９年間更新できなかったハーフの自己記録を更新できた。
去年10月末からの本気ダイエットで１０ｋｇ減量した結果、ネットで１分４８秒、グロスでも３３秒短縮。
スタートまでは少し早めに行動。
５時１１分に出発、おにぎり（梅と日高昆布とホットコーヒーを買い）６時３０分に現地到着。
アリーナへ行って席を取り、準備。家から持ってきたバナナ１本を食べ、水分を少し摂った。
７時２０分頃からＵＰ開始。ストレッチを入念に、野球場を２周ほどＷＡＬＫＩＮＧ。
８時にアリーナに戻り、着替えてから、トップ選手のアップを少し見学したあと、３周しっかり走った。
そして、また、アリーナに戻って、ジャージを脱いでから、ＶＡＡＭゼリーを一口含んで、整列へ。
いつも、トラックに入る入口に高校生ボランティアがＶＡＡＭウォーターを用意してくれているので、
それで、いつも余分に水分を摂ってしまっていたので、水分は飲まずに行ったが、時間が遅かったのか。なかった。
まあ、ゼリーだけでも５Ｋｍはもつと思って枯渇の心配はしなかった。
（と思ったら、トラック出口付近に用意してくれて、スタート直前に水分補給できました。なくてもいいかと思ったけど、かなり助かった）
スタートは２部制。第１ウェーブが９時００分スタート。第２ウェーブはその１０分後。
自分は第２ウェーブのＦ組で、スタートの門から１５０ｍくらいの位置まで移動して待機。
それでもスタートからのタイムは２分４０秒くらいあったので、グロスタイムは気にせずに走り出した。
スタートから１ｋｍが６分。２Ｋｍが５分４５秒。渋滞でどうすることもできなかったが、そこからペース
アップ。いつものように、遅いひとたちがどんどん前に現れてくるので、抜くのに手間取る。
岐阜駅前までに、バルーンをつけたペースランナーに追い付く。
「２時間かな？」と思ったら、「２時間１５分」だった。
２時間はまだ先か！
そういやあ、去年のエントリー時の申告タイムがそれくらいだったか。と思いだす。
このペースランナーは当然目標ではないので、すぐに抜かしていく。
体重減ったのだし、練習でも５分１５秒できてたからとペースアップ。
３Ｋｍ、４Ｋｍの看板を見落とし、５Ｋｍ。１５分３３秒と平均５分１１秒と急激に早くなり、
ようやく狙い通りのペース。今までこんなペースで走ったことがないので落ちないように、
キープしようと気持ちをいれる。
第１給水ポイントでＶＡＡＭウォーター。走りながら取って、走りながら飲んだ。
６Ｋｍ ５分１５秒 給水でもペースを落とさずにいけてる。
７Ｋｍ ５分３５秒
フラットだと思われがちだが、実は坂が結構あって、こまかいアップダウンがあるので、脚にきいてくる。
下りはスピードを落とさないように、流れるように。上りは腕をしっかりふる。
今回は腕をよく振って脚がスピードについていけるようにしていたから、いいタイムが持続できていたと思う。
第２給水所
透明コップにいちご３つ。２つは小さかったからすぐ飲み込めたが、１つは大きく、少しずつ食べる。
走りながらは食べにくいが、水なしで十分な給水になった。思った以上にジューシー。
８Ｋｍ ５分１２秒
９Ｋｍ ５分２９秒
第３給水ポイント
ＶＡＡＭウォーターと水
１０Ｋｍ ４分５９秒
給水ポイント前の下り坂がきいたのと９Ｋｍタイムを見て戻そうとした結果。
１０ｋｍ通過タイムがグロスで５６分３２秒。このままのペースが続けば２時間切り可能。
この地点で前にペースランナーのバルーンが見えていたので、タイムからすれば２時間だ。
そして、ついに２時間のペースランナーを抜く。
バルーンの後ろにランナーが固まっていて道を塞がれた。
こんなのでタイムロスするなんて。
１２Ｋｍ １０分２７秒 ２ｋｍ 平均で５分１４秒
第４給水ポイント ＶＡＡＭ
一番きつい坂を上り、千鳥橋通過
１３Ｋｍ ５分３３秒
第５給水ポイント は 通過！！
５Ｋｍ以降の公式給水ポイントは、２Ｋｍくらいの間隔、中には１．５Ｋｍとかもあり、必要ないと思えば通過することにしていた。
