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【ZOOM対談NO.2】栄養・健康♡について話してみました

2021年02月16日 | Zoom対談♡

おはようございます、ZOOMを使って、ひろみ・はるな・ちひろで対談をした内容をブログに掲載しています

 

 

【NO.1】2月2日(火)「片付け」対談

【No.2】2月16日(火)「栄養・健康」対談

【NO.3】3月2日(火)「ワークバランス」対談

【NO.4】3月16日(火)「婚活」対談

 

ZOOM対談 NO.2

「栄養・健康」について話してみました

 

 

ひろみ:次の対談のテーマは、ちひろちゃんの希望で「食と栄養」でしたよね!

 

 

ちひろ:私、子どもを早産で産んでいて、まさか34週で出産するとは思わなくて

子どもが保育器に入っていたので授乳が直接できなくて、搾乳機で母乳をとって病院に届ける形でした。

搾乳機を使っていた関係で、産後1ヶ月で生理が再開してしまって、

授乳+睡眠不足+生理再開で、貧血でフラフラになってしまって。

子供が退院してからもよく夜泣きをする子だったので、

連続で夜中1-2時間寝られればいいという生活を4ヶ月くらいしていると、

ある時、「もうなんか自分の身体変だぞ?!」と思って、

もともと持病もあったので、

病院で血液検査をしてもらったらフェリチンが最低値の5しかなくて。

フェリチン、ひろみさんのブログでよく出てたりするワードなんですけど「鉄不足」で。

色々、本も読んで、鬱にも関係していることを知って、

フェリチン5は、重度の鬱になるレベルらしくて。

鬱じゃなくてもイライラが止まらない時期があって、

栄養面で今どうやったら貧血を改善できるか?

熱心にひろみさんの過去のブログなどを読んでいます。

ルリカフェでも紹介されていた本も買って勉強しています。

女性特有の鉄不足は、産後じゃなくても女性って、

もともと鉄不足になりやすいからどんな対応されているのか気になります。

 

 

ひろみ:妊娠・出産すると体内の鉄がぐっと下がってしまうので・・・

独身の頃はどうだったのかな?!と思う。

産後でフェリチン1桁という人は他にもいるので。

でも、多分だけど、ちひろちゃんは独身の頃から低かったと思う。

 

 

ちひろ:そうだと思います。

 

 

ひろみ:私も意識して食べて、最初にフェリチン測定した時に44だったけれど、

数年前は、今よりも体重3-4キロ少なくてガリガリだったから

フェリチンは、測定していないけれどもっと低かったと思う。

フェリチンが下がりきってしまったら、

食事+ヘム鉄のサプリ摂ってもいいかなと思います。

(私は、今でも食事+鉄サプリ続けています)。

 

 

ちひろ:オーソモレキュラーのサプリは病院で処方されるものですか?

 

 

ひろみ:病院かオーソモレキュラーモールというサイトで購入できるよ。

オーソモレキュラーのお医者さんは質が大事といって、

高価なサプリじゃなきゃだめっていうけれど、

家計のやりくりを考えてドラックストアなどで選んでもいいと思う。

または、病院で貧血だと処方してくれる鉄剤(非ヘム鉄)を飲んでやっていく人もいるので、

どちらを選択するのかはちひろちゃん次第。

吸収率に関しては、非ヘム鉄よりもヘム鉄の方がよいんだけどね。

 

 

ちひろ:今、スピルリナというものを一応飲んでいて、

鉄不足のために。「貧血改善にもなる」と聞いて。

 

 

ひろみ:鉄は何ミリグラム入ってる?

もしかすると、ちひろちゃんには少ない鉄の量で効いていないかもしれない。

1日あたり18mgくらい摂れるサプリの方が今は適していると思う。

あとは、たんぱく質食品が足りないと思う。

 

 

ちひろ:お肉ちゃんと食べるようになりました。

 

 

ひろみ:うん。肉・魚・大豆製品・卵・・ぜひ。

 

 

ちひろ:はるなさんはサプリなど、

健康面など気にかけていることありますか?

 

 

はるな:私も鉄のサプリ飲んでいます。

私はヨモギ蒸しのサロンに月1回行っていて、

そこで「髪の毛すごく抜けません?鉄が多分足りてないと思うんですよね」

と言われたのをきっかけに、

そこで扱っていた飲みやすい鉄のサプリを毎日飲んでいます。

 

 

ひろみ:抜け毛は鉄不足の症状なんだよね。

 

 

ちひろ:すごい抜けます。

家で掃除していると、掃除機で髪の毛をすごい吸い取っています。

 

 

ひろみ:典型的な鉄不足だね。

 

 

ちひろ:なんのサプリがいいのか分からなくて、お値段との兼ね合いですけど。

ドラックストアで買うのもいいんですけど、品質はどうなのかな?とか・・・

はるなさんはどんなお値段のですか?

 

 

はるな:私は1000円くらいで、

「明日るんるん」っていうこういうの(見せてくれる)。

 

 

ひろみ:パッケージがかわいい、鉄は何ミリグラム入っているの?

