暑さでペースダウン 反省点の多い 第１３回ぎふ清流ハーフマラソン 当日

朝は４時３０分に起床　

バナナ１本　俵にぎり小を２個　ホットコーヒーを１杯

５時１５分出発　途中ファミマで野菜ジュースとミネラル麦茶を購入　道中飲みながら、高速を岐阜へ

ＧＷ２日目　この時間帯なら渋滞なしです　途中川島パーキングエリアでトイレ休憩

いつもの岐阜駅から、長良橋を経由して、いつもの駐車場へ　６時４５分頃に到着　準備して会場へ

アリーナのいつもの席に到着　７時８分　もう、このパターンを崩さないし、そうでないと落ち着かない。

もう、暑かったので、短パンＴシャツで　メタックスローションと日焼け止め（顔、首と脹脛だけ）を付け、準備運動

ストレッチとウォーっキングしつつ、トイレにも行く

８時の時計合わせは失敗。急に放送入った時は、もう１分前だったからわちゃわちゃしてできなかった。

Ｔシャツをゼッケン付に着替えてから５分前半のペースで調整

ハーフは最初からペースを上げていきたいので、脚がすっと出るようにスピードに慣れさせておく

８時３０分にパーフェクトエネルギーゼリーをしっかり補給　ロキソニン１個を投与

スタート位置へ向かう（８時４０分まで）

９時００分　第１ウェーブスタート

ロスタイムは１分２９秒（ストップウォッチ）

ここからはＴＡＴＴＡ計測

1Km 5.04 去年より入りが早い　ちょい早く感じた
2Km 5.11 金華橋の上がり下がり やや抑え気味
3Km 5.06 暑いが、きつくないのでペース維持
4Km 5.06 応援が多い（完全に復活したと言っていた）
5Km 5.34 水を首にかける 脚にもかける
6Km 5.14 この地点では特に異常なし
7Km 5.19 金華橋超えての下りは去年みたく快走できてない 暑い
8km 5.17 河原町の手前で外国人とちょっと接触（sorry と 私はすみません 通じたかな？）
9Km 6.43 このままこのペースでは走れないと、少し歩く
10Km 5.29 PB諦めモード でもなんとか走る　　前半は風がなく、暑さが厳しい
11Km 5.57 10Km過ぎの上り坂で歩く 2時間のペースメーカーに抜かれても走れない
12Km 7.24 歩く距離が多くなる
13Km 9.28 千鳥橋前の坂を歩く
14Km 6.26 千鳥橋後の下りは普通に走るが、その後止まる

後半は、給水所では頭に水をかぶる

15Km 7.54 fun runに切り替えてもいいかなと思うほど走れない
16Km 5.40 少しずつペースを戻しても、早くは走れない
17Km 5.30 歩きがなくなって、走り続ける ２時間10分は切れるかも　給水所で関牛乳を飲む
18Km 6.01 ミストや水をぶっかけてもらってなんとか暑さをしのぐ
19Km 6.07 Ｑちゃんがいつもの堤防でハイタッチしていた
20Km 5.55 最後の給水所はパス　ペースを上げていく
21Km 5.45 ペース上げても歩くからあまり早くならない
21.4Km 5.00 グロスで２時間１０分切れると思い、スパート　川内さん、野口さんのハイタッチはスルーでゴール目指す
ゴール前の時計を見たら、ぎりぎり間に合うからと全力でゴールへ　グロスで２時間９分５５秒くらいだった

以下はストップウォッチ計測

スタートまで 1.59.30
1Km 5.07.56
2Km 5.24.62
3Km 5.10.69
4Km 5.06.49
5Km 5.22.95 28.11.61
6Km 5.19.95
7Km 5.38.34
8Km 5.21.81
9Km 6.47.03
10Km 5.33.82 56.52.56
11Km 5.44.51
12Km 8.05.75
13Km 9.08.08
14Km 6.47.15
15Km 7.45.61 1.34.23.66
16Km 5.32.25
17Km 5.33.48
18Km 6.11.47
19Km 5.54.84
20Km 6.11.27 2.03.46.97
21.0975Km 6.07.44 2.09.54.41 　

ＰＢねらって惨敗　大反省

今までで一番暑い大会とは言われながらも、去年好タイムだったのでその原因は何かと考えた

１）最初の１Ｋｍの入りが早すぎた。２５秒で十分だった
２）９Ｋｍ付近でＰＢはまず無理だろうと考えて、止まった。それ以降はモチベーションがないので走ったり歩いたり
３）５Ｋｍのスピード練習はしていたが、１週間前の練習で暑さの中で２０Ｋｍ走り切れなかった

