禁煙621日目

寒くて休み気味だった「散歩かウォーキングかサイクリング」、
特にサイクリングは風を切る分、寒い。
それで散歩に毛の生えた程度のウォーキングをしてみると
帰宅時には体が暖まり、結構快適。

こういう快適さを思い出すと休日は長めにしたくなる。
きょうは土曜、当然朝にはママチャリサイクリング。
それでも物足りず、昼から長めのママチャリサイクリングに
出かけた。

今はサイクリング中に聴くBGMを捜している。
もし、このブログを見ている方で同様の方はいらっしゃいませんか?
参考にさせて戴きたいな　<m(__)m>。

サイクリングしていると空気の中にタバコの煙の臭いが
するコロニー(淀み)のような空間がある。
今は苦手な空間になっており、自然に呼吸が浅くなっている。


1/28
　きょうの散歩かウォーキングかサイクリング 166(53+113)分

1/27
　きょうの散歩かウォーキングかサイクリング 27分

禁煙619日目 「飲み会突破」

「飲み会突破」

数日前、飲み会があった。
これまでもあったが、空気の入れ替えが快適だったり、
喫煙者が少ない環境だった。

今回は、少人数のため、行き当たりばったりの居酒屋。
喫煙者の人数も当然不明。

もう大丈夫と思う気持ち半分、本当に大丈夫かと思う気持ち
半分。
また、副流煙を吸った翌日以降にも不安があった。

結局、不安なんてなんのその。
その場のタバコも翌日以降も影響はなにもなかった。


1/21
　体重 70.2kg
　きょうの散歩かウォーキングかサイクリング 50分

1/23
　体重 69.4kg

1/26
　体重 69.0kg
　きょうの散歩かウォーキングかサイクリング 68分

禁煙615日目 「禁煙欲求の変化 - もう吸えない - 」

「禁煙欲求の変化」

禁煙を始めてから今まで喫煙欲求との戦いだった。
吸いたいけど今はちょっとだけ我慢。
吸いたいけど今まで我慢したからもうちょっと我慢。
たまに吸いたくなるけど今は吸わない。
吸いたいけど吸わなくても平気。
たまに吸いたくなるけど吸わないのが当たり前。

全てに「吸いたいけれど・・・」が付いていた。
それでも、健康になるにつれ今吸ったら旨いだろうとの
誘惑は結構続いた。

それが最近、始めて吸った時のことを思い出すようになった。
一息吸った後の感覚、頭がもやっとした後、体がガクッと
疲れたような感覚を思い出したのだ。

きっと、今吸ったら同様のことが起きる、そう思えるのだ。
もうタバコを吸える体では無くなった気がする。

「吸いたいけれど・・・」から「もう吸えない」になっている。

禁煙611日目 「禁煙1年8ケ月 -目的-」

「禁煙1年8ケ月 -目的-」

先ほどの0:00に禁煙は1年8ケ月になりました。
今さらながらではあるが、もう一度禁煙と節酒の目的を
再確認してみようと思い立った。

禁煙も節酒も始めた頃には自分ではこうだと思っていたのに
続けていくうちに知らず知らずに変わっていくこともある。

変わってもそれはそれで意義があるならそれもいいと思う。
今の時点で再確認する意義はそこにあると思う。

禁煙の目的
「タバコをいつか止めたいが止められないだろうなあ、
でも止めたいなあ」という感情を長年持続け、このうやむなな
気持ちに整理を着けたい。
どうせするなら禁煙を成功したい。」
これが禁煙の目的。

禁煙を続けると健康になっていったり、子供と遊ぶ費用が
捻出されたりと楽しく、禁煙の推進力になった。


節酒の目的
美味しいお酒がいつまでも飲みたい。
事故を起こすと人命にかかわるから、飲酒運転は絶対にしない。
2日酔いでも絶対にしない。

禁煙607日目 「飲酒の影響」

「飲酒の影響」
平日禁酒している。

そんな中で不思議なことがある。
食べても、飲んでも体重が増えないことがある。
逆にそれほどでもないのに増えることもある。

さらに摂取カロリから推測する脂肪より大幅に
体重増加することもある。

例えば年末年始に2kg程太った・・・としよう(笑)。
2kgの脂肪をカロリに置換えると14,000kcalになる。
通常1日の摂取カロリは1,500～2,000kcal程。
その約10倍摂取したことになる。
これはいくらなんでもあり得ない。

また、節酒している1ヶ月分は摂取カロリにすると
約3,500kcal、脂肪0.5kgに相当する。
これが効果となって中々現れないのだ。

そこで、元々飲酒の影響はどんなことがあるかググってみた。
多めに飲酒すると内臓の活動が低下し基礎代謝も低下するそうだ。

たぶん、コレ。
これで上記のことが説明がつきそうだ。
内臓の活動が低下するということは飲食物の大部分が
体に残るということであり、そのままの重量が体重に反映する。
例えば1日内臓の活動が低下したとしてもその時必要なのは基礎代謝は
1,500～2,000kcal程だが脂肪にすると200～300gだ。
その時の飲食物は1kgはあるだろうからその差である800g程は太った
ように見える。

私の場合、節酒しても飲酒の総量が私の許容範囲を超えているのだろう。
まだまだ、減酒しないといけないようだ。

アルコールが抜けている時は通常の基礎代謝となるから問題ないだろう。



1/10
　きょうの散歩かウォーキングかサイクリング 29分

1/11
　体重 69.2kg

1/12
　体重 69.6kg
　きょうの散歩かウォーキングかサイクリング 22分

禁煙601日目 「祝600日」

「祝600日」

禁煙が600日を過ぎました。
500日目からの経過は2週間程ずっと喫煙欲求があったことです。
1年目から500日目にかけてはずっと安定していたのでちょっとした
驚きでした。

この間のメリットとしては呼吸が腹式呼吸へと変化したことです。
禁煙当初は呼吸が浅く肺でしてました。軽い運動で
息切れしていたのに今は少し追い込んでみようかとの
衝動があります。健康に戻って行くのを実感してます。

デメリットとしてはちょっと油断すると太るということです。
年末年始に約2kg増加したのは驚きでした。
それでも出不精にはならず運動をしようと思い続けているのは
禁煙の効果だと思います。


体重 71.0kg
散歩かウォーキングかサイクリング
01/08　45分

禁煙598日目 「迎春」

明けまして
　おめでとうございます。

本年も禁煙やそれに関係すること、はたまたその他を書いて
いきます。


年末年始は、暴飲暴食をした訳でもないのに体重はアップしました。
子供と2日続けてバッティングセンターに行きましたが、体重へは
残念ながら影響しませんでした。


体重 71.2kg
散歩かウォーキングかサイクリング
12/31　31分
01/05　25分