足上げベンチ

今日もジム内温度 6℃、寒い！

2週間振りに、足上げベンチをしてみましたが、やはり左肩が痛い。

ベンチ休んで、肩の補助種目でダンベルサイドレイズが悪かったようです。

やはり、ベンチを強くするにはベンチをやるしかないかも？

足上げベンチ
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
ここらで、左肩が痛い。
90kg*3
100kg*2
指2本分、81cmラインより中にして、少しは痛みが和らいだ。
100kg*2
90kg*5
90kg*5
80kg*8
80kg*8
70kg*12
70kg*12

腹筋して終了

スクワット-9

今日も寒い。

ジム内温度、6℃。



しかし、海運学校の若者は、しばし上半身　裸で筋トレ。元気！






さて、今日はスクワット-9 のみ。
60kg*8
90kg*8
120kg*6
140kg*5
140kg*5
140kg*5
150kg*4
150kg*4
160kg*2

腹筋して終了。

寒っ！

この土、日曜日も、冷え込みましたが、孫達は寒さに負けずにスポーツに頑張ってくれました。

孫娘二人は、高知県四万十で開催された第７回小京都四万十ジュニア駅伝大会に出場しました。
昨日早朝出発して、泊まり掛けで今日帰りましたが、未だ会っていないので、結果は聞いていません。

下記は大会要綱です。
http://wwwb.pikara.ne.jp/hatariku/shoukyouto7.pdf

孫息子は、昨日朝はサッカーの練習試合に、もう一人は昨日、今日の二日間軟式野球試合のお手伝いに行きました。

しかし、自分は毎度の事ながら、家に引きこもりでした。

明日は、スクワットやります。

デッド-4

昨晩は、知り合いと二人で居酒屋で差しでお酒を飲みましたというか飲み過ぎました。(*^_^*)

ビール大ジョッキ1杯飲んでから、熱燗を二人で1升5合程　飲みました。

ということで、今日は眠気が襲ってくるし、筋トレも力要らずでした。

デッド-4
50kg*6
90kg*6
110kg*5
130kg*5
140kg*3
140kg*3
140kg*3
150kg*3
150kg*3

腰も痛くなり、腹筋して終了。

肩と腕の補助種目

今日も、昨日と変わらず寒いですが、肩と腕の補助種目を軽くしました。

ジム内温度は、5.5℃。



ダンベルサイドレイズ
2kg*10
3kg*10
4kg*10
5kg*10*3sets
7.5kg*8*2sets

ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10
17.5kg*10*3sets

ダンベルカール
7.5kg*10
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*8

ラットマシンプッシュダウン
60kg*10*4sets

腹筋して終了