デッド-5

今日で、3月が終り明日から4月だというのに、朝から冷たい雨です。

咲きかけた桜の花も萎んでしまいそうな寒さです。

今日は、デッド-5
50kg*6
90kg*6
110kg*6
120kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*5

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8*2sets

腹筋して終了

ベンチ-9

一昨日のベンチが調子良かったので、1日明けて今日もベンチでしたが、肩の調子が悪かった。
無理をしては駄目ですね。

足付けベンチ-9
20㎏*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*5
85kg*5
90kg*5
肩が痛いので、4cmボード置いて
100kg*5
105kg*3

ケーブルクロス
20kg*10*3sets

ダンベルサイドレイズ
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets

バーベルカール
20kg*10
30kg*8*3sets

ワンハンドダンベルカール
12.5kg*10*2sets

腹筋して終了

ベンチ-8

今日は、ベンチ。

足付けベンチ-8
20kg*10
50kg*10
75kg*8
85kg*5
90kg*5
100kg*5
やっと5reps出来た。
次は、4cmボードを置いて
105kg*4
110kg*2
もう1又は2reps出来たかもしれませんが、無理せず。

100kg, 105kg, 110kgの動画です。

https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=Z9j20CY1ZRE

インクラインベンチ
50kg*8
60kg*8
70kg*6*2sets

ダンベルフライ
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets

トライセップスプッシュダウン
60kg*8
70kg*8*3sets

腹筋して終了

スクワット-5

今週で3月も終わろうというのに、まだまだ朝晩　寒いです。
一時は暖かくなったと思ったら、逆戻り。
気持ちも冷え切ってしまいそうです。

今日は、スクワット-5
50kg*8
80kg*8
110kg*6
120kg*5
130kg*5
135kg*5
145kg*5
155kg*4
気持ち切れて、5reps目を止めてしまいました。
それでも、少しはましになったかも？

レッグカール
20kg*8
25kg*8*3sets

レッグエクステンション
150kg*8*3sets

腹筋して終了

負けました

今日は、孫の野球チームが県大会出場をかけて、2回戦。

思わぬ守備のほころびで、2：5で敗退。

残念な結果となりました。

爺、婆もまさかの敗退で放心状態です。

ところで、今日は冬に逆戻りしたかのような寒さでした。

早く、春よ来い！