中５日のBIKE練習になってしまった。
『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の６回目。
５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
30秒：100rpm以上×４本（休憩3分：80rpm）
30秒：100rpm以上×２本（休憩2分：80rpm）
30秒：100rpm以上×２本（休憩90秒：80rpm）
６分のクールダウンで終了。110rpmへ追い込めなかった。
SWIM練習の後だったからなのか心拍数が153bpmまで上昇、かなりきつい練習になった。
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１０日
SWIM:45分≒1,400ｍ
300ｍプルUP（14～15ストローク/25ｍ）
500ｍ片手バッタドリル（右25・左25、90秒休み）×1
100ｍ片手バッタドリル（右25・左25、60秒休み）×3
50ｍ片手バッタドリル×6（30秒休み～55秒ペース
ダウン～200ｍ
BIKE:30分～ローラー台≒17.4km
Av:34.8km/h Max:73.6m/h Max:153bpm Av:127bpm
Max:140rpm Av:81rpm 181kcal