今日で１１月が終わります。
いつものように走行距離のまとめです。
１１月走行距離 １，１７９．５ｋｍ（約４４時間）※ローラー含む
平日はローラーに乗っているので正直この数字に意味があるのかわかりません。
たぶん無い気がします。
久々にレースにエントリーしました↓
行田クリテリウム４戦分
第１ステージ12/14
第２ステージ1/11
第３ステージ1/25
第４ステージ2/22
1/3もてぎ１００ｋｍサイクルマラソン
以上
がんばります。
11/30（日）
今日は仕事がお休みなのでひるサイへ参加させて頂くことにしました。
ルートは表題の通り。
【秋ヶ瀬～物見山】 35ｋｍ 1時間2分 170ｍUP NP206ｗ 168/179bpm 85rpm
最近は秋ヶ瀬からきちんとローテに入るようにしています。
サイクリングロードでローテも難しい場所が多く、長引きすることも多々。
これで脚が無くなりTT区間でアウツ！な事がありましたが、最近はナントかなる事が多いです。（ならない事もある）。
上江橋で長めに牽いたらTT区間で後ろで休んでしまい良くなかったですが、入間大橋からはローテに入る。
ツキイチではなくてローテに入れる時間が増えてきたように思うけど、、、どうでしょう。
早俣橋も前目でクリア出来てそのまま物見山へ。
大東坂は後ろからカワグチさんとハイバラさんと一緒にジワジワ追い上げる感じで一定ペースで登ってゴール。
簡単に書きましたが、この時点で脚パンMAXです。
【物見山ゴルフ坂インターバル×５本】 2ｋｍ 72ｍUP
1本目：4：46 NP258w 168/179bpm 74rpm
2本目：5:03 NP248w 171/183bpm 79rpm
3本目：4:55 NP245w 173/186bpm 85rpm
4本目：4:57 NP256w 172/184bpm 74rpm
5本目：5:12 NP232w 170/180bpm 75rpm
勝手が分からなかったので１本目はみんなについて行ったけど、初めの登りが速すぎて平坦区間で大失速。
後ろから物凄い勢いで来たカワグチさんとハイバラさんに着いて走ったけど、よく考えるとツキイチだと楽になってしまい練習目的に反する気が、、、（でもこの時が一番強度は高かったです）。
レストの区間（５分ちょっと）は下りですが、必要以上に脚を回して乳酸除去に努める。クルクル。
２本目は１本目の反省を受け、登りは己のペースで入り平坦区間で人に付かずに走る。
結果、イマイチ平坦区間で上げられず、後半の登り２発で上げて帳尻を合わせる感じでした。
平坦部分で休んでいるのか最後上げられる（ただ、休んでいると言った平坦区間もそれなりのスピードは出ています）。
３本目は、２本目と同じ感じで後半の登り２発で上げる。
最後オニヅカさんが見えたので、「ぼく頑張ってます！」アピールでセルフでモガキまくって瀕死。
４本目、今一度冷静になって、みんなに着いて行くにはどれくらいの強度が必要か確認する意味で行けるところまで頑張る。
登り切った所で遅れて後は単独走。
この強度で登れないとダメなのか、、、。
目標とするべきところは遠い。
５本目は、数字が物語っているように完全に失速して終わる。
基本的に人と走っている時はメーターは見ていないけど、一人になって垂れているなと思った時に見ると、上げようとすので役に立つ（鴨）。
５本目は失敗してしまったけど、不足している高強度練インターバルが出来て良かったです。
【物見山大周回】 11.3ｋｍ 24分 219ｍUP NP216w 160/180bpm 78rpm
こどもローソンで休憩して物見山大周回へ。
みんな出し切っていると思いきや、養護坂でエガワさんとサイトウさんがモガキまくっていた、、、ｗ
自分はナラさんとゆっくり一緒に登る。
清澄坂へのアプローチで後方集団と一緒になってゴー。
清澄坂を何とか集団でクリアするにはどうしたら良いかを考える。
やはりここはアゲアゲで入る人より、ペースで登る人の後ろに付かせて頂く事がよろしい。
さらに、ピークの平坦区間で加速する事が出来る方である必要あり。
ということで、ここはダメージを受けまくっているオニヅカさんの後ろがモアベター（元気なオニヅカさんに着くことは不可能ですがｗ）。
でもって、前々でアタックしている方々を追って、オニヅカさん、カネダさん、自分、後ろは（たぶん）ナラさんというスペシャルな並びに入った事もあり、全力で遅れずに着いていく。
ピークでも個人的にオウモウレツの中、遅れなかった。
ミラクル。
その後も、山村学園の坂はどうにもならず遅れるけど、信号で止まっていたので追いついてほっ。
【大東坂～荒川】 17.1km 32分 NP191w 155/189bpm 80rpm
高坂の踏切で後方の皆さんも追い付いて、みんなでゴー。
集団を２つに分けて、自分のいる後方集団は、ほぼナラさんの一人引きでした。
途中で前と合流して、川島辺りからアゲアゲに。
誤ってカネダさんの番手に入ってしまい、先頭に出られたカネダさんが猛烈に加速していく、、、
自分も着いて行ったまでは良かったけど、さらにそこから先頭交代をお求めにｗ
無理だけどこの空気は断るのは不可能なので、ここで終わっても良いと思って全力で先頭に出る。
※あとでその時後ろに居たミノハラ君が「しにそうでしたね」と言ってくれました（爆）
当然のごとくバックアタックを決めるも、赤信号で止まってくれたので助かる。
最後のサイクリングロードに入るまでもアゲアゲコンティニューで、着いていくので精一杯な感じでした。
皆様ありがとうございました。
坂インターバルはダメでしたが、少しは走れる兆しが見えたかも。
走行距離 113ｋｍ
平均速度 28ｋｍ/ｈくらい
走行時間 4時間ちょっと
TSS 330
メテオスピード
