つくばマラソンへの 第１Stepラスト

　昨日は午後から用事があったので走る時間が少なくて、距離を短めにしてスピード練習をしてみた、3Ｋ過ぎからスピードを上げてラスト目一杯、自分的にはかなり良いペースで走れたような気がした。


香澄公園と湾岸道路の間の道、ほとんど人も通らない


ここにも震災の後が手付かずで残っていた


「菊田川コース」で超える陸橋、「ふれあい橋」という名前今日初めて知った


　やっと今日で自分的に走り込みが完了、一ノ関ハーフから半月で270Ｋ走った、これはかなり画期的なことで、今年の今まで1ヵ月間で最高が285Ｋだったことを考えるとすごい！

　第1Stepの目的は、マラソンを走れる足を作ることと、長時間走ることに精神的に耐えられることだった、給水もできるだけ取らないで走った、まあ、マラソンを走るにしては少なめだが自分として最近にない距離をこなせた。

　今日も「弁天橋コース」32Kを走った、今回走った中で１番良いタイムだった、初めはイヤイヤだったが3K過ぎからリズムに乗ってきて、途中25K位まではかなりいい感じで走れた、本番でこうした感じが出てくれるといいのだけれど、さすがにラスト近くになったら背中が張ってきてしまい少しペースが落ち気味になったが、無理して腕を振って頑張ってみた、意識的に頑張れたのでいい気分で終了できた。

　第２Stepはスピード練習だがインターバルはまだ怖いのでペース走中心になると思う、体的にかなり戻ってきているような気がするので、このまま調子を落とさないよう頑張ってみたい、さっそく今日はこれから整体に行って体のメンテナンス。


今日は気合が入っていてカメラを持って行かなかった、前の写真です

ユックリ「実籾コース」

　このところの走り込みで体中痛い、相当肩に力が入っていたらしく首が痛い、疲れ取りという事でウエアー上下を着て「実籾コース」へ、ユックリユックリ走って来た、天気も良く気温もちょうど良い、もったいないけど体が動かないので仕方がない、たまには休まないとまた故障しては何にもならない。


走り始めてすぐの新しい住宅街


ハミングロード、最近雨が降らないのでほこりっぽい


高校で射撃部があるところは珍しい、国体かインターハイで入賞したらしい


コスモスがきれいだ

　ここで訂正が・・・一昨日、昨日と会った富士通の堺選手は東日本実業団駅伝にはエントリーされていなかった（東日本実業団のHPで確認）どこか別の大会を狙っているようです、監督自ら着いているようじゃ海外の大会かナー

つくばマラソンへの 第１Stepの3

　昨日はいつもの「汐留橋コース」へ、１K地点あたりで後ろから来たジョガーにスーと抜かれた、この辺りでしかもまだ午前中、そんな奴はいるはずはない（自信過剰）と思ったらどうも実業団「富士通」の堺選手のようだ、評判の太ももはウエアーを着ていたので見えなかったが・・・
　なんでそんな選手がこんな畑の中の道をJOGしているのか？　邪魔しては悪いので20M位後ろで着いて行った、4分4,50のゆっくりしたJOG、もっともこっちはかなり良いペースで大変だった、途中で違う道に行ってしまったので残念、1Kちょっとのランデブーだった。

　今日は表題の通り3回目の走り込み、21日と同じ３２K走だ、アップも１Kほどやったので計３３K、メッセから花見川のサイクリングロードへ、ここでまた昨日会った「富士通」の堺選手にあった、今日は福嶋監督が自転車で伴走しながらのインターバルをやっていた、声をかけようとしたが監督ににらまれたので止めた、今日は立派な太ももが見られました、11月3日は東日本実業団駅伝があるので最後の調整をしているようだった。


この辺りはまだ舗装してある

　こちらはそのまま上流へ、後半になるとさすがに疲れが出て足が重くなってきた、花島橋を越え砂利道に入ると急に静かになる、良い環境だが飽きてくる眺めだ。


フィリッピン辺りのジャングルみたいだ


ワニでも出て来そうな景色


途中柏井橋をくぐる

「弁天橋」までさかのぼりゴルフ場の周りから花見川団地前に、この辺りは車が多くて少し怖いコースだ、道路端の側溝の蓋の上を走って行く、しばらくして歩道のあるところに出るとホッとする、ラストの10K位は惰性で走って来た。

