言いながら選びます。

細いのが書きやすい人や、太いのが書きやすい人。

オフィスのストレッチ教室にお越しの小学校の先生から伺うと、

最近は学校でも「２Ｂ」が普通だそうですね。

私の頃は「ＨＢ」だったなぁ。

鉛筆売り場も「２Ｂ」や「４Ｂ」がメインで

「ＨＢ」は１本売りのコーナーらしいです。

筆圧が弱いらしい。

とは言え、私も太いボールペン好き。

１．２とか１．６のボールペン、気持ち良いわぁ～。

大人数のクラスでは、大量のボールペンを持って行くので助かります。

ありがとうございました。

こちら・・・

ｍｉｋａは西へ出張でしたが、姿勢工房代表は東へ出張でした。

東京土産。



「ぜ～んぶ、食べていいよ～。」だそうです。

では・・・



「うっ！こんな可愛い顔で見つめられたら・・・食べれない」（笑）

ありがとうございました。

皆さんから、いつも気にかけて頂いて、本当にありがとうございます。

嬉しいです。

感謝☆

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出張中の出来事☆

出張。

新幹線はお気に入りの「さくら」を予約。



広々～。

窓からの景色。

瞬きせず探したのは・・・。

行きたいけど、なかなか行く機会がない。

「　姫路城　」



やったぁ！

遠くからだけど、見たよぉ！！

コチラは・・・福山駅に停車中。

お隣は、福山城。



通過～



お城が２つも見れるなんて、ちょっと嬉しい。

一人でキョロキョロ。

眠る暇ないです（笑）

広島では「お好み焼き」



むふぅ～～～～！

最高！

鉄板で食べるお好み焼き、美味しい～～～。

あぁぁ～～～～～！！！

グーグルマップのストリートビュー撮影車みっけ！



私、映ってないかな？

今度、検索してみよぉっと。

伊勢志摩からのお土産は・・・

ジャン☆



あわび。

まだ動いています。

広島からのお土産は。



もみじまんじゅう。

ここ、焼き立てを食べさせてくださいます。

あちち・・・

あつあつトロトロ。

不思議だけど焼き立てはトロトロって感じ。

美味しかった～。

そんな感じで、少し楽しめました。

一切、観光とかしてない超ハード。

いつかゆっくり姫路城行きたいなぁ～。

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人間の骨の数は大人と子供ではどちらが多い？

今日はちょっと雑学クイズ（？）です。

人間の骨の数は大人と子供ではどちらが多いでしょうか？

答えは「子供の骨の数が多い」です。

本によって「２００個」や、「２０６個」などと書かれています。

このように数が一定でないのは、骨の数は、年令によって違うから。

子供は、大人よりも骨の数が多いのです。

なぜなら、子供の頃は、バラバラになっている骨が、大人になる間にくっついて１個の骨になっている場合があるからです。

「骨盤」・・・赤ちゃんの頃は３個（「腸骨」「恥骨」「坐骨」）に分かれていますが、大人になると１個の「寛骨」になりますが、その部位によって大人になっても（「腸骨」「恥骨」「坐骨」）と呼ばれます。

胸の中央にある胸骨

手足の骨

頭の骨・・・赤ちゃんの頭はそっと触るとペコペコしてる部分がありますよね。

（あまり触らない方が良いですので注意してくださいね）

頭蓋骨は赤ちゃんの頃は４つに分かれているんです。

顔まで入れると、２３個の骨でできています。

最初からガチッとした骨だと成長して大きくなるのに困るから。

様々な骨が成長に備えて骨の端が軟骨で分かれているんです。

成長するにつれ、２本だった骨の端がくっついて１本になったり、複数個の骨が１つになったりするんです。



そのために、人間の骨の数は正確に何個と決めることはできません。

赤ちゃんの時は約３００個・・・

人によっては成長して、くっつかないままの場合や、多めにくっついちゃうことも。

だいたい大人になると、およそ２００個位と覚えておくと良いかと思います。

「私、腰の骨が１つ多いんです」と心配される方もいらっしゃいますが、けっこう多いですよ。

心配しなくても大丈夫。

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☆身体に関する記事

・肩甲骨の周りがダルイ！それなら肩甲骨の周りを動かせばいい！という訳ではありません　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/03/29/193755

・関節は柔かければ柔かいほど良い！という訳ではありません　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/03/12/102552

・肘を傷めると、肩を傷めるリスクが高まります　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/01/28/174230

・オスグッドについて　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/18/102331

・脚の長さの左右差について　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/03/081126

・肘痛予防（野球）にアームクロスチェストストレッチ　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/01/155721

