海浜MCの練習会、周回コース

反省会（ブルーシート）

　　昨日は左ひざの痛みが取れなかったので帰ってきてからマッサージとピップエレキバンを増やしたりした、痛みは少し薄らいだような気がしたが、今日も出かける前にサロメチールをしっかり擦り込んでその上にサポーターで押さえて出かけた。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヨットハーバー


　　　　　　　　　　　　　　　
公園西詰　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中央のデッキ





　　今日は参加者は４人しかおらず全員故障者、いつもの時間にスタートしたが全員が歩き、このペースだとキロ１１分かかるというので１人だけでジョッグをすることにした、１００ｍ歩いては１００ｍジョッグその次は１００ｍ歩いて２００ｍジョッグと少しずつ走る長さを伸ばしてみた、ジョッグといってもほぼ歩いているのと同じ感じ、チョット跳ねると膝に痛みが走る、ほとんど引きずるような走り方で進むしかなかった。





　　　　　　　　　　　　　　　
トレーラーのレストラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公園東詰の海


　　　　　　　　　　　　　　　
公園東詰　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アクアリンクちば


　　　　　　　　　　　　　　　
海浜大通り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プール入口





　　１周目は膝の痛みばかり気になって足を動かしていた、ただ１番長く走ったのは４００ｍ位が精一杯だった、いくらか足が温まって来たので２周目はジョッグだけにした、スロージョッグと超スロージョッグを組み合わせて歩かないよう頑張った、やっとサロメチールが効き始めたのかヒザが温かくなった、気温も相当高くなってきたようでかなり汗をかいてきた、何にしても１０Kをジョッグしたので満足。





　　　　　　　　　　　　　　　
反省会は人数が増える　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まずは軽く消毒


　　　　　　　　　　　　　　　
今日はおかずもたっぷり　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しっかり完飲





　　走り（？）終えた後は反省会です、幹事がしっかり食べ物を買ってきてくれたので食べながら飲む、午後からは雨模様になるというのでいつもより速いペースで飲んでいる（走るペースが早ければ良いのに）、最近来なかったメンバーが久しぶりに来て差入れをしてくれたのでますます豪華に、たっぷり食べて飲んでをしていつもより少し早めに解散となった。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１０．１１K
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間１８分４４秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　７分５３秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　７２㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　５１４kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１４１bpm　平均１１７bpm