第二花立跨線橋コース、痛さは残っているが・・・

第二花立跨線橋

　　左膝の具合は芳しくありません、寝ていた時は問題なかったが動き出すとやはり痛みが出る、短い距離をゆっくりやろうと支度をすることにした、今日は昨日より７度も気温が低くなるというので、長袖にロングタイツ姿で走ることにした。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
新定点写真　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　阿武松部屋





　　外に出ると天気は良く寒さはあまり感じない、さっそくゆっくりと走り出すが登り坂は歩くような感じ、ただ東跨線橋に着いたあたりからは膝に痛みはあるものの意外にペースは速い、畑の道から阿武松部屋にかけても痛い以外は良い感じ、どうしようもなくなったら歩いても良いやと決め気軽に走っていた、そういえば昨日から始まった大相撲では阿武咲が良い相撲をとっていた、張り手をされてもひるむことなき一気に押し出していた、こういう相撲をとれば勝ち越しなど簡単だと思うけど。





　　　　　　　　　　　　　　　
１４号幕張陸橋横　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　国道１４号


　　　　　　　　　　　　　　　
旧１４号　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　石碑


　　　　　　　　　　　　　　　
子守神社　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　厳島神社





　　京葉道路沿いから国道１４号に入り東に向かう、相変わらず膝の痛みは取れないがペースはかなり良い感じになって２Ｋから３Kまでの１Ｋは６分丁度に上がっていた、旧１４号沿いにある石碑には元禄九年と刻まれていて相当古いことが判る（歴史には詳しく無いので細かい事は・・・）、今日は北西からの風が吹いているようだがあまり強くないので暖かく感じる、気持ち良く子守神社から第二花立跨線橋を目指す。





　　　　　　　　　　　　　　　
こちら側のフェンスは新しくなっていた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　跨線橋の下り


　　　　　　　　　　　　　　　
ＪＲ幕張車両センター　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鉄炮塚跨線橋





　　跨線橋の工事はだいぶ進んできているようで海側の手摺は新しくなっていた、いまは線路側の手摺を直しているみたいだ、第二花立跨線橋を越えた４Ｋではキロ６分１５秒と登りがある割にはあまりペースが落ちなかった、残りの２Ｋはキロ５分台と思ってもみなかったタイムで走れた、確かに痛さはあるが我慢できないほどでは無くそのまま家まで帰って来た、今日は距離が短い事もあって良いペースで走れたが今後はどうなるか判らない、午後は病院に行くので待ち時間にしっかりマッサージをしてやろう。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　６．０９Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　３８分０４秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　６分１５秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　８７㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　３０７kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１６５bpm　平均１４０bpm　

海浜MCの練習会、周回コース

反省会（ブルーシート）

　　昨日は左ひざの痛みが取れなかったので帰ってきてからマッサージとピップエレキバンを増やしたりした、痛みは少し薄らいだような気がしたが、今日も出かける前にサロメチールをしっかり擦り込んでその上にサポーターで押さえて出かけた。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヨットハーバー


　　　　　　　　　　　　　　　
公園西詰　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中央のデッキ





　　今日は参加者は４人しかおらず全員故障者、いつもの時間にスタートしたが全員が歩き、このペースだとキロ１１分かかるというので１人だけでジョッグをすることにした、１００ｍ歩いては１００ｍジョッグその次は１００ｍ歩いて２００ｍジョッグと少しずつ走る長さを伸ばしてみた、ジョッグといってもほぼ歩いているのと同じ感じ、チョット跳ねると膝に痛みが走る、ほとんど引きずるような走り方で進むしかなかった。





　　　　　　　　　　　　　　　
トレーラーのレストラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公園東詰の海


　　　　　　　　　　　　　　　
公園東詰　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アクアリンクちば


　　　　　　　　　　　　　　　
海浜大通り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プール入口





　　１周目は膝の痛みばかり気になって足を動かしていた、ただ１番長く走ったのは４００ｍ位が精一杯だった、いくらか足が温まって来たので２周目はジョッグだけにした、スロージョッグと超スロージョッグを組み合わせて歩かないよう頑張った、やっとサロメチールが効き始めたのかヒザが温かくなった、気温も相当高くなってきたようでかなり汗をかいてきた、何にしても１０Kをジョッグしたので満足。





