時計で記録した いびがわマラソン2016のタイムです。
左が1Km毎、右が積算。
03.02.471 ロスタイム(号砲からスタートラインまで)
07.30.016 10.32.487 1Km
06.19.398 16.51.885 2Km
06.20.509 23.12.394 3Km
06.11.393 29.23.787 4Km
06.03.285 35.27.072 5Km
06.16.405 41.43.477 6Km
06.38.210 48.21.687 7Km
06.02.067 54.23.754 8Km
12.53.826 01.07.17.580 9Km 10Km
最初の10Kmはほぼフラットなので、給水ポイントがある7Km以外は6分00秒を目標にしています。
06.17.844 01.13.35.424 11Km
06.10.206 01.19.45.630 12Km
06.22.932 01.26.08.562 13Km
06.59.951 01.33.08.513 14Km
06.49.647 01.39.58.160 15Km
06.12.434 01.46.10.594 16Km
06.30.386 01.52.40.980 17Km
07.12.896 01.59.53.876 18Km
06.48.215 02.06.42.091 19Km
06.30.687 02.13.12.778 20Km
06.19.295 02.19.32.073 21Km
00.33.940 02.20.06.013 21.0975Km
坂と給水が重なると、7分台になってしまう。目標は6分切るつもりが・・・。
思った以上に坂で負担。6分12秒なんかは下りが含まれています。
05.51.960 02.25.57.973 22Km
07.11.633 02.33.09.606 23Km
06.16.784 02.39.26.390 24Km
07.02.250 02.46.28.640 25Km
06.34.552 02.53.03.192 26Km
15.07.509 03.08.10.701 27-28Km Ave 07.33.754
08.00.635 03.16.11.336 29Km
06.16.551 03.22.27.881 30Km
30Kmまでに脚がとまりました。下ってもまた上るの連続。目標なんてありません!
今できるペースで走るだけ。
06.45.999 03.29.13.806 31Km
06.43.931 03.35.57.817 32Km
06.33.222 03.42.31.039 33Km
10.43.494 03.53.14.533 34Km
08.34.323 04.01.48.856 35Km
19.06.867 04.20.55.723 36-37Km Ave 09.33.433
06.25.755 04.27.21.418 38Km
06.03.330 04.33.24.808 39Km
07.03.920 04.40.28.728 40Km
05.46.771 04.46.15.499 41Km
05.51.312 04.52.06.811 42Km
01.06.230 04.53.13.041 42.195Km
残りの3Kmは急に早くなってる(笑)。過去ラストでこんなに早く走ったことはなくて。
その前に歩いているけど、ここまでくると、少し休んでも簡単に疲労回復できません!
小出式ラスト全力走法(※)を練習していたからではないでしょうか。
※ビルドアップ10KmやLSD30Kmの最終1Kmを全力で走ります。練習で一番きつい場面です。
でも、結局 小出式の後半にタイムが上がる走法は全体を通していえば、できなかった。
次は平地での大会でがんばってみます。
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左が1Km毎、右が積算。
03.02.471 ロスタイム(号砲からスタートラインまで)
07.30.016 10.32.487 1Km
06.19.398 16.51.885 2Km
06.20.509 23.12.394 3Km
06.11.393 29.23.787 4Km
06.03.285 35.27.072 5Km
06.16.405 41.43.477 6Km
06.38.210 48.21.687 7Km
06.02.067 54.23.754 8Km
12.53.826 01.07.17.580 9Km 10Km
最初の10Kmはほぼフラットなので、給水ポイントがある7Km以外は6分00秒を目標にしています。
06.17.844 01.13.35.424 11Km
06.10.206 01.19.45.630 12Km
06.22.932 01.26.08.562 13Km
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06.49.647 01.39.58.160 15Km
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06.30.386 01.52.40.980 17Km
07.12.896 01.59.53.876 18Km
06.48.215 02.06.42.091 19Km
06.30.687 02.13.12.778 20Km
06.19.295 02.19.32.073 21Km
00.33.940 02.20.06.013 21.0975Km
坂と給水が重なると、7分台になってしまう。目標は6分切るつもりが・・・。
思った以上に坂で負担。6分12秒なんかは下りが含まれています。
05.51.960 02.25.57.973 22Km
07.11.633 02.33.09.606 23Km
06.16.784 02.39.26.390 24Km
07.02.250 02.46.28.640 25Km
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15.07.509 03.08.10.701 27-28Km Ave 07.33.754
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06.16.551 03.22.27.881 30Km
30Kmまでに脚がとまりました。下ってもまた上るの連続。目標なんてありません!
今できるペースで走るだけ。
06.45.999 03.29.13.806 31Km
06.43.931 03.35.57.817 32Km
06.33.222 03.42.31.039 33Km
10.43.494 03.53.14.533 34Km
08.34.323 04.01.48.856 35Km
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06.25.755 04.27.21.418 38Km
06.03.330 04.33.24.808 39Km
07.03.920 04.40.28.728 40Km
05.46.771 04.46.15.499 41Km
05.51.312 04.52.06.811 42Km
01.06.230 04.53.13.041 42.195Km
残りの3Kmは急に早くなってる(笑)。過去ラストでこんなに早く走ったことはなくて。
その前に歩いているけど、ここまでくると、少し休んでも簡単に疲労回復できません!
小出式ラスト全力走法(※)を練習していたからではないでしょうか。
※ビルドアップ10KmやLSD30Kmの最終1Kmを全力で走ります。練習で一番きつい場面です。
でも、結局 小出式の後半にタイムが上がる走法は全体を通していえば、できなかった。
次は平地での大会でがんばってみます。
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