今日は、デッドリフト⑦
60kgx5
90kgx5
120kgx5
130kgx3
140kgx3
150kgx5
150kgを頑張って、5repsしましたが、息が上がって、
160kgは浮きもしませんでした。
ネックビハインドプルダウン
100kgx8
115kgx8x2sets
125kgx8x2sets
腹筋して、終了
今日は、軽く補助種目
ダンベルプレス
12.5kgx8x2sets
15kgx8
17.5kgx8
20kgx8
17.5㎏で肩が抜けそうになるくらい重たい。
30kg迄いけるか、不安？
ダンベルフライ
12.5kgx8x3sets
トライセップスプッシュダウン
50kgx10x3sets
ラットマシンプッシュダウン
50kgx8
55kgx8
60kgx8
65kgx8
アームカールマシン
15kgx8x3sets
バーベルシュラグ
100kgx10x3sets
サイドレイズマシン
5kgx83sets
今日は、これで終了
本当は、昨日スクワットの予定でしたが、疲れが酷く筋トレ中止して、今日スクワット。
スクワット⑦
50kgx8
80kgx6
100kgx6
120kgx5
130kgx3
130kgx3
重過ぎて、止め。
スクワットは、一ヵ月周期で波があるようです。
レッグエクステンション
110kgx10x3sets
レッグカール
25kgx8x3sets
腹筋して、終了
今日、明日と大雨の予報で、夕方から土砂降りの雨。
今日は、ベンチプレス⑩
20kgx10
50kgx8
60kgx8
70kgx8
80kgx6
90kgx5
メイン
100kgx3
100kgx4
105kgx2
100kgx5repsは、程遠い。
先週のダンベルプレス（たった20kg)で、右肩が痛い。ガラスの肩です。
インクラインベンチプレスマシン
60kgx6x2sets
65kgx6x2sets
70kgx6x2sets
トライセップスローププッシュダウン
40kgx8x2sets
45kgx8x2sets
腹筋して、終了
昨日は、西条ひうち陸上競技場で、中学生陸上競技愛媛県東予地区予選がありました。
今月初めには、高校部門があり高二の孫娘が出場し、来月の県総体に出場が決まりました。
今回は、中三の孫息子と孫娘が出場予定でしたが、残念ながら孫娘は脚の怪我で欠場となりました。
孫息子は、1500mと3000mに出場し、県総体に出場可能となりました。
孫息子は、陸上競技でなくサッカーをしています。従って、トラックを周回する練習無しでの本番でした。
トラック周回練習をすれば、タイムも上がると思うのですが、仕方ありません。
県総体で頑張って欲しい！