　　　　　　　　　　　　　　　
反省会は人数が増える　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まずは軽く消毒


　　　　　　　　　　　　　　　
今日はおかずもたっぷり　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しっかり完飲





　　走り（？）終えた後は反省会です、幹事がしっかり食べ物を買ってきてくれたので食べながら飲む、午後からは雨模様になるというのでいつもより速いペースで飲んでいる（走るペースが早ければ良いのに）、最近来なかったメンバーが久しぶりに来て差入れをしてくれたのでますます豪華に、たっぷり食べて飲んでをしていつもより少し早めに解散となった。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１０．１１K
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間１８分４４秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　７分５３秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　７２㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　５１４kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１４１bpm　平均１１７bpm　

海浜MCの練習会、砂浜ジョッグ

東京湾

　　昨日は思っていたより走れたので気を良くして練習会に行くことにした、一応用心のため左膝にはサポーターをつけていく。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヨットハーバー


　　　　　　　　　　　　　　　
砂浜西詰　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東に向かって走る（歩く）


　　　　　　　　　　　　　　　

海に突き出したデッキ

　　皆と定時にスタートして３００ｍもいかないうちに膝に痛みが、これはとても走れないとすぐ歩きだした、舗装の上は固くて足に響くのでショートカットして稲毛白砂海岸を目指す、初めは砂の上でも走ることは出来なかった、砂浜の西詰からヨタヨタと歩きとジョッグの中間みたいな感じで進む、天気も良く風も無いのでかなりの人出だ、ジャマにならないように人を避けながら東詰を目指す、砂浜はほぼ真っすぐで片道１．２K以上ある、波打ち際なら走り易いので波を避けながらギリギリを走っていた。





　　　　　　　　　　　　　　　
砂浜東詰　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　西に向かう砂浜


　　　　　　　　　　　　　　　
帰りのデッキ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長い砂浜


　　　　　　　　　　　　　　　
草地　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　定点写真





　　始めのうちは歩きだったがダンダン超スロージョッグが出来るようになった、時々歩きも入れて２往復して５Kもう１往復やろうかと思ったがきつそうなので途中から公園内の草地に移動、今度は草地をユックリジョッグにしたが砂より硬いのでペースは少しだが上がっていた、とは言ってもキロ７分後半だったが、何とか１時間１０分ユックリジョッグをして今日の練習は終わりにした、明日はどうなるか少し心配だ、痛かったら走らずに歩くことにすれば良いのだがナカナカ。





　　　　　　　　　　　　　　　
サア反省会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まずはのどを潤す


　　　　　　　　　　　　　　　
色々おかずも出て華やか　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しっかり飲んだ





　　走り終えれば反省会です、今日は暖かかったので喉が渇いた、フライングして飲み始めてしまった、仲間が柿を持って来てくれたのでそれを向いてしっかり食べお土産にももらってきた、もう少し熟れていれば柔らかくなり奥さんや孫は喜ぶのだが、飲みながらの話題は前立腺グループの仲間とか整形外科医の悪口とか病院ネタが多い、もう誰もレースに参加しようなんて言う話は出なくなった。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　８．０３K
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間０９分２７秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　８分３９秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　６９㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　４０９kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１５６bpm　平均１３０bpm　

浜田川コース、まだ膝が・・・

浜田川

　　一昨日後半に頑張ったせいか昨日は左膝が痛んでいた、風呂で温めたりロキソニンゲルを摺り込みながらマッサージ最後にピップエレキバン貼っておいた、一応支度をして家を出たが１００ｍもいかないうちに痛みが気になり家に戻った、今日もまだ何となく違和感が残っているが取り敢えず走る支度をして家を出た。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
新定点写真　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京葉道路の遮音壁


　　　　　　　　　　　　　　　
１４号幕張陸橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　横水路





　　左のひざはひじ用のサポーターでしっかり押さえて走ることにした（昔より足が細くなってしまったので）、走り始めは何となくなじまなかったが痛くはない、状態によっては短くても良いと１４号に向かっていった、阿武松部屋を過ぎても問題はなかったので浜田川コースを走ることにした、明日は海浜ＭＣの練習会があるので無理はしない、気を付けて走ったせいか３Ｋまではかなり時間がかかっている。




