腕

我家に居る時は、応接間でテレビを観ながら過ごしていますが、この日曜日までは、窓を全開でも30℃を超えていましたが、昨晩から温度が下がり、今は26℃で快適です。

明後日から9月ですから、これから少しずつ涼しくなっていくのでしょう。
筋トレには、最高の気温です。


今日は、上腕二頭筋だけ。
ほんの少しだけ重くすると、左肩が痛いです。
無理せずに軽い重量で辛抱。

ダンベルサイドレイズ
2kg*10*2sets
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
5kgは、痛くて出来ません。
12.5kgまで戻っていたのですが。
ダンベルカール
12.5㎏*8*2sets
17.5kg*6*2sets

バーベルカール
20㎏*8
30kg*8*3sets

ワンハンドダンベルカール
7.5kg*8
10kg*8*3sets

今日は、1時間で終了。

ベンチ

台風10号により、四国地方に雨が降るのかと期待していたのですが、昨晩の夜中にお湿り程度の雨が降っただけ。
この雨は、一ヶ月余りの久し振りの雨でした。

朝は、何時もの通り真夏日の日差し。

こんな事を書いていたら、今し方、急に雨が降ったり止んだり。


今日は、高校生とベンチ。
ロシアン・ルーチンの2回目。
私は肩を痛めたので、重量下げて、高校生と同じ重量でやっています。

足上げベンチ（RS-1W-2)
20kg*10
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
メイン
80kg*3*6sets
高校生もやり切りました。
下記はおまけ。
90kg*1
100kg*1

インクラインベンチ
40kg*8
50kg*8
60kg*6
60kg*8*2sets

ラットマシン・トライセップス・プッシュダウン
50kg*8
60kg*8*3sets
70kg*8*2sets

ダンベルカール
15kg*30

腹筋して、終了。

今日のジム内ですが、台風の影響か、何時もより室温が、2℃程低く　汗もそれほどかかなく、やりやすかった。

スクワット

台風10号のせいで、雨は降らないのですが、気温が少し下がり、大汗も出ないので、午前中にスクワット。

先日、ブログで書きました通り、Russian Ruteinで、やれるとこまでやってみようと思います。

Russian Ruteinは、下記の通りです。

http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html

1週間に3日間を6週間でやり通すサイクルで、MAXが5%伸びる練習です。


スクワット（RS-1-2)
60kg*6
100kg*6
120kg*6
130kg*3
メイン
145kg*3*6sets
メインのインターバル 3分間で、40分掛かりました。
165kg*1 おまけ

レッグカール
25kg*8*3sets

レッグエクステンション
160kg*8*3sets

腹筋して、終了。

リベンジ釣り

台風10号が、南南西に迷走した後、北東へ前進。
29日（月）に東京出張予定でしたが、帰りの飛行機が飛ぶかどうか怪しいので、出張は中止。

それよりも、台風10号により、四国に雨を降らしてくれると有り難いです。


ところで、先週の日曜日　釣りに行ったのですが、ボウズでしたので、今朝リベンジすべき同じ小島に行きましたが、ベラ2匹だけの返り討ちにあいました。

やはり、この一ヶ月程　雨が降っていなく、連日の真夏日により、海水温度が上がり、魚の活性が悪いのかもしれません。

雨が降れば、少しは釣れるようになるかもしれません。

それにしても、やはり暑かった。
帰ってからのビールが、旨かったのはいうまでもありません。

ベンチ＆デッド

今日は、高校生と練習でしたが、高校生は柔道の練習で腰を痛めたとのことで、ベンチ。

但し、高校生は右腕三頭筋も痛めていて、自分も左肩を痛めたばかりですので、軽い重量で練習。
練習内容は、二人共に、1repのmax100kgで、Russian Ruteinを試してみました。

足上げベンチ
20kg*10
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*2*6sets

まだ、余裕ですが、6setsは結構きつい。

デッドも同様に、Russian Rutein
50㎏*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
155kg*2*6sets

バーベルシュラグ
100kg*8
130kg*6
150kg*6
170kg*3

今日は、これで終了。