ついにLSD20Kmへ。暑いけど続ける。

木曜日、ＬＳＤの２０Ｋｍ。金曜日が雨８０％だったから予定を１日早めた。



ＬＯＮＧ　ＳＬＯＷ　ＤＩＳＴＡＮＣＥ　ゆっくり会話できるペースなのだけど

慣れないとなかなかつらい。脚にくる。

それに、確かにペースは７分だけどこれを１８Ｋｍ続けた後の残り２Ｋｍからペースアップさせて

ラスト１Ｋｍは全力（といっても途中で止まらずに走り切れるくらい）。

どんなに腕ふってがんばっても５分２０秒までしか出ない。


きつー！


これを続けた上でこの先まだまだ負荷がかかってくるのだから、小出式トレーニングはまだ序盤。

まだまだサブ４ペースになったわけではないので。


練習のペースには苦労せずにつかめてきたので、あとは雨を避けてできる限り走る。

どんなに忙しくても、雨降っても週１回のＬＳＤは欠かさずに走ることが大事とのこと。


これからは、スピード練習も加わる。

そうなると、疲れがたまりやすくなる。

昼休憩は寝たいのだけど、前日のタイム集計をしなくてはならないので、２０Ｋｍは時間がかかる。

昼休憩全部使ってＲＵＮＮＮＥＴに入力。昼に寝れなかった。

（昼休憩、休めるときは、ちゃんと休まないとね）。



まあ、でもこれだけして、減量できて、サブ４なら、やってみる価値はある。

事実、体脂肪が少し減ってきている。


暑さの問題と脚の故障が心配だけど、今のところはシンスプリント以外、膝とかにほとんど影響なし。



脚のケアは毎週月曜日。練習の負荷がさらに高くなったら増やすかもしれない。

８月の連休明けからはゴルフの練習は日曜日にシフト（高いけど）して、月曜日もＪＯＧできるようにする。

多分、そのころには減量も成功して軽くなっていると思うし、涼しくなってからはペースアップができそうだし。



７月から新しく、うちの部署にひとり入社なので、いろいろと大変だし、社員旅行は今年は行きたいし。


仕事の環境は良くなってきているけど、もっとよくしたい！





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小出式練習法で１か月経過

ＪＯＧは６分で５Ｋｍ

ビルドアップは６分から始めて５分３５秒キープを７Ｋｍ合計１０Ｋｍ。

ＬＳＤは７分で１５Ｋｍ

小出式の練習を始めて、１か月がたち、まずまずの出だし。

梅雨に入り、いつも以上に天気予報を見ながら、毎週の練習日を決めていく。


来週からＬＳＤを２０Ｋｍ。ＪＯＧ５Ｋｍを５分３５秒キープ。

ビルドアップはそのまま。

雨が降ったり、仕事が遅くなることはあらかじめ予想をして、予定を組む。

ＬＳＤの日だけは、仕事をＰＭ６時半には終了して、いつもの運動公園へ向かわないと終わった時に閉鎖されてしまう。

このコントロールをしてこそ、練習がしっかりできるというもの。

去年くらいからモチベーションがなくなってきたのだけれど、たった１冊の本で今はやる気倍増。

あとは、暑い夏をいかに越せるか！



今日は暑い！それに、ＬＳＤやった後だから、疲れもあって、ほとんど家にいた。

明日は、出るものの、基本活動的にはならない。


平日の方がよっぽど活動的なのかも、仕事とＲＵＮが充実してるからかな。



今日は暑い！けど、夜にはいふり見ますよ！


有村智恵プロが、国内ツアー復帰です。今シーズンなら南知多へ応援に行くかも。


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ＬＳＤ って言葉を多く使用してます。

ＲＵＮの新練習メニューで２週間経過。

週５日の練習予定が、週４日と週３日になったけど、中身はしっかりやった。


ＬＳＤには慣れていなかったので、ペースはバラバラになるし、直後は筋肉痛。

ゆっくり走るから楽だろうと思うのだけど、脚の筋肉には結構こたえる。

それも、２週目になると、ペースが安定してほぼ７分/Ｋｍを最後まで維持。

身体がペースを覚えたようだ。ラスト１～２Ｋｍの全力走でも慣れるとあまり息が苦しなくて、脚の方がきつい。


あと２週は同じメニューとして、その次からはＬＳＤは２０Ｋｍに、ＪＯＧ５Ｋｍだった日をタイムトライアル５Ｋｍに変更。

もともと週２回の練習はタイムトライアル１０Ｋｍだったから、そんなに負荷とは感じない。

少しずつ負荷の量を増やせば、メンタル的にも負荷がかからなくて、仕事終わりの練習にすっと入っていけてる。


ＬＳＤはさらに距離が長くなると、練習時間が長くなり、いつもの運動公園の閉鎖時間（２１時３０分）を超えてしまうので、

ＬＳＤの日だけは早めに仕事を終えて対応。


そして、梅雨入り。


ＬＳＤだけは週１回必ずやること！　なので、これからは天気予報見ながら、行けるときにＬＳＤ！　ぞな。



夏アニメ・・・サンシャインとクオリディア、美術部、くらいしかいいのが見当たらない。

春は豊作だったのに。



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