140K萩の道 へ挑むみなさまへ

今日は、走るつもりでラン用具一式もって出社したものの、
足首、ハムと最近、メンテナンスしてないのが気になり
鍼治療へクリニックへ。

そうなると、2時間は運動できないので　ラン休脚日といたしました。

足首になにかいいグッズやらテーピングやらないかとネット検索してまして
あるブログにいきつきました。

山口県に住んではる、お医者さまです。

彦にゃん師匠が、まもなく　140Kに初挑戦されますので
参考になるかしらと、ブログを拝見

この方のこの記事を読ませていただき、これほど克明に
かつ分析、反省（おしくも、リタイアされました）
それでも、完踏する以上に参考になる内容です。
140K初トライされる方は、ぜひ読んでいただきたいものです。
１００Kを、１０時間代で完走されるような方でも、
奥が深い萩の道。
それだけに、完踏したときの　感動は

ぜひ、読んでみてください。　「最後まで歩かなかった」～医師、時々作家、そしてランナー

ほかの記事にも、たとえば足首に関すること、そして何よりも　すごいのは

わがBB師匠のまるで　分身のようなレースに対する思い、お医者さまでありながら

月間400Kほど走り、フル連戦、連戦と　

なぜ、人はこれほどまでに　がんばるのだろうかと・・

また、ブログの日々更新内容の奥の深さ。

グッズ購入にも、すごく参考になります。

さっそく、ブックマークに登録いたしました。

まだ、コメントはしてないので、ご挨拶をせねばと・・

おじさんにまた新たな　片思いの、バーチャルラン友さんができましたです

夢にうなされた・・・筋肉痛& 神戸行き お得情報

最近、故障のせいで　土日で５０K～６０K走り込みなんてとんとしてない。

そのせいだろうか・・日月でロング走、昨日はジョグちょいだけだが
足首の痛み、腰の痛み、股関節・・とあちこちの痛みが
夢の中にでてきて、ずーと変は痛みを我慢している夢だった

こんな夢あまり、みないのだが・・そんなわけで早く目がさめた。

本来なら、早朝ランにでもいくかとなるとこだが、今日はやばい

お歳なりの、運動量にしとかんと　さらにひどくなる。

（おじさん、ちっとは学習と成長しましたです）

そんなわけで、休足日　！！！

ゆっくりと、通勤ウォークとし、

夕方ジムは、メインは　筋トレ。

ゆっくりゆっくりと、ストレッチ、筋トレ　1時間。

バイク３０分でダイエット運動にて終了。


PS　今日は、5月3日　武庫川ユリカモメウルトラ70K　へさてどうやっていくか検討をしていた。
　
　その前に、今年の参加者
　
　なんと、700人規模から、1200人規模に拡大！！

　前にも書きましたが、手作り大会でエントリ代５０００円、後夜祭に入浴券ついて、超軽量マルチスポーツリュック の参加賞の大会。

　めちゃくちゃ運営サイドのあったかいおもてなしで、参加者はほとんどリピータになるとのことで
　
　ついに、こんな人数になったんでしょうね。

　そりゃ、おじさんが参加するくらいでしょうからね

　
　そうそう、とりあえず神戸まで行く足は、JRか、バスか。
　
　今回は、一泊2食つきで3800円の宿ゲットしておりますから、あとは足。

　バスを検討しておりますと・・・こんなお得情報。



　JRバス　大街道→三宮　片道だけなら、6000円→4800円　1200円もお得

　ランナーの予定は変わらず！！　なので　とりあえずぎりぎり21日前にセーフで購入

　よくぞ、今日チェックしたもんですわ　

　これで、神戸2泊3日（朝、夕２食）etc　約２万円の旅に　70Kウルトラ5000円トッピング
老後のお楽しみ、５月連休恒例　イベント　に　いかがでしょうか。　

　
　

どじった陸協登録

道マラ話ついでに、スタート時、時計台カウントダウンがみえるのは
最速ランナーか陸協登録者のみなさまであります。

B軍は、恩恵にあずかれません。
ちゅうことで、この4月から適用の陸協に登録しよとネットで検索しました。
正式名称も初めてしりました。陸連陸連と思っていたら「愛媛陸上競技協会」
なんですよね