・抗重力筋って、どの筋肉？　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/08/28/070442

・ｏｖｅｒｕｓｅについて　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/08/27/121325

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蓮・紫陽花・菖蒲が咲き競っています☆

伊勢市二見町　「民話の駅蘇民」の裏に広がる「二見しょうぶロマンの森」

そろそろ、蓮の花が咲いてるかな～と思い、行ってみました。

ピッタリ。



綺麗に咲いてます～～。

遊歩道沿いに歩いて・・・。

蓮だけでなく、菖蒲も。



↑菖蒲が沢山咲いてる向こうに紫陽花が見えます。

大きな蝶々が止まってます。



姿勢工房代表は花より生き物を探しちゃいます。

「大きなタニシが歩いた後がスゴイ」とか、見つけます（笑）



鯉の池に亀がいる～。





アメンボ



メダカ？



エビやザリガニも居ました。

自然が一杯です。

紫陽花も色々な種類。







キレイだった～～～。

ソフトクリーム食べて。



すごく近くて、手軽に、こんな素敵な場所があるなんて幸せです。

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筋肉の強化☆

筋肉トレーニングの効果に除脂肪細胞の増加があげられます。

特に筋量の増加によって安静時代謝量がアップします。

安静時代謝量って、快適な室温の部屋で、座って安静にしている状態で消費されるエネルギー量のことなんです。

と、言うことは・・・１日当たりのエネルギー消費が上がるって事。

筋細胞は脂肪細胞と違って高い代謝率を持っているんです。

普段、筋肉は安静時のエネルギー需要が高いので、筋量が増加すると・・・

安静時も結果として１日中、多くのカロリーを消費しちゃうって事。

ならば・・・夏に向けて期待して、筋肉を大きくしちゃいましょう。

姿勢工房ストレッチングオフィスｍｉｋａ担当の少人数制ストレッチ教室。

今月は『　夏に向けて、脚力を上げてシェイプアップ　』　をテーマに筋力をＵＰしています。

そんな中、

「今日は、腰から足が痛いようなシビレてるような、ツル感じのような」って方がいらっしゃいました。

姿勢の状態を確認、分析して改善のストレッチをします。

「あれれ・・・痛くなくなった。どうしたんだろ？」

ご参加の皆さんがツッコみました。

「改善のストレッチで治ったんでしょぉ～～～」

「そっか」

大笑いです。

でも、嬉しいです。

症状が改善したのも嬉しいし、皆さんが姿勢改善のストレッチの効果を確信してくれてることも嬉しく思いました。

そして、今月の筋力ＵＰ．

自重でのエクササイズ

ゴムバンドを使って負荷をかけたり。



しっかりシェイプできました。

ご自宅でも簡単にできるので、継続できそうです。

こちらのクラスでは・・・。

お互いペアで補助しあいながら。



ストレッチ教室が終わった後、「ななみつママ」さんからの差し入れです。



皆さん「わぁ～！嬉しい！！」



抹茶クッキー☆

すごく良いお茶の香りとほろ苦さ。

大人の味ですね。

クルミも入って食感も良いです。

ママさんが数人いらっしゃいますので、手作りのお菓子のお話とかしながら仲良くなってます。

美味しいクッキーありがとうございました。

こちら・・・

大人数のクラス。

今回は椅子に座ってできるストレッチ＆エクササイズ。

椅子を出すのに、男性が活躍してくださいます。



男性の皆さん紳士的です。

重い椅子を高く積み上げるので、中心になってお片付けもしてくださいます。



いつも、ありがとうございます。

椅子でのストレッチやエクササイズの後は。

ミニハードルや、ラダーなどを使って。

楽しく遊びながら、敏捷性、神経系のトレーニングに最適です。



「楽しく、汗もかき気持ち良かった～」

って、伺うとうれしくなります。

ありがとうございます。

楽しく身体を引き締めてる６月です。

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美味しいね☆

姿勢工房ストレッチングオフィスでのストレッチ教室。

ご参加のＨさんから、お赤飯いただきました。

しかも・・・同じクラスにご参加の方へも。



「わぁ～～！栗が入ってる～」

豪華なお赤飯です。



お腹空いてて、調度ランチに頂戴しました。

おいしぃ～～～～～＼(^o^)／って叫んじゃいました。

お赤飯って最強です。

ご馳走様でした。

こちら・・・Ｔさんから、枇杷いただきました。



大粒です。

チュルン。

あまぁぁ～～～～い＼(^o^)／

美味しいです、ありがとうございました。

そんなストレッチ教室。

夕方のクラスでは。

ジッ・・・・・。

ｍｉｋａ目線の写真。



じぃぃ～～～～～っつ。

あぁぁ～～～。

ハンバーガーだぁ。



最近のギャルは可愛いソックス履いてる方が多いです。

可愛いな。

同じクラスの方が・・・

「それは、美味しそうなチーズバーガーですね～、とろけてるわ～」って笑っちゃいました。

毎日楽しい皆さんと、ストレッチ教室させていただいていま～す。

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運動連鎖、姿勢の勉強☆

土日は、トレーナーの勉強会でした。

土曜日の内容は「運動連鎖」

運動連鎖を使って、あらゆる姿勢の歪み、変化を学びました。

