1カ月前

本日　３１ｋｍのＲＵＮ

５分４０秒のペース走を目標に。最初が５分４２秒で入れたので、４５秒ペースで４０秒切らない、５０秒以上にしないで走り出す

小出式の３か月メニューを１カ月くらい前から実行　日曜日午前中に長距離

最初は近所の小さな公園でＵＰしてから走り出していたのを、２Ｋｍ先の大きな公園までゆっくり走り、ストレッチをして家に戻り、

水分とエネルギーゼリーを携帯してから走り出す

今日は、８時半におにぎり１個と味噌汁　インゼリーブドウ糖半分　VAAM ATHLETEゼリーを半分

携帯はアクエリアスとアミノバイタルパーフェクトエネルギーを少し口に含んで軽量化

先週、１５時にスタートしたとき、お昼に日清焼そばだけで、パーフェクトエネルギーを携帯

２５Ｋｍ過ぎで、脚が止まってかなりしんどくなったこともあって、今日はエネルギーは多めに吸収した

３０Ｋｍ走ると、２０００Ｋｃａｌを消費するのだから、１５０Ｋｃａｌくらいのゼリー全てでも足らないくらい

だから、エネルギーに補給には気を付けた方がいいと感じた


今週は、5km✕3回のタイムトライアル　12Kmのビルドアップ（最初から飛ばす）で効果がかなりあった。

走り方のコツというか、タイムを意識した走りがようやくできた感じ。腕の振りでのリズムでタイム調整ができたのと、

１Ｋｍ当たりタイムも気にしつつ、上り下りでのタイム差を２Ｋｍ単位でタイムを計算しながら走ることで、余計な

負荷をかけずに走れた

走っているときはペースのことしか考えていないが、だいぶ走り方がわかってきたと思う

ただ、３０Ｋｍを走った後、さらに１２Ｋｍペースアップできるかどうかというと、今の状態では無理

３か月練習してきた疲れなのか、実力なのか　２週間後にコンディショニングに入ってからの疲れの度合でわかるかも