１２月１日から始めて、３月６日のレース本番までの３か月間。小出監督の練習メニューでサブ４挑戦をした
結果は４時間２２分２０秒（公式）で自己ベストのサブ４．５を達成。目標に一発で届かなかった。
でも確実に時間は経っていて、気づけば、春になっていた。
毎週 ３日は練習 水曜日夜にビルドアップ１２Km 金曜日夜にタイムトライアル５Ｋｍ（１月ごろからは５Ｋｍ✕２）
日曜日午前中はペース走 １２月は２０Ｋｍ １月は２５Ｋｍ ２月は３０Ｋｍ
雨の日や、歯医者の日、他に家事が入った場合は、１日ずらすなど、その週その週でメニューを組み立てて、途切れないように、
週３日は必ずトレーニング。
この間、寒くて、走り始めが辛く、１月ごろには挫折寸前。でも、２月になって３０Kｍが走れるようになると、やる気も出て
なんとかレース当日までモチベーションが継続。
絶対に４時間切る！と挑んだのだけれど。
にしおマラソンを振りかえってみる
☆ 朝は５時半ごろ俵おにぎりを２個作って食べ、トイレは家ですませ、水分補給しつつ移動
☆ 駐車場はアイシン城山工場駐車場 ７時には到着 シャトルバスは詰め込まれそうだったけど、隣の席を空き席にしてスペース確保
☆ 到着は会場真ん前。シャトルバスで正解だった
☆ スタートまで２時間弱 すぐに受付に行って、検温と健康チェックシシート・ワクチン接種証明書を見せて、リストバンドをもらってつける 流れが良かった。
☆ ウォームアップの時はかなり軽く感じた。マスクつけながらも軽くＪＯＧとストレッチ トイレは穴場で。
☆ 荷物をまとめて荷物預かり所へ。最初は長蛇の列だったけど、しばらくしたら並ばずにできた。
☆ スタート前 トイレに並ぶがなかなか進まないので、列を出て、足早にまた穴場のトイレで済ませてからスタートへ
☆ ＴＡＴＴＡ（スマホアプリ）はスタート時にＯＮ。音声案内はせず（ブルートゥースイヤホンはつけず）に走ることにした
☆ １Ｋｍ毎に計測するため、時計を見たが、もう完全に１Ｋｍ超えているはずなのに、表示が出てこない！
☆ TATTAを音声案内に切り替えるのも時間の無駄だし、結局１Ｋｍ毎のタイムはリアルタイムに知ることができなくなった。
☆ 途中、誰かのＧＰＳ時計の音声案内が聴けた。ペースはうまくいっていた。
☆ ５Ｋｍ ２８分１３秒
☆ １０Ｋｍ ２８分１０秒 狙ったペース通り
☆ １５Ｋｍ ２９分３９秒 横風が強くなり出し、少しタイム落ちる でもこのペースはまずまず
☆ ２０Ｋｍ ２９分２０秒 うなぎエイドはパス 強風 風よけがなく、前のランナーについたりしたが、ペースが合わないので結局まともに風をうける
☆ ２５Ｋｍ ３０分３７秒 三河湾沿い堤防 向かい風が強烈 堤防から離れても強風があたる
☆ ３０Ｋｍ ３１分２３秒 平坂入江の大橋で、暴風で一瞬脚が止まる。砂埃もまう。エネルギーゼリー補給
☆ ３５Ｋｍ ３３分５７秒 矢作川堤防 横殴りの暴風でながされつつも走るが、途中で歩く
☆ ４０Ｋｍ ３７分０９秒 ほとんど脚が残っていないので、途中で歩いて、また走り出すの繰り返し
☆ ＧＯＡＬ １３分４８秒 なんとか振り絞って完走 ２０１９年袋井クラウンメロンマラソン以来のフルマラソン完走で自己ベスト
☆ 帰りのシャトルバスは大渋滞。１本待って着席したので、良かったが、運営は、まさかの立たせても乗せる対応（怒）。
いびがわマラソンなどである程度わかっていたので、初開催の大会でも自分なりに柔軟な対応ができた気がする
思い出せば、走ることだけに集中した３か月間で、就寝も２２時にして、余計なことはほとんどしなかった。寒い時期だから遊びにも出かけず、ひたすら走る。
その結果、サブ４達成しなかったけど、風がなければ、もしかしてというところまできてた。
なんか、この３か月振り返ると、走ってただけだったなあと。でも、ここまで練習しないとサブ４が現実にならないことも知った。
サブ４ランナーって皆、かなりの練習積んでいる。それは良くわかった。
冷静になって反省すると、もっと３０Ｋｍを走っておくべきだったし、速度ももう１段階レベルを上げた方がいいと思った。
ペース走が５分４０秒だったから、次の練習は５分３０秒にしたりと、負荷を上げないとダメだと。
さて、直近では、４月２４日にハーフマラソン。明日から練習再開で、ペース走を２０Ｋｍ ５分１５秒くらいから始めます
最終的には、ぎふハーフでの自己新 できればハーフ自己新へ
秋は、いびがわマラソンでサブ４．５ 袋井クラウンメロンマラソンでサブ４
