自己肯定感を上げる方法②～やってよかった具体的な方法編

つづきです。

 

心理学的には、

「私はダメだ」などの自己否定グセ、自分責めがやめられないのは、

 

幼少期から形成されてきた潜在意識（＝自分が自分のことをどう思っているか）がかかわっているとのこと。

 

そしてそれは、自分でひっくり返せる！書き換えられる！

 

私は、「私はダメだ」→「だからがんばらなければ」とずっと思っていたので、

その潜在意識を書き換えていくことを、意識的にやっていました。

 

 

方法①「３歳児ほめ」を自分にする

 

「３歳児ほめ」は、３歳の子ができたことを誉めるように、自分を誉めること

 

例えば、

「ちゃんと歯を磨いてえらいね！」「ごはん食べてえらい！」

「靴下はいてえらいね！」「車を運転できるなんてすごい！！」などなど。

 

３歳の子が、車運転してたら、すごすぎますよね？！笑

 

どんな小さなことでも、心の中や口に出せるなら出して、自分を誉める

そしてそれを続ける！毎日毎日！！

 

 

方法②「私はすごい！」をぶつぶつ呟く

 

トイレに行ったとき、夜寝る前などなど、

思いついたときにいつでも、ひとり言のように、「私はすごい！」とぶつぶつ呟きます

 

もし言いづらかったら、

「私すごい・・・かも」と、仮定でいいので言ってみる

 

本当はそう思ってなくても、です

 

人から言ってもらうのはなく、

自分で、ひたすら言う！！

 

 

 

方法③自分をハグする

 

お風呂に入った時がベストですが、

「よしよし～今まで、よくがんばったね～」

 

と、大切な人を抱きしめるように、自分を自分でハグハグします

 

 

これらを、１週間、さらにもう１週間･･･１か月、２か月と続けていると、

 

「私ってすごいかも・・・！」

「本当によくやってるかも・・・！」

 

と心の底から思える瞬間が来るんです！！

 

自己肯定感がアガる瞬間！！

 

仕事では、

 

「できないこともあるけど、手を抜いてるわけじゃない、精一杯やってるし！勉強して、スキル上げていこう！」と思えたり、

 

「あ～私本当よくやってるなぁ」と常々思えるようになったので、

 

以前より、ぐんと心が温かくなって、

人に頼れるようにもなって、人間関係も楽になっていきました

 

今もお仕事シーンでよく使っていますが、

 

「（わからないor手一杯なので）助けてください」

「今、しんどいんです～」

「（手一杯なので）後にしてもらってもよいですか？」

 

お休みした後に、「お休みしてすみませんでした！」ではなく、

「昨日はありがとうございました！」

 

など、それまで言えなかった言葉が言えるようになりました

 

 

 

 

今、仕事で「合唱指導ができるようになりたい！がんばりたい！」という気持ちがありますが、

 

「自分がダメだからがんばる」のではなく、

「好きだから、できるようになりたいからがんばる」という気持ちです。

 

以前、妹が仕事をがんばりすぎて体調を崩してしまった時、いろいろ話していて、

 

よーくよーく聞いていくと、

 

「私はできない」

「上司に怒られることばかり」

「この大変さを誰もわかってくれない」

「もっと周りはこうした方がいいと思う！」と言っていて

 

それを聞いて、

 

「そんなさ、周りや自分のことを責める前に、まずは自分のことをほめてあげなよ！

体調崩すくらい、がんばってるんでしょ。まずはよくやってるよ、って自分をほめなよ」

 

と言ったら、バーッと泣いてしまい

 

以前の私も同じこと思ってたな～

 

ということもありました。

 

 

とにかく、自分に優しく、ハグハグ

 

もともと自分を責めがち、厳しい女子は、

そのぐらいでちょうどいいんだと思います私も～

 

ちなみに妹は、その後ふっきれたのか、

サクッと仕事して、プライベートの趣味や自分の時間を充実させていました

 

今は、転職したい！といろいろ動いているようです

 

 

家庭環境や、育ってきた環境は変えられないけれど、

自分の生き方や考え方は、自分で変えていける

 

 

「自分はダメだ」なんて思わないでほしいです

例え誰かに言われたとしてもです

 

私、よくやってる！生きてるだけてえらい～！立派～！！

言い過ぎるほど、言っていきましょ～

 

 

この間、友人とオシャレなディナーしてきました

見た目きれい～なごはん、テンションあがります

周りはカップルだらけでした(笑)