なんで、陸連というのでしょうか？素人おじさんにはようわかりません。

とにかく、このサイトで申し込み様式をダウンロードして
記入して、お金振り込んでと一連の作業をこなして
よしこれで、道マラのAブロックはゲットし、カウントダウンもみれるし
恩恵にあずかれるなんてわくわくしてたら・・・・

あるひ、に、電話が。
奥がとったので、なんかようわからんが間違っているから
返金するので・・と、奥はなんのことかわからので
おじさんに、陸○○から変な電話あったで・・と

さっぱり意味わからんので、電話してみると
25年4月からの申し込みはまだしてない。
あなたが送ってきた様式は、昨年12月で締め切っている24年度で
今年3月までの期間の登録様式。
よくみてくださいとおっしゃる
今とれる資料なので、てっきりこの4月分からのと思い違いのおじさんであります

こりゃ、おじさんが悪い。すみません、お金をとりにまいりますので・・と
お詫びお詫び・・。

なんと、協会はおじさんのすぐ近所でありました。
まさか、ロープウェイ街の通りにあるとは灯台もと暮らしでありました

また、ひとつ勉強になりましたです。

ちゅうことで、3月下旬によーく様式の平成２５年度を確認して「個人登録」
最新版で入金＆送付をするようにいたします。


■本日の練習　筋トレ３０分、トレミ傾斜で30分ラン、バイク20分　軽めにて終了。

レースまで３週間～２週間 の練習はさてさて・・・

淀川かんぺいマラソン（フル）2.3　→愛媛マラソン　2.10　と日が迫ってきた。

マイアシックスにこんな直近で、練習投入したらシステムが受け付けてくれなくて
3月の京都マラソンがターゲットとなってしまい、さっぱり計画が使ません

ならば、いつものバイブル「eA式マラソン走力UPトレーニング（ナツメ社）」を
真剣に意識して、練習をやってみるべし（足の甲がまだ完治でないので
だましながらでありますが）

以下の画像出典元は、「eA式マラソン走力UPトレーニング（ナツメ社）」より

３週間前～２週間前は
ステップ１を実施

省略

ちょっとインターバル系がお好きなお方は
ステップ２

省略

　どっちも捨てがたいので、とりあえず今週土曜日やったあと、足のむくまま、気の向くまま。でも、公園内周回なら、こっちがなんかやりやすそう

そして、いよいよ　２週間前（愛媛マラソンターゲットとした場合）
適度な刺激モードを実施
日曜の調整レースと位置づけて、淀川かんぺいマラソンを
ハーフだけで打ち切るべし！！　
そのまんま、走ってしまいそうなおじさんでありますが

省略

最後の1週間　４日～１０日までのすごし方
体調見合いで、水曜あたりでレースペース走を1回ほどやるべし！！
パターン１かしら。いやいや、これはちょっときつい。
パターン２で、ちょっとだけ刺激を最後に。
疲労は完全にぬく・・がまんの1週間、気持ちはまったり～。

省略

のような、3週間をすごし始めたが・・さっそく　月、火が連続休養となってしまったですわ
あくまでも、参考ですからね～。

turuさんの神戸マラソン、お帰りお風呂発見！！

ちょっとネットで検索いたしましたですが～

三宮駅から歩いてちょいおましたですよ～
神戸クアハウス　24時間営業みたいですから
前日にチェックしてはいかかですやろう

ほかには、・・・神戸の公衆浴場一覧でチェックいたしましたら発見
三宮　神戸サウナ＆スパ　なんとなんと

完走メダルみせると、無料でお風呂はいれますやん



神戸マラソンを完走された方 翌日入浴無料ご招待
＜実施期間＞11/26（月） 10：00～20：0011月25日（日）に行われる「神戸マラソン」で完走された方は、 翌日ご来館の際
完走時に授与されるメダルの提示で、ご入浴を無料にさせていただきます。

※より多くのお客様にご利用いただくために、２時間以内の利用とさせていただきます。
　（２時間以上のご滞在の場合は通常料金が発生します）
※混雑時は入場制限をさせていただく場合がございます。
※レディスフロアの岩盤浴利用は、別途料金が必要となります。


