いびがわマラソン ふりかえり

時計で記録した　いびがわマラソン２０１６のタイムです。

左が１Ｋｍ毎、右が積算。

03.02.471 ロスタイム（号砲からスタートラインまで）
07.30.016 10.32.487 1Km
06.19.398 16.51.885 2Km
06.20.509 23.12.394 3Km
06.11.393 29.23.787 4Km
06.03.285 35.27.072 5Km
06.16.405 41.43.477 6Km
06.38.210 48.21.687 7Km
06.02.067 54.23.754 8Km
12.53.826 01.07.17.580 9Km 10Km

最初の１０Ｋｍはほぼフラットなので、給水ポイントがある７Ｋｍ以外は６分００秒を目標にしています。

06.17.844 01.13.35.424 11Km
06.10.206 01.19.45.630 12Km
06.22.932 01.26.08.562 13Km
06.59.951 01.33.08.513 14Km
06.49.647 01.39.58.160 15Km
06.12.434 01.46.10.594 16Km
06.30.386 01.52.40.980 17Km
07.12.896 01.59.53.876 18Km
06.48.215 02.06.42.091 19Km
06.30.687 02.13.12.778 20Km
06.19.295 02.19.32.073 21Km
00.33.940 02.20.06.013 21.0975Km

坂と給水が重なると、７分台になってしまう。目標は６分切るつもりが・・・。

思った以上に坂で負担。６分１２秒なんかは下りが含まれています。

05.51.960 02.25.57.973 22Km
07.11.633 02.33.09.606 23Km
06.16.784 02.39.26.390 24Km
07.02.250 02.46.28.640 25Km
06.34.552 02.53.03.192 26Km
15.07.509 03.08.10.701 27-28Km Ave 07.33.754
08.00.635 03.16.11.336 29Km
06.16.551 03.22.27.881 30Km

３０Ｋｍまでに脚がとまりました。下ってもまた上るの連続。目標なんてありません！

今できるペースで走るだけ。

06.45.999 03.29.13.806 31Km
06.43.931 03.35.57.817 32Km
06.33.222 03.42.31.039 33Km
10.43.494 03.53.14.533 34Km
08.34.323 04.01.48.856 35Km
19.06.867 04.20.55.723 36-37Km Ave 09.33.433
06.25.755 04.27.21.418 38Km
06.03.330 04.33.24.808 39Km
07.03.920 04.40.28.728 40Km
05.46.771 04.46.15.499 41Km
05.51.312 04.52.06.811 42Km
01.06.230 04.53.13.041 42.195Km

残りの３Ｋｍは急に早くなってる（笑）。過去ラストでこんなに早く走ったことはなくて。

その前に歩いているけど、ここまでくると、少し休んでも簡単に疲労回復できません！

小出式ラスト全力走法（※）を練習していたからではないでしょうか。


※ビルドアップ１０ＫｍやＬＳＤ３０Ｋｍの最終１Ｋｍを全力で走ります。練習で一番きつい場面です。


でも、結局　小出式の後半にタイムが上がる走法は全体を通していえば、できなかった。

次は平地での大会でがんばってみます。




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自分史上２番目。 晴れて暑くなったいびがわマラソン２０１６

