11/11（火）
おはサイに行こうとローラー台から自転車を下ろしていたにも関わらず…
寝坊
この流れは非常にまずいので、少し早めに帰って21時過ぎからローラーに乗る。
5分 アップ
20分 L4 203w HR170/186 97回転
6分 ダウン
TSS 40
以上
初めてローラーでL4を20分やった。
始めの10分はL4の下限で、残りの10分は徐々に上げていき、何だかんだで最後の2分はL5に入っていた。
パワーのグラフは思いの外フラットだったけど、心拍のグラフはスタートから緩い右肩上がり。
この様な練習を心拍ベースで行うと、出力が下がると言われていたけど、確かにそうなんだ。
みんなこれを二本もやってるんだから、それは強くなるわ。
最近はあまりやらないと言う話しも聞くが…
徐々に慣れていかねば。
そして継続出来るかが重要
出来ないだろうな～w