なんか、大阪よりサービスええですね
きっと、受付したら　ガイドブックにお風呂情報あるかもしれませんな。

がんばって、走ってくださいませ。

ただいまです～

今日夕方帰ってまいりました
ラン友のみなさんからの応援メール、ブログへのコメント、ジョグノートへのコメントなど
いっぱいいっぱいもらいました。
また、リタイア報告のあともやさしい言葉もらいありがとうございます。

このお返しは、おじさんの萩往還記事をアップ、読んでもらいランナーとして
何かを感じ取っていただくことだと思っておりますもうちょっとだけ
お待ちくださいませまだ悔しさだけしか残っておらず
本当は、いろんなドラマがあったので、それも書かないとこの意味、意義がないと
思う今日のおじさんであります


昨日夜、ホテルでいっぱい氷をもらって、アイシングたっぷりして
痛みが少し和らいだ今朝です
一番にすることは、朝食を食べに１階まで降りていくために右足首を
テーピングで固定すること。がっちり固定（伸縮タイプなので完全とまではいかないが
だいぶ楽チンになりました）し、左ひざは、まさかのときのために持ってきていた
膝用サポータ装着。
おかげで、ずるずる脚運び　から、とことこ脚はこび　に変身できました。

食事をすませて、10時にスタート会場近くに２箇所で預けていた荷物（指定されたビニール袋）を
引き取りにいきました。
無論、歩いてそこまでいくことは今の脚では
自転車をホテルで借りてGO
途中で何人か、両手にビニール袋をかかえてる人に出会いました。
「おつかれさまです」と声かけさせていただきました。
そう、みんな無念の思いを胸に秘めたる戦士たちです。


今日も、山口市内雨模様で、さっきまで降っていたような感じ。
風もそこそこに吹き荒れていた。
今朝６時にスタートした７０Kランナー　松山からもラン友H野夫妻が参戦している。
（夜、お二人とも１１時間ちょいで完走されたと報告ありました）

写真でもわかるように、引き取り所は雨模様のため、大切にテントの中で保管されてました
無論、みんなまだ走っているのだから山のような荷物風景である。
なかなか見ることのできない風景であるちょっとやせがまんコメント

荷物受け取り、ホテルまでで戻っていると、さきほどあった一人の若者と信号待ちで一緒になった。
おつかれさまでした。どこまでいかはったんですか？とたずねたおじさん。
その若者いわく、「170Kあたりでまったく脚が言うこときかず断念しました。」
あと、80K残すばかり、おじさん以上に無念のリタイアだったはずですわ。
ほんま、おつかれさまでしたです。

ホテルに戻ってパッキング。この重い荷物を持って帰ることは不可能と
宅急便にした。
駅まで発車まで１８分くらいありますから、ゆっくり行っても
大丈夫ですよ～なんてフロントのに言われて
とことこと歩いていたら、横をおばあさんが早足で抜いていった
もらった時刻表を確認したら、一駅先の時間　あと２分しかないですやん。
とことこから、ばたばたと痛みを感じながら駅までひ～ひ～
ついても、向こう側のホーム、手すりをすがって階段上りおりでふたたび
飛び乗ると同時に、発車。なんとか間に合いましたです。
なんせ、このあと30分以上次の電車がありませんもの

朝10：24分に山口駅から乗り継いで松山に16：00到着の帰り旅となりました。

日曜、朝からええ天気

今日も一日ええ天気でありました。

昨日とおなじく、７時30分より公園に出向き、周回ラン。
なんと、公園の芝生のはげたとこで、女子高校生の部活練習で
軟式テニスをしてはりました
近所のホテル泊で、大会前の朝練習かもしれませんですな

萩のパッキングやら、不足品チェックの買出しやらをする予定のため
ファイトマンにはお邪魔せずに、早め練習
ぴろこさんも、午後から用があるとのことで
本日も朝ランに参戦してくれはりました

おかげさまで、退屈せずに１０Kしっかり

マニアさん情報では、機動隊の方？が、７時すぎに朝ランで堀外周をキロ3分台で追い込み
練習してはると教えてもらい、途中で外周周りましたが
いませんでした

もう少し早い時間かもしれません。
ちょっと後ろから、ストーカランでいけるとこまでついていってみるのも
面白そうです
また、遭遇しましたら、報告させていただきます。