　　　　　　　　　　　　　　　
市町村アカデミー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浜田川緑地右岸


　　　　　　　　　　　　　　　
メッセ大橋と海浜大通り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浜田川緑地左岸


　　　　　　　　　　　　　　　
国道３５７号と東関道のガード　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　若浜橋




　　３Ｋを過ぎてからは足も大丈夫そうなので少しペースを上げてみた、緑地内の５Ｋは３３分半と遅いがマアこんなものだろう、メッセ大橋の手前から海浜大通りに出て橋を渡り今度は浜田川緑地左岸へと入っていく、そういえば今日は風は全く無く暖かい気温は１９．４度もあった、浜田川緑地内では思ったほどペースは上がっていない、前半遅かったのでそのままのペースを引きずっているみたい。





　　　　　　　　　　　　　　　
１４号幕張歩道橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　茶屋坂


　　　　　　　　　　　　　　　
西の谷小学校　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　西の谷跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
上の台小学校　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鉄炮塚跨線橋





　　浜田川緑地から県道１５号に出て１４号幕張歩道橋を目指す、歩道橋を渡り今度は旧道から茶屋坂を登る、やはりペースはガクーと落ちてしまった、でも８Ｋ先の西の谷跨線橋はかなり良い感じで登りきれた、上の台小学校からはほとんど平らなので少しペースを上げてみた、９Ｋまでの１Ｋはキロ６分そこそこまで上げられたので気を良くしてそのまま家まで帰って来た、幸い左ひざの痛みは出なかったので明日の練習会では走れそうだ、もっとも走れなくても自転車も直った事だし反省会のみの参加でも行くつもりだった。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１０．３３Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間０６分２８秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　６分２６秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　８３㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　５１４kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１５５bpm　平均１３９bpm　

浪花橋コース７０、やっと７０回

浪花橋

　　昨日の午後に練習会に乗っていく自転車の具合が悪くなってきたので自転車屋へ持ち込んだ、乗っていて車輪の回転がおかしくガッタンガッタンいっている、前後ともタイヤはツルツルで後部の車輪を見たらタイヤの横がぼろくなってチューブが見えそうになっていた、ガタつきはたぶんこのせいだと言われ前後輪ともタイヤとチューブを交換してもらうことになった、時間がかかるかと思ったら１時間くらいで直るとのこと、自転車を預けて時間を見て取りに行った、この自転車は２０１７年１０月に買ったが途中でバッテリーがダメになり大きな故障は２回目でそれなりにお金がかかっている、マア毎週土曜日と日曜日に往復１８Kも乗っていたので仕方が無いのかもしれない。
　　さて今日はなんだか中途半端な気分、コースは走り出してから決めようと着替えた、外に出ようとすると奥さんが今日は寒いから長袖にした方が良いよと言う、半袖から長袖に着替えて外に出た。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
１４号幕張陸橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　幕張西第一公園の銀杏


　　　　　　　　　　　　　　　
横水路　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浜田川緑地左岸





　　走り出すとそれ程寒さは感じなかった半袖でも良かったくらい、東跨線橋を渡り畑の道から阿武松部屋・１４号幕張陸橋へ、さらに先にある幕張西第一公園に行くと銀杏がきれいに色付いていた、「金色の小さき鳥のかたちしていてふ散るなり夕日の丘に」というもう６０年以上前に習った短歌を思い出した、誰の歌だったか思いだせないが確か女性だったと思う、なんとなく気が紛れてそのまま横水路から浜田川緑地左岸へと入り今年７０回目の浪花橋コースを走ることにした、緑地内の５Kは昨日ほど早くなかったが３２分半は切れていたので良しとする。





　　　　　　　　　　　　　　　
ＺＯＺＯマリンスタジアム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　メッセのドーム屋根


　　　　　　　　　　　　　　　
海浜大通り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　振り向くとアパホテル


　　　　　　　　　　　　　　　
美浜大橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　定点写真





　　４Ｋ過ぎからペースはキロ５分台に入ってきた、いつもは落ちる５Ｋ過ぎも何とか５分台に収まった、しかしキロ平均で５分台に入るには微妙なタイムだった、海浜大通りを順調に東に向かって走り美浜大橋にたどり着き定点写真を撮る、海は静かで風もあまりなく走るには最適と言いつつも何だか左のひざに違和感が出てきて後半が心配だ。





