帳尻合わせ

西跨線橋

　　起きたら予報通りの空模様、今日は走れないかなと思っていた、あと４Ｋ走れば月間目標の２５０Ｋになるのに・・・　完全なＡ型人間のサンミゲルは帳尻合わせのジョッグに出た、走り始めは降っていなかったが馬頭観音辺りまで行くとパラついてきた、この際走り出したのだからなんとしてでも４Ｋ以上走ってやると続けた、結局いつもの西跨線橋コース６Ｋを走ってきた、雨もドンドン降りが強くなり帰って来た時はかなり降っていた、それでも着ているものがビッショリになる程ではなかった、気温が高かったせいか中に来ていたＴシャツは絞れるほど汗をかいていた。



　　　　　　　　　　
馬頭観音　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のスタイル

増える疲労、減る体力

浪花橋

　　昨日長く走ったので今日は短めにとは思ったが、今月の走行目標は２５０Ｋ、今度の日曜日は江東シーサイドマラソンの審判で出かけるので走れそうもない、明日も雨模様というし何とか長く走りたいと出発。



　　　　　　　　　　
定点写真　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美浜大橋の上、美ジョッガーがいました


　　　　　　　　　　
花見川は穏やか　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サイクリング道路も静かだった



　　今日は何も考えずゆっくりジョッグをして来ようと思っていた、予報では昨日より暖かくなると言っていたが、学習能力のあるサンミゲルは予報を信じずウエアー上下に薄手の手袋をして走った、さすがに手袋は途中で外したが暖かくはなかった、サイクリング道路に入ってからはいくらか動くようになりまた悪い癖が、平均ペースを５分台に上げようと頑張りだした、思ったようには上がらないが少しずつ上がって来た、結局後でデータを見ると５分５６秒平均で１５Ｋを走ってきた、しかし走り方がかなり悪く右足のシューズだけが極端に擦り減っている、やはり手術の後遺症と６ヶ月の運動禁止がこたえているようだ、しかしここでまた無理をして壊したら手術を受けたかいが無いので我慢ガマン。



　　　　　　　　　　
浪花橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　幕張「馬頭観音」


　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　片減りしたシューズ（ほぼ１年使用、実質半年くらい）



　　このところ走っていて後半になるとペースが落ちる、それとともに疲労感が溢れてくる、足の筋肉痛は無くなってきたがまだ右足は力が入らなくなる、特に下り道は足に力が入らず怖い、ストレッチと補強運動をしっかりやって何とか元通りの体に戻りたい。

好コンディションの中汐留橋コース

汐留橋石碑

　　昨夜遅くまで降っていた雨は上がり、予報通り素晴らしい天気の朝でした、さっそく支度をして走りに出た、ハーフパンツに半袖でスタート、しかし良く考えてみるともう来週からは１２月、少しは学習しろよという声が聞こえてきそう、それでも走り始めは少し寒さを感じたが、２Ｋも行くと何とも感じなくなってきた、メッセからマリンフィールドアパホテルと抜けいつもの美浜大橋について定点写真の撮影、ここで長く走ることも考えたがやめて花見川サイクリング道路に入った。


　　　　　　　　　　
定点写真　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　反対側には富士山がくっきり


　　　　　　　　　　
浪花橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　汐留橋



　　順調に浪花橋まで走ってきてもう少し行けそうだと汐留橋まで足を延ばした、ここは北に向かって走るが風はほとんど感じなかったが、寒さはあるようでいつもの様に右手が冷たくなってきた、訳は分からないが冷たくなるのはいつも右手だけだ、息も少し上がり加減だが足は動いている、結局今日は１８Ｋを１時間４０分程で走ってきた、まだ途中で足が上がらなくなってきたりするので、補強をしっかりやらなくてはならないようだ。


　　　　　　　　　　
畑の中からの富士山　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のスタイル




　　昨日は１日雨だった、一昨日は走らなかったのでジムに行きトレッドミルで７Ｋ走ってみた、トレッドミルは上に跳ねれば下が動くので走った距離に入れない事にしている、ペースを途中から４分台に上げ心肺機能の強化練習、後は午前中行った整形外科病院でトレーナーから教わったリハビリ用のストレッチと補強をしっかりこなしてきた、行くたびにやらなくてはならない種目が増えるので時間がかかってしょうがない。