　このところの走り込みで体重が3Kくらい減って40K台になってしまった、年を考えずにやり過ぎるとまた故障のもと、来週は少し量を減らして様子を見るかな。

やもなく休養日

　昨日は疲れ取りで「菊田川コース」を走って来た、いい天気で暑いくらいだった、ただ体は重くてたっぷり汗をかいてやっと完走。


マリン球場、去年は良かったのに今年は最下位情けない、雨天体操場でも作っているのか工事をしている


菊田川の護岸もシートパイルを打つ補強工事が始まった


昨日の夜も月下美人が開花した

　昨日の午後からは用事があって東京の鷺ノ宮へ行った、電車を乗り継いで1時間半遠かった、でも帰ってきてからもう1度JOGをして来た。


西武線


妙正寺川の護岸、こちらは何ともなかったようだ


　今日は朝から病院、9時過ぎに行って帰ってきたのは12時前、いつもの坐骨神経痛と50肩の具合を診てもらい、9月初めの写真にあった左ひざのデッパリの話をしたら、レントゲンを撮ってみようと言われた、結果別に骨などに異常はないとのことで、今度はMRIを撮ることになった、ダンダン大げさになってきた。
　結果は「ガングリオン」で腫瘍の一種で粘っこい液体が溜まっているとの事だった、そのままでも構わないと言っていたがついでだから針を刺してみるか、と言われ中の液体を抜いた、今日は風呂は駄目だと言われ、という事は走るのもダメだナ、仕方がない今日は休養日に変更。


いつもお世話になっている病院

つくばマラソンへの 第１Stepの２

　昔、現役だったころマラソンの調整方法を仲間から教えてもらった、４週間前までは徹底的に走り込み、毎週３０～３５Kの走り込みを繰り返し、そこからスピード練習に切り替える、10マイルレースペース走、5000M×2本、3000M×5本、1000M×15本を２週間前までこなす、仕上げはjog調整というものだった。

　６０半ばでそんなことをしたら死んでしまうのでやらない、やらないというよりできない、でも時間はかかるが走り込みだけは出来るので、量を少し減らしてやってみている、故障上がりで無理をするとまたぶり返しそうなので慎重にやっている。

　金曜日に３２K走ったが土曜日は陸上の審判で休み、１日中椅子に座ってマイクに向かってしゃべっていたので腰が痛い、ちなみに今回はアナウンサーをやっていました。


駒沢競技場、朝方の雨は上がったが途中１度かなりの雨が降ってきた


　日曜日はなんだかんだ庭の手入れとかをやっていて走る時間が無くなり、かろうじて夕方４Kの最短コースを走って来た。
　話は変わるが夜月下美人が開花した、もう今年最後になると思うが２輪、他の鉢も間もなく咲きそうだ、外に出しっぱなしのはもう少し時間がかかりそう。


大輪で相変わらず良い匂いをまき散らしていた


　今日は第２回目の走り込み「花島橋コース（ヨットハーバー経由）」２７Kを走って来た、なかなか快調に走れたが、さすが後半は疲れが出てかなりよれてしまった、それでも距離はしっかりこなせたので満足。


湾岸道路の歩道、日陰で走りやすい、車道はサンスポマリンハーフのコース


京葉道路の下をくぐって行く、正面からの風でこたえた


コース途中の工事、震災でがけが崩れたらしい、倉庫のすぐそばまでえぐられている

つくばマラソンへの 第１Step

16日の一ノ関ハーフ以来、腰が痛い足が痛い疲れが取れないと泣き言ばかり、グチっていて走れる様になるならいつまでもやっているが・・・
　いよいよ疲れた体にムチ打ってフルマラソンに向けて第１Stepの３２K走り込み、今のところ周回コースで１番長いのがこの「弁天橋コース」走り始めは北からの風だったのでウエアー上下を着て走りだした、しかし暑い、すぐ上を脱いで腰に巻いて走って行った、いつもの汐留橋から上流へ。


亥鼻橋、今回は信号にかからず　すんなりいった

　このサイクリングコースはもろ向かい風、しかも上流に向かうので全体的に登りコース、結構負荷が高い。


天戸大橋、かなり上にかかっている


これは花見川大橋手前に水道かガスの橋が架かっている

　そして前回行った花島橋を過ぎる、ここからは千葉市内とは思えないほど静かになる、下は砂利道に代わりほとんど人が通らなくなる、３０年くらい前ここの竹やぶに死体があってニュースになったことを思い出した。


前はガタガタで下を見て走らないと足をくじきそうになるような道だった

　しばらく行くと終点の弁天橋、ここから先は１度一般道路に出て迂回しないと川岸には戻れない、水門があって上流は「新川」と名前が変わる。


弁天橋


赤いアーチのきれいな橋だ

　ここまで家を出て２１.１Kフルマラソンの練習はここで折り返して帰ればピッタリになる、そんな元気はないのでいつもの周回コースへ、ゴルフ場の周りをグルッと回るように走る。


