３年ぶりにリアル開催のぎふ清流ハーフマラソン
いろんなことで３年前とはずいぶんと違ったアプローチで、本番を迎えた
４月２３日（土）前日
朝５時すぎに起床し、６時から４Ｋｍ ６分５０秒ペースのジョグで脚をほぐす 疲れはそれほど残っていなさそう
ＰＣＲ検査の時間が１２：１０ 名鉄電車と岐阜バスでいつも通りに現地へ向かう
時間が早いのか、バスはほとんど人が乗っていない
受付を済ませて、Ｔシャツをもらう・・・チャリティーエントリーし忘れで１着のみ
PCR検査 時間前に入ったら、ガラガラ。もっと早く入れば良かった → １８時３０分すぎに陰性確認
Qちゃんのランニングミーティング前に食事ができそうなので、「安達のしまむら」の安達のバイト先 中華料理屋さん
行きたいと調べたら、会場から歩いて行ける距離！楽市楽座がなく、昼は食べられないと思っていたから助かった
少なめにしようかと思ったが、今日の運動量を考えてスタミナラーメンの餃子セット
テーブル席がないから、座敷席にしたが、膝が曲がらないので正座ができず、苦労
ここまで膝が使えないと本当に今後苦労しそう、、、治さないと。
ランニングミーティングは途中から参加して最後まで。
帰りは、バスにしようかと迷ったけど、タクシーに。初めて会場から乗った 乗ってからわかったが、結構疲れてる
自宅に着いて、すぐに入浴、この時期はシャワーだが、湯船につかったほうが疲労回復度が違うとのことなので、暑くても湯船
９時に就寝
４月２４日（日）
５時１０分起床 ５時２０分には出たのだが、気温が低いのと、雨が降った時の気温を思い起こして、家にフリースのパーカーを取りにもどる
高速道路に入る前にいつもはファミマだが、ローソンに入る おにぎり２個 アクエリアス１本購入
現地の駐車場に入る前にファミマでホットコーヒーＬを買う コーヒーは走る前に飲むといいらしい
現地到着 時計を忘れたことに気づく。痛すぎ。スマホのＴＡＴＴＡアプリがあるので、問題はないが、ちょっと気落ちする
アプリが正常に動かないとペースがわからず、かなり影響大。でも時計がないので仕方なし。切り替える（大事）
競技場の観客席のゲートでＰＣＲ陰性証明を見せて、検温し、リストバンドを付ける
雨が降ってもいい場所に席を確保し、すぐにアップ開始
ウォーキング２周とストレッチしてから、サブトラックにエリートランナーを見に行く 岩出玲亜選手 見れた
ジョグ２周しっかり、エリートランナーを見てから走るといい感じで動ける。
戻って、着替えて、トイレ行って、写真撮影 スタート待機 ８時２０分少し前
脚のストレッチ（してなかったことに気づく）
スタート少し前、小雨だが降り出す。スタートまで３０分待って体が冷えたもよう（走っている途中でトイレに行きたくなるが我慢）
８：４０ 第１ウェーブスタート
８：５０ 第２ウェーブスタート ロスタイムはほとんどなし
設定は５分１５秒ペースでいって、最後５分切るペースでGOAL
以下 タイムはラップライムでスマートフォンアプリ TATTAより
１Km ５分０６秒 周りのランナーといっしょになってたら、かなり早い入りになった ちょっとやばい
２Km ４分５９秒 実際の距離表示より５０ｍくらい短いから、まあよし
３Km ４分５３秒 ほんとに早いが悪い感じはないのでそのまま 実測より短いと推測
４Km ４分５６秒
4.7Km 給水 VAAM
５Km ５分０７秒
６Km ５分０７秒
７Km ５分５６秒 アプリが自動停止してしまう
以下は距離がずれるがペースは測れている
８Km ５分０８秒 給水 水
９Km ５分１９秒 ペースが落ちたので少し上げるようにする
１０Km ５分０４秒 公式では５２分０秒くらいだった 9.9Kmの給水はパス
１１Km ５分１７秒 落ちてきたので、不安に思ったが、序盤の貯金があるのであまりペース上げないようにした
１２Km ５分１６秒 給水 水 脚にもかける
１３Km ５分１３秒 千鳥橋前上り坂と後下り坂でがんばる
１４Km ５分０９秒 13.8Km給水はパス
１５Km ５分１１秒 このままのペースを維持 ラスト２から３Kmスパートを考える
１６Km ５分１１秒 給水 水
１７Km ５分０６秒 しっかり腕降りしてペース維持
１８Km ５分１１秒 最後の給水 水 脚にかけたかも
１９Km ５分０８秒 あと２Km そろそろスパート
２０Km ４分４７秒 驚異のスパートで抜いていく
２１Km ４分４３秒 最後まで気を抜かずにＧＯＡＬ！ １時間５０分は切ったか
ＴＡＴＴＡのデータ グロス（１時間４９分２３秒） 正しければ、コース自己ベスト更新 公認コースでのＰＢ更新
やり切った感が強くて気分がいい！ついでにＧＯＡＬ後に撮影してもらった
最初の５Ｋｍが思った以上に早く走ってしまって、後半もたないかもと中盤でペースを少し落として、後半ペースを上げて
最後は出し切った感じ だから、このタイムは生涯の自己ベストになるくらいいいレース運びだったかもしれない
もちろん、練習の仕方も良かったし、アプリでペースを確認（耳に入る）できたのも良かった
３年前とはシューズが違う 厚底カーボンプレートの効果は出ていたと思う（ちょっとずるい？）
公式記録証はまだなので、それ見てまた、ちょっとうれしくなるかも