　　　　　　　　　　
昨日のジムは独り占め　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体幹強化のストレッチ


　　　　　　　　　　
これもそうです　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一人寂しくトレッドミル

冷たい雨

雨粒が付いて寒々しい

　　今日は朝から冷たい雨が降り続いている、さすがに考え足らずのサンミゲルも走ろうなんて思いません、予報も今日明日は雨との事だったので、一昨日昨日と短い距離ですが走っておいて良かった。
　　もともとサンミゲルは風邪を引きやすい体質で困っています、最近は年と共に走る距離が減ったので結構強くなりました、しかし今年はまだインフルエンザの予防注射をしていないので用心！用心！
　　外に出られないので最近買ったばかりの一眼レフデジカメをイタズラしています、フイルムカメラではペンタックスばかりだったのですが、デジカメはソニーとフジフィルム以外ならと初キャノン、「ＥＯＳkiss　X６i」　というのを買ってみました、マニュアルを見るのは面倒だが安物ではないので、時間をかけて自分のものにしていこうと思っている。


　　　　　　　　　　

少し大きすぎたカナ？

　　さて一昨日は花見川まで行き汐留橋経由で帰って来た、先一昨日と同じで天気も良く風も無かったので気持ち良く走れた、昨日は千葉国際駅伝があったので、元気な時ならジョッグでコースまで行き走りながら応援をしたが、今はそんな元気はなく時間のある午前中に西跨線橋コースを走り、後はビールを飲みながらテレビで日本を応援していた。



　　　　　　　　　　
浪花橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　汐留橋


　　　　　　　　　　
京葉道路は渋滞していた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　幕張のアンダーパス


　　　　　　　　　　
西跨線橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　馬頭観音


　　　　　　　　　　
一昨日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日のスタイル

陽気に誘われて２２Ｋ

新しく出来た距離案内、１０Ｋのスタート地点

　　あまりにも良い陽気に誘われて長い距離を走ってみた、こんなに走ったのは丸２年ぶり、もちろん手術をしてからは初めてだ、暖かくなるとは言っていたが念のためロングタイツを穿いていった、昔はこのタイツパンパンだったのに今は緩い、かなり筋肉が落ちてしまっているようなので早く元に戻したい。
　　今日のコースは浪花橋コース＋稲毛海浜公園周回といったところか、何度も言うようだが陽気も良く土曜日なのでジョガーの数が半端ではなかった、どこかのジョギング教室もやっているようで、道いっぱいに広がって我が物顔でやっていた。


　　　　　　　　　　
定点写真　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　海浜公園横の歩道


　　　　　　　　　　
海浜公園の案内碑　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サンスポハーフの５Ｋ過ぎの交差点


　　　　　　　　　　
公園に入ってすぐからの定点写真方面　　　　　　　　　　　　　　　　　　　花見川サイクリング道路の５Ｋ地点



　　公園内も人でいっぱいだった、プール横のＢＢＱコーナーで牡蠣焼きをやっていた、美味しそうだが今は勿論車で来ても飲めないしナー、そこを横目に見ながら公園の中を走ってきた、草野水門の手前あたりですごいスピードで黒人ランナーが追い抜いていった、富士通のマイナ選手だが流しかダッシュをやっているようなスピードだ、しかしそのままの速さであっという間に見えなくなってしまったさすが一流選手、こちらはズーとキロ５分半くらいのペースで走り続けた。
　　花見川のサイクリング道路に入ったら、今度はダニエル選手が前から来た、素人目には少し太り気味でスピードもマイナ選手の方があったような気がした、でも自転車の伴走が付いていたのはダニエル選手だったので違うのかナ


　　　　　　　　　　
浪花橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　幕張「馬頭観音」



　　１５Ｋを過ぎると足元がおぼつかなくなってきたがあと一頑張り、ペースを落とさないように走ってきた、途中のハーフマラソン地点、２１.１Ｋは１時間５７分４１秒と２時間を切っていた、ジョッグとはいえ２時間以上かかると少し落ち込みそうだったがかろうじて合格、何にしても２０Ｋは走れることが判ったので、今日はしっかり疲れを取るストレッチでもしよう。　



　　　　　　　　　　
今日のスタイル、ロングタイツは暑かった　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日のスタイル


　　　　　　　　　　
馬頭観音　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　西跨線橋



　　昨日は午前中リハビリ診察の為整形外科病院へ、色々チェックしてもらったがやはり右足が弱いとのこと、手術以後ズーと右足の強化をやってはいるがまだまだ足りないようだ、同じストレッチをやるにも腹に力を入れるとかいろいろ工夫しなくてはならないようだ、少しでも良くなる可能性があるならやってみないとと思い続けている、帰って来てからは軽く西跨線橋コースへ、天気も良いので長くやりたい気もするが、時間の関係でサクッと終わらせた。

