第二クルー サイクル

次回の土曜日から第二クルー　サイクルを始めます。
但し、今回のサイクルは、夏ばて対策も兼ねて、軽い重量でフォーム重視で、きっちりと最後までやり抜きたいと思います。
第六週で終了します。
「第二クルー　サイクル目標」　　

スクワット目標　
8repsx2sets, 5repsx2sets
1) 100kg, 120kg
2) 105kg, 125kg 　
3) 110kg, 130kg
4) 115kg, 135kg
5) 120kg, 140kg
6) 125kg, 145kg

ベンチ目標　
8repsx2sets, 5repsx2sets
1) 80kg, 90kg
2) 85kg, 95kg
3) 90kg, 100kg
4) 95kg, 105kg
5) 100kg, 110kg
6) 105kg, 115kg

デッド目標　
8repsx2sets, 5repsx2sets
1) 110kg, 130kg
2) 115kg, 135kg
3) 120kg, 140kg
4) 125kg, 145kg
5) 130kg, 150kg
6) 135kg, 155kg

軽～い重量ですが、フォームをしっかりと固めます。

サイクル結果

未だ、ベンチの最後を残していますが、第一回のサイクル結果を纏めてみました。
反省点
1) 最後が尻切れトンボの挫折しながらのサイクルでした。
　次回は、きっちりとメニューをこなします。
2) スクワットの前日は、お酒の飲み過ぎが多かったというか、酒飲み過ぎ　です。もっと、健康に気を付けなければと。
3) 練習パートナーか発破を掛けてくれる補助が付いていれば、もっとモチ　ベーションが上がるのでしょうが、一人でももっと気合を入れてやろう。
4) 次回は、フォームをきっちりとやろう。　

サイクルの結果は、以下の通りです。
レベル低いですが、少しでも全国レベルに追いつきたいです。
「サイクル目標と結果」　　
左側が目標、右側が結果

スクワット目標　165kgx6reps （1rep:190kg相当）
8repsx2sets, 5repsx2setsのメニューにします。
1) 130kg, 150kg　　　　　　6/11 130*8,8 150*5
2) 135kg, 155kg 　　　　　 6/18 135*8,8 155*5,5　
3) 137.5kg, 155kg 　　　 6/25 137.5*8,8 155*5,5
4) 140kg, 157.5kg 　　　 7/2 140*8,8 157.5*1
5) 142.5kg, 157.5kg 　　 7/9 145*8,8 160*3
6) 145kg, 160kg 　　 　　 7/15 130*8,8 150*3
7) 145kg, 160kg 　　 　 　 7/22 145*8,8 160*4
8) 147.5kg, 162.5kg 　　 7/29 最後　　　165*5　
9) 150kg, 162.5kg

ベンチ目標　125kgx6reps　（1rep:145kg相当）
スクワットと同じ8repsx2sets, 5repsx2setsのメニューにします。
1) 105kg, 110kg 　　　　 6/11 105*8,8 110*6,6
2) 105kg, 115kg 　　　　 6/16 107.5*8,8 115*5,5
3) 110kg, 115kg 　　　　 6/18 110*8,8 115*3
4) 112.5kg, 115kg 　　　 6/20 112.5*8,8 115*4
5) 112.5kg, 117.5kg 　　 6/27 112.5*8,8 115*5,5
6) 115kg, 117.5kg 　　　 7/4 115*7,4 120*2
7) 115kg, 120kg 　　　　 7/11 115*5,5
8) 117.5kg, 122.5kg 　　　 7/17 120*4,4
9) 117.5kg, 125kg 　　　 7/23 110*5 120*2
　　　　　　　　　　　　　 7/26 110*3 120*6,5,5

デッド目標　170kgx6reps （1rep:200kg相当）
8repsx2sets, 5repsx1setのメニューにします。
1) 140kg, 160kg 　　　　 6/16 140*8,8
2) 145kg, 160kg 　　　 　 6/22 145*8,8 160*5
3) 147.5kg, 162.5kg 　　 7/1 147.5*8,8 162.5*5
4) 150kg, 162.5kg 　　 　 7/6 150*8,8 165*5
5) 152.5kg, 165kg 　　 　 7/13 155*7,7 170*2
6) 155kg, 165kg 　　 　　 7/19 150*8 170*4,4
7) 157.5kg, 167.5kg 　　 7/27 最後　　　170*6
8) 160kg, 167.5kg
9) 162.5kg, 170kg

以上

スクワット（8）

昨晩は、我社の部で納涼懇親会がありました。
何時もの如く、元を取るべきビールを飲みましたが、生中8杯でお腹が一杯となりました。
と言うわけで、今朝はちょっと二日酔いで、朝はショートケーキを1個食べて、昼は漬物でご飯一膳だけでした。
それでも、15時過ぎに体育館に行きました。
スクワット最後のサイクルとしました。
体調悪いので、目標の165kg*6repsだけに挑戦しました。
50kg*8
90kg*5
120kg*3
140kg*2
アップを少なめにしたのですが、もう汗びっしょりです。
165kgに挑戦
165kg*4+1
4repsまではいけましたが、5reps目は補助についてもらいました。
スクワットのサイクルはこれで終了。
次は、ベンチのサイクルの最後に挑戦です。
前回のデッドと今回のスクワット共に　フォームがまだまだです。

デッド（7）

今日は、デッドのサイクルの最後にしました。
ちょっと休んで、サイクルをやり直します。
自己記録の170kg*6repsに挑戦です。
80kg*5
110kg*5
140kg*2
160kg*1
ここまでは、ノーベルトで省エネアップしました。
次に自己記録へ挑戦
170kg*5,1
5repsまでは順調、20秒程　息を整え6reps完遂。
いんちき試技で、自己記録更新
次に
190kg*1
良い感じで成功
195kg*1
撃沈

次のサイクルは、200kgを絶対挙げる為のメニューで始めます。
次回の練習は、スクワットの最終です。
頑張ります。

ベンチ

今日　梅雨明けしたようで、本当に暑くなりました。
19時頃　体育館に行くと、たくさんの人で　暑さがますますヒートアップしていました。
久し振りに河野さんと会いました。
それから、今治の隣町の小松町から長谷部さんが来ていました。
75kg級ですが、この2年ほどで　めきめきとパワーをつけ、調子良ければ160kgは挙げるようです。
今日は、130kg*6reps*3setsを軽くこなしていました。
私も負けじとベンチに挑戦しました。
50kg*10
70kg*10
90kg*8
110kg*3
メイン
120kg*6,5,5
気持ちは、8reps狙いでしたが、今の自分には上出来かもしれません。
100kg*8
90kg*6 stop&go

しかし、今日は物凄く暑かったですね。
夏ばてしないよう　頑張ろう。