　　　　　　　　　　　　　　　
検見川の浜サイクリングコース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　花見川サイクリングコース


　　　　　　　　　　　　　　　
京成のガード　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浪花橋


　　　　　　　　　　　　　　　
幕張馬頭観音　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　第二花立跨線橋横の坂





　　橋を渡り検見川の浜サイクリングコースから花見川サイクリングコースへと入っていった、何とかキロ５分４０秒台でこなしていて１０Ｋは１時間０１分２０秒とやはりキロ平均で５分台は微妙なタイムだ、膝の具合が悪くならなければＪＲ沿いの道に入っても頑張ろうと思っていた、少し行くと前から富士通のキメリ選手が走ってきた、思っていたより大きくてともかく足が長い膝から下の長さは反則だ、またしばらく行くと今度は鈴木選手が歩いてきた、何だかバランスの悪い歩き方をしているので故障でもしているのか、こちらはその後も頑張って走り何となくキロ平均で５分台が見えてきた、１３Ｋの第二花立跨線橋横の坂を登り切ったところで、このままペースを落とさなければ達成できると確信して必死に走る、もう膝の痛みなど忘れてしまった、おかげで何とか頑張り切れた。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１５．１９Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間３０分２５秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　５分５７秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　９２㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　７６３kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１６８bpm　平均１４５bpm　

花見川コース、良い天気

花見川

　　昨日短めでしかもユックリ走ったのでだいぶ疲れは取れてきたようだ、ただ後期高齢者になるとまた疲れがぶり返すことがあるので用心しなくては、今日は花見川コースへ行って様子を見ようと支度、用心のため長袖ロングタイツ姿で走ることにした。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
鉄炮塚跨線橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第二花立跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
北寺口跨線橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　幕張跨線人道橋





　　走り出すと暖かい上は半袖で良かったみたい、入りの１Ｋは７分チョイと普通だったがそこからは結構速いペースで走れた、２Ｋ過ぎからはキロ６分チョイといった良い感じ、ただ調子に乗ると後半くたびれてしまいそうなので無理はしないように気をつけながら走っていった。





　　　　　　　　　　　　　　　
浪花橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　花見川サイクリングコース


　　　　　　　　　　　　　　　
瑞穂橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　汐留橋


　　　　　　　　　　　　　　　
花見川右岸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　県道２６２号





　　ＪＲ沿いの道から浪花橋を渡って花見川サイクリングコースへと入っていく、５Ｋは３１分４４秒とマアマアのペースで通過できた、汐留橋を渡り今度は花見川右岸を下って行く、５Ｋを過ぎてキロ５分台に入ったが次の１Ｋはまた６分台と６分を挟んで行ったり来たり、マア坂もあることなので仕方が無いのかもしれない。





　　　　　　　　　　　　　　　
三代王神社　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京葉道路のガード


　　　　　　　　　　　　　　　
浜田川側道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浜田川上流


　　　　　　　　　　　　　　　
東鉄炮塚古墳　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　梅林公園のトンネル





　　花見川右岸から県道２６２号を渡り京葉道路のガードを目指す、道は狭いがトラックなどの通り抜け道路になっていて交通量は多い、そこを過ぎれば車も通れない様な道もあるので安心、最後の坂を登って今日は東鉄炮塚古墳へ行ってみた、業者が入って草刈りをしてきれいになっていた、後は下り基調の道を家に向かって走るだけ、梅林公園の道を通ったら道路工事をしていて片側交互通行で止められてしまった、こんな事ならほかの道を通れば良かった。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１０．１９Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間０２分２６秒
　　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　６分０７秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　８９㎝
　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　５１３kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１６６bpm　平均１４１bpm　

西跨線橋コース、今日はユックリ

西跨線橋

　　3日連続でかなり頑張ってしまったのでさすがに今日は無理できない、走らないことも考えたが取り敢えず一汗かこうと支度をした。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘビ公園の木は紅葉


　　　　　　　　　　　　　　　
地元の馬頭観音　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＲのガード





　　あまり走りたくは無かったが何とか走り出した、ユックリスタートしてまずはヘビ公園へ、何の木か判らないがきれいに紅葉していた、やる気は無いし体中は重いのでただ足を動かしているだけ、１０Ｋはとても無理なので取り敢えず６Ｋの西跨線橋コースを目指す、ゆっくりした時間だったので気温はマアマア、順調にジョッグをした。