本日のラン　10K＋移動3K＝13K
4月累計走行距離　245K＋13K＝258K　

今日、横浜から上のお姉ちゃんが連休帰省であります。
明日は、亡父母の位牌を預けているお寺にいってお参りしてきますので
練習はおやすみとし、あとは、本番であります。

ようやく、大台ランにまで

土曜朝ラン、峠は無理なのでメーデ準備で人が大勢いる中での
公園周回ランでした。
マニアのぴろこさんが緊急参戦してくれたおかげで
今日は、久しぶりに１０Kランできました

明日も７時３０分から、同じく公園内周回ラン。
明日も、こんなに早くから一緒ににきてくれるとのこと
ゆっくりゆっくり１０Kでよろしければ、お付き合いください

今日も、公園マニアのラン師匠たちが出没。
朝のご挨拶しながら、各自練習してはりました。
先輩たちのこつこつと、練習しはる姿に

その後、病院までしていき、受けつけをすまして
電気を膝にあててもらい、鍼は週3回までなので、マッサージ治療を
お願いしました。
人気の先生なので、９時に受付すましても治療は11時すぎだからと
こっそり情報いただき、に帰ってシャワーしてから
再度病院へ。
走ったあとで、脚のマッサージしてもらってなんかプロスポーツ選手みたいで

よくぞ、ここまで復活できたと

本日の朝ラン　10K　＋移動4K＝14K

4月累計走行距離　231K＋14K＝245K

火曜も朝ランでしたー

火曜日も、朝の目覚めとともに超スロージョグを実施。
今日のコースは、久しぶりに平和通りから入って
城山横坂道経由にて、公園に。
ゆっくりと、周回コースにはいりました。

芝生のとこまでくると、昨日のお会いした師匠、
今日もがんばって痛そうな脚を引きずるように、ジョグをしてます。
「やりすぎはようないでっせ～」と、応援コールをさせて
いただきますと、すかさず返ってきました。
「そりゃ、あんたや～250Ｋやめとき～」と。
わいわいと朝の会話しながら、ちょっとだけ一緒にジョグ。
それから、お別れして自宅へ。

この日の朝ジョグ40分　６Ｋ。

それから、シャワーしたあと、またラン衣装に着替えて
通勤ランでした。

夕方は、再び鍼をうちに行きました。
膝の痛みはほとんど抜けてきたのですが
左のふくらはぎがまだぱんぱん。
ハムも、張っております。
（朝ジョグしたことは、先生に内緒ですが・・・）
帰りは、超スロージョグにて帰宅。

火曜日　６Ｋ＋移動３Ｋ＝９Ｋ

水曜日（今日）は、会合あるためまたまた背広通勤。
朝、受付のおじさんに「今日はいつもの衣装とちがいますな～」と
びっくりされました。
しっかり、今日は休脚日といたします。

軽く、ひさしぶり朝ラン

昨日の徳島マラソンの参戦記、BB師匠からいただきました。
また、会社の同僚がどんなに苦しんだかを、今日職場で聞きました。
想像を絶するような天候の中、ほんまに戦士の称号がふさわしい
ランナーのみなさんでした。
ほんま、おつかれさまでした

今回のレースは、きっと制限時間最後まで耐え抜いた人たちの
あきらめない精神に
あるいみ、拷問ウルトラみたいなもんでしょうに

朝、起きたら外は曇り空ながらあったかい。
膝の痛み、若干あるものの、今日は午後鍼治療に行く予定であり
鍼うつと、ランはできない。

そんなわけで、ひさしぶりに朝ランを開始。
自宅から公園にはいると、ラン師匠が脚をひきずりながら
芝生の中でゆっくりと走っていた
昔走りすぎて、今はまったくスピードを出せないのに
それでも、毎日毎日朝芝の上で練習をしている
そんな地道な姿に尊敬しているおじさんである。
おはようございます～と挨拶すると
近寄ってきて、芝の上で一緒にジョグ。
脚の調子が悪く、ふくらはぎにテーピングして今日は練習しているとのこと。
250K、もうそんな無茶したらあかんで～と指摘されながらも
笑顔で、がんばりや～と応援いただきました

