禁煙外来終了、その後・・・2010～

禁煙外来が終了し禁煙続行してます。
でも、ここからが本当の禁煙かも・・・。
そんな、こんななブログです。

禁煙157日目　「タバコと私　―禁煙を止めない理由―」

2010-10-21 21:06:54 | 日記
きょうの喫煙欲求
朝　2回
昼　0回
夜　0回

昼食後、16痔ごろまで眠かった。
仕事が手に付かない。
たまにこんなことがあるんだなあ。


「禁煙を止めない理由」

今、もっとも禁煙を止めない理由をあげるとしたら
次の3つです。

元々、呼吸がきつくって始めた禁煙。
禁煙するとすぐに肺の奥まで空気が入っていく。
この健康感が第1の理由。

すると、ちょっと運動でもしてみようという気になってくる。
散歩やジョギングも億劫だったのが、やってみると喫煙時より楽。
息切れが同じ息切れでも楽。
喫煙中は肺が出てきそうな息切れだったのが、単なる息切れ。
この健康感が第2の理由。

少々太っても、疲れにくい。
＋6～7kgの体重。
タバコでやせ気味だったのが、標準～太り気味になる。
この健康感は捨てがたく、第3の理由。


体重66.2kg
きょうの散歩かジョギング 40分

禁煙155日目　「タバコと私　―脱チャンピックス―」

2010-10-19 23:29:33 | 日記

きょうの喫煙欲求
朝　2回
昼　5回
夜　0回
きょうは多かった。

10月1日にタバコが値上がりしましたね。
1箱300円のタバコが110円から140円の値上がりだそうです。
この値上がりが禁煙の動機ではなかったものの、禁煙しててよかった気がします。
ニュースではこれを機にして禁煙者が増えているようです。しかし、チャンピックス
は供給が間に合わず、来年からしか新規に対応できないとのこと。
せっかく、禁煙しようという気になったのに止める人もいるのではと残念です。

禁煙は5ヶ月たった今もまだ吸いたいと思いますが、それにも増して健康とか色々な
メリットを実感します。禁煙者が増えることを願いたいです。


「脱チャンピックス」

禁煙外来による治療も過ぎ、これからは自分で禁煙の時を刻んでいくこととなった。
まず、最初にすることは脱チャンピックスだ。
この脱チャンピックスは「禁煙110日目」に書いている通りで、その後チャンピッ
クスは服用してない。

体重67.8kg
きょうの散歩かジョギング 50分


禁煙154日目　「タバコと私　―禁煙外来5回目―」

2010-10-18 20:40:19 | 日記
きょうの喫煙欲求
朝　0回
昼　2回
夜　0回


きょうの0:00でチョッキリ5ヶ月となりました。
祝5か月。

4ヶ月から始めた「タバコと私」も早1ヶ月となります。
そして、まもなく終了します。
その後は、日々の状況を綴っていきます。

今は、禁煙6ヶ月、300日伝説を目指し、少しずつ時を刻んでいる。



「禁煙外来5回目」

喫煙の欲求は常時持っている状態で波があり
強かったり、弱かったりでした。

そしてこれで最後の禁煙外来です。
このころの状態は
「喫煙　→　ニコチン　→　ドーパミン」が治療により
「チャンピックス　→　ドーパミン」へとなり
タバコと決別には成功していた。
チャンピックスの服用をやめることでタバコへ
逆戻りするのではと懸念していた。

それでもこのあと脱チャンピックスを目指すことになります。
チャンピックスを1週間分追加で処方してもらった。
その時持っていた2週間分と合わせて脱チャンピックスに
取組み、余った分を喫煙欲求が強い時の保険として持って
置くことにした。

また、この禁煙外来での禁煙成功の割合は
この5回目を終了する割合約60%。
この5回目を終了した人が１年後に禁煙している割合約60%。
トータルでは約36%と成功率とのこと。
ただし、私は1つ目の関門禁煙外来5回目をクリアしている。
1年後に60%の方へ入るのを目指すこととなります。

追伸　もちろん、看護士さんたちとも話しました。


体重67.8kg
きょうの散歩かジョギング 0分

禁煙152日目

2010-10-16 23:20:49 | 日記
きょうの喫煙欲求
朝　0回
昼　3回
夜　0回

喫煙欲求を数えてる間はタバコを忘れられない
のでは?

持ちタバコをしている人とすれ違った。
すれ違う前からすれ違った後までずっとタバコの
においがしていた。急に空気の新鮮さが変わる。
タバコのにおいが嫌いになってきている。
禁煙を始めた頃では決して想像もできなかった。


体重66.6kg
きょうの散歩かジョギング 5分
ママチャリのサイクリング 40分

禁煙151日目　「タバコと私　―禁煙8～11週目―」

2010-10-15 22:17:38 | 日記
きょうは朝から喫煙の欲求が強い。
肺が求めてる感じ。
朝　3回(強め。タバコがそばにあったら何気なく吸ったかも)
昼　1回
夜　0回

きのうのブログで1年経過後、タバコを吸ってタバコと決別し
たいと書きましたが、必ずするわけではないので、あまり期
待しないで下さいね。
タバコを吸っても絶対後戻りしないと何かしらの自信が出来た
らその時やってみようとは思います。それが禁煙1年目だったら
なあという願いです。紛らわしい表現をしていたので訂正です。