　　　　　　　　　　　　　　　　
開かずの踏切　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　西跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
新定点写真方面　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハミングロード


　　　　　　　　　　　　　　　
京成の地下道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中央公園横の坂





　　京成の開かずの踏切に来たが今日は開いたままだった、すぐ手前の坂を登り西跨線橋へ、何だか今日は車も人も少なめで静かだった、西跨線橋を越えハミングロードに戻り先へ、京成を越える地下道を過ぎて中央公園横の坂を登る、ここだけは少し頑張ってみた、後は細い住宅街の中を通り抜けて家まで帰って来た、初めの予定通りユックリジョッグに徹底した。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　６．０７Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　４０分３９秒　
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　６分４２秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　８２㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　３１８kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１６４bpm　平均１４４bpm　

昨日海浜MCの練習会、周回コース

稲毛白砂海岸

　　　　　　　　　　　　　　　

少し閉じ加減だが

　　朝起きたら昨日の夜咲いた月下美人が寒さのためかまだ開いていて辺りに良い匂いを振りまいていた、今シーズンはこれで終わりだろう。

　　昨日も海浜MCの練習会に参加、土曜日に頑張ったので今日はユックリ走ろうとＴさんと話して、着るものも長袖にシャツにした。





　　　　　　　　　　　　　　　
昨日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　草野排水機場横


　　　　　　　　　　　　　　　
ヨットハーバー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公園西詰に向かう





　　２人で並んで走り出す、初めは打ち合わせ通りゆっくりしたペース、１Ｋ半を過ぎた辺りから体が温まったせいか少しペースが上がり始めた、３Ｋ過ぎからは完全にペースアップでキロ６分を切ってきた、これだから始めの打ち合わせなどあてにならない。





　　　　　　　　　　　　　　　
公園西詰から　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東詰の海


　　　　　　　　　　　　　　　
公園東詰　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アクアリンクちば


　　　　　　　　　　　　　　　
海浜大通り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　定点写真





　　１周目は３１分チョイと昨日より早くなっていた、２周目に入ると着いて行くだけで目一杯、これでは途中で置いて行かれそうだと必死に走る、ペースはキロ５分３０秒台を刻んでいて息が上がる、１０Ｋ走ったところで少し置いて行かれ気味になったので止めようかと思った、取り敢えず行けるところまで行こうと３周目に入った、１０ｍくらいの差で着いていくがジワジワ差が開き始めた、いったん５０ｍ位まで開いたがそこから我慢して走る、１３Ｋを過ぎたのでもうやめようとは思わなくなった、海浜大通りに入ったところで１００ｍ位に広がった差が少し縮まってきたが、そこで終了もう力は残っていなかった、逆にまた差がジワジワ開きだして１５Ｋ終了、何んとキロ平均で５分５０秒と土曜日に続いて５分台で走り切った。





　　　　　　　　　　　　　　　
やはり菊花展　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三本立て


　　　　　　　　　　　　　　　

色々な賞が付いていた

　　走り終えて１Ｋをゆっくりダウンジョッグ、稲毛記念館の裏ではやはり千葉市の菊花展をやっていて色々な賞が付けられていた、そういえば先輩も以前菊を育てていたと言っていたが今でもやっているのかナー。




　　　　　　　　　　　　　　　
サア反省会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オープンエアーで


　　　　　　　　　　　　　　　
まだ暖かいピザ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　切り分けて皆に


　　　　　　　　　　　　　　　
消毒中　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消毒完了





　　ダウンが終わるとブルーシートで反省会の始まりです、今日は仲間の一人が時間に合わせて焼いてもらったピザを買ってきてくれた、久しぶりに豪華な食べ物です、ビールもいつもより多めに買ってきてたっぷり消毒をした、マア飲むとそれ程食べる方では無いので二切れくらいでお腹いっぱいになった。

　　　　昨日のデータ（本練習のみ）
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１５．０６Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間２７分４６秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　５分５０秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　９０㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　７９３kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１７２bpm　平均１６２bpm　

海浜MCの練習会周回コース、寒い！

海浜大通り

　　昨日まで暖かかったので今日は油断して半袖に七分タイツ、走り出す９時ごろの温度は１３．３度と寒い！、長袖は持ってこなかったので仕方なしにそのまま走ることにした。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヨットハーバークラブハウス


