デッド

昨日打って変わって、今朝からかんかん照りです。暑い。
久し振りに（3ヶ月振り？）軽自動車を洗車しました。
雨で黒いよだれが一杯ありましたが、綺麗になりました。
反対に自分は汗びっしょりです。
一汗かいてから、体育館に練習に行きました。

デッド
60kg*6
90kg*6
この2セットで汗がだらだらです。
120kg*6
メイン
145kg*8
メモリー
160kg*4
4repsで一息ついたので、5reps目が引けず。

この時点でシャツが汗びっしょりです。
トップサイド
140kg*5
170kg*3
190kg*1
205kg*1

バーベルシュラグ
100kg*8*2

ラットマシンプルダウン
60kg*8*2

アップライトローイング
27.5kg*8*2

ランニングマシンが空いていなかったので、クライミングマシン　10分
ランニングマシンを2時間使用している人がいましたが、普通の歩行と同じ速度で歩いています。何の目的でやっているのか？それよりも独り占めは止めて欲しいですね。

ストレッチして終了。

やっと雨

今日は昼過ぎ頃からやっと待望の雨が降り出しました。
夕方には土砂降りになり、これでダムの貯水率もアップかと思えば、夜には雨が上がり、がっくりです。
中途半端な雨。おまけに蒸し暑くなり、やっとれません。

昨日、今日と練習を休んでしまいました。
明日は、デッドを頑張ります。

スクワット

何時もの通り、仕事を終えて体育館へ直行。
更衣室で着替えようとしたら、あれ、トレーニングパンツを忘れている。
練習を止めようかと思いましたが、家に帰り着替えて出直しました。
30分無駄になりました。気合が抜けているのか、疲れているのか？

気を取り直してスクワット開始。
70kg*8
100kg*6
しかし、暑いですね。この2setsで汗びっしょりです。
120kg*6
メイン
134kg*8
134kg*8
メモリー
154kg*4
5reps出来なかった。

上腕3頭筋を少しして、ランニングマシンへ
スクワットした後は、腰が痛く　たった10分でリタイア

ストレッチをして今日はこれで終了。

軽く練習

土、日曜日と練習を頑張りましたので、今日は軽く補助運動だけ1時間しました。

ダンベルレイズ
4.5kg*8
5kg*8
5.5kg*8
6kg*8*2
7kg*8*2

アップライトローイング
20kg*8*3

ダンベルプレス
30kg*8
35kg*8
40kg*7*2

ランニングマシン　15分
最後にストレッチ
うむ、体が超硬い。ゴリゴリ、グリグリという前に骨が折れそう。
ベンチ絶好調の時は（5年以上前かな？）、ストレッチはよくしたものです。
やはり、ストレッチは大事です。
ほんの5分でも、これからはやろう。

ベンチ

昨晩、焼肉食べ放題のお酒飲み放題に行ってきました。
何時もの通り、カルビ・ハラミ・ロース等を注文して、肉を持って来てくれましたが、その肉を見てあっと驚きました。
今迄は、大きなお皿に厚切の肉がのっていたのに、小さいお皿に薄くスライスした肉というよりスーパーで安売りしているバラ肉と同じです。
これじゃー、焼肉というよりしゃぶしゃぶで食べる肉です。
しかも、薄く切っているので、肉が全部同じに見えます。
皆で文句を言いながら、それなりに食べて、ビールを飲みました。
しかし、もう2度とこの店には来たくありません。
店の方も、こんな大酒飲みは　お断りと思っているかもしれませんが。

というわけで、今朝は少しお酒が残っていましたが、10時頃　体育館でベンチしてきました。

関谷さんと2人でベンチ
足上げ
55kg*10
55kg*10
70kg*10
90kg*8
足付け
100kg*6
120kg*5
120kg*5
120kg*5
130kg*1.8
115kg*3 　　　2秒止め
もう1rep頑張らねば。

足上げ　ナロー
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*8
90kg*6

ダンベルカール、バーベルカールして、ランニングマシン　15分で終了。

関谷さん
110kg*4
110kg*5
115kg*3
120kg*1
今日は、少し調子良かったようです。