鷹の台ゴルフクラブ、名門らしい

　後はタダ家に向かって帰るだけ、でもまだ１０K近くあるさすがに疲れてきた、足が上がらなくなってきて小さな段差に引っかかり転びそうになる。


広い直線道路、歩道が入り組んでいるので車道を走っている

　いつものハミングロードに入ると後６.５Kここまで来るとホッとする、足は痺れてきたがもう少し、なんだかんだで完走、第１Stepは無事完了。


あと少しでゴール


サボテンの黄色い花がまた咲いている

番外
また月下美人が花芽を付けた、今年最後だろうが各鉢全部に１～３個ほどつけている、寒さにやられなければいいけど。


この花はもうすぐ咲きそう

ドンドン疲れがひどくなる

　今日は涼しいというより寒い、ウエアー上下を着て「浪花橋コース」に走りに出た、昼前というのに体が温まらない、体の痛みは少しずつ取れてきたが疲れが抜けない、昨日今日とコース最低記録で走っている、早く疲れをとらないとマラソンの練習ができない。

　しみじみ年を感じる「今日このごろ」でした。


走り始めてすぐの畑の中、遠くに幕張メッセのビルが見える


美浜大橋、ここからサイクリング道路に入る、走りやすい


浪花橋、今日はここから帰る


浪花橋近くにある『祠』最近作り直した


正面はヘビ公園、先日草刈りをして綺麗になった

一ノ関ハーフの後遺症

　レースの後2日経ちましたがあちこち痛い、昨日は節々が痛くてギシギシしていた、昔からレースの翌日は必ず走っておかなくてはいけないと言われていたため「実籾コース」を走った、タイムはかなりかかったが一汗かいたので気分は良かった。


暑い日は続いているがススキが秋だといっていた


人があまり通らない道端もコスモスが咲いている


　今日は午前中「汐留橋コース」を走って来た、昨日より体中痛い、年を取ると翌日より翌々日の方が痛みが出る、つくづく年を撮ったと思う瞬間だ、それでも走れているだけましかな、午後は同じ町会で結成している走友会の会長さんが足の手術で入院しているので陸マガを持って見舞いに行った、10年くらい前までは一緒に市民駅伝に出ていた、早く治ってまた応援に来てくれるのを楽しみにしている。


私も坐骨神経痛の治療に通っている病院

奇跡が起きた！

　昨日から、一ノ関の国際ハーフマラソンに行ってきました、去年の10月半ば、富山のスポレクで坐骨神経痛を痛め、丸1年経って復帰戦がいきなりハーフマラソン、この間駅伝があったが個人レースでは先月の千倉ロードを棄権してしまったので初めて。


一ノ関の駅前　とうとう来てしまった


今回泊まった東横イン、なかなか親切だった


　交通費宿泊代食事代で3万円チョイをかけてはたして結果が出るか心配だった、ハーフは9時50分スタート、初めはキロ4分のペース、周りに女の子が沢山いる、ついて行くのがたいへんだ、15Kあたりからだんだん離され始め着いていけない、喘ぎながらやっとフィニッシュ、なんと1時間29分17秒、60～64才の部で6位でした、終わってから足も腰も痛くならなかったのでうれしい！　このまま治ってゆけばつくばエコマラソンでは何とかなりそうという甘い考えが浮かんできました。

ペース
　５K　　20’28”
１０K　　41’22”　　　 20’54”
１５K　1°02’33”　　　21’11”
２０K　1°24’25”　　　21’52”
ゴール　 1°29’17” 4' 52”


大会のスタート、フィニッシュ地点の市役所


賞状と賞品、3位までしか表彰式は無い

＊：愚痴を一つ
　　55～59才の部だったら3位だった、65才になっていたら1位だったかもしれない愚痴です

最終調整完了、一ノ関へ

　最終調整のjogを「菊田川コース」でやってきました、今日は風もなく暑かった、本来ならインターバルなどで刺激を与えるのだが、坐骨神経痛から来る右足太ももの張りが取れないため無理はしなかった。


風もなく人もいない、ちょっと暑いだけ


国道を越える陸橋、高速はくぐる


悪名高かかった「菊田川」もう下水の直接流入は無くなったのか臭くなくなった


　体調は悪くないのでレースで足の痛みが出なければ何とか頑張れそう、支度もまだ何もしていないので忘れ物の無いように準備しなくては、あとは天気が心配なだけだ。

　今日はこれから駅に行って切符をもらってこなくては、まだ取りに来ていないとメールでせかされた、JRも中々親切だ。


家の柚子も色づいてきた、もう秋本番