2023/01/20 アブローラー120回 バックランジ120回 腕立て・体幹型1200回 前脛骨筋2400回

2023/01/20　アブローラー120回　バックランジ120回　腕立て・体幹型1200回　前脛骨筋2400回

0900-1000　積雪10cm、除雪作業1.0h

0700-1200
アブローラー　　20回×6セット=120回  ⇒20回×6セット=120回
腕立て・体幹型　40回×10セット=400回⇒40回×10セット=400回
前脛骨筋・屈伸　40回×20セット=800回⇒40回×20セット=800回

1300-1800
腕立て・体幹型　40回×10セット=400回  ⇒40回×10セット=400回
前脛骨筋・屈伸　40回×40セット=1600回⇒40回×40セット=1600回

1900-2400

バックランジ　　20回×6セット=120回  ⇒20回×6セット=120回
腕立て・体幹型　40回×10セット=400回⇒40回×10セット=400回

                                                                

63.0kg÷1.65÷1.65=23.14(2022/01)
62.5kg÷1.65÷1.65=22.95
62.0kg÷1.65÷1.65=22.77
61.5kg÷1.65÷1.65=22.58(2022/07)
61.0kg÷1.65÷1.65=22.40
60.5kg÷1.65÷1.65=22.22

60.2kg÷1.65÷1.65=22.11(01/20)
60.0kg÷1.65÷1.65=22.03(12/30、12/31)
59.8kg÷1.65÷1.65=21.96(01/19)
59.5kg÷1.65÷1.65=21.85
59.0kg÷1.65÷1.65=21.67
58.5kg÷1.65÷1.65=21.48(70歳以上、目標値・最低)
58.0kg÷1.65÷1.65=21.30
57.5kg÷1.65÷1.65=21.12
57.0kg÷1.65÷1.65=20.93
56.5kg÷1.65÷1.65=20.75
56.0kg÷1.65÷1.65=20.56
55.5kg÷1.65÷1.65=20.38
55.0kg÷1.65÷1.65=20.20
54.5kg÷1.65÷1.65=20.01(50歳～69歳・目標値・最低)