ベンチ

今夕のジム室内温度　10℃。

暖かくなりました。これで、鼻水を垂らさず、寒さに震えずに練習出来ます。



今日は、ベンチ
BIG3のサイクルは終了して、マイペースでやってみます。

20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*6
80kg*6
90kg*6
100kg*5
100kg*5
105kg*2
105kg*2
110kg*1
115kg*1

ケーブルクロス
15kg*10*2sets
20kg*8*2sets

腹筋して、終了

左膝は腫れたままで、痛いです。

膝の痛み

膝の調子が最悪です。

昨年までは、右膝が少しばかり痛かったのですが、普通にスクワットも出来ていましたが、2月になってから、今度は左膝の痛みが酷くなり、正座も出来なくなりました。

ですから、右膝の痛みはどこかに飛んでしまって、左膝が地獄です。

膝の内側が痛く、90度以上曲げるのも辛く、スクワットは出来ない状態です。

デッドは、昨日した通りナローだとある程度出来ます。

今朝、両脚の太さを計ってみました。


　　　　　　　　 左脚　　　右脚
ふくらはぎ　　　40 cm 　　 40 cm　
お皿の下 　　　 35.5 cm 　 35 cm
お皿の真ん中　40 cm 　　 39 cm
お皿の上　　　　44 cm 　　 42 cm　

左脚が少し腫れています。

次回から、脚はレッグエクステンション、レッグカールをメインに軽い重量で、膝のリハビリもどきでやってみようかと思います。
　

デッド

今日は、何故か左膝の痛みが酷くなり、夕方は歩くのが精一杯の状態になり、今日のデッドはワイドからナローに変えて、少しだけやりました。

しかし、この膝の痛みは治るのか不安です

ナローデッド
60kg*3
90kg*3
110kg*3
130kg*3
145kg*3
155kg*1
165kg*1

シーテッド・ローイング
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets
70kg*6*2sets

今日は、無理せず、これで終了。

来週から、BIG3の練習方法をどうするか思案です。

西郷輝彦さん

歌手で俳優の西郷輝彦さんが、2月20日に亡くなられて、連日テレビ等で報道されています。

75才で前立腺がんだったとのこと。私より5才年上です。

オーストリアで完治したとのニュースを聞いていたので、まさかのことです。

西郷さんは背が高くて、脚が長く、格好良かったので、憧れの的でした。

中学生の頃は、テレビの歌番組に出演した時は、必ず観ていました。

当然、歌も全部覚えました。

天国から、「君だけを」「十七歳のこの胸に」「初恋によろしく」他　歌が聞こえてきそうです。

ベンチ

今日のジム室内温度は、一昨日・昨日と同じ5℃。

コロナ感染予防で、実内窓を全開ですので、ほぼ室外と同じ温度です。

寒過ぎて、体が温まりません。

今日は、一昨日のベンチ不調で、再度ベンチしましたが、やはり駄目でした。

20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*2
105kg*1
左肩が壊れぬうちに止め

トライセップスプレスダウンマシン
45kg*10*3sets
50kg*10*2sets

ラットマシンローププルダウン
35kg*10
40kg*10
45kg*8
50kg*8
55kg*8

今日は、これで終了。