　　　　　　　　　　　　　　　　
砂浜プロムナード　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公園西詰


　　　　　　　　　　　　　　　
ビーチセンター　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　海へのデッキ





　　寒いので走り出すがゆっくりだと余計寒く感じる、そんなに早く走っているわけでは無かったが誰も着いて来なかった、仕方が無いのでマイペースで走るが本当に寒さが身に沁みる、風も程々に吹いているので余計だ、１周を終えて後ろを見たが全く仲間の姿が見えない、こうなったら自分のペースで走り切るしかないと決めた、今日は陽が差していないので帽子は被らず走っていった。





　　　　　　　　　　　　　　　　
公園東詰　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アクアリンクちば


　　　　　　　　　　　　　　　
定点写真　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヨットがたくさん出ている


　　　　　　　　　　　　　　　

菊花展をやっていた

　　本当は２周で止めたかったがこのところ走り込んでいないので３周目に入った、走っていてやっと寒さも感じなくなってきたのでこのまま行けそう、１周目は３１分半ばで２周目は２９分半ばそして３周目は２８分半ばと少しずつペースは上がっていった、これからも少し頑張って走ればもう少し早く走れそう、このままジョッグで２５分近くまで走れるようになればどこかレースを申し込んでみようかな。





　　　　　　　　　　　　　　　
おかずはあります　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　除菌中


　　　　　　　　　　　　　　　
話題は豊富　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　全部飲んだ





　　走り終えて１Ｋをゆっくりダウン、汗はほとんどかかずにしっかり走れた、稲毛記念館では菊花展をやっていた、でもきれいに咲いている花を切り花にしていた、鉢植えもかなりあったが何か評価をしていたようだ、さてブルーシートに戻ると反省会に開始です、走り終えた後はときおり陽が差してくるとかなり暖かく感じる、風も完全防げているので美味しくビールが飲めます、しっかり走ってしっかり飲むのが海浜MCのモットーです。

　　　　今日のデータ（本練習のみ）
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１０．０３K
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間２９分５２秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　５分５９秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　８８㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　７９２kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１７６bpm　平均１６０bpm
　　　　　　　　　　　　　　　＊　心拍数がかなり高かった　

浜田川コース、少し力を入れて

浜田川

　　昨日テレビで東日本実業団駅伝をやっていた、サンミゲルも現役だった頃のチームも参加していた、このところブービーかビリだったのに今回は頑張っていた。
　　今日は浪花橋コースに行こうかとも思ったが明日明後日と海浜MCの練習会があるのでそちらで頑張ることにした、という事で今日も１０Ｋで良いやということになり浜田川コースを走ることにした。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
１４号幕張陸橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　横水路





　　走り出すと昨日と違って今日はかなり強い風が吹いている、北東というより東からの風に近い感じだ、半袖と七分のタイツにしたが丁度良い感じという事は気温が高かったみたい、畑の道から阿武松部屋の前に出るが今日も静かでそういえば自転車も無い、もう皆福岡の方に行ってしまったようだ、１４号を渡り横水路に向かって走る、入りの１Ｋ以外は昨日よりかなり速い感じだった。





　　　　　　　　　　　　　　　
浜田川緑地右岸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　メッセ大橋と海浜大通り


　　　　　　　　　　　　　　　
浜田川緑地左岸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　横水路橋側道橋





　　浜田川緑地に入ってペースを上げたつもりだったがキロ６分を切れていない、それでも５Ｋは３１分台後半だったがマアマアだ、浜田川右岸も左岸も木が多いため風除けになっていて走り易かった、５Ｋ過ぎからやっと僅かだがキロ５分台に入ってきた、でも後半は登りが多くなるのでどうなることか。





　　　　　　　　　　　　　　　
１４号幕張歩道橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　茶屋坂


　　　　　　　　　　　　　　　
西の谷小学校　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上の台小学校





　　７Ｋを過ぎてから気合を入れ直した、１４号幕張歩道橋や茶屋坂を一気に登り切った、かなり息が乱れたが足は動いてくれた、さすがに８Ｋまでの１Ｋは６分を切れなかったがその後はまたキロ５分台に戻して家まで帰ってこられた、これで明日からの海浜MCの練習会で頑張れそう。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１０．３５K
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間０３分１１秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　６分０６秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　８７㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　５３３kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１６０bpm　平均１３８bpm