１４Ｋｍ ５分１２秒
１５Ｋｍ ５分２７秒
坂があると少しペースダウンしてしまう。
第６給水ポイント 水だったかな。
１６Ｋｍ ５分１７秒
そのたびに持ち直せている。
１７Ｋｍ ５分１５秒
第７給水ポイントも通過！
１８Ｋｍ ５分１８秒 ペースが落ちない
第８給水ポイント スポンジもらって少し口に含み、首にかける。
高橋尚子ロードの上で、Ｑちゃんとハイタッチ！
１９Ｋｍ ５分１５秒 ここからはスパートしたいがこれ以上のペースは上がらない。
最後の給水ポイント 通過！！
２０Ｋｍ ５分１１秒
もう、いっぱいだけど、前のランナーを抜いていく。
メモリアルセンターへ入って、もう、記録更新がわかっていたので、オールスポーツのカメラさんの前でガッツポーズ！
アリーナに入る・・・川内選手を見つけてハイタッチ！
目の前の時計で５４分台が見えていたけど、もういっぱいいっぱい。
ゴール！！ ２１．０９７５Ｋｍ １時間５５分０６秒 グロスで２時間切り達成。ネットで１時間５２分２３秒
２０１７年のこの大会のベストが出て、ネットが２時間０３分２８秒なので、８分近い大幅短縮。
①１０Ｋｇ減量 → ほぼこれ
②ペース設定 → ５分１５秒以内が守れた 練習でもできてた
③給水は走りながら → 全給水所、初めてできた。
④余分な給水はしない → 公式３か所はパス！ 私設エイドは全てパス！
⑤腕を振る → 腕を振れば脚はついてくる！
⑥食べ過ぎない → 朝は適度に食べる
⑦前日は疲れない → 前日は電車（座席特急）、帰りはタクシーでちょっと贅沢。リカバリーゼリーも使う
⑧ファイテンを使う → 前日はメタックスローションでケア 当日はパワーテープを肩、腕、脹脛に貼る！参加賞のＲＡＫＵＷＡはつける！
次は、１０月 沼津かのがわハーフマラソンで１時間４５分 １１月いびがわマラソン で４時間３０分切り
５月から９月まで どうするか。
さらに減量と上積みしたいので、小規模大会に参加予定。
去年10月末からの本気ダイエットで１０ｋｇ減量した結果、ネットで１分４８秒、グロスでも３３秒短縮。
スタートまでは少し早めに行動。
５時１１分に出発、おにぎり（梅と日高昆布とホットコーヒーを買い）６時３０分に現地到着。
アリーナへ行って席を取り、準備。家から持ってきたバナナ１本を食べ、水分を少し摂った。
７時２０分頃からＵＰ開始。ストレッチを入念に、野球場を２周ほどＷＡＬＫＩＮＧ。
８時にアリーナに戻り、着替えてから、トップ選手のアップを少し見学したあと、３周しっかり走った。
そして、また、アリーナに戻って、ジャージを脱いでから、ＶＡＡＭゼリーを一口含んで、整列へ。
いつも、トラックに入る入口に高校生ボランティアがＶＡＡＭウォーターを用意してくれているので、
それで、いつも余分に水分を摂ってしまっていたので、水分は飲まずに行ったが、時間が遅かったのか。なかった。
まあ、ゼリーだけでも５Ｋｍはもつと思って枯渇の心配はしなかった。
（と思ったら、トラック出口付近に用意してくれて、スタート直前に水分補給できました。なくてもいいかと思ったけど、かなり助かった）
スタートは２部制。第１ウェーブが９時００分スタート。第２ウェーブはその１０分後。
自分は第２ウェーブのＦ組で、スタートの門から１５０ｍくらいの位置まで移動して待機。
それでもスタートからのタイムは２分４０秒くらいあったので、グロスタイムは気にせずに走り出した。
スタートから１ｋｍが６分。２Ｋｍが５分４５秒。渋滞でどうすることもできなかったが、そこからペース
アップ。いつものように、遅いひとたちがどんどん前に現れてくるので、抜くのに手間取る。
岐阜駅前までに、バルーンをつけたペースランナーに追い付く。
「２時間かな？」と思ったら、「２時間１５分」だった。
２時間はまだ先か！
そういやあ、去年のエントリー時の申告タイムがそれくらいだったか。と思いだす。
