木曜日、LSDの20Km。金曜日が雨80%だったから予定を1日早めた。
LONG SLOW DISTANCE ゆっくり会話できるペースなのだけど
慣れないとなかなかつらい。脚にくる。
それに、確かにペースは7分だけどこれを18Km続けた後の残り2Kmからペースアップさせて
ラスト1Kmは全力(といっても途中で止まらずに走り切れるくらい)。
どんなに腕ふってがんばっても5分20秒までしか出ない。
きつー!
これを続けた上でこの先まだまだ負荷がかかってくるのだから、小出式トレーニングはまだ序盤。
まだまだサブ4ペースになったわけではないので。
練習のペースには苦労せずにつかめてきたので、あとは雨を避けてできる限り走る。
どんなに忙しくても、雨降っても週1回のLSDは欠かさずに走ることが大事とのこと。
これからは、スピード練習も加わる。
そうなると、疲れがたまりやすくなる。
昼休憩は寝たいのだけど、前日のタイム集計をしなくてはならないので、20Kmは時間がかかる。
昼休憩全部使ってRUNNNETに入力。昼に寝れなかった。
(昼休憩、休めるときは、ちゃんと休まないとね)。
まあ、でもこれだけして、減量できて、サブ4なら、やってみる価値はある。
事実、体脂肪が少し減ってきている。
暑さの問題と脚の故障が心配だけど、今のところはシンスプリント以外、膝とかにほとんど影響なし。
脚のケアは毎週月曜日。練習の負荷がさらに高くなったら増やすかもしれない。
8月の連休明けからはゴルフの練習は日曜日にシフト(高いけど)して、月曜日もJOGできるようにする。
多分、そのころには減量も成功して軽くなっていると思うし、涼しくなってからはペースアップができそうだし。
7月から新しく、うちの部署にひとり入社なので、いろいろと大変だし、社員旅行は今年は行きたいし。
仕事の環境は良くなってきているけど、もっとよくしたい!
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LONG SLOW DISTANCE ゆっくり会話できるペースなのだけど
慣れないとなかなかつらい。脚にくる。
それに、確かにペースは7分だけどこれを18Km続けた後の残り2Kmからペースアップさせて
ラスト1Kmは全力(といっても途中で止まらずに走り切れるくらい)。
どんなに腕ふってがんばっても5分20秒までしか出ない。
きつー!
これを続けた上でこの先まだまだ負荷がかかってくるのだから、小出式トレーニングはまだ序盤。
まだまだサブ4ペースになったわけではないので。
練習のペースには苦労せずにつかめてきたので、あとは雨を避けてできる限り走る。
どんなに忙しくても、雨降っても週1回のLSDは欠かさずに走ることが大事とのこと。
これからは、スピード練習も加わる。
そうなると、疲れがたまりやすくなる。
昼休憩は寝たいのだけど、前日のタイム集計をしなくてはならないので、20Kmは時間がかかる。
昼休憩全部使ってRUNNNETに入力。昼に寝れなかった。
(昼休憩、休めるときは、ちゃんと休まないとね)。
まあ、でもこれだけして、減量できて、サブ4なら、やってみる価値はある。
事実、体脂肪が少し減ってきている。
暑さの問題と脚の故障が心配だけど、今のところはシンスプリント以外、膝とかにほとんど影響なし。
脚のケアは毎週月曜日。練習の負荷がさらに高くなったら増やすかもしれない。
8月の連休明けからはゴルフの練習は日曜日にシフト(高いけど)して、月曜日もJOGできるようにする。
多分、そのころには減量も成功して軽くなっていると思うし、涼しくなってからはペースアップができそうだし。
7月から新しく、うちの部署にひとり入社なので、いろいろと大変だし、社員旅行は今年は行きたいし。
仕事の環境は良くなってきているけど、もっとよくしたい!
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