「禁煙8～11週目」

慢性的な喫煙欲求は続く。

夢は２回見た。前回同様、喫煙の欲求が強かったので「しまった」
とは思わず、旨かった。夢から覚めて禁煙継続で「ラッキー」。

次が最後の禁煙外来、優しかった看護士さんに会うのも最後。
初診の時のサインの恩返しのつもりでなんととしても行きたかった。

この4週間を過ぎると治療が済み、チャンピックスの服用はしなく
なる。急に服用しなくなるのは抵抗があった。ネットで調べると
次第に減らしたり、止めたりしている人もいた。
私も次のように次第に減らしてみた。
１日２回×1錠(通常の服用)
　　↓
１日１回×1錠
　　↓
３日１回×1錠
　　↓
３日１回×半錠

３日ごととしたのは、４日目になると軽い吐き気がした
からだ。たぶんチャンピックスが切れるときに副作用が
私には出たのだろう。
最終的に２週間分のチャンピックスが残った。これは、
どうしても吸いたい時の保険として持っておくことにした。


体重67.6kg
きょうの散歩かジョギング 0分

禁煙150日目

2010-10-14 23:30:00 | 日記
きょうの喫煙欲求
朝　3回
昼　2回
夜　0回

遂に150日、間もなく5ヶ月。
300日伝説の折り返し点。
もう5ヶ月か、まだ5カ月か?
私の場合、やっと5ヶ月、でもよく頑張った。
先が長いなあ、全然見えな～い。
どうせ見えないならマイペース、マイペース。

喫煙した夢を見た。
禁煙外来中に4回見た。それからずっと見なかっ
たので、もう見ないと思っていた。
また、夢は脳が過去として認識した時、夢となる
という説もあるようだ。
説だけどちょっとした励ましだ。
夢でのタバコはまずかった。そのまずさは、初め
て吸った時のような気がする。
においといい、味といい、だんだんタバコを嫌いに
なっているのか?吸う前に戻っているのか?
喫煙が過去だとなったのか?

喫煙の欲求はいまだにある。
こんなことなら、1年後、喫煙して「まずい」と
言って禁煙との戦いを終了したい(あくまで希望)。
今のままでは旧火山のままで死火山になれない。
死火山になるにはどうしても禁煙になれた体と脳で
タバコを受け入れないと確認が必須。
でも、無謀に近い冒険なんだよなあ。
尚、1年後というのは1年間の生活のパターン全てで
禁煙できたという実績と自信持ってのチャレンジと
したいからだ。

体重66.6kg
きょうの散歩かジョギング 0分
ママチャリのサイクリング 40分

禁煙149日目　「タバコと私　―禁煙外来4回目―」

2010-10-13 20:57:12 | 日記
きょうの喫煙欲求
朝　1回
昼　1回
夜　1回


「禁煙外来4回目」

慢性的な喫煙の欲求はあり、今回の禁煙外来はその欲求が
ピークの時だった。

禁煙外来で治療を受け２ヶ月が経った。
後１ヶ月で治療が終了する。
希望者はさらに３ヶ月の延長まで可能になっている。

ずっと喫煙の欲求があるのに後１ヶ月で「禁煙者成功です」と
言い切れるはずもない。
さらに、ニコチンによるドーパミンの発生はチャンピックスに
置き換り、タバコそのものを必要とはしなくなっていたものの
１ヶ月後、チャンピックスを服用しなくなるとドーパミンは
発生しなくなる。またタバコに戻る可能性は大きいと思う。
治療を延長しても単に先延ばしにしただけだ。

先生には「３ヶ月の治療中、禁煙できてたら後は大丈夫か?」
「チャンピックスを止めた時、チャンピックス依存のような
症状は出ないか?」との旨を尋ねた。
「吸いたいと思うのは今までの喫煙でできた脳がニコチンを
ほしがっている。それは我慢するしかない。」とのこと。
前回の返事と大して変わらない。

CMによるとチャンピックスによる禁煙は根性ではないはずだ。
私が欲しいのは知識ではなく、納得する返事(；一_一)。
「禁煙は机上でおきているんじゃない、現場でおきてるんだ!!」(心の叫び)。

それにもまして親身になってくれる看護士さんたち。
何度も繰り返しているが、私の禁煙が続くのはこの
看護士さんたちの声援が大きい。

脱チャンピックスを考え始めたのはこの頃からだ。


体重67.4kg
きょうの散歩かジョギング 0分
ママチャリのサイクリング 20分

禁煙148日目　「タバコと私　―禁煙4～7週目―」

2010-10-12 23:14:45 | 日記
きょうの喫煙欲求
朝　1回
昼　1回
夜　1回
この喫煙欲求への対応に慣れてきた気がする。


「禁煙4～7週目」

生活習慣からの喫煙欲求は相変わらず強く、長い。
たまに途切れるだけだ。

今振り返ってみると徐々に弱まっていたのだろう。
その弱まり方は微々たるもので、今の状態から推測して
初めて分かる。
当時はそんな実感はなく辛かった。

禁煙のブログをネットで見始めたのもこの頃で今も続い
ている。

タバコの夢を２回見た。
喫煙欲求が強かったし、ずっとできると思って始めた
禁煙ではないので、吸った時は旨かった。
目を覚ましても「しまった」とは思わず、夢で吸えたし、
禁煙も継続中だしラッキーだと思った。
また、夢でなら吸いたいとも思った。

チャンピックスの服用は２回忘れただけだった。

体重66.8kg
きょうの散歩かジョギング 60分