別れて、公園周回をしていると　こんどは、今治１０K　６０歳台の
１位のこれまた尊敬すべき師匠が後ろから追っかけてきて
一緒にジョグ

朝に夕に、公園内、あるいは道路で追い込み練習をしてはるこの師匠いわく。
もう、走るがいやになって（原因不明）まったく走ってないとのこと。
今日は、走りやめたために体重が増えて、どうしようもなく
ジョグをしにきたと。

常日頃、食事は８割くらいに抑えて走ることにしているとのこと。
その食事も、まったくおいしくなくなり食べても吐き気がするくらい。
走りことをやめて、ダイエットのため、中古自転車を買って
追い込んでいるが、あまり体重が減らないと。
まだ、心は復活してないそうです。
あれだけ、レースで勝つことに意義をもってた方が・・・

一緒に走っていると、久○奥様が通勤ウォーキングで公園内にて遭遇。
公園内は、ドラマがいっぱいですわ

おじさん的には、やっぱり　タイムを追うことも含めて
楽しく走るが原点。

脚が動くかぎり、いつまでも走りたいから　楽しくいきたいもんです。

今日の朝ラン50分　約8Kにて終了。

4月累計走行距離　215＋8＝223キロ

PS　午後から休みをちょっとだけもらい、鍼をうちに。
　　左ひざの痛みのせいで、左ハム、大腿四頭筋、ふくらはぎと
　　かなり筋肉が緊張していたが、鍼を打ってもらった
　おかげで、かなり疲労回復できた。
　今週は、まめに病院通いでできるだけ体調復活予定であります。

土日徳島マラソン応援ファンラン実施

東京から徳島に参戦するBB師匠御夫妻、松山からはジムラン友さんK林先生、K元さん
の快走応援のため、応援ランを実施。
当日（今日の天気は、めちゃくちゃハードな天気、どうやったんでしょうか？心配。）
雨、強風なら心が折れないか心配ですがこれもまた、練習の糧と
がんばってほしいものです。

土曜日朝８時ジム前に集合。
曇り空、ランには絶好の環境。
おじさんと、ももちゃん、ドテチンさん　それに、萩往還70K練習のため緊急参戦　久○御夫妻
計５人のマニアック集団で、３０K走（坂道だらけで、実質はフルなみのハードコース）。

スタートしてしばらくして、山越え川沿い道路を避けて、裏通りへ。
ちょいと、山側へ入り、山から抜けようとしたが
上がれど、上がれど路は獣道ほどに～
たけのこが、路のあちこちににょきにょき。
路のど真ん中にも
（写真見たい方は、ももちゃんのジョグノートにて）

ちょっと面白いトレラン練習となり、走りはないがいい練習でありました。
夏場は、涼しくていいコースですわ
（行き止まりでなければ、絶対お勧め）

元の路に下って戻り、いつもの裏瀬戸風に戻って
途中から、左山に入り堀江小学校まで下り、ここでトイレ休憩。
そこから204号線を上り続けて（昨年末に、道に迷い遭難しみかんを拾った）20号線とぶつかって
しばらくいくとようやく下り。20号線を下って伊台にはいり、ここから再びいつもの裏瀬戸風
の上りにはいる。ここで、膝の調子が悪いどてちんさんとお別れ。
（自分の体調にて、コース変更は　おつかれさまでした）

裏瀬戸風にはいるころから、左ひざの痛みが
しかし、萩往還に向けては、きっとこの痛みに耐えてどこまでいけるかの練習でもあり
がまんがまん。
ももちゃんのおかげで、最後までなんとかがんばれましたですわ

石手寺前のファミマでエネルギー補給して、いつものファイトマンコースにはいり
上一万交差点にてすでに３０キロを越しているため、解散。
自宅到着時、距離は32K　　4時間20分経過でした。

