腹筋をずっとやっていなかったので、昨日の筋トレ最後に少しだけ腹筋をしたせいか、自宅に帰り夕食後にトイレへ、
真っ赤な血尿が出て、かなりショックでした。
やはり腹筋を使う運動は、傷跡を刺激するから駄目ということ？
暫くして、2回目のトイレ、ちょっと怖いけど血尿かな思いましたが、不思議に血尿は全く出ませんでした。
それ以降も血尿はありませんでした。
たまたま、傷跡のカサブタが取れたせいかもしれません。
実際に見えませんので想像ですが、まあ一安心しました。
そして、今日のリハビリトレ⑩
ランニングマシンでウオーキング
4km/h速度で、7分
インクラインベンチプレスマシン
55kgx10x3sets
ラットマシンプルダウンマシン
65kgx10x3sets
ラットマシンプッシュダウン
45kgx10x3sets
ダンベルカール
10kgx10x3sets
バーベルリストカール
25kgx15x3sets
自重ディップス
15x3sets
今日は、これで終了。
今日は、父の100才の誕生日です。生きていればの話ですが。
早、44年過ぎました。
ベンチプレスするかどうか迷いましたが、足上げベンチをやってみました。
足上げベンチ
20kgx10x2set
40kgx6x2sets
50kgx6x2sets
60kgx6
70kgx3
80kgx1
90kgx1 何とか尻上げで挙げました。
血尿が出ないよう、焦らず頑張ります。
インクラインベンチプレスマシン
50kgx8x3sets
ラットマシンプルダウン
55kgx10x3sets
ワンハンドダンベルカール
10kgx10x3sets
リストカール
25kgx15x3sets
自重ディップス
12x3sets
今日は、これで終了。
血尿も収まったようなので、今日から少しだけメニューを変更。
来月からバーべルが握れるよう強度を上げたいのですが、無理して血尿にならぬよう注意しながら練習です。
疲れ気味ですので、ランニングマシンのウオーキングは、省略
インクラインベンチプレス
45kgx10x3sets
45kgでも滅茶苦茶重たい。ベンチプレス100kgに自信喪失です。
ラットマシンプルダウン
45kgx10x3sets
ワンハンドプッシュダウン
20kgx12x3sets
ワンハンドダンベルカール
10kgx10x3sets
バーベルリストカール
22.5kgx20x3sets
ダンベルサイドレイズ
5kgx12x3sets
自重ディップス
12x3sets
今日は、これで終了。
見 た目ですが、この3日前ほど前から血尿が見られなくなったので、昨晩 20日振りにビール500ccを一本飲みました。
暑い中、汗をかきながらのビールであれば、喉越し最高のビールなんでしょうが、涼しくなったので、今一つでした。
今朝も血尿が見られなかったので、良かったです。
お酒は、週末だけの楽しみにして、節制しようと思います。
それよりも心配なのは、今月になってから右側股関節の痛みが酷くなり、一時は歩けなくなる痛みがあったり、階段を上が
る時に痛みで転げそうになったりと散々です。
ネット等で股関節痛みの対処方法を検索して、試していますが、なかなか効果が出ません。
ことしは、大会には出場しませんが、なんとか年内には股関節の痛みが癒えたらと思います。
この最近の天気は、すっきりしません。
暑いのか寒いのか、晴れるのか雨なのか、休日には魚釣りにも行けません。
今日のリハビリトレ⑦
ランニングマシンでウオーキング
3.7km/h速度で、10分
ワンハンドローイング
25kgx12x3sets
ワンハンドプッシュダウン
20kgx12x3sets
ダンベルカール
10kgx10x3sets
バーベルリストカール
20kgx20x3sets
ダンベルサイドレイズ
5kgx10x3sets
自重ディップス
12x3sets