 

 

はるな:1日2錠で10mg

 

 

ひろみ:じゃあ、まあまあ摂れるね。

 

 

はるな:これを飲み始めてから、抜け毛が改善して、朝も目覚めもいいし。

 

 

ひろみ:朝、起きづらいのも鉄不足の症状。

 

 

はるな:ほんとう、朝、弱かったです。

 

 

ひろみ:はるなちゃんは予防の観点から、鉄10mg摂っているけれど正解だと思う。

 

 

ちひろ:私は、はるなさん以上に摂っていかないといけないってことですよね。

 

 

ひろみ:そう、特に子ども産んでいる人は、ものすごい鉄が減っているから。

 

 

ちひろ:どうこう迷っているんじゃなくて、

早くサプリ買ったほうがいいですね。

でも質とか値段にすごく迷ってしまうんです。

 

 

ひろみ:たんぱく質食品を増やすと食費上がるので・・・。

 

 

ちひろ:上がりました。

 

 

ひろみ:その中で、どこで折り合いをつけるかは、そのご家庭次第。

私の家も、食費+サプリなどの補助食品でけっこうな額になっているので。

(食費を削って、高価なサプリを買うスタイルはどうかな〜?と思う。私はその考えはなくて、食費優先でいいと思う。栄養士で主婦の友達は、お菓子みたいな鉄のタブレット(安価)を補助的に使って貧血改善してました。その子が「高いサプリなんて続かないじゃん!これでも充分改善したし!」との事)

 

 

ちひろ:お肉類買いだしたら、食費上がりました。

 

 

ひろみ:食品廃棄ロスを削減するために、

消費期限が近いお肉や魚などを安く売っていたりするので、

こまめにスーパーに行けるなら、お値打ちになったお肉・魚を買って、

その日のうちに調理するという方法もやりくりにはいいよね。

消費期限が過ぎたものを買うわけではないから、

間近に迫ったものを買うだけのことなんだけど。

まとめ買いだとこの節約術はできないけれど・・・。

 

 

ちひろ:どこで折り合いをつけるか、まだわかっていなくて。

今飲んでいるスピルリナは5000円くらいで、確かに鉄の含有量を考えると・・・

でも、鉄が何ミリグラムって書いてなかった気がする。

(表示を確認しましたが、私が飲んでいるサプリには鉄の項目はありませんでした。)

 

 

ひろみ:スピルリナは貧血対策よりも解毒の役割のイメージのが強いかな。

(スピルリナには、鉄などのミネラルも入っていますが、商品によって含有量は様々。詳細は、表示を御確認ください。)

 

 

ちひろ→(対談後、オーソモレキュラーモールで含有量も確認し、鉄のサプリを購入しました。

引き続き、食事+サプリで貧血を改善していきたいと思います!)

 

 

 

【補足】フェリチン測定が難しければ、ヘモグロビン(Hb)の値でもある程度、推測できます。

Hb11以下(フェリチン枯渇!!)⇒確実な鉄欠乏性貧血 早急に治療を

Hb12台(フェリチン低値)⇒隠れ貧血。食事+(サプリ)

Hb13台(フェリチン低~中値)⇒隠れ貧血 or 貧血予防。食事+(サプリ)

Hb14台(フェリチンOK)⇒維持。下がらないよう予防を。

 

 

 

おわり

 

 

次回は、3月2日(火)掲載予定 「ワークバランス」についてです


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5 コメント

コメント日が  古い順  |   新しい順
Unknown (ちひろ)
2021-02-16 10:05:49
こんにちは!

裕美さんの方は先日の地震大丈夫でしたか??

スピルリナを飲み始めたのが去年の9月頃で、その時の検査結果と、去年の12月の検査結果と数値を比較すると
フェリチン5→9、ヘモグロビンは12.3→13.2という結果でした!
スピルリナも鉄は少なからず入っているのだとは思いますが、今はしっかりどのくらいの鉄の含有量が入っているかを確認しながら摂取したいと思います😊

とっても勉強となった対談でした^^!
返信する
Unknown (裕美)
2021-02-16 10:18:43
ちひろちゃんへ

お気遣いいただきありがとうございます。私の地区は被害が少ないので大丈夫です。水道・電気・ガスも使えます。余震がまだ続くので警戒はしています。

検査値が少し上がってよかったね!ヘモグロビン13台で、フェリチン9とは・・・。
フェリチンを上げるには時間がかかるね。

返信する
Unknown (ちやこ♪)
2021-02-16 10:28:07
ためになるお話、ほんとにありがとう!

確かに、鉄不足のヘモグロビン9~11のときは、抜け毛すごかった気がする!

今はほんとに改善されました☆
ひろみんが以前紹介されてた、本も購入して!
自分の食生活をじっくり見直した一年でした☆
体重も結婚当時は37キロくらいしかなかったけど、
(舞台の仕事がストイックすぎた!)
今は43キロ近くあります(笑)

お母さんになるのなら、自分でギリギリの生活&身体してたらダメだなあ~~としみじみ思いました。
食費とサプリメントの折り合いについてもありがとね☆
返信する
ちやこちゃんへ (裕美)
2021-02-16 10:50:18
コメントありがとう!

そうそう、体重増やすことも本当に大事!
体重が少なくて栄養満タンって人はまずいないから。
私もかなり増やした気で満足していたら、その体重の時でさえ、血液データで低栄養・鉄不足で・・・。
「仕方ない、あと1kgは増やそう」と決意して、増やしました!

体重もそんなにすぐには増えないから、早めに対策するといいよね。

体質改善は年単位だよ。

いつかは妊娠したいと考えている女性たちにも意識してもらえると嬉しいな✨
返信する
Unknown (ちひろ)
2021-02-17 09:58:37
裕美さんへ

ライフラインが何事もないようで、良かったです!


フェリチンの数値、わずかですが上がっていて良かったです^^

でも日々の食事が本当に大切!と感じたので、食事の内容はこのままタンパク質を意識した生活をして、
サプリメントはお手頃価格で地道にコツコツやってこうと方向性も定まってきました☆
返信する

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