早く東京マラソンに出たい。そこでサブ４が一番理想だなー。
結果は４時間２２分２０秒（公式）で自己ベストのサブ４．５を達成。目標に一発で届かなかった。
でも確実に時間は経っていて、気づけば、春になっていた。
毎週 ３日は練習 水曜日夜にビルドアップ１２Km 金曜日夜にタイムトライアル５Ｋｍ（１月ごろからは５Ｋｍ✕２）
日曜日午前中はペース走 １２月は２０Ｋｍ １月は２５Ｋｍ ２月は３０Ｋｍ
雨の日や、歯医者の日、他に家事が入った場合は、１日ずらすなど、その週その週でメニューを組み立てて、途切れないように、
週３日は必ずトレーニング。
この間、寒くて、走り始めが辛く、１月ごろには挫折寸前。でも、２月になって３０Kｍが走れるようになると、やる気も出て
なんとかレース当日までモチベーションが継続。
絶対に４時間切る！と挑んだのだけれど。
にしおマラソンを振りかえってみる
☆ 朝は５時半ごろ俵おにぎりを２個作って食べ、トイレは家ですませ、水分補給しつつ移動
☆ 駐車場はアイシン城山工場駐車場 ７時には到着 シャトルバスは詰め込まれそうだったけど、隣の席を空き席にしてスペース確保
☆ 到着は会場真ん前。シャトルバスで正解だった
☆ スタートまで２時間弱 すぐに受付に行って、検温と健康チェックシシート・ワクチン接種証明書を見せて、リストバンドをもらってつける 流れが良かった。
☆ ウォームアップの時はかなり軽く感じた。マスクつけながらも軽くＪＯＧとストレッチ トイレは穴場で。
☆ 荷物をまとめて荷物預かり所へ。最初は長蛇の列だったけど、しばらくしたら並ばずにできた。
☆ スタート前 トイレに並ぶがなかなか進まないので、列を出て、足早にまた穴場のトイレで済ませてからスタートへ
☆ ＴＡＴＴＡ（スマホアプリ）はスタート時にＯＮ。音声案内はせず（ブルートゥースイヤホンはつけず）に走ることにした
☆ １Ｋｍ毎に計測するため、時計を見たが、もう完全に１Ｋｍ超えているはずなのに、表示が出てこない！
☆ TATTAを音声案内に切り替えるのも時間の無駄だし、結局１Ｋｍ毎のタイムはリアルタイムに知ることができなくなった。
☆ 途中、誰かのＧＰＳ時計の音声案内が聴けた。ペースはうまくいっていた。
☆ ５Ｋｍ ２８分１３秒
☆ １０Ｋｍ ２８分１０秒 狙ったペース通り
☆ １５Ｋｍ ２９分３９秒 横風が強くなり出し、少しタイム落ちる でもこのペースはまずまず
☆ ２０Ｋｍ ２９分２０秒 うなぎエイドはパス 強風 風よけがなく、前のランナーについたりしたが、ペースが合わないので結局まともに風をうける
☆ ２５Ｋｍ ３０分３７秒 三河湾沿い堤防 向かい風が強烈 堤防から離れても強風があたる
☆ ３０Ｋｍ ３１分２３秒 平坂入江の大橋で、暴風で一瞬脚が止まる。砂埃もまう。エネルギーゼリー補給
☆ ３５Ｋｍ ３３分５７秒 矢作川堤防 横殴りの暴風でながされつつも走るが、途中で歩く
☆ ４０Ｋｍ ３７分０９秒 ほとんど脚が残っていないので、途中で歩いて、また走り出すの繰り返し
☆ ＧＯＡＬ １３分４８秒 なんとか振り絞って完走 ２０１９年袋井クラウンメロンマラソン以来のフルマラソン完走で自己ベスト
☆ 帰りのシャトルバスは大渋滞。１本待って着席したので、良かったが、運営は、まさかの立たせても乗せる対応（怒）。
いびがわマラソンなどである程度わかっていたので、初開催の大会でも自分なりに柔軟な対応ができた気がする
思い出せば、走ることだけに集中した３か月間で、就寝も２２時にして、余計なことはほとんどしなかった。寒い時期だから遊びにも出かけず、ひたすら走る。
その結果、サブ４達成しなかったけど、風がなければ、もしかしてというところまできてた。
なんか、この３か月振り返ると、走ってただけだったなあと。でも、ここまで練習しないとサブ４が現実にならないことも知った。
サブ４ランナーって皆、かなりの練習積んでいる。それは良くわかった。
冷静になって反省すると、もっと３０Ｋｍを走っておくべきだったし、速度ももう１段階レベルを上げた方がいいと思った。
ペース走が５分４０秒だったから、次の練習は５分３０秒にしたりと、負荷を上げないとダメだと。
さて、直近では、４月２４日にハーフマラソン。明日から練習再開で、ペース走を２０Ｋｍ ５分１５秒くらいから始めます
最終的には、ぎふハーフでの自己新 できればハーフ自己新へ
秋は、いびがわマラソンでサブ４．５ 袋井クラウンメロンマラソンでサブ４
早く東京マラソンに出たい。そこでサブ４が一番理想だなー。