運動連鎖って、簡単に言うと身体の補正作用。

ここが動くと、こちらが変化する、そんな感じです。

講師は姿勢工房ストレッチングオフィスの姿勢工房代表。

時間をかけて、詳しく教えてもらいます。

しかも、自分で考える力を学びます。

教えてもらった、１つのパターンではなく、逆の歪みなどに対応できる力をつけることができます。

「やりかた」ではなく「考えるための道具」をくれる感じです。

本当の力がつきます。

各自、仕事としてトレーナーをやってる人でも「なるほど！」と目からウロコの知識をつけることができました。

他にも姿勢の分析の、今までに習った別の視点からの改善法。

お互い姿勢分析したり。



休憩時間も・・・

解剖学の本片手にお互いの身体を触ってます。



ちょっと休憩。

前日、お店で、すっごく大きなチェリー見つけました。



ワクワクしながら皆さんにお出しすると・・・

「何この大きいの！栗みたい！」って喜んでいただけました。

嬉しいな。

半日、充実のお勉強。

終わってからも、「お食事ご一緒しましょ」って誘っていただきました。

美味しい焼鳥と、熱い会話。



姿勢改善やストレッチ、自分のクライアント様へ対する熱い思い。

楽しく語りました。

語り尽くせず・・・

スイーツ食べに行きました。ちょっとクールダウン？（笑）



翌日。

姿勢の歪みのパターンの中の１つを学びます。

昨日の様に全てのものに応じる力も大事ですし、今日の様にパターンに分類することで、素早く対応することも可能です。

姿勢の確認。



筋肉の硬さ、柔らかさ、強さ、弱さ・・・検査が進みます。



お昼休憩。

牛丼へ。

香ばしく柔らかい、美味しい牛肉です。



あれっ！

皆、写真撮影？



午後から、勉強再開。

改善法。

その方に応じた、ストレッチやエクササイズ。







愛知からのお土産。



「水ういろう」いただきました。

美味しい～～～。



充実のお勉強に楽しい会話。

あれれ！

終了後もオフィスの前で立ち話。

「何話してるの？」って聞くと、真剣にお仕事の話し。

気がつくと１時間半位、真剣にお話ししちゃってました。

熱心な素敵な皆さんです。

楽しい２日間でした。

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姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

新聞でスポーツ欄チェック☆

昨夜の航平くんの記事が新聞各紙に載っています。



嬉しいな。

姿勢工房ストレッチングオフィスにお越しの方、スポーツ選手が多いので毎朝、新聞でスポーツ欄をチェック。

皇學館大学 野球部、活躍されています。

全日本大学野球選手権　1回戦　福井工業大学戦に勝利



やった～～～＼(^o^)／

嬉しくて、すぐメールしちゃった。

姿勢工房代表もメールしてたわ。

毎日スポーツ欄で、ご縁の有る皆様のご活躍を拝見させていただくのが楽しみです。

応援しています。


『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

☆身体に関する記事

・肩甲骨の周りがダルイ！それなら肩甲骨の周りを動かせばいい！という訳ではありません　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/03/29/193755

・関節は柔かければ柔かいほど良い！という訳ではありません　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/03/12/102552

・肘を傷めると、肩を傷めるリスクが高まります　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2015/01/28/174230

・オスグッドについて　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/18/102331

・脚の長さの左右差について　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/03/081126

・肘痛予防（野球）にアームクロスチェストストレッチ　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/09/01/155721

・抗重力筋って、どの筋肉？　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/08/28/070442

・ｏｖｅｒｕｓｅについて　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/08/27/121325

・股関節が腰痛の原因になる事があります　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/02/05/095711

・膝を立てて腹筋運動をすると腰の負担が減る！は誤解です　→　http://shiseikoubou.hatenablog.com/entry/2014/01/30/082150

☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
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・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。