デッド

今日は、仕事。トホホ！

超弱いデッドの強化。

先ずは、体幹強化練習 10分。

ナローデッド
50kg*8
70kg*8
80kg*8
80kg*8
80kg*8
90kg*8
90kg*8
100kg*8

ネックビハインドプルダウン
75kg*10*5sets

プルマシン
66kg*8*5sets

腹筋して終了

ベンチ

昨日からゴールデンウイーク9連休に突入の会社もあるようです。

我社は、1,2日もですが明日の30日も出勤日で、3,4,5,6日の4連休です。
もうちょい休みが欲しいですね。

昨日は、何故か疲れが溜まり、家でゴロゴロしていました。

今朝は、ジムで練習。
流石に今日は、ずっと1人だけでした。

足付けベンチ
20kg*10
50kg*10
65kg*8
75kg*8
75kg*8
75kg*8
85kg*8
85kg*8
100kg*1
105kg*1
110kg*1

インクラインベンチ
40kg*8
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets

ラットマシンネックビハインドプルダウン
105kg*10*2sets
115kg*10*2sets
125kg*8*2sets

体幹練習10分、腹筋して終了

ピンボケですが、ベンチ後の上腕囲、40㎝には届かず。

世界ベンチ

南アフリカで開催中の世界ベンチで、59㎏級の野田選手が216kg、66㎏級の福田選手が250㎏と、共に世界記録で優勝しました。

お二人共に、怪我を克服しての快挙です。
おめでおうございます。

Open Men, 59-66 kg - World Equipped Bench Press Championships 2018

https://www.youtube.com/watch?v=5vhH_79ywEA

スクワット

スクワットも、軽い重量からリセット。

先日のナローデッドの疲れが今頃出てきて、又しても腰の調子が悪い。

体幹練習10分して、スクワット

50kg*8
80kg*8
80kg*8
80kg*8
90kg*8
100kg*8

レッグカール
20kg*10*4sets

カーフレイズ
110kg*15*3sets

今日は、これだけで終了。

ベンチ

ベンチは、9月のジャパンクラシックマスターズまで何とか130㎏に挑戦出来るように、リセットして練習開始。

10分程、体幹練習。

足上げベンチ
20kg*10
50kg*10
70kg*8
70kg*8
70kg*8
80kg*8
80kg*8

ベンチマシン
50㎏*10*3sets

トライセップスプッシュダウン
50kg*10
60kg*10*3sets
70kg*8

これで終了。