ｽｸﾜｯﾄ140kg+ﾍﾞﾝﾁ105㎏

練習を4日間休んだので、今日はスクワットとベンチ。

ところで、先週末の飲み会が2日連荘だったので、体重が増加しているのかと思いましたが、今日の練習後の体重は、83.3㎏しかありませんでした。
お腹は、弛んできているので、筋肉が落ちている証拠なんでしょう？

しっかりと、栄養を摂らないと！

今日の105㎏のベンチ、8reps目はギリでした。


https://www.youtube.com/watch?v=fJPVfCpwNZc&feature=youtu.be

スクワット
50kg*8
90kg*8
120kg*8
メイン
140kg*8
140kg*8
140kg*8
160kg*2
130kg*6 stop&go

足上げベンチ（指一本分ナロー）
40kg*8
60kg*8
80kg*8
100kg*6
メイン
105kg*7
105kg*7
105kg*8 8reps目は、よれよれ。
120kg*2

コロコロして終了。

孫の軟式野球練習試合

筋トレを休んでいるというか、さぼっています。

先週の木、金曜日は飲み会で、昨日はさすがにお酒が残って、とてもじゃないですが、練習どころの体調ではありませんでした。
今日は、孫の軟式野球の練習試合の観戦でした。
久し振りに4日間も筋トレ休みました。

明日から、気合い入れ直しです。

ところで、小学3年の孫は6月から別校区の軟式野球クラブに移り、6年生が8月から外れましたので、5年生以下の新チームになり、何とか1軍に昇格し、試合の後半に出してくれるようになりました。
しかし、今日の練習試合では、2塁手でエラーをしてしまい、これでは1軍定着がやばい。

来週は、今治地区の秋季大会ですので、汚名挽回して欲しい。

打撃フォームの格好は、一人前ですが。











2塁の守備







走塁

ベンチ105㎏

台風16号が、四国に接近中かと思いきや、低気圧になってしまいました。
ホッとしますね。

今日は、ベンチ。
とにかく、フォーム重視でやっていますが、肩甲骨の寄せが左右違うような気がして、まだしっくりきません。
当然、目標回数に届きません。

足付けワイドベンチ
止め有り
60kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*8
105kg*8
105kg*7
105kg*7 8rep目でラックに当たる。
115kg*5
80kg*8
70kg*7

ダンベルカール

自重ディップ

今日は、これで終了。

ｽｸﾜｯﾄ135㎏+ベンチ95㎏

昨日は、小学校一年生と三年生の孫の運動会で、4時間余り　立って観ましたので、脚が筋肉痛です。

しんどいですが、とにかく体育館へ。

1人だけだと、気合い入りませんが、徳永選手と一緒でしたので、スクワットのノルマは達成出来ました。

徳永選手も、スクワット　120kgx4reps、115kgx7reps、110kg*8repsと好調でした。

スクワット
50kg*8
80kg*8
100kg*8
120kg*6
メイン
135kg*8
135kg*8
135kg*8
155kg*3
165kg*2

レッグカール

レッグエクステンション

自重ディップ

足上げワイドベンチ
40kg*8
60kg*8
80kg*8
右肩が下がらないよう、フォーム重点で
95kg*8
95kg*8
95kg*7
止め有は、きつい。

コロコロして終了。

練習後の体重は、83.8㎏。

瞬間的には、85㎏を超す時もありますが、最近は84㎏程度で落ち着いています。

デッド155㎏＋ベンチ92.5㎏

木曜日の夕方から今日の昼まで、岡山県玉野市に出張に行って来ました。

車で行けば、2時間程度で行けるのですが、今回は岡山駅まで電車で2時間余り、特急バスで岡山駅から玉野市まで1時間余りかけて行きました。
地図で見れば、近いのですが、大回りして行くので、遠いです。

今日は、午後から練習。


デッド
50kg*6
80kg*6
110kg*6
140kg*6
155kg*6
155kg*6
155kg*6
175kg4

足上げワイドベンチ（止有り）
50kg*8
70kg*8
92.5kg*8
92.5kg*8
92.5kg*8
100kg*6
100kg*6

92.5kgの1set目を動画で見ると、右肩が左肩より5㎝ぐらい下がっていましたので、2set目は意識して平行になるようしたつもりが、変わりませんでした。

その動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=LrrnjiZSBJU&feature=youtu.be

特別の右肩に痛みがある訳ではなく、何でかよく分かりません？
これじゃ、ベンチが駄目なのが変な意味で納得。

暫く様子を見ながら、練習を続けてみます。