デッド

昨日は、先日の日曜日に続いて、高松へ仕事で出張。

雨が降らず、快晴でドライブ日和でした。

今日は、デッドですが、先にダンベルローイング
12.5kg*10*3sets
15kg*10*3sets

デッド
110kg*6
120kg*6
135kg*5
135kg*5
135kg*5
145kg*3
155kg*3

ラットマシンプルダウン
80kg*8
85kg*8
90kg*8*2sets
100kg*8*2sets

腹筋して、終了。

肩の補助種目

今日、久し振りに晴れ間が出て、快晴でした。

今日は、肩の補助種目

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルフロントレイズ
5kg*15*2sets
7.5kg*12*2sets
10kg*10*2sets

ダンベルコンセントレーション
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

ダンベルショルダープレスマシン
32kg*10*2sets
36kg*12*2sets
41kg*8*2sets

今日は、これで終了。

ベンチ

昨晩の強風と大雨に加えて、雷が酷かった。

ただ、今朝になり収まり、被害も無く、やれやれです。

今日は、久し振りに足付けベンチ。
しかし、左肩の痛みが再発しています。

20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
70kg*8
80kg*5
90kg*3
95kg*3
100kg*2
胸までバーを付けると、痛みが酷いので、次から4cmボードを使います。

トライセップスプッシュダウン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets

ケーブルクロス
15kg*10*2sets
20kg*10
左肩が、コクコクと鳴るので、止め。

腹筋して、終了。

スクワット

今日の午後から、天気が怪しくなり、夕方から台風並みの強風が吹き荒れています。
車が強風で真っすぐ走りません。
危ないです！

さて、今日はスクワット。
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
130kg*5
130kg*5
140kg*3

カーフレイズ
75kg*15*2sets
90kg*15*3sets

レッグカール
20kg*10*3sets
25kg*8

腹筋して終了。

この3日間

一昨日の金曜の日は、職場の仲間との飲み会。

翌日の土曜日が休みなので、ちょい飲み過ぎました。

生ビールを飲んだ後、4人で2合徳利9本空けました。

ということで、土曜日は筋トレ出来ませんでした。

そして、今日は所用で朝から香川県に行き、夕方帰り、筋トレ3日間休みました。

明日からは、気合入れ直し、筋トレ励みます！