静岡マラソン２０２４を振り返る

フルマラソン　サブ４を狙った練習を積んで走った大会は今回で３回目

２０２２年にしおマラソン　ＮＥＴ４時間２２分２０秒
　（ＰＢより＋２分３０秒）ナイキ　ズームフライ３
２０２３年佐倉マラソン　　ＮＥＴ４時間１９分５０秒
　（ＰＢ）アディダス　アディゼロボストン１１
２０２４年静岡マラソン　　ＮＥＴ４時間２３分４９秒
　（ＰＢより＋３分５９秒）ナイキ　ズームフライ５

大会前３か月間の練習量
練習量として２５Ｋｍ以上走った日数
２０２２年　　６回
２０２３年　１２回
２０２４年　　７回（にしおマラソンとその練習も含む）
ロング走が多いとそれなりにタイムは良くなるが、
大会では５００ｍくらいの差でしかない
むしろ、６、７回程度で十分とも言えそう

１週間のトレーニング
ビルドアップ12Km、５Ｋｍタイムトライアル（スピード走）✕２はほとんど変更なし
２０２０年は最初の１カ月はタイムトライアルは５Ｋｍ✕１

２０２４年は直前の１カ月間、毎週坂道ダッシュと毎週バイクトレーニングと毎日スクワット２００回
このトレーニングを３か月間続けていたらどうなっていたか知りたいので、次の４月のハーフマラソンでの
結果待ちとしよう

本題
静岡マラソン　コースは１回、動画を観ただけで、頭には入っておらず、どうせ向かい風でタイムすら狙えないだろうと
思っていたら、

快晴のほぼ無風で、当日を迎えてしまった　今までに経験したことのない天候！だが、朝は寒かった。


当日朝　４時４５分くらいに出発　東名高速で静岡インターチェンジまで行き、東静岡駅前のグランシップの駐車場へ。

大会参加者が止めているであろうと思っていたが、あったのは１台のみ（１４時頃に帰ってきたときはほぼ満車）

時間￥２００で、１日使っても￥１，５００　２４時間入出庫可だから、便利なんだけど、他にもあるのだろう、清水駅とか？？？


（東静岡駅からの富士山　まだ朝早くてちょい暗いけど、日中は雲なく良く見えました）

車内で着替えて、ＪＲの改札口付近ではランナーがちらほら

６時４８分発　電車はほぼ満員状態だった。１駅ゆられて、静岡駅に到着　

ＰＡＲＣＨＥ！！　なつかしいなあ　ＪＡＮサタ！！１回行った時以来だな

歩いて、途中の駐車場のトイレをお借りして、駿府城公園へ


（この門の奥でウエルカムドリンクサービスはありがたい　この左側の壁が朝日で暖かく、着替えてから並ぶまでギリギリ暖をとってましたよ）

案内がところどころにあり、地図もありでわかりやすい　

公園内の仮設の更衣用テントも空いていて、着替えはしやすかった。

が、朝が早すぎて、大変　着替え、手袋、テーピング、エネルギーゼリー補給、イヤホン、スマホ充電ぎりぎりまで、をちゃっちゃと済ませて

荷物預かりは締切１５分前くらいで、上の写真の門で暖まる。

たまたまスタートがＤブロックで、門を出てすぐの場所だったから、良かった

ウエルカムドリンクで、今回初「ロキソニン１錠を投与」普段から痛めていた左膝痛と右足首痛の緩和のため

（川内選手がロキソニンを使うコメントを見つけて、いいんだと思ったのがきっかけでして、結構期待していたし、期待通りだった）

スタート前までには効いていた）

並んでからスタートまでの時間が長く、震えながら待っていると、スタート位置に移動、メイン通りは日が差して暖かい


スタート　８時２０分

ストップウォッチ計測 グロス4.28.31.03

04.39.16 ロスタイム
05.55.41 1Km
05.43.32 2Km　田村亮さんが目の前に現れ、言葉をかわす「がんばってください」頑張りましょうのが良かったな
05.39.81 3Km
05.40.57 4Km
05.46.39 5Km
05.41.43 6Km
05.44.63 7Km
05.51.66 8Km
05.44.20 9Km
05.52.98 10Km 1.02.19.56
05.37.70 11Km
11.27.00 12-13Km
05.44.77 14Km
05.53.36 15Km
11.50.97 16Km-17Km
05.38.43 18Km
11.32.93 19Km-20Km　ここまでは予定通り５分４５秒で進む
00.05.65
05.21.32 21Km
05.28.97 22Km　
03.48.41 23Km　←どう見ても、ここの看板の位置は間違っている
14.55.97 24-25Km　前についていこうと思っても、なかなかつけないし、ペースがわからない
07.37.64 26Km　　すごい長い海岸線が続く
05.56.35 27Km　　ロキソニン再投与　１錠　ちょっと痛み出したなと感じて
04.58.43 28Km
08.15.46 29Km　　歩いては走りの繰り返しが始まる
07.32.70 30Km　
06.48.64 31Km
07.59.36 32Km
07.26.06 33Km
07.03.92 34Km
07.40.29 35Km　歩く時間が短いのでラップタイムが極端には落ちない
07.26.47 36Km　グロスでサブ４．５をねらいに行く　時計を見るのが増える
05.48.20 37Km
06.32.00 38Km
06.23.64 39Km
06.48.07 40Km
06.52.29 41Km
06.30.96 42Km
01.04.20 42.195Km GT 4.28.29.72 　

NT 4.23.50.56
正式記録は４時間２８分５１秒（グロス）　４時２３分４９秒（ネット）

半分までは５分４５秒として、後半で脚が残っていると信じてみたが、残っていなかったが、前半のペース取りは

間違っていなくて、今後も前半はこのペースでいいと思った

翌日、前太ももが佐倉マラソンよりも緩和されていたので、スクワットの効力はあったとしたい

ただ、１カ月しかできなかったので、これがずっと続けていたら、結果良くなっていたかもしれない

感覚として、ロング走はそこそこで、スクワットと坂道ダッシュで脚力はＵＰするとみた

立証できる場は今年はなさそう。ハーフで実証できるかどうかは４月のぎふ清流で。

ゴール後のフィニッシャータオルがまた大きいやつですごい嬉しかった　少ない練習でサブ４．５は達成できたのでまあまあ満足

一端、東静岡駅に戻り、近くの温泉で反省会をして、さっぱりしてから、静岡駅のコラボカフェへ




四葉ばっかり頼んだので、コースターはランダムとは言っても、店員さんが四葉を選んでくれました

そして、帰りにおみやげのお茶を買ったところで、テイクアウトのアイスほうじ茶・・・これがうめー！！


静岡駅地下のこの看板があるお茶屋です

帰りはノンストップで新名神使って帰りました。２時間かからなかった