50T×19Tから一枚づつギヤを重くしていった。
19T（10分）⇒17T（10分）⇒16T（10分）⇒15T（10分）⇒14T～16T（10分）
心拍数はMax：127bpmまでしか上昇せず、ダイエットモードの50分で終了した。踏ん張れなかった。
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４日
BIKE:50分～ローラー台≒26.5km
Av:31.7km/h Max:36.1km/h Max:127bpm Av:113bpm
Max:96rpm Av:84rpm 249kcal
コアトレ：10分