このペースランナーは当然目標ではないので、すぐに抜かしていく。
体重減ったのだし、練習でも５分１５秒できてたからとペースアップ。
３Ｋｍ、４Ｋｍの看板を見落とし、５Ｋｍ。１５分３３秒と平均５分１１秒と急激に早くなり、
ようやく狙い通りのペース。今までこんなペースで走ったことがないので落ちないように、
キープしようと気持ちをいれる。
第１給水ポイントでＶＡＡＭウォーター。走りながら取って、走りながら飲んだ。
６Ｋｍ ５分１５秒 給水でもペースを落とさずにいけてる。
７Ｋｍ ５分３５秒
フラットだと思われがちだが、実は坂が結構あって、こまかいアップダウンがあるので、脚にきいてくる。
下りはスピードを落とさないように、流れるように。上りは腕をしっかりふる。
今回は腕をよく振って脚がスピードについていけるようにしていたから、いいタイムが持続できていたと思う。
第２給水所
透明コップにいちご３つ。２つは小さかったからすぐ飲み込めたが、１つは大きく、少しずつ食べる。
走りながらは食べにくいが、水なしで十分な給水になった。思った以上にジューシー。
８Ｋｍ ５分１２秒
９Ｋｍ ５分２９秒
第３給水ポイント
ＶＡＡＭウォーターと水
１０Ｋｍ ４分５９秒
給水ポイント前の下り坂がきいたのと９Ｋｍタイムを見て戻そうとした結果。
１０ｋｍ通過タイムがグロスで５６分３２秒。このままのペースが続けば２時間切り可能。
この地点で前にペースランナーのバルーンが見えていたので、タイムからすれば２時間だ。
そして、ついに２時間のペースランナーを抜く。
バルーンの後ろにランナーが固まっていて道を塞がれた。
こんなのでタイムロスするなんて。
１２Ｋｍ １０分２７秒 ２ｋｍ 平均で５分１４秒
第４給水ポイント ＶＡＡＭ
一番きつい坂を上り、千鳥橋通過
１３Ｋｍ ５分３３秒
第５給水ポイント は 通過！！
５Ｋｍ以降の公式給水ポイントは、２Ｋｍくらいの間隔、中には１．５Ｋｍとかもあり、必要ないと思えば通過することにしていた。
１４Ｋｍ ５分１２秒
１５Ｋｍ ５分２７秒
坂があると少しペースダウンしてしまう。
第６給水ポイント 水だったかな。
１６Ｋｍ ５分１７秒
そのたびに持ち直せている。
１７Ｋｍ ５分１５秒
第７給水ポイントも通過！
１８Ｋｍ ５分１８秒 ペースが落ちない
第８給水ポイント スポンジもらって少し口に含み、首にかける。
高橋尚子ロードの上で、Ｑちゃんとハイタッチ！
１９Ｋｍ ５分１５秒 ここからはスパートしたいがこれ以上のペースは上がらない。
最後の給水ポイント 通過！！
２０Ｋｍ ５分１１秒
もう、いっぱいだけど、前のランナーを抜いていく。
メモリアルセンターへ入って、もう、記録更新がわかっていたので、オールスポーツのカメラさんの前でガッツポーズ！
アリーナに入る・・・川内選手を見つけてハイタッチ！
目の前の時計で５４分台が見えていたけど、もういっぱいいっぱい。
ゴール！！ ２１．０９７５Ｋｍ １時間５５分０６秒 グロスで２時間切り達成。ネットで１時間５２分２３秒
２０１７年のこの大会のベストが出て、ネットが２時間０３分２８秒なので、８分近い大幅短縮。
①１０Ｋｇ減量 → ほぼこれ
②ペース設定 → ５分１５秒以内が守れた 練習でもできてた
③給水は走りながら → 全給水所、初めてできた。
④余分な給水はしない → 公式３か所はパス！ 私設エイドは全てパス！
⑤腕を振る → 腕を振れば脚はついてくる！
⑥食べ過ぎない → 朝は適度に食べる
⑦前日は疲れない → 前日は電車（座席特急）、帰りはタクシーでちょっと贅沢。リカバリーゼリーも使う
⑧ファイテンを使う → 前日はメタックスローションでケア 当日はパワーテープを肩、腕、脹脛に貼る！参加賞のＲＡＫＵＷＡはつける！
次は、１０月 沼津かのがわハーフマラソンで１時間４５分 １１月いびがわマラソン で４時間３０分切り
５月から９月まで どうするか。
さらに減量と上積みしたいので、小規模大会に参加予定。
