2023/01/05 アブローラー100回 バックランジ100回 腕立て・体幹型1320回 前脛骨筋2400回

2023/01/05　アブローラー100回　バックランジ100回　腕立て・体幹型1320回　前脛骨筋2400回

12/31腕立て・体幹型2400回、右腕が筋肉痛、右手首の筋が痛い

アブローラーと腕立ては、01/02、01/03休む

01/03夕方になったら右手首の筋の痛みがなくなった

01/04から少し筋トレする

目標
アブローラー　　20回×5セット=100回    ⇒20回×5セット=100回
バックランジ　　20回×5セット=100回    ⇒20回×5セット=100回
腕立て・体幹型　40回×33セット=1320回⇒40回×33セット=1320回
前脛骨筋・屈伸　40回×60セット=2400回⇒40回×60セット=2400回

                                                                   (23:50)

59.8kg÷1.65m÷1.65m=21.98(01/04)

59.9kg÷1.65m÷1.65m=22.00(01/05)

　　　　

　　

2023/01/05 マーラー 歌曲集、マーラー カンタ-タ「嘆きの歌」を聴く

マーラー　歌曲集
track1.リュッケルトの詩による5つの歌曲 第1曲:私の歌をのぞき見ないで
01:27
track2.リュッケルトの詩による5つの歌曲 第2曲:私は快い香を吸いこんだ
02:36
track3.リュッケルトの詩による5つの歌曲 第4曲:真夜中に
05:50
track4.リュッケルトの詩による5つの歌曲 第5曲:あなたが美しさを求めて愛するのなら
02:06
track5.リュッケルトの詩による5つの歌曲 第3曲:私はこの世に捨てられ
06:16
track6.歌曲集「子供の不思議な角笛」より 第6曲:魚に説教するパドヴァの聖アントニウス
03:41
track7.歌曲集「子供の不思議な角笛」より 第5曲:この世の生活
02:40
track8.歌曲集「子供の不思議な角笛」より 第12曲:原光
04:53
track09.歌曲集「さすらう若人の歌」 第1曲:彼女の婚礼の時
03:51
track10.歌曲集「さすらう若人の歌」 第2曲:春の野辺を歩けば
03:48
track11.歌曲集「さすらう若人の歌」 第3曲:怒りの剣で
02:58
track12.歌曲集「さすらう若人の歌」 第4曲:彼女の青い目が
04:51
track13.歌曲集「亡き児をしのぶ歌」 第1曲:今、太陽は明るく昇る
05:42
track14.歌曲集「亡き児をしのぶ歌」 第2曲:今、私にはよく分かる
05:10
track15.歌曲集「亡き児をしのぶ歌」 第3曲:お前のお母さんが部屋に入ってくる時
04:57
track16.歌曲集「亡き児をしのぶ歌」 第4曲:よく私は考える
03:00
track17.歌曲集「亡き児をしのぶ歌」 第5曲:こんな天気、こんな嵐の日には
06:58
ブリギッテ・ファスベンダー
リッカルド・シャイー指揮
ベルリン・ドイツ交響楽団


マーラー　カンタ-タ「嘆きの歌」
1.カンカータ「嘆きの歌」 第1部:森のメルヒェン　28:13
2.カンカータ「嘆きの歌」 第2部:吟遊詩人　　 17:41
3.カンカータ「嘆きの歌」 第3部:婚礼の出来事　　18:33
Susan Dunn
ブリギッテ・ファスベンダー
ヴェルナー・ホルヴェーク
アンドレアス・シュミット
デュッセルドルフ市立楽友合唱団(合唱指揮　Hartmut Schmidt)
リッカルド・シャイー指揮
ベルリン・ドイツ交響楽団　　　　　　　　　以上64:27　　

　　　

2023/01/05 コミセン 集会室の予約 07/08 07/22 2回1300円 サークルの届け出 完了する

2023/01/05　コミセン　集会室の予約　07/08　07/22　2回1300円　サークルの届け出　完了

07月までレンタル料金支払完了(01/05済)

08月分　2回1300円

09月分　2回1300円

10月分　2回650円+970円　1620円

合計4220円

4220円の支払いは、6月初旬ころに支払う

11月分　2回1940円

12月分　2回1940円

合計3880円

3880円の支払いは、9月初旬ころに支払う