花見川＋汐留橋コース

汐留橋標

　　　　　　　　　　
まずは浪花橋まで出る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　花見川コースの折り返し地点



　　今日は寒い！　どうしようかと思ったが練習練習と自分に言い聞かせて走りに出た、今日は１２月中旬か下旬の陽気だという、それでも我慢して手袋は無しで走った、幸い花見川に出ても風が無かったので調子に乗り、いつもより距離を伸ばし汐留橋まで行った、距離を伸ばすと言っても１Ｋチョイしか長くはならないけど。
　　まだ疲れがあるので時計は極力見ないようにしていた、今の自分のペースで苦しくならない程度で走った、後で時計を見たらキロ当たり５分３８秒、心拍数も平均で１４０bpmといくらか呼吸器も働いてくれるようになってきたみたいだ。



　　　　　　　　　　
汐留橋と堰　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　瑞穂橋今日は上流から


　　　　　　　　　　
幕張「馬頭観音」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鉄砲塚跨線橋と幕張本郷操車場


　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日のスタイル



　　昨日は天気が良く走り易いコンディションだったが気力が・・・　こんな時は体が休めと言っているみたいなので、西跨線橋コースをゆっくりゆっくり走ってきた、休まないのが偉いでしょう！（誰に言っているのだか）、寒いみたいだったのでウエアー上下で走ったがそれほどでもなかった。
　　このウエアーは２日続けてきたので今日は洗濯機に入れました。


　　　　　　　　　　
西跨線橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　馬頭観音

寒かった！それでも１０Ｋ

浪花橋の明示碑

　　なんだかこの頃の走りはワンパターンになってきている、「メリーさんとハリー君」は何処へ行ってしまったのだろう、そういいつつも今日は花見川コースへ、予報では暖かくなると言っていたのでハーフタイツに半袖といういでたちで出発、往きは追い風だったので寒さは感じなかったが、花見川に出たら向かい風それも冷たい、鳥肌を立てながら我慢して走ってきた。


　　　　　　　　　　
瑞穂橋（みずほばし）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　往きは下をくぐり、帰りはここを渡る


　　　　　　　　　　

コースの８割は高圧電線に沿っている

　　　　　　　　　　
幕張「馬頭観音」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のスタイル（寒かった）



　　帰って来てすぐシャワーを浴びまた支度して今度はジムへ、日曜日のＴ.Ｔが効いているのか腰が痛い、やはりまだ無理をすると腰にくるようだ、ジムでは体のほぐし専門で補強は少しだけ、嫌いな柔軟のストレッチを１時間以上割いてやっておいた、今月はもう１５０Ｋを越えているので、気分的にも余裕を持って練習して行きたい（しかし、それが１番難しい）。

茜浜緑道＋秘話

スタート地点から

　　今日は恒例の奥さんのアッシーで検見川浜まで、帰りは茜浜の駐車場まで行き緑道でジョッグ、昨日ヒミツ練習（後で説明）をしたせいか足がパンパンゆっくり疲れ取りに専念した、寒いと思ってウエアー上下を付けて走ったら意外と暖かく、途中でハーフタイツにして走ってきた、天気も良く風も無かったので気持ち良くダウンも入れて１２Ｋしっかり走れた。


　　　　　　　　　　
なるべく芝の部分を走った　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　舗装部は海に向かって片勾配で走りづらい


　　　　　　　　　　

底引き漁をしたらしい船団が帰って来た、といっても三隻だが

　　　　　　　　　　
遠くに定点写真方面　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新都心メッセ方面


　　　　　　　　　　
今日のスタイルその１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のスタイルその２


――――――――――――――――――――　秘話　――――――――――

　　マア、秘話というほどではないのですが、昨日近くの走友たちと１０Ｋのタイムトライアルをやってみた、というのもこのところいくら気合を入れて走ってもキロ５分を切れない、走る仲間に幸子（仮名）さんという人がいるが、来年サンミゲルが復帰レースにするつもりの今年の大会で、１０Ｋのレースをなんと４９分台で走っていた、これはもうモタモタしてはいられない、１日でも早く５Ｋを２０分切れる様にスピードを着けなくては。
　　そこで初めに戻るが走友とＴ.Ｔをする事にした、私を含めて５人他は４５分～５０分で１０Ｋを走る、サンミゲルは１０月初めにジョッグを解禁されてから約１ヶ月、ジョッグで１５Ｋは走れる様になったがスピードは全くでない状態、そこで仲間たちに引っ張ってもらい５０分切りを目指す事にした、レースは前に行ったり後ろに行ったりと大接戦（大混戦？）、やはり１番良い記録を持っている人が先頭へ、その次にサンミゲルともう１人が競った、最後スタミナの切れたところで前に出られて逃げられてしまった、それでも何とか４７分台が出て今の状態では満足のいくＴ.Ｔだった。