日曜日朝、雨だろうと心はラン休み。と思っていたら、強風ときおりあるものの
曇り空。こりゃ、あかん、みなさん　徳島頑張っているのにと、ラン戦闘服に着替えて
ファイトマンスタート時間に間に合いそうにないが、痛む膝にサポータをつけて
追っかけラン開始。
キロ６分以上のペースにあがらず、ゆるゆるいくため、どこまで行っても
追いつかず。11時17分くらいに石手寺ファミマについても誰もいない
今日は、ファイトマン休み？それとも、おじさんが遅いか今日のチームは
マニアぞろいで、ペース速いためか、いずれにしても追いつく要素なし

マイペースにて、途中の安いパン屋さんに立ち寄り、ランチ用奥への土産にパン購入。
完全に、ファンランとあいなりました
雨が激しくふったり止んだりで、公園から堀端にはいると土砂降り状態。
このまんま、自宅へ。
日曜ランは、16K　1時間53分　ゆるゆるランでした。

なんとか、2日間がかりで応援ラン（フル距離）達成でありました。

4月累計走行距離　168K＋32K＋15K＝215K

ラッキーな治療

月曜日に病院にいってから、走りもやめてただひたすら
歩きだけにしたおかげで、痛みはまったくありません。

水曜日朝

通勤ランは、ひさしぶりにラン衣装にて城山登山通勤に決定。
脚に重りつけて、東雲神社階段をゆっくりゆっくりと上りコースです。
夕方、不思議なもので、左ひざ痛みはほとんど消えているのに
歩いているだけで、右の脚に張りがててきている。

仕事終わってから、病院に月曜にもらいそこねたシップ薬を
受け取りにいき、膝電気治療だけでもしとこうかと立ち寄って
受付で、S先生空いてますか？（鍼治療をいつもしてもらっている
みゅうみゅうさんお気に入り女先生）
と受付で尋ねると、即答で　空いてますよ～と。
おじさん、ほんまに？ともう一度聞くと
はい！！と自信をもって答えいただきました。

ならば、お願いします。と・・

治療室にいき、まずは電気治療を受けていると
看護師さんが、S先生お願いします～と鍼の依頼すると
「（受付）止めてますよ。受付に言ってますが～」とS先生
カーテンの奥から声が聞こえてきます。

おじさん、やっぱり～こんな夕方にきてできるわけない、
いつものことですから想定範囲内ですので
腹もたたず、おじさんは、「はいはい、いつものことですからわかってます～」
とカーテンの向こうの先生に応えました。

ところが！！電気治療終わるころに、そのS先生がそばによってきて
ごめんね～迷惑かけて。なんとか、やりくりしたので、鍼治療
やりましょうと！！。

なんという、おいしいお言葉。とっても幸運でありました。
左脚に鍼をうって、疲労状況をみてもらっていると、なぜか
右脚がぱんぱんに張っている。

なんなんでしょうね～。歩いているだけなのに。
そんなわけで、両脚を治療してもらって300円ちょいでありました。

今夜（木曜）も、飲み会でランはできず。
飲み会終了後、外は雨。
暗い公園のなか、雨合羽装着にてゆっくりランにて帰宅

土曜朝ラン、峠走、「超スローLSD　徳島応援ラン」実施いたします。
ジム前、８時に通過いたしますので、お時間あるかた参加ください。
膝がもつようであれば、３０Kトライ。
最悪は、すんません途中歩き入るかもしれませんがみなさん
見捨てていってくださいませ。

いったい何ヶ月ぶりだろうか？背広で通勤だなんて。

今朝も、膝の痛みは消えず。
こりゃ、はしれんとあきらめて
夜の飲み会もあるので、背広姿で通勤に決定。
なんと、会社までの時間のかかること

せっかく歩いて通勤なら、なんぞ負荷をかけねばと
脚に５００ｇの重りを両足に装着。

1日ずーと、飲み会終了帰宅まで装着でした

空き時間に、いつものクリニックに膝みてもらいに行ってきました。
先生の診察は・・
開口一番、いつ走ったの？　今度はいつ？なんて会話から
スタート
おじさんがくるときは、必ずなんかやらかした後と
先生との阿吽の呼吸でありますわ

