フルマラソン サブ４へ向けて

3月6日（日）のにしおマラソン（フル）でサブ４ができなかった場合、それ以降、サブ４達成はかなり遠くなるくらい今、かなりの練習を積んできている。


12月3日（金）から小出監督のサブ４達成メニューを参考に練習スタート

第3週を終えたところで、痛かった左膝に水がたまり、屈伸ができなくなり、走ったときの痛みもあったので、1週間走りを止めて様子をみた。

その後、少し回復したので、４週目から再開。しかし、水は少したまった状態、走った後に左膝痛。


原因は、厚底シューズだと思う。


履き替えてから、フォアフットを意識したフォームにしてみたまではいいが、厚底ゆえの不安定が膝にかなり負担がかかったとみるべき。

ネットで調べての判断だけど、医者には行かず、そこでシューズは変更せず、我慢しつつ走っていると少しずつだが、痛みも減ってきた。

　厚底でなくても膝に水がたまったため、整骨院に行ってマッサージ・電気・アイシングをやってみたが、どれも今一の効果で、結局、走るのを止めたら、徐々に治ってしまった経験が活かされた感じ。


それでも、先週（６週目）で通常生活に支障がきた（椅子から立ち上がる時に激痛がはしるため、

左膝を浮かせて右膝のみで立ち上がって、痛みがないようにしていた）ので、テーピングをして完全に左膝をかばいながら、でも練習は継続。

ちゃんとウォームアップしていると、３Ｋｍくらいから痛みがなくなるので、走るのは問題なかった。

今週から７週目に入るけど、痛みが少し和らいできている。

先週のテーピングと毎日入浴後のメタックスローションでのケアが良かったのかもしれない


練習メニューは、小出式を参考にはしているけど、メニュー通り完璧にやれているわけではなく、

練習合間のジョグは完全休養にあてているので、実質練習は週３日　

水曜日がビルドアップ　金曜日か土曜日が５Ｋｍ✕２のタイムトライアル　日曜日がＬＳＤより少し強めのランニング


何年か前に同じメニューをやろうとしたけど、土日を走らないスタイルだったから、続かなかった。

でも、今は、土日走る方向へシフトしてきたので、練習がしっかりできていて、サブ４達成も現実味がでてきた。


ただ、仕事をしている以上、これ以上練習を積むのは無理。冬場は夜は特に寒いから練習嫌だし、ハードにやれば怪我がぶり返すし、現状無理と思っている。

それでも、うまく、にしおマラソンでサブ４達成した場合、いびがわマラソンのサブ４を本気でねらいたいが、

その前に、ぎふ清流ハーフマラソン後、脚と腰が、ハード練習に耐えるように治療に専念する　


にしおマラソンまでは禁酒で、就寝時間は２２時　２か月くらいできるだろうと思っている　まるで合宿だ