１Ｋ　　　　　５’００”　　　　　　　　　　　　　　　６Ｋ　　　　２８’１１”　　　　４’４２”
２Ｋ　　　　　９’３３”　　　　４’３３”　　　　　　７Ｋ　　　　３２’４７”　　　　４’３６”
３Ｋ　　　　１４’１１”　　　　４’３８”　　　　　　８Ｋ　　　　３７’２４”　　　　４’３７”
４Ｋ　　　　１８’５１”　　　　４’４０”　　　　　　９Ｋ　　　　４２’３２”　　　　５’０８”
５Ｋ　　　　２３’２９”　　　　４’３８”　　　　　１０Ｋ　　　　４７”２３”　　　　４’５１”

　　以上の様に平均ペースでうまく走れた、前半の５Ｋは２３分２９秒、後半は２３分５４秒と上手くまとめられた、ただ、故障する前のレベルにするにはあと１０分早く走らなくてはならない、キロ当たり１分はかなりきつい、でも諦めたら手術をしたかいが無いので、どんなことがあっても元に戻すぞと思いながらトレーニングを続ける。

風邪をおして浪花橋コース

浪花橋

　　今日は朝からなぜかアドレナリンが出まくっている、こんな時のサンミゲルは理性も学習能力も吹き飛んでしまっている、風邪がまだ治らず喉は痛いし咳も出る、なのに！「今日は２０Ｋ位走ろうかな」と走る支度をして出発、寒いという予報だがハーフパンツと半袖で走り出した、ただ気合が入っているわりにはタイムは上がらない、途中で２０Ｋ走るのは諦めいつもの浪花橋コースにした、結果的には１５Ｋで１時間２２分１５秒と尻つぼみ、まだまだ足の動きが出来ていないようだ。



　　　　　　　　　　
定点写真　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美浜大橋から千葉方面



　　風は冷たかったが寒さは全く感じなかった、花見川サイクリング道路に入り富士通の練習集合場所を通ると、コーチらしい人達が自転車で着いたところで、そのあと前の方から選手たちがジョッグできた、１０人位すれ違ったが判ったのは堺選手とマイナ選手位だった、こちらの走りは１０Ｋを越えるとペースが落ちだし、懸命に腕を振ってみたがタイムが上がることはなかった、それも平均ペースが５分２８秒くらいでいけたので現状では仕方がないのかナ、かなり無理をしたのは平均心拍数が１５１bpmとかなり高かったことでもわかる。



　　　　　　　　　　
幕張「馬頭観音」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のスタイル


―――――――――――――――――――――――昨日


　　昨日は実籾コースを逆回りしてきた、風邪の具合は良くならず、風邪薬とロキソニンを飲んで走り出した（バカですネー）、ただ冷えないようにとトレーニングウエアー上下を着て行った、寒さはそれほどではなくたっぷり汗をかいてきた、帰って来てすぐシャワーを浴び支度をして今度はジムへ、午前中に走っているのでストレッチと補強だけ１時間半ジュックリやってきた。


　　　　　　　　　　
４Ｋ付近の寂しい道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何年か前までは田んぼだった


　　　　　　　　　　
近隣公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日大　生産工学部


　　　　　　　　　　
馬頭観音　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日のスタイル

無理やり幕張コース

ＪＲ沿いの夕日

　　風邪の具合が良くなりません、昨日陸友会の総会でビールで消毒したおかげでのどの痛みは少なくなりました、しかし体調は今一、取り敢えずジムでストレッチだけはしようと出掛けた、行ったら誰もいなくて１人、あちこちの器具を使って少しずつ動かしてみた、３日間何もしていなかったので動きは悪い、ストレッチもゆっくり時間をかけてやっているうち少しは動くようになった。



　　　　　　　　　　
勤労会館入口　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジム全景


　　　　　　　　　　
ストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　背筋の強化


　　　　　　　　　　
　トレッドミル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　エアロバイク




　　１人しかいないので使い放題、あちこち試しながら体をほぐした、ストレッチは時間をかけやり体幹強化は特に丁寧にやっておいた。

　帰って来て遅めの昼食を食べ一休み、夕方４時前から少しは走れるかと思い幕張コースに出た、息が切れるのでともかくユックリ、４日ぶりに６Ｋかろうじて走れた、明日あたりから何とか今まで通りの練習に入れるか微妙な感じ。



　　　　　　　　　　
幕張「馬頭観音」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のスタイル