いろんなことで３年前とはずいぶんと違ったアプローチで、本番を迎えた
４月２３日（土）前日
朝５時すぎに起床し、６時から４Ｋｍ ６分５０秒ペースのジョグで脚をほぐす 疲れはそれほど残っていなさそう
ＰＣＲ検査の時間が１２：１０ 名鉄電車と岐阜バスでいつも通りに現地へ向かう
時間が早いのか、バスはほとんど人が乗っていない
受付を済ませて、Ｔシャツをもらう・・・チャリティーエントリーし忘れで１着のみ
PCR検査 時間前に入ったら、ガラガラ。もっと早く入れば良かった → １８時３０分すぎに陰性確認
Qちゃんのランニングミーティング前に食事ができそうなので、「安達のしまむら」の安達のバイト先 中華料理屋さん
行きたいと調べたら、会場から歩いて行ける距離！楽市楽座がなく、昼は食べられないと思っていたから助かった
少なめにしようかと思ったが、今日の運動量を考えてスタミナラーメンの餃子セット
テーブル席がないから、座敷席にしたが、膝が曲がらないので正座ができず、苦労
ここまで膝が使えないと本当に今後苦労しそう、、、治さないと。
ランニングミーティングは途中から参加して最後まで。
帰りは、バスにしようかと迷ったけど、タクシーに。初めて会場から乗った 乗ってからわかったが、結構疲れてる
自宅に着いて、すぐに入浴、この時期はシャワーだが、湯船につかったほうが疲労回復度が違うとのことなので、暑くても湯船
９時に就寝
４月２４日（日）
５時１０分起床 ５時２０分には出たのだが、気温が低いのと、雨が降った時の気温を思い起こして、家にフリースのパーカーを取りにもどる
高速道路に入る前にいつもはファミマだが、ローソンに入る おにぎり２個 アクエリアス１本購入
現地の駐車場に入る前にファミマでホットコーヒーＬを買う コーヒーは走る前に飲むといいらしい
現地到着 時計を忘れたことに気づく。痛すぎ。スマホのＴＡＴＴＡアプリがあるので、問題はないが、ちょっと気落ちする
アプリが正常に動かないとペースがわからず、かなり影響大。でも時計がないので仕方なし。切り替える（大事）
競技場の観客席のゲートでＰＣＲ陰性証明を見せて、検温し、リストバンドを付ける
雨が降ってもいい場所に席を確保し、すぐにアップ開始
ウォーキング２周とストレッチしてから、サブトラックにエリートランナーを見に行く 岩出玲亜選手 見れた
ジョグ２周しっかり、エリートランナーを見てから走るといい感じで動ける。
戻って、着替えて、トイレ行って、写真撮影 スタート待機 ８時２０分少し前
脚のストレッチ（してなかったことに気づく）
スタート少し前、小雨だが降り出す。スタートまで３０分待って体が冷えたもよう（走っている途中でトイレに行きたくなるが我慢）
８：４０ 第１ウェーブスタート
８：５０ 第２ウェーブスタート ロスタイムはほとんどなし
設定は５分１５秒ペースでいって、最後５分切るペースでGOAL
以下 タイムはラップライムでスマートフォンアプリ TATTAより
１Km ５分０６秒 周りのランナーといっしょになってたら、かなり早い入りになった ちょっとやばい
２Km ４分５９秒 実際の距離表示より５０ｍくらい短いから、まあよし
３Km ４分５３秒 ほんとに早いが悪い感じはないのでそのまま 実測より短いと推測
４Km ４分５６秒
4.7Km 給水 VAAM
５Km ５分０７秒
６Km ５分０７秒
７Km ５分５６秒 アプリが自動停止してしまう
以下は距離がずれるがペースは測れている
８Km ５分０８秒 給水 水
９Km ５分１９秒 ペースが落ちたので少し上げるようにする
１０Km ５分０４秒 公式では５２分０秒くらいだった 9.9Kmの給水はパス
１１Km ５分１７秒 落ちてきたので、不安に思ったが、序盤の貯金があるのであまりペース上げないようにした
１２Km ５分１６秒 給水 水 脚にもかける
１３Km ５分１３秒 千鳥橋前上り坂と後下り坂でがんばる
１４Km ５分０９秒 13.8Km給水はパス
１５Km ５分１１秒 このままのペースを維持 ラスト２から３Kmスパートを考える
１６Km ５分１１秒 給水 水
１７Km ５分０６秒 しっかり腕降りしてペース維持
１８Km ５分１１秒 最後の給水 水 脚にかけたかも
１９Km ５分０８秒 あと２Km そろそろスパート
２０Km ４分４７秒 驚異のスパートで抜いていく
２１Km ４分４３秒 最後まで気を抜かずにＧＯＡＬ！ １時間５０分は切ったか
ＴＡＴＴＡのデータ グロス（１時間４９分２３秒） 正しければ、コース自己ベスト更新 公認コースでのＰＢ更新
やり切った感が強くて気分がいい！ついでにＧＯＡＬ後に撮影してもらった
最初の５Ｋｍが思った以上に早く走ってしまって、後半もたないかもと中盤でペースを少し落として、後半ペースを上げて
最後は出し切った感じ だから、このタイムは生涯の自己ベストになるくらいいいレース運びだったかもしれない
もちろん、練習の仕方も良かったし、アプリでペースを確認（耳に入る）できたのも良かった
３年前とはシューズが違う 厚底カーボンプレートの効果は出ていたと思う（ちょっとずるい？）
公式記録証はまだなので、それ見てまた、ちょっとうれしくなるかも
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