2017年9月分練習のまとめ

マラソン練習のまとめ【2017年9月分】

累計…285.87ｋｍ
走った日…21日
休んだ日…9日
1日平均…13.61ｋｍ

30ｋｍ走…1回
インターバル（500ｍ）…1回
インターバル（1000ｍ）…2回
坂道ダッシュ…1回
ペース走（16ｋｍ）…2回
その他…13回

今月は久々に納得のいく内容でした。
2学期が始まり昼間ランの時間が確保できたので、先月の2倍近く走っています。

「まだスピードは出せない」（スピード練習は故障の原因になる）と思い、
体力をつける事、ゆっくりでも長距離走れる足を取り戻す事、
を中心にやってきました。

しかし、下旬にさしかかり、スピードをのせた練習が無性にやりたくなり、
久々にインターバルとペース走をやってみたら、、、
とても楽しかったです（笑）。

好調期のような速さは取り戻せていないものの、一度スピード練習をやると、
足の回転が良くなり、次の練習でも調子が上がってくるような感覚を味わえました。

久々に「今、調子がいいかも」と思いました。

怖いものは足の故障ですが、対策として毎日脹脛をほぐしています。
走った日はもちろん、走らない日でも、ふとした時間にほぐしています。

ここ1年近く、故障といえば脹脛だったので、今後もセルフマッサージを欠かさずやります。


来月の目標としては、嫌な練習を（笑）こなしていきたいです。

私が嫌いだけどやらなくちゃと思っている練習
1・本番ペースでのペース走20～25ｋｍ
2・30ｋｍ走
3・10ｋｍのタイムトライアル

嫌いでやらない練習
1・ビルドアップ走

やった事ない練習
1・本番ペースでの30ｋｍ走
2・4時間走

好きな練習
1・LSD（20～25ｋｍ）
2・インターバル走（500ｍ・1000ｍ）
3・5ｋｍのタイムトライアル

珍しくきっちりと練習計画を立ててみようかな～。
ホノルルまでは2ヶ月間じっくりとあるし、最低限の練習で済ませて故障を回避したいとも思いますが、
しっかりと快走したい！とも思いますしね。
その中間くらいのラインを模索してみます（笑）。