足付けベンチ(4)

腰の痛みは、完治には程遠いですが、トイレで何とかお尻が拭けるようになりました。（笑）

スクワットとデッドは、未だ出来ませんので、足付けベンチ(4)
20kg*10
50kg*8
70kg*5
75kg*5
80kg*5
85kg*5
90kg*5
100kg*2
105kg*1
115kgは、ラックアップのみ。

ラットマシンプッシュダウン
50kg*8
55kg*8
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8

インクラインベンチ
40kg*10
45kg*10*2sets

今日は、これで終了。

補助種目

動かす向きにより痛みますが、腰は大分ましになりました。
6月末の四国パワーには、何とかなりそうです。

今日は、腕と肩を少しだけ。

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルカール
10kg*15*2sets
12.5kg*10*2sets

ワンハンドダンベルカール
10㎏*10*3sets

ショルダープレスマシン
32kg*10*2sets
36kg*10*2sets
41kg*10*2sets

ラットマシンプルダウン
70kg*10*2sets
80kg*10*2sets

今日は、これで終了。

足付けベンチ(3)

今日は、有休をとっています。

腰痛で休んだのではなく、以前から予定していた休みですが、結果的には腰痛で休んだのと変わりません。（笑）

土曜日は、一日中 横になっていました。
日曜日は、少し動けるようになったので、気分転換で散髪してきました。
それ以外は、横になっていました。

今日も腰痛は少しはましになったので、ジムに行ってベンチ。
うつむくとかなり痛みがでますが、そらすのは余り痛みがありませんので、ベンチだけは出来ました。

足付けベンチ(3)
20kg*10
50kg*8
65kg*5
70kg*5
75kg*5
80kg*5
85kg*5
90kg*3
100kg*1

インクラインベンチ
40㎏＊8
45kg*8*3sets

インクラインベンチプレスマシン
45kg*10
47.5kg*10
50kg*10
52.5kg*10
55kg*8
57.8kg*8
60kg*8

今日は、これで終了。

腰痛

昨日のブログに書きましたが、昨日のデッドのアップ90kgで、腰に違和感があり、大したことは無いだろうと思っていました。

昨晩、少し腰が痛みましたが、夜中にトイレに行くのに、余りの腰の痛みで起き上がるのに難儀しました。
今朝になっても、痛みは酷く、立ち上がるに痛みとの戦いです。

今迄、大会でのデッドで痛めたことはあるのですが、練習でここまで酷い痛みは初めてです。
痛めたのが脊髄か筋肉か気になります。

これも肩の痛みと同じで、疲労の蓄積だと思います。
練習頻度を見直す必要があるかもしれません。

デッド

2週間前にデッドで痛めた腰も回復してきたようなのので、デッドを。

50kg*6
90kgで3reps目で、又　腰を痛めました。
年齢のせいもあり、若い時のように回復しません。

デッドを止めて、ラットマシンネックビハインドプルダウン
90kg*10
100kg*10
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

シーテッドロー
86kg*8*2sets
93kg*8*2sets
93kgの時も、腰がギクッと！

ショルダープレスマシン
27kg*8*2sets
32kg*8*2sets
36kg*8*2sets

インクラインベンチプレス
40kg*6*3sets

今日は、これで終了。
自宅に帰ると、腰の痛みに参っています。