膝を診てもらうと、少し化膿してるみたいで
ヒアルロンサン打っときましょうと
膝に注射！！　

怖い～

どきどきしながら、準備をまって　いきます～と
なんか、注射の鍼がひざ横に　ぐさ！！　
ささって感じと、奥にぐいっと入っていく感触がきましたです

じんじんときながら、その後左足脹脛とハムストリングス、大腿四頭筋と
膝からきた負担でこりこりのとこを、鍼うってもらいました。

ところが

夜、飲み会すんで自宅に歩いて帰るときには膝に痛みがまったく違う。
痛みはほどんどなくなっている。

明日から、ラン再会くらいの感じですやん。

でも、ここはぐっと我慢。
明日も、とりあえずウォーク通勤でいきます。

土曜、徳島応援ランできますように今はがまんのときであります。

PS　今日郵便来ましたです。いよいよ、気合をいれて、コースシミュレーションにはいらねば。

土日朝ランは・・

土曜日の朝ランは、ひさしぶりの一人旅。
一人となったので、８時の予定を９時に変更しての
のんびりスタート。

みんなで、わいわいと行くことに慣れてしまったら
逆に、一人旅はちょっと寂しいもんです

この日は、峠走30Kを行くつもり、ガス欠ならないようにとコンビニで
補給するため小銭をいれてのスタート。
とにかく、持久力を維持のため気持ちいいタイムでのラン。

５キロくらいいくと、だんだん左ひざに鈍い痛み。
その痛みでフォームがくずれ右腰あたりに違和感

裏瀬戸風の頂上約１２キロ、下りにはいり少し我慢して
スピードアップ。平地におりてコンビニにて一服。
すると、後ろからK元さんが

街の中後ろからずーとあとを追っかけてきてたらしい。
給水だけして、おじさんはすぐにスタートしたが
あきません、もうかなり膝に負担がきて３０Kは断念

ペースもキロ6分半くらいに落ちてこれ以上あがらずそのまんまへ。
　
　この日、１８K 　１時間51分にて終了。

日曜、体調よければ　BB師匠と植田さんが長野、山口とそれぞれフルを走っているので
応援ファンランをしたいとこだが、この膝では無理で
ちょっとだけでも膝にサポータをつけて
、応援ラン兼、K元さんに用があるのでファイトマンに合流することとした。

１０時３０分少しまえにを出発し、ファイトマンコースへ。
遅くなったので、もう集合場所には誰もいないので、後を追っかけていく。
３Kくらいのとこで、みんなに追いつきあとは一緒にラン。

15Kにてジム前までもどりました。時間は12時。
まだ、フルのお二人は走ってるはず。せめて、フルの半分までは応援しようと
公園内を周回し膝の痛み押さえるために、半分は芝の上をコースに取り入れ
なんとか、20Kまでは走った。

この日、2時間16分　20.3K

4月　累計走行距離　130K　＋18K＋20K＝168K

来週の徳島マラソン応援ファンランしたいため、なんとか来週中に
膝が治りますように・・

金曜 雨 トレランもどき少々実施

午後から雨とのこと。

今日のメニュー予定は、ジョギングペース　フォームを意識した
ビブラム5本指にて、通勤ラン。

夕方、予報どおり雨模様。そんなに降ってないが、とりあえず夜モーニングを
喫茶店にていただき。

３０分ほどまったり後、外でると小雨。
リュックの中には、先日から会社に置いていた
雨用上下ウェアを着こんで、公園に。
なんとか、土のぬかるみがないのでビブラムにはちょうど走りやすい

リュック姿＝トレイルランと称して、キロ６分ペースにて
ラン開始。さすがに、雨のなか公園ランナーは皆無

独占ランにて、きもちよく３周くらいすると、雨もやみ着込んだウェアーを脱いで
リュックに放り込んで、再びトレラン。

5周でギブアップするかと思いきや６周そのあと、クールダウン１周後
帰宅へ。９キロにて夜ラン終了

この日は、朝２K＋夜９K＝１１K

4月累計走行距離　119K＋11K＝130K

明日の午前中は雨模様・・なんとか走れそうなら　峠走３０Kチャレンジ予定

250Kトライまで、残り3週間。　地道にこつこつとしかおまへんな。

この日曜は、長野マラソン　BBさんの参戦記楽しみにしております。
楽しんでください
膝が痛いそうですから、くれぐれも無理しないように。
翌週の徳島もおますから