ＰＢねらいで走ったので、最初から突っ込み気味でいったのは仕方ないし、暑さもあってそのペースも維持できなかった。
去年は、まだ頭から水を被るほどの暑さではなかったから、暑さもかなり原因だった

来年は、暑さに耐えられる走りをしたいが、当日の天候で目標を替えることも大事ではある。でないと、今回のように一度気を抜くと

耐えて粘ることもできなくなり、セカンドベストやサードベストができなくなる　いい経験だった

今シーズンは秋・冬まで大会はないので、夏の過ごし方はどうするか　考えなきゃ。


ゴール後、関牛乳１本、鶏ちゃんと飛騨牛すじが入ったカレーを食べる（楽市楽座）

帰りは各務原の温泉「恵みの湯」で反省会　タオルはロゴ無し　風呂上がりに関牛乳の「ビタヨーグル」￥１８０

さらにローソンにて関珈琲を購入

帰り道は江南経由で４１号、小牧から東名高速だったけど、「１０割そば　セルフ」がすごい気になった

どんどん庵を思い出させるけど、来年は行ってみたい

いつもは各務原インターから帰るところを違う道で走ったのは、発見があってよき

次へ向けて、減量とトレーニングを計画して　夏をいかに超えていくか

暑さでペースダウン 反省点の多い 第１３回ぎふ清流ハーフマラソン 前日

前日は、いつもの通り、名鉄で岐阜へ

神宮前で乗り換えて、席を確保。極力疲れないように

名鉄岐阜駅から、岐阜バスセンター案内所できっぷを買おうとしたけど、念のため「manaca」が使えるか確認

思わず、実物見せて確認したほど。ようやく、使えるようになった

岐阜に行くのは年に１回。景色とかはそんなに気にならないが、これは大きな変化だった

バス停についてほとんど待たずにバスに乗れたが、満員でたちっぱなし。

ほとんどが、マラソン関係なのか、バスの運転手は乗客を前から乗せて早く対応

バス停に着く前に、降りる人は手を上げてください！なんて言ってたけど、ボタン押した女の子、困ってたよ　下りれたけど。

なんか変　岐阜バス。

岐阜メモリアルセンター北に到着して、会場へ　





楽市楽座で「関牛乳」出展していたので、関コーヒーをいただく（￥２００）

そして、出会いドームへ受付へ。ただ、動線がおかしくて、最初は出展ブースが見えてきて、受付がわかりにくかった。案内もいないし。

受付終わり、ランニングミーティングの整理券をもらう為に並んで。。。去年はならばず時間前にもらえたのだけど。

ランチもいつものお店へ。やっているか心配だったけど、大丈夫だった



ここでしっかり食べる　が　ルーティーン！


１２時４５分からはファイテンのイベント（販促の講習会みたいな）

スタッフさんが参加者にメタックスローションを適量ずつ配ってくれて、肩と肩甲骨につけてから、動かすと、結構効果あり（気がした）

綾きちさんは、メタックスローションを全身につけるといいと言っていたので、自分が今もっているやつが足らなくなるといけないと、帰りに購入（￥２，０００）


１３時～ランニングミーティング　Qちゃん、参加者を座らせることを忘れてトークに夢中に。

川内さん、あんなキャラだった？

３ＫｍほどのＲＵＮは、野口さん先頭で２周目まではいたけど、３周目はほったらかし。野口さんのイメージがかなり変わってきている


ほどよく、刺激が入ったけど、汗が結構出た。

いつものじゃんけん大会で終了　もう、前日受付とセットでいいと思う　何より前日の刺激になるからいい


帰りは、ちょうどよくバスがきて、それも岐阜駅までノンストップ　立っていたけど、疲れは感じなかった。

「変人のサラダボウル」のラッピングバスをねらうため、ＪＲ岐阜駅で降車。見つからず　黄金の信長像　と南口を写真に撮る







帰りの岐阜初の特急は座れたけど、神宮前からは座れず　ちょっと疲れたかも

名鉄特急車両　いつのまに、クロスシートが２列と１列になったんだ？　通勤専用みたいになってる

ゆったり座るのはμチケット買わないといかんのか。


帰って、風呂は浴槽に湯をはって、水シャワーで交代浴　

パワーテープを貼り、メタックスローションをつけ、８時にはベッドに入り、就寝　ちょい疲れが気になってしまった。