ベンチ

土曜日の朝、スクワットの練習してから、体がだるくなり、日曜日も同じく、もう死んでいました。何もする気なく、家でゴロゴロとなまけものになっていました。
今日も、まだ疲れが残っていますが、明日と明後日　都合により練習出来ませんので、ベンチをしました。
それにしても、今晩の体育館のトレーニングルームの室温は25℃ですが、湿度が80％あり、蒸し暑い。

ベンチ
50kg*10
80kg*10
100kg*6
120kg*3
135kg*1
140kg*1
ラックから外す時に、手間取り、もう少しで潰れる所でした。
142.5kg 10cmほど挙がり、潰れ。なかなか、調子が出ません。
125kg*5
足上げ
100kg*8
ベンチは、これで止め。

ダンベルフライ
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10
ダンベルプレス
25kg*10
30kg*10
35kg*8
40kg*8*2sets

バーベルカール
30kg*8*3sets

二日間休んで、木曜日は気合入れて、ベンチ。

スクワット

今日の午前中にスクワット。
暑さと昨晩の睡眠不足で、スクワットが終わってから、2時間の昼寝をしてしまいました。よく寝ました。（笑）

スクワット
50kg*8
95kg*6
125kg*6
140kg*5
この春から、スクワットのバーの担ぎ方を変えたせいか、手首が痛くてたまりません。
手幅を狭くして、バーを下から持ち上げるようなフォームとしています。
脚が疲れる前に、手首がギブアップして、回数が出来ません。
160kg*4
160kg*4
170kg*1
125kg*6 stop&go

イージーバーによるクローズドグリッププレス
36kg*8
56kg*8
71kg*8
81kg*6*2sets
56kg*10

バーベルカールをしようかと思いましたが、手首が痛く、これで練習は終了。

ベンチ

今日はというか今日も1人でベンチ。
1時間半　低重量ながら、頑張りました。肩が壊れなく、少し耐久力が付いたかも。
ただ、もっとワンレップのパワーが欲しいです。

ベンチ
足付け
60kg*10
80kg*10
100kg*6
120kg*3
130kg*1
135kg*1
140kg*1
今日は、145kgを挙げる自信が無かった。
130kg*3 4reps目で潰れ。
130kg*3
125kg*4
120kg*7 ギリチョン
120kg*6
足上げ
110kg*7
110kg*7
100kg*8
100kg*8
足上げナロー
80kg*8

今日は、これで終了。
さすがに、胸がパンプアップです。

デッド

我社は、シルバーウイークではありませんでしたが、今日は休日です。
朝のうちに練習に行きましたが、昨夕からの雨で蒸し暑く、湿度が80％近くあり、久し振りに大汗かきました。
朝の練習は、体が目覚めていないせいか、夜の練習と比べて、一割ダウンのパワーでしょうか？
今日はデッド
50kg*6
95kg*6
135kg*6
155kg*6
170kg*4
180kg*2

バーベルシュラグ
100kg*8
110kg*8
120kg*8
130kg*8
140kg*8

ダンベルカール
9kg*8
10kg*8
12.5kg*8
15kg*8*3sets

これで終了。

ベンチ

岡山市ベンチまで、3週間切りました。
本気モードで練習しなければ、情けない記録に終わります。
今日は、菊池さんが補助してくれて、気合を入れてくれましたので、気持ちを入れてベンチの練習が出来ました。

ベンチ
いつもやっているアップは、
ふじた式腕回し　15～20回
肩甲骨の寄せ
大腿四頭筋のストレッチ
手首のストレッチ
後背筋のストレッチです。順不同ですが。

足付け
60kg*10
80kg*10
100kg*6
120kg*3
130kg*1
140kg*1 今日は軽かった
145kg*0 久し振りに145kg持ちました。10cmでフリーズ
　　 　　次回は挙がると思います。
130kg*4
120kg*7
足上げ
110kg*8
足上げナロー
105kg*7
100kg*8
80kg*10

リハビリダンベルフライ
6kg*10
9kg*8
10kg*8*2sets

開脚前屈ですが、140度くらいしか開いてないですが、もう5cmほどで頭が付きそうです。一ヶ月前は、20cmあったような？少しは柔らかくなりました。