デッド165kg

今週は、月曜日が出張でしたので、火・水・木曜日と3日連続練習です。
金・土・日が高校総体だったと思うのですが、体育館が使用出来ませんので、強行練習です。
おまけに、来週　月・火は兵庫県に出張です。

昨日はスクワットでしたが、今日はデッド。
右脚の大腿二頭筋が痛く、毎度のことながら、デッド最悪。

デッド
90kg*6
120kg*6
150kg*3
メイン
165kg*5
165kg*1 大腿二頭筋が痛く駄目！
150kg*6

足上げワイドベンチ
50kg*8
70kg*8
90kg*8
110kg*3
120kg*1
130kg*1
125kg*2
125kg*2
125kg*2

今日は、これで終了。
体力の限界です。

夕食前の風呂上がりの体重：82.8kg。」

スクワット160kg

今日は、スクワット。
体育館に行くと、丁度　徳永さんがスクワットをやっていましたので、一緒にやらせてもらいました。

練習前の体重は、83.5kg(服を着たまま）です。
昼食抜きですが、体重は83㎏から84㎏で落ち着いていました。
しかし、ベンチだけは、10㎏落ちたままです。
この体重でいくか、増やすか思案のしどころです。)^o^(


スクワット
80kg*6
115kg*6
135kg*6
150㎏*5
メイン
160kg*3
160kg*3
160kg*3
以前と比べ、お尻は下がりました。
175kg*1
これは、重たくて、赤3本でした。

徳永さんは、今日 スクワット 120kgの自己記録更新。
125kgも、もう少しでした。

カーフレーズ　3sets

レッグカール　3sets

レッグエクステンション　4sets

ダンベルカールして終了。

金、土、日は体育館が使用出来ませんので、明日は3日連続になりますが、デッドの予定。

ベンチ125kg

昨日は、西明石に日帰り出張。
何時もなら、予讃線で岡山経由で行くのですが、予讃線の列車の横振れがしんどく、今回は今治から福山まで、しまなみ海道を高速バスで行き、福山から西明石まで新幹線で行きました。

昨年の9月以来の福山駅でしたが、駅前が綺麗に整備されていました。
整備工事が始まってから、多分10年程　かかったのではないでしょうか。
それにしても、本当に福山駅は綺麗になりました。

それから、西明石駅でお客さんと12時に待ち合わせしていましたが、40分程　早く着き、することないので、ロッテリアでハンバーガーを食べて、時間潰ししました。
久し振りのハンバーガーは、旨い。
そして、お客さんと会い、昼食を一緒に食べました。
そのお蔭で、体重は1㎏アップしました。

今日の練習前の体重は、83.5㎏。

スクワットの予定でしたが、スクワットラックが先客で使えないので、ベンチ。
足上げワイドベンチ
20kg*10
60㎏*8
80kg*8
100kg*8
115kg*6
メイン
125kg*3
125kg*3
135kg*1
130kg*1

125kgの1set終わった所で、何時ものメンバーが来たので、一緒に練習というか、フォームの指導。
ちょっとしたフォームの改善で、皆　見違えるようになります。

ダンベルサイドレイズして、終了。

デッド 160kg

体重は83㎏級でいけるように、何とか少しオーバー気味ですが維持しています。
練習を終えて、夕食前の体重は、83.1kg。
しかし、昼食抜きですので、パワーが出ません！

今日は、デッド。
50kg*6
90kg*6
120kg*6
メイン
160kg*5 重たい！
160kg*2
おならが出過ぎて、stop
160㎏*6
160kg*6
おならが、全て出たのか、3set目が一番軽かった。
170kg*3

バーベルシュラグ
90kg～160kg

少し、足上げワイドベンチ
50kg*8
70kg*8
90kg*6
120kg*2
130kg*1

足上げナロー
100kg*8

今日は、徳永選手もデッド
140kg*4 自己記録更新
動画は、下記です。

https://www.youtube.com/watch?v=K1R6rmhSrNo

東選手は、スクワット
110kgの自己記録更新
動画は、下記です。

https://www.youtube.com/watch?v=m1NSGiycIO4

皆、絶好調の日でした。

ベンチ122.5

明日は、所用で練習が出来ないので、今日　ベンチ。
しかし、ベンチは特に停滞しております。

この原因は、減量の為の昼食抜きなのか、年齢なのか、練習方法なのか？？？
気持ち的に落ち込んでいます。

ベンチが終わりかけた頃に、何時も練習に来ているメンバーと一緒にベンチをして、フォームについてのアドバイスを少し。
役に立ってくれれば良いのですが。

足上げワイドベンチ（体重：83.5㎏）
20kg*10
60kg*8
80kg*8
100kg*8
110kg*6
メイン
122.5㎏*4
122.5kg*3
132.5kg*1
127.5kg*1
122.5kg*3

足上げナロー
60kg*8
70kg*8
80kg*8
100kg*6

ダンベルフライして終了。