禁煙1079日目 「4月の体重の推移」

「4月の体重の推移」

日付	体重(kg)	ウォーキングか サイクリング(分)	備考
2013.04.01	69.8	35.5
2013.04.02	69.2	25.8
2013.04.03	69.8	25.5
2013.04.04	68.8	28
2013.04.05	68.6	143.5	ジテツウ　26.9km
2013.04.06(土)	69.0	0
2013.04.07(日)	69.4	91.5	太宰府市民プール　17.7km
2013.04.08	69.0	60.5	若久通り　11.7km
2013.04.09	68.6	59.1
2013.04.10	68.4	117.3	ジテツウ　21.9km
2013.04.11	68.4	20
2013.04.12	69.0	20
2013.04.13(土)	70.0	38
2013.04.14(日)	70.0	142.7
2013.04.15	70.0	113	ジテツウ　22.1km
2013.04.16	69.2	52.5
2013.04.17	68.8	46.8
2013.04.18	69.2	108	ジテツウ　21.7km
2013.04.19	69.0	20
2013.04.20(土)		111	ジテツウ　21.9km
2013.04.21(日)		194.4	西公園　25.36km
2013.04.22	69.8	40.5
2013.04.23
2013.04.24	69.0	20.1
2013.04.25	69.4	144	ジテツウ　26.26km
2013.04.26	68.8	20
2013.04.27(土)		49.6
2013.04.28(日)	68.6	330.6	秋月　66.51km
2013.04.29	68.6	60
2013.04.30	68.0	34.7

体重は微減。ウォーキングかサイクリングは合計2,000分を超えた、ジテツウと秋月まで行ったのが影響している。

禁煙1078日目 「秋月 － コース －」

「秋月　－ コース －」

秋月へ行った時のコースです。


8:15　春日市発

春日公園からJRの線路沿いに進みます。

8:45　水城跡

洗出から3号線へ出ました。

9:15　針摺、ユメタウン付近

針摺から左折して386号をひたすら直進しました。この辺りでサイクリニストに頻繁に出会います。

9:45　夜須高原記念の森やすらぎ荘信号

久光橋から386号バイパスに入りました。

10:15　弥永信号

弥永信号を左折して584号を走りました。
上秋月を左折して80号に入りしばらく行けば秋月でした。
10:50　秋月着

帰りは若干道を変えたもののほぼ同じコース。
11:55　秋月発

帰路について1時間ほどでちょっと休憩したら、急に疲れが出たようで休憩を繰り返しました。
15:10　春日市着

禁煙1077日目 「秋月」

「秋月」

気候もよくなったので長めのポタリングに行ってきました。
往復で約60kmの所にある秋月にしました。私は折りたたみ
自転車で時速10km/hr程度で予定します。

もうすぐ秋月というところで鯉のぼりがありました。こういうとこにも季節を感じます。


着きました、秋月。
　

秋月城址とその秋月中学校
　

慰霊碑、明治、大正、昭和と戦争を繰り返し亡くなった沢山の人の慰霊しているそうです。


ちょっと足を延ばせば散策が楽しめそうです。


昔の家電店、懐かしく、いまではなかなか見ることができない貴重な看板。


ありがとう、秋月。


行きも帰りもロードに乗った方々にスイスイ抜かれました。
サイクリング日和なのでしょうね。信号も少なくサイクリングにはいいコースだ
と思います。

禁煙1076日目 「ジテツウ」

「ジテツウ」

ジテツウ続いてます。
先週は週3回しました。最終日は夕方から小雨とのことでしたが
もうだいぶ暖かい日が続いていたのもあって、少々なら大丈夫だ
ろうとタカをくくっていたら寒い、寒い。

何気ない日々の何気ない風景を切り取ってみました。
　　

　　

禁煙1070日目 「禁煙2年11ヶ月」

「禁煙2年11ヶ月　－タバコは昔の恋人－」

禁煙を始めて2年11ヶ月を過ぎました。まもなく、3年です。
ここまで来たらタバコのタの字も全くないかというとそうでもありません。
ほぼ毎日「卒煙式」というソフトで何日目と見ており、その時は思い出してます。
まあ、その程度といえばその程度です。
それでも、何かのきっかけ、ひと段落ついたときが多いのですが、「こういう
時に以前はタバコを吸っていたな」と思い出します。禁煙を始めた当初はその
タイミングで吸いたくなり禁煙欲求との我慢比べでした。もう、禁煙3年に
なると喫煙欲求はなく、思い出のような感覚になってます。
ちょっと体力のいることをした後、そういえば吸ってたなあ、とか、
その時吸いながら何人かで話をしてたなとかを思い出します。タバコにまつ
わる思い出です。そして、懐かしく思います。
それはどこかのHPで見た禁煙してのタバコは昔の恋人に似ているのままです。
もう、後戻りはできないし、するつもりもないけれど懐かしく思い出として
思い出しているのです。

禁煙1054日目 「ジテツウしてみた」

「ジテツウしてみた」

前回のブログで書いた酢は数日前から飲んでまして、正確には
カブセルに入った香醋ですが、ぐっすり眠れるようになり、
この2日間は朝方、大量の尿が出ました。たぶん体がアルカリ側に
なっていき、むくみがとれたんだろうと思います。この1週間で
2kg体重減でした。

元気になってくると、春でもあり活動的になる性格。
朝は6時ごろ目覚めたのできょうはチャンスとジテツウしてみた。
実は数日前から狙っていたが、起きれなかったり、雨だったりと
のびのびになっていた。
6:40頃出発　約10km強の距離、途中4か所ほど上り坂あり。

8時前に着いた。

帰りは駕与丁(かよいちょう)公園に散り始めた桜を見に寄りました。


平日に一気に2時間のポタリングは結構な気合いと根性、体力が
いるけれど、朝夕各1時間のジテツウならもっと気楽にできそうだ。
まあ、毎日とか決めないで週に1～2回程度出来たらOKというスタンス
にしようと思います。

禁煙1053日目 「ダイエット」

「ダイエット」

3月の健康診断の結果が出た。

その前にこれまでの簡単な経過。
禁煙から体重増になり、ウォーキングやポタリングを始めた。
その運動時間の合計は月間700分を超えれば体重が減っていた。
休肝日をつくり、γ-GTPが正常値になった。
血圧は少々高め。
ここまでが昨年までの経過。

今回の健康診断の結果はというと血圧が正常になった。
しかし、中性脂肪、LDLコレステロール、総コレステロールは高いまま。
700分以上の運動と腹8分目にしているのに体重は増加した。

もう、次の段階にきていると認識した方がよさそうだ。
今までの休日だけは好きなだけ飲酒してもOKいう節酒、どうもこれもいけないようだ。
多量の飲酒をすると肝臓はその解毒過程で中性脂肪を生成する。
中性脂肪は内臓脂肪や皮下脂肪の元になるし、増えればLDLコレステロールを上げ、
HDLコレステロールを下げる。
結果、総コレステロールも上がる。多量の飲酒はこの悪循環を繰り返すこととなる。
γ-GTPが正常値になったので安心していたが、まだまだ肝臓を酷使していると見た
方がよさそうだ。
今はまだこの状態いう認識。

それでどんな対策をする？
当然節酒はさらに進めるしかない(-_-;)。

中性脂肪は運動により消費する。
コレステロールは細胞形成の材料になる。
運動はそのまま維持。
これで中性脂肪の低下を待ってコレステロールが下がるのを待つのは少々じれったい
ので筋力アップも気軽な気持ちで取り組んでみよう。
筋力アップは筋肉再生(回復)でコレステロールを消費するのではと、ちょっとだけでも
やったもん勝ちというスタンス。

昨年、血圧安定のために飲んでいた黒酢は肝臓に良いばかりでなく中性脂肪を減らす
機能があるらしい。

まとめ
・節酒を進める
・運動に筋力アップを追加
・黒酢再開

2013-04-04　初投稿
分かりにくい説明ですネ。
後々訂正するかも。

2013-04-09 校正してみました。