世間では連休らしいのに、だれも遊んでくれずにさびしくかなしいkeihさんは、それを忘れんとせんためこのくそさむいなかひとりで体を動かされてたようです。
ラン1：12km、72'11 HR/AVR143 735kcal なぜか土踏まずにマメができる。絆創膏と給水で15分休んで再度ラン。
ラン2：12km、69'57 HR/AVR156 883kcal 逆風で苦しむ。でぶは表面積の関係でハンディだ。
スイム：2200m 100mを1'35のインターバル20本。しにそう。
恥ずかしながら、一日にハーフマラソンの21km以上の距離を走ったのははじめてでした。昨年の頭あたり、いや6月のアクアスロンのときでもそうでしたが、10kmも走ったら膝がきしんできしんでどうしようもなかったのに、今日は大腿筋とハムスさんが痛いといっているだけ。これすらも、かつてはふくらはぎから筋肉痛になりだしていたことを考えると、結構な進歩。目に見えて頑丈になっていってるのはいいことなんですが、さすがに24kmまで走ってみるとさいごの風のこともあって、ほんとにヘロヘロ。まあカーボローディングしてなかったとか給水一度だけやらなんやらでレースのときとはぜんぜん違うんでしょうけど。まだまだ全然スタミナ不足です。かなり。
フルマラソンまで、あとふた月足らず。今日はキロ6分前後で走ってしまいましたが、やはりもうすこしペースを落としてLSDペースでやったほうがいいのかな。いずれにせよ、1・2月はトータルで250-300kmはこなさないとサブフォーは無理、という意気込みでやっていこう。とりあえず足の甲の痛みが消えたのがすごくいい感じ、ですし。
あ、そうそう、能登半島のさきっちょでやるトライアスロンは、今日やったスイムとランの距離にあわせて、チャリ100kmほどやんないといけないそうな。しかも8月に。。。。
だいじょうぶなのか、ほんとに。。。。
【以下1/8追記】
世間は連休というのにだれも遊んでくれrya)
はい、しつこかったですね。連休中日の八日の大阪は、時折粉雪が舞ったもののそんなに寒さは厳しくなく、走ったりするには無理のない気候でした。さすがにバイクは風強くて私にはまだまだ克服できそうにないですよ、ええ。
ラン1：12km、85'22 HR/AVR134 836kcal とにかくキロ7分を心がける。終了後15分ほど給水し再度ランへ。
ラン2：12km、80'28 HR/AVR136 801kcal 後半少しペースアップしてしまう。まあ許容範囲内かな。
二日で48km走りきりました。ここまでやってのは初めてなんで、大腿筋がさすがに音を上げています。嘘みたいに膝はおとなしいですけど。何故なんでしょううーん。で、今日は、ラン終了後、スポーツクラブ行って泳ぐほど時間がなかったので（日曜は閉まるのはやい）、泳ぎはなしで走ったのみにしました。まあ、二日目も孤独ながらも楽しめた一日でした。そうそう、給水給水とか言って忘れきっていましたよ、やつの存在を。
明日も走ったりできるようであれば、きっとやつの出番があるでしょう。というかこういう距離稼ぐLSDのとき使わずいつ使うんだという気もしますけど。
【以下1/9追記】
ひさびさに、やつ導入しました。これで万事万全だぜベイベー
ラン1：12km、83'31 HR/AVR137 841kcal 昨日に引き続きとにかくキロ7分。随時水分補給で結構楽ちん。
しかしながら、とうとうやってきましたよ、膝の痛みが、、、。といっても一瞬「ミシッ」という痛みがあっただけでしたけど。後々のこと考えてこの一本でやめときました。疲労もたまり気味だし。せっかく秘密兵器突入したのにざんねん。
それにしても、3日で60km。よく走った、というよりかはよく足が持ってくれたなというのが正直な感想です。もちろん、ほんとにフルマラソン目指すんであれば、この練習量・強度で満足してるようでは足りないのも事実でして、、。
まあ、明日からも精進します。今から？連休これしかしてなかったんですけど、せっかくなんで年始の挨拶を兼ねて、梅田方面に串かつでも食べに行きます。ほら、特徴的なおばさんがいるあの店ですよ、あの店、、、。