グロスタイム　４時間５３分。ロスタイムは約３分。

１Ｋｍ毎のタイムのデータは時計の中なので、詳細は後日。



朝５時１５分。朝食にうどんをいただき、５時１５分に出発。

現地、イビデン駐車場に７時に到着。いつもの通り。

違うのは、天候で、雲ひとつない秋晴！

もう、今までの４回の雨がなかったかと思うくらいの見事な天気。



タイムはかなり短縮できると思っていたのに、ふるわず。




沿道でのハイタッチはほとんどせず、ひたすらラップタイムを気にして走る。

中間地点までのエイドであまり止まらず、下りは抑え気味に、ハーフで２時間２０分。。。遅い！

去年より６分早いが、思った以上に坂のきつさにペースがあがらない。

そして、３０Ｋｍ付近で脚がとまって、歩く。

時計を見ながら、走ったり、歩いたり。



最低でも自己ベストだそうと、ラスト５Ｋｍは激走、スイーツエイドも立ち寄らずに走ったが、４分足らなかった。

それでも、グロスでサブ５は２番目のタイム。

前半に脚を使ってしまったのが原因だろう。

平地で３０Ｋｍを３時間３分で走れていたのに、予想外に時間がかかったのは、今の自分が坂に対しての力が足らないのに、

平地のタイムより少し遅いタイムに設定。それでも早すぎて、途中で止まってしまった。

ただ、ペースを遅くしすぎても、サブ５できたかどうか。

走ってみなければわからないものなんだなあとあらためて実感です。



タイムばかり気にして、楽しんで走る余裕すらなく。

２０１２年に走った１回目は、ハイタッチしまくり、楽しんでいたような気がするけど、最近はタイムばかりでペース配分を

考えるだけでせいいっぱい。


来年は記念大会。坂に対する力をつけて、楽しんで走りたい。もう１回走ります。夏の練習が厳しいけど。




実は、最後の２Ｋｍは、脚がパンパンで止まりたいのを抑えながら、「最後に必死になってるのではいかん」と思いながら走った。

ラスト激走できたのは、自己ベスト切れると思っていたから。


切れなかったけど。


ほんとは、余裕で走り切れる脚力が欲しい。



平地ではおそらくサブ４を狙えるタイムに近くなっているので、まずは平地でのサブ４を目指して。木曽三川マラソンへ参戦か。

練習量が年間１０００Ｋｍまであと７０Ｋｍだから、まだモチベーション継続中。



足首と膝が痛くなったが、不思議と後脛骨筋は痛くなかった。走行中も今も。　　なんで？　よくわからない。






明日は軽く１０Ｋｍ。金曜日は３０Ｋｍをちょっとコースを変えて走ります。



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やっと晴れる！いびがわマラソン２０１６へ

２０１２年に初のフルマラソンを走って以来、４大会連続の雨のいびがわマラソン。

５回目にして、やっと晴れのいびがわ！　

雨しかイメージがなかったので、どんな感じか楽しみ。


レース内容としては、４回も参加しているのに、５時間切りがやっと。１回目のタイムを上回ることがなく、

脚力がなくてダメなんかなと思っていたところ。小出監督の本を買って読み、練習方法を大幅変更。

自分なりのスケジュールに合わせて、実践、５か月。

完全に小出監督メニュー通りとはいかないけど、考え方を完全に変えた。


ＬＳＤを毎週１、毎週１回の１０Ｋｍはビルドアップ、毎週１回のＪＯＧ５Ｋｍで週３回に。


ＬＳＤはゆっくり１５Ｋｍから始めて、今は３０Ｋｍ。

大会本番を見て先週は、３０Ｋｍを３時間３分（給水・信号・トイレあり）。脚力は間違いなくＵＰしている。

自分でも、走れている感覚があるくらい、自覚あり。

ＬＳＤなんて、脚力ＵＰするの？と思っていたけど、やると、ゆっくりのが脚がしんどい。


この本の通りにやって、ダメなら諦めたのだろうけど。成功してしまったようです。


このまま毎週のＬＳＤは欠かさず、４月のぎふ清流までいきます。



ただ、明日の相手は高低差１００ｍ以上の難関コース。

上り、下りのペースを間違えると、脚がとまってしまう。

前半３０Ｋｍは５分４５秒～６分の間で上り下りのペースを考えて、後半３０Ｋｍ過ぎたら

スパートをかけたい。

サブ４は難しい。でも、




目指すは自分史上最高！！　（ユーフォニアム２のＯＰサウンドスケープにちょうどいい言葉があった！　）




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