仕事＝体調＝練習

仕事がうまくはかどれば、体調も良し。体調良ければ、筋トレ練習もバッチリ。
反対に、仕事がうまくはかどらなければ、体調は悪くなるし、練習成果も駄目。
今は、どうも仕事も体調も練習も　どん底のようです。
風邪引いて、10日目。熱は無いのですが、咳と鼻水は止まらず。
今日も無理せず、練習は休み。
明日は、会社の飲み会ですので、練習は休み。
これで、肩が回復に向かえば嬉しいですが？

目茶安ビール

本来なら、今日はベンチの練習に行きたいのですが、肩の痛みで出来ませんので、練習はお休みしました。仕事の帰りに、ビールでもと思い、スーパーに寄ると、何と350ccのビール6本で500円でした、最後のワンパックを買いました。
韓国産の第三ビールでしたが、味も美味しく買得でした。



そんなことより、50kgでも60kgでも良いから、早くベンチしたいです。

デッド

お彼岸過ぎて、昼間は暖かくなりましたが、日が暮れるとまだ寒いです。
風邪の方も、まだ咳が止まりません。おまけに、会社に行くと、余計に体調が悪くなるような。気のせいか？（笑）

今日は、ベンチをしたかったのですが、余りの痛みに出来なくて、デッド。

デッド
50kg*6
90kg*6
130kg*5
150kg*5
170kg*2
180kg*1
160kg*5
筋肉痛の脚でしたが、ある意味調子良かった。

次にベンチをしましたが、左肩が痛く出来ません。
50kgは、半分も降ろしていないのに、左肩が痛く降ろせません。
25kg,30kg,35kg,40kgまでなら、痛いが　我慢できるが、それ以上になると駄目です。
ベンチが出来ない筋トレは、正直辛い。
来週中には、100kgが上がれば、嬉しいのですが。

外食

今晩の夕食は、長女・次女の家族と一緒で外食をしました。
孫2人を含めて、合計8人が孫2人に振り回されて、何となく夕食を済ませました。
孫がいると賑やかで嬉しいのですが、皆　子守に追い回されて、ゆっくりと御飯が食べれませんでした。それでも、美味しく料理が食べれました。

伊勢海老の刺身です。


孫の魁吏と璃音です。


皆満足して、お店から出ています。


たまには、こういう贅沢が出来れば幸せです。

スクワット

昨晩は、さすがに練習疲れで、２１時に就寝して今朝７時半まで寝ていました。
よく寝ましたが、まだしんどいです。
お墓参りをして、１０時過ぎに体育館へ。
練習を再開すると、練習の虫が騒ぎ出し、家でじっとしておれませんでした。

左肩の痛みが酷いので、ベンチが出来るかどうか試す予定でした。

トレーニングルームに行くと、ベンチ台がふさがっていましたので、マシンで肩の具合をチェック。
ケーブルマシンでピッチャーの上投げのフォームは痛くはありませんが、その他の動きはどれも痛い。４kgダンベルのサイドレイズも痛くて出来ない。
右肩の痛みが１とすれば左肩は１０ぐらい。

先ずは、試しにインクラインベンチを恐る恐るとやってみる。
30kg*8 少し左肩が痛いが出来る。
50kg*8
60kg*8 まだ、我慢して出来る。
70kg*8
80kg*6 補助がいなく、怖かったが出来る。
80kg*6

ここで、フラットベンチが空いたので、フラットベンチへ。
バー１０kgで試す。胸までは痛いので、４ｃｍの板を胸に置いて、６０kgから試す。
ところが、痛くて、とてもではありませんが、降ろせません。
ベンチは諦めました。
ベンチは、少し休養が必要かも？

仕方が無いので、スクワット。
昨日の練習で少し脚も筋肉痛ですが。
60kg*6
100kg*6
135kg*6
155kg*4
165kg*1
もっとすべきですが、明日の筋肉痛が怖く、これでスクワットは終了。
スクワットは、重量に対して慣れてきましたが、デッドが問題です。
デッドも真剣に練習に励まなければなりません。

フロントバーベルプレス
30kgでしましたが、痛いので止め。

バーベルカール
30kg*8*3sets
この程度の重量なら、我慢出来ました。

最後にもう1回ベンチ。
30kgなら出来そうでした。情けない。

ところで、トレーニングルームに初心者の方も来られます。
ただ、常連者の重量を見て、遠慮してマシンだけで練習している人が多いようです。
それで、結局　効果が出ないので、筋トレを止めてしまうようです。

昨日も、体重が50kg余りの男性で逞しくなりたいので、練習に来ていましたが、扱う重量が軽いので、恥ずかしくてフリーウエイトで一緒に練習出来ないと言っていました。
筋トレしている仲間は、皆同じ目的だから、一緒に練習を御願いしたら、断る人はいないので、次回からそのようにして下さいとアドバイスしました。
マシンで練習するよりは、フリーウエイトの方が効果があるということ。
それから、ベンチの基礎フォームを少し指導しました。
次回から、そのようにしますと、練習を終えて帰って行きました。
頑張